陈子航
我是运动营养师
咱是有科学依据的
从科学营养的角度来讲呢...
早餐应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维
比如给大家举个例子:
1.鸡蛋、牛奶、豆浆、培根、火腿等
2.坚果(杏仁、核桃、开心果、腰果等)
3.面包🍞、包子、各种粥、鸡蛋饼、红薯、玉米等
4.生菜、小西红柿、黄瓜、紫甘蓝、橙子、火龙果、苹果🍎等色彩鲜艳的蔬果
小萌教练是厨娘
早餐是一天当中最重要的一餐，建议选择高营养高蛋白，容易消化吸收的食物。最简单的早餐就是早上喝一杯牛奶，补充蛋白质，然后适当的选择一些主食，比如说面包，稀饭，燕麦粥，芝麻糊都是比较好的早餐营养品。适当的可以搭配一些饭后水果满足人体一天的营养需求，尽量做到粗细搭配，荤菜搭配，营养均衡互补，避免暴饮暴食，给大家推荐几款早餐方便又营养的食物。
王小小生活录
2019-01-08 回答
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
以上六点可以的
heo何同学
以下是我经常吃的四种
我最推荐1.三明治
做法简单，面包片，黄瓜，西红柿，火腿，煎鸡蛋，沙拉酱放一块，又速度又健康美味，营养均衡，还方便携带，早晨起晚了，拿上去公司吃也可以，不怕凉
2.电饭煲有预约功能，晚上放好食材，早晨起来就能喝到热乎的粥。
烙点鸡蛋西葫芦饼，搭配起来非常好，吃完胃里很舒服。
3.最速成的早餐
燕麦牛奶冲一碗➕买好的面包
一分钟饭就好了，再着急早上也得吃点东西
4.面条
早餐速度要快一点，因为上班上学的都赶时间，下清汤面条，浇上一点酱油香油盐，健康清淡美味！
一条某某某的鱼
我觉得这个好吃又有又有营养既方便
材料
葱末20克，面粉200克，鸡蛋两个，盐10克，水250克，油10克
做法
1、将所有原料全部放在一个大的容器里。
2、搅拌成糊。
3、取两小勺子倒入电饼铛里。
4、用铲子摊平。
5、烙熟即可。
大中国大南昌县
面包🍞牛奶煮鸡蛋(简单方便又营养)如果起的早还可以烙饼炸油条等等很多的就看自己勤快与否9
用户5569527311303
上班族早上最该多吃农家鸡蛋，农家鸡蛋比人工造的鸡蛋营养的多，富含钙和蛋白质等营养成分，广东人不仅喜欢吃鸡，所以就有无鸡不成宴的说法，还对鸡蛋情有独钟，早上人们大多数人都喜欢茶叶蛋、水煮蛋、还有蛋制品早餐等。我也不例外很喜欢吃鸡肉和鸡蛋，差不多天天都有吃鸡。坚持一周吃2次，排除宿便，腰肢也变小了。
最茶小厨房
早上吃点甜酸适口的比较开胃，这道菜也比较简单
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山东憨憨哥
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小朱zwh
你好，很高兴回答你的问题：
早餐想要吃的有营养做起来还比较简单方便，可以选择水煮鸡蛋；热牛奶；面包；热粥；果汁；火腿肠；三明治；苹果等，也可以根据自己的口味和喜好，把几样食物搭配在一起食用，营养会更丰富。
