你知道核心力量嗎？如果你是一個熱愛運動健身的人，那麼你對它一定有所瞭解。核心訓練是讓其他訓練能夠進行的基礎，如果核心練得足夠強大，還能夠讓你的身姿顯得相對挺拔，如果你在日常生活或者工作之中，如果覺得經常坐著，會有腰痠背疼的感覺，就包括長時間站著，也會產生腰痛的感覺，那麼大概可能就是因為你的核心力量太過薄弱。
如果你能通過訓練來對核心肌群進行加強，就能夠讓核心肌群能夠更好地對上半身進行支撐作用，能夠改善不良的姿態。不僅如此，如果核心力量練得強大，還能夠讓運動的表現力得到提升，讓你在運動進行中的平衡感和協調性都會很出眾，就連你進行訓練時的速度也能得到提高，從而提高運動的表現能力。
那麼，你知道核心部位主要包括哪些方面嗎？脊柱位置，髖關節，包括腹部位置都屬於核心的區域範圍之內，只要在這個區域範圍之內的肌肉都可以叫做核心肌群，所以核心肌群所包含的方面非常廣泛。正因為如此，對核心進行訓練，同時也能夠對腹部進行鍛鍊，也會讓腹部的肌肉得到鍛鍊，如果對腹部有要求，想讓腹部更平坦，或者練出腹部肌肉，也應該對核心位置進行鍛鍊。
當然，在進行鍛鍊之前，要首先保證你的體脂率不是特別高，才能夠練出腹部的形態。核心位置對於身體其他部位來說都是很重要的，因為它可以決定著你的運動表現能力，如果核心足夠強大，再進行其他訓練的時候，依然會覺得遊刃有餘。對於核心肌群進行鍛鍊的基礎動作就是平板支撐，但僅用一個平板支撐，太過枯燥和單一，對核心的鍛鍊不夠全面，所以可以將平板支撐進行變式，去做多個動作，能夠收穫你想象不到的效果。
動作一：支撐平移
讓雙臂在自己的身下位置伸直，並且用雙手撐在地面上，雙腿向後蹬直，雙腳之間不留距離，要併攏。從背部到腿部保證在一條直線，然後向側面伸出一條手臂，同時將雙腳分開，也向側面跨出一步。再將另一條手臂向一側移動，也將一隻腳向移動腳位置靠近，重新將腳併攏，恢復到剛開始的姿勢。
動作二：側支撐
這個動作採用側支撐的方式，把下側手臂彎曲，撐在地面用來支撐身體。上側手臂彎曲，把手掌放在腰部位置。雙腿蹬直，背部挺直，腹部也要收緊。在這個姿勢進行保持，讓身體保持穩定，不要搖晃。
動作三：側支撐轉體
動作的開始也是採用側支撐的姿勢，下方手臂依然是彎曲，用小臂撐在地面，上側的手臂向上方伸直，與下側手臂的大臂在一直線。雙腿伸直，不留空隙，腰背穩定，腹部收緊，眼睛看向上側手臂的手指位置。然後把手臂收回，向下觸碰地面，眼睛也跟著手進行移動，之後再把手臂收回，重新向上伸直。
動作四：支撐手觸膝
俯下身體，伸直手臂，讓手臂在肩膀正下方位置起支撐作用。雙腿依然是在後方伸直，並且雙腳之間留出與肩寬差不多的距離，腰背還是要挺直，腹部依然要收緊。然後將臀部向上抬起，但是手和腳的位置固定，抬起一隻手臂去觸碰對側腿的膝蓋，然後收回手臂讓身體下移，重新在一個平面，繼續將臀部挺起，抬起另一條手臂去觸摸對側膝蓋。
以上幾個動作都是根據平板支撐進行的花樣變式動作，用這幾個動作對核心部位進行鍛鍊會更加全面，而且會讓運動充滿樂趣。每個動作要進行20-25次，每次可以做2-3組，動作之間的休息也不要忽略。平板支撐不簡單，花樣動作做起來，不僅能讓核心增強，還能幫助練腹肌。
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