2月份復工後，第一次跟同事電話會，團隊中一小夥伴上來就興奮地說，她有個大拿級的運動員出身的專家朋友，很早就給她推薦過幾個專門KO駝背和O形腿的動作，雖然已經足夠簡單好學了，但因為太懶工作忙，同事遲遲沒有行動起來。
這次疫情期間宅在家，飽受駝背困擾的她終於沒理由不嘗試了，沒想到一動起來，效果超棒，而且體態變好後整個精氣神都不一樣了！
這讓我馬上想起來，前幾天小小常第一次跟我喊“腰疼”，當時我以為他是在學奶奶說話，就沒當回事。
後來因為寫文章，翻出來一張他這段時間的照片，才讓我猛然意識到，最近日日沉迷於搭樂高的小小常，雖然很省心，也能成全我專注安靜地工作，可是連續一兩個小時身體都要保持這樣歪歪扭扭的姿勢，時間久了身體肯定吃不消啊。
沒法出門跑跑跳跳，這段時間無論大人、孩子，在家裡除了坐著、趴著，就是躺著，各種姿勢也是怎麼舒服怎麼來。於是，本就不標準的體態變得更加危機四伏。而且反倒有種越待越累、越煩、越頹廢的感覺？！
像同事說的，通過改變體態來拯救精氣神，真的不是一句空話！
而且宅家這段時間，除了基本的學習、生活，有爸爸媽媽的7*24小時“監督”，對孩子來說，也是糾正平日裡積累下的體態問題的好時機。
所以趕緊讓同事聯繫她的大拿朋友，把這些簡單又實用的糾正體態的動作（包括KO駝背、X型腿、O型腿、高低肩、肥胖）也一併推薦給我們的常粉們吧，趁著這段宅在家的時光，爸爸媽媽和小朋友們都操練起來！
正式介紹動作之前簡單做個小科普。
孩子出現體態問題，往往是因為家長忽略或不重視孩子在日常生活中的一些常見的“小習慣”而導致的，例如總用一側肩膀揹包，用不正確的坐姿閱讀，高油高鹽的飲食結構等。可別光貪圖這一時的舒適，這些小習慣會伴隨孩子的成長，在不知不覺間會成為日後的“大麻煩”，而且越來越難以糾正。
聯想到自己和身邊人成長的例子，家長們想必也有體會：如果沒有對剛萌芽的體態問題及時進行實際性的干預，可能會給日後造成許多不良後果：
●引發身體的“連鎖反應”。兒童處於高速的成長髮育期，不良的體態會影響骨骼發育，進而會影響身體功能的最大化發揮；
●影響氣質和形象。不良的體態，容易給人留下萎靡不振、精神不佳的印象；
●影響孩子自信心的建立。健康挺拔的身姿，能夠幫助小朋友更加自信地面對各種場合，保護孩子免受校園霸凌。
什麼？道理都懂，但苦於不得法？市面上各種體態訓練課魚龍混雜。還是趕緊請出專業的兒童體態矯正專家，原世錦賽冠軍選手——波波老師，針對孩子最容易出現的五個體態問題，設計了五組簡單高效的“高能動作”，適合5歲以上的兒童和家長練習，也推薦給同樣重視健康的爸爸及愛美的媽媽們。
話不多說，趕緊跟著波波老師的動作示範練起來吧！只要大家堅持下去，全家人都能練出好體態。
注意，練習中請家長務必保護好小朋友們的安全，根據孩子的實際體能情況酌情減量。
動作一：螃蟹起飛——KO駝背
▲主要形成原因：書包過重、坐姿不良
動作要點
❶ 俯臥在瑜伽墊上，兩臂側平舉，雙手握拳，大拇指尖向上；
❷ 手部保持握拳，兩臂向身體內側收起，此時從後面看背部和手臂的角度，剛好形成一個字母“W”形；
❸ 利用腰部力量盡力向上空揚起身體兩端（父母可以幫著壓住小腿，降低難度）。
❖堅持30~60秒，15~40次一組，練習3~4組。
動作二：超人上舉——拯救高低肩
▲ 主要形成原因：單側揹包、蹺二郎腿
動作要點
❶ 坐在椅子或瑜伽墊上，身體放鬆，上體保持正直；
❷ 父母檢查肩膀的水平位置，觀察兩側肩膀是否處於同一水平線上；
❸ 肩膀稍高的一側手掌向下發力按住椅子，以幫助壓低肩膀；
❹ 肩膀稍矮的一側進行超人上舉（無需負重，手臂直接上舉即可）。
❖單側20~40次一組，練習3~4組。
動作三：蚌式伸展——終結O型腿
▲後天O型腿形成的主要原因：長期不良走姿、缺乏營養
動作要點
❶ 側身躺在瑜伽墊上，小腿向臀部收回，保持小腿與臀部夾角約60度；
❷ 一隻手支撐頭部，另一隻手可輕撫臀部上側幫助固定上身；
❸ 大腿慢慢上抬，成90度，然後慢慢下落回地面；
❹ 家中如沒有彈力帶，父母可以用手幫著下壓髖部，對抗練習。
❖一側20次一組，3~4組
動作四：單腿臀橋——緩解X型腿
▲後天X型腿形成的主要原因：長期不良走姿、缺乏營養
動作要點
❶ 平躺在瑜伽墊上，收起雙腿，腳跟著地，腳尖勾起；
❷ 雙手抱住一隻腿，抱離地面；
❸ 髖部上頂，身體拱起，然後緩緩落回地面。
❖每組每側15~30次，練習3~4組
動作五：波比組合——戰勝肥胖
▲主要形成原因：不良飲食習慣、缺乏運動
動作要點
❶ 以俯臥撐為初始姿勢；
❷ 兩腿交替向前跨出20次，膝蓋盡力向胸部靠近；
❸ 不間斷轉換，雙手上舉向上跳起，完成一個波比跳；
❹ 恢復俯臥撐姿勢，重複2~3次動作為一組；
❺ 慢慢地在家裡繞圈跑，同時調節呼吸，放鬆。
呼~練習完上面五個動作，是不是已經氣喘吁吁大汗淋漓了~~
經過這場疫情讓我們明白，增強自身抵抗力才是王道，今天這五組簡單高效動作，可以讓爸爸媽媽和小朋友的體態問題和體能都得到改善和提升（反正常爸和小小常已經在家練起來了）。不妨現在就停止“葛優癱”，關掉電視機，放下手機，為全家安排每日親子體態訓練時間，堅持下去，待到開學之時，無論家長還是小朋友都能收穫一個挺拔、自信的自己。
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