王龙森
这个要看你运动的目的，两者各有优缺点，不过总体来说，快走和慢跑都是非常推荐的有氧运动。
提高心肺功能：慢跑>快走
同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。因此，如果你运动的目的是提高心肺功能，同时减脂塑形，建议选择慢跑。
燃烧脂肪：两者各有优缺点
如果你运动的目的是减脂瘦身，那么可以根据你的身体情况合理选择，两者各有优缺点。慢跑强度更大，同样时间内消耗的热量更多，但是脂肪供能比例相对更低。而快走虽然运动强度更小，但是脂肪供能比例更高，减肥效率更高。如果你的年龄在45岁以内，并且身体情况良好，没有心肺功能及关节相关疾病，建议选择慢跑，反之则选择快走。
保护关节：快走>慢跑
慢跑有身体腾空，落地瞬间关节（踝关节、膝关节、髋关节）受到地面的反作用力较大。而快走几乎没有腾空阶段，运动过程中关节受力较小，相对较为安全。如果你的体重较大，年龄较大，建议优先选择快走，以免对关节造成损伤。
综上所述，慢跑和快走都是优质的有氧运动，是世界卫生组织推荐的有氧远动，具体选择哪种方式，要综合评估自身情况及个人主观感受。同时运动前的热身，运动后的拉伸放松及补水都要重视。
不入流的大刘
同样的运动时间，我是认为快走比慢跑好，当然有的人喜欢慢跑，但我是更喜欢快走，9年前，我很胖，那时候是因为减肥，快走和慢跑我都做过尝试，最终坚持到现在的是快走，在快走方面我有这样的体会。
第一，快走可以锻炼到心肺。我每天早上起来都要到公园去晨练，晨练的主要运动就是快走，和一起的有个晨友，她也是每天快走，我问她怎不跑，她说跑不动跑一会就喘的不行，心肺功能不好，所以选择的快走。我是自己觉得慢跑太慢，而快走有劲。
第二，快走很减肥。我刚开始也跑步，我在的公园一个小时走的话一圈是一千步，十圈是一万步，走的话，真好我一个小时能走一万步，但跑步坚持不了一个小时跑不了十圈，有时候也能跑完但天天坚持不了，但是走路可以的，所以，我坚持快走一个月减掉体重10斤，以后就把这个习惯一直坚持到现在。
快走和慢跑没有绝对的好与坏，最重要的是坚持，减肥路上我走过9年了，不但收获了一个很满意的身体，而且收获了一个好习惯，让我的人生更加精彩，也让我懂得什么是自律成就人生。
感谢大家的阅读，减肥路上我们互相监督互相鼓励，加油，谢谢朋友们对我的支持和关注，有问题可以留言我们共同交流。祝福大家减肥成功。
减肥达人翡翠
这个要看具体的目的，是减肥瘦身还是锻炼塑形，但是不管出于何种目的，两种运动对身体好处远远多于坏处，下面我简单对比一下，第一个先给出我们最担心的问题。
1、对膝盖的好坏对比
慢跑VS快走：对于大体重的朋友而言，慢跑对膝盖伤害比较大，建议快走减重后考虑慢跑，对于一般的人来说，也是慢跑对膝盖伤害比快走大，但是这个伤害只是一个简单的刺激，伤害后你的膝盖承受能力会变得更强， 就像我们健身一样，健身后不管是肌肉还是肥肉部位都会感觉到酸痛，酸痛好了之后肌肉就慢慢长出来了，然后更健壮而富有力量。
2、减肥瘦身塑形效果
慢跑VS快走：这个就不上数据了，对于大部分人而言，去感受一下慢跑和快走，相同时间里面，哪个运动能够让你更累更容易出汗，哪个减肥瘦身效果就更好，毫不疑问慢跑更胜一筹 ，而且慢跑的时候动用肌肉部位较多，塑形效果更好。
3、场地选项
慢跑VS快走：毫不疑问快走毫无场地限制，只要并不是危险区域，只有有个小道都可以进行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商场还是步行街，都可以快走，但是慢跑的话，还是会受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，满满的诱惑。
4、人体本身限制
慢跑VS快走：对于老年人、没有运动过的人以及大体重的朋友要去运动，快走比较好，老年人的话因为体质疏松，会出现钙化，关节老化，膝关节以及踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，所以没有运动基础的老年人不适合慢跑，可以先进行快走运动，大体重的如上所说，从来没有运动过的人去慢跑，可能前面跑了两公里就开始不行了，很容易产生放弃的心里，所以前期可以进行快走，有一定基础后可以选择慢跑运动，其他就按照自己情况来安排。
5、心肺功能锻炼
慢跑VS快走：毫不疑问慢跑效果更好，慢跑心率会更快，表现得我们更容易出现呼吸混乱，喘气的现象，坚持下去慢跑效果更好。
当然不管是快走还是慢跑，选择合适的运动鞋，一身合适的装配，运动前后注意拉伸，坚持下去只有好处没有坏处，记得加油坚持啊！
真叫静静
【快走和慢跑那个更好，适合你才是最好】
在同样时间下快走和慢跑相比，慢跑要好些，从时间消耗来说慢跑要更快些，如果你想消耗1卡路里，快走需要19步，而慢跑则需要10步就可以了，例如100卡路里，快走需要26分钟才能消耗完，而慢跑则需要13分钟就可以了，从时间角度出发，慢跑更加的省时，但从安全性上讲快走更好些。
快走的优缺点
快走首先安全性，普适性较高，起点低好入门，除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。缺点就是效率低用时长。
慢跑的优缺点
慢跑首先效率高，减脂快，长期对增强免疫力，增强供氧力，对肌肉增长有一定帮助，缺点就是门槛较高，不适合岁数较大，和体重超大人群，在慢跑前还需要学习如何正确的热身与跑后的拉伸。
总结
看自身条件，普通健康人群，建议可以以慢跑为主增强体质。特殊人群运动建议快走，安全有效，保持身体素质。
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肚皮健身房
大家好，我是梦想私人教练大宝哥，很高兴能回答这次问题，其实根据我的了解啊慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，那么，对于有些人来说，慢跑和快步走哪个效果更好呢?
