每个人睡觉时，都有自己的睡姿。有的喜欢侧躺，有的喜欢平躺，还有的喜欢趴着睡，千奇百怪的睡姿应有尽有。但是作为孕妈，你的睡姿是否也是这么随意呢？孕妈知道吗？你如果有不良的睡姿将会影响到宝宝的正常发育呢。
想要提高睡眠质量，就应该有一个良好的睡姿。一个良好的睡姿，早上清醒时，会让你感到清爽，又可以热情享受一天的好时光。但是从怀孕开始，孕妈的一切将会发生改变。以前喜欢的睡姿或许在怀孕时，将要彻底改变，不再适用。
怀孕初期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，受到外力的压迫胎儿不会有什么影响，以前喜欢怎么睡，现在依然可以怎么睡。如果到了怀孕中期时，这是胎儿已经是处于成形的阶段，孕妈应该保护腹部，避免外力的直接作用。这时候最适合的就是采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇感到舒服，不会对胎儿造成不必要的压力。
如果到了怀孕晚期，这时候胎儿已经成形，孕妈子宫呈右旋转。这时孕妈可以采取左侧卧位，即可以改善子宫的右旋转程度，还可以减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，增强肾脏功能。有利于胎儿的生长发育，还能够减少低体重儿的出生率。
而舒适的卧具对孕妈影响也较大，过于柔软的床垫并不合适，硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜，而老公并不是最好的选择哦。愿所有孕妈在怀胎十月期间每天都可以睡个安稳觉~
孕妇一旦怀孕需要的营养不仅仅是大人，肚子里宝宝的营养也是从母体中获取，所以孕妇一定要多摄取一些既营养又能帮助补血的食物，下面小编为大家分享孕妇营养食谱大全，有助于睡眠的食物不可缺少。
莴苣
帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。
首乌大枣粥
除去补充睡眠的食物之外，补血也是需要的，首乌大枣粥，大枣还有补铁，加上利用了首乌补血、生精、通便，糯米补中益气方式，通过米粥的混合一起，对于一些妊娠期间的孕妇来说能减少贫血的症状。
赤豆鲫鱼汤
妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况，而这时一定要食用一些消除水肿的食物，；例如：赤豆鲫鱼汤，既能帮助逐水利尿，还可以帮助消肿除胀。适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇，水肿的现象也会一并消除。
孕妇保证营养的同时，睡眠和补血的食物也是不能缺少的，这不但是增加了自己的营养，也
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