【首先我们来了解一下快走和慢跑的优缺点】
快走的优点
1、对膝盖损伤小；
2、不用受时间和场地的限制；
3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群
快走的缺点
1、快走由于其运动强度的原因，对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持。
慢跑的优点
运动负荷量相对于快走来说较高，更有助于减脂；
慢跑的缺点
1、慢跑运动对足部、腰部及膝盖的负担较大，这几个部位有伤患的人应避免；
2、对于没有运动经验的人来说，不容易坚持下去。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。
一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力，生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。
同样，我们在跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对广大爱运动的健身爱好者保护好自身安全最重要。
梦想私人教练大宝哥
同样的运动时间，慢跑消耗的能量高于快走。慢跑和快走都有各自的益处，笔者比较喜欢慢跑，所以觉得慢跑优于快走（个人见解）。
总而言之，只要膝关节没有疾病，慢跑适合任何年龄的人。快走一般适合老年人，年轻人一般不会选择快走。首先快走消耗的热量速度慢，需要进行比慢跑更长的时间，才能达到健身效果。
慢跑比快走的运动效果更佳。
众所周知，同样的运动时间，让身体摆动的幅度更大的运动，消耗的热量也就更高。所以慢跑相对于快走，同样的运动时间，消耗的热量会更大。
慢跑能够让不同年龄段的人接受，快走不一定能让时间观念很强的年轻人所接受。
慢跑对膝关节的伤害小，比快走更能增强人体机能。
很多跑者都知道快跑时，人体的膝关节承受的压力是跑者体重的6倍。慢跑时，人体的膝关节承受的压力只有跑者体重的1.5倍。所以慢跑对膝关节的伤害不大，也比快走更能增强人体机能。
慢跑能够更好地增强心肺功能，促进新陈代谢等作用。
总结:其实选择慢跑，还是快走，主要是看个人。笔者比较注重时间，所以不会选择快走。你们会选择快走吗？
魂游体坛
快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。一：慢跑的好处1：消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）2：增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。3：增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。4：代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。5：减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。二：快走的好处1：头脑促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。2：背部因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。3：膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:4：骨骼美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。5：心脏与肠胃快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。
小白保护你
同样的运动时间，快走和慢跑哪个好？为什么？同样的时间阶段，快走和慢跑哪个好？要看运动者的身体承受力或者运动能力，要看运动者的运动目的。
不同的人、运动能力不一样，对于一个体弱者或者体重偏大者而言，不适合慢跑，应多做快走训练，让他（她）跑一个小时，跑不下来不说，即使跑下来，也是一种伤害；对于他们来说，快走，显然好于慢跑。
经常运动，或者经常跑步的运动者，你让他（她）一直快走，他（她）肯定嫌慢，或者不乐意。就运动目的而言，要减肥，同样的时间阶段，慢跑的强度大于快走，慢跑的减肥效果也好于快走。
快走，适合不同年龄阶段、不同体质的运动者，慢跑适合有一定运动能力，或者经常跑步的运动者，根据自己的身体情况，实时状态选择适合自己的运动，才是正道。
沧海人间
同样的运动时间内，慢跑锻炼效果比快走好。
如果是大体重锻炼者，不适合直接慢跑，可以用快走，快慢走交替，走跑交替来逐步适应锻炼强度。
对大多数人来说，慢跑比快走锻炼强度大，慢跑心率也比快走心率高，减脂效果更好。
减脂锻炼，主要做中等强度的有氧运动，快走时，只有新手才能保持中等强度心率，时间长了，身体机能提高，心率就会逐步下降，很难维持中等强度心率。只有慢跑才能维持中等强度心率。
所谓中等强度心率，是按照最大心率（220-周岁年龄）计算的，最大心率的64%-76%是最适合减脂的心率，一般称为减脂心率。快走的心率一般在最大心率的60%左右，心率明显偏低，减脂效果有限。要想达到同等的减脂效果，则要延长锻炼时间，当有氧运动时间超过60分钟时，身体分解肌肉为供能的比例会明显提升，脂肪分解供能比例会逐步降低，肌肉量降低会导致基础代谢量下降，不利于减脂。所以每次有氧运动减脂时间都要控制在45-60分钟之间。
如果体力较差，可以走跑结合，跑步时间和快走的时间或距离比例在1:1到1：3之间，也就是慢跑1分钟，快走1-3分钟，或者跑步100米，快走100-300米之间。这样能最大程度的把心率保持在减脂心率范围内。随着体能的提高，慢跑时间和距离逐步延长，快走时间和距离逐步缩短，最后都在1:1之间，直到全程慢跑。
为了提高慢跑减脂效果，也可以采用快慢跑结合的方式，此时不用考虑心率。时间和距离比同上。hiit跑、法特莱克跑等方法也能比较有效的提高减脂效率，提高跑步成绩。
行远健身
肯定是慢跑了。我跑步一年半伤膝长骨刺了，改快走二个月膝盖就不痛了。
