又是蛰伏不出洞（宅家）的一周。晚上哄睡了娃，我躺在床上刷手机微信，跟朋友们八卦一下被迫在家放假的日子。
是的，每晚哄睡了娃，就是这群家庭妇女们宛如“生猪出栏”般的八卦和吐槽时间，吐槽话题从你几天没洗头了，到老公睡到上午才起不帮忙做家务、婆婆非要下楼透气放风，孩子晚上贼精神不睡觉，一写作业就犯困，看起电视来没完没了……
聊到尽兴时，好几天没动静的小白上线了，上来就扔了几个愤怒到着火的表情
上来。
她吐槽：关家里十几天了，会炒的菜都炒过一遍了，剩下的只有吵架了。
小白说，我当时要开一个视频会，就给儿子嘟嘟找了一盒积木玩。结果没到两分钟，我就在书房里听到嘟嘟的哭声。我出来一看，嘟嘟正在扔积木，一边哭一边喊着：“破积木，我要扔了，全扔了，破积木。”扔一遍还不够，捡起来再扔的更远，整个人处于失控状态。
奶奶想安慰他，他拿着积木就朝奶奶脸上摔，奶奶生气地上前抱住他，嘟嘟使劲挣扎，对奶奶拳打脚踢，奶奶被踢得直叫唤。
正巧被从卧室里爬起来的老公看到，上去捉过嘟嘟来照着屁股就是两巴掌：熊孩子一点也不乖！
我顿时就火了，平时从来不管孩子，这时候开始摆家长的架子了，还上手打孩子。结果他还说我平时管教不好孩子，惯得没样子。气得我大吼一声，那也不能打孩子！
声音一落地，我自己都吓一跳，视频会议那头的同事可能听到了我的吼叫
，大家心照不宣的快速结束了会议。
过了好久嘟嘟才平静下来，才知道他堆了两次积木都倒了，就开始生气发脾气。
中午我做好了饭，嘟嘟也是各种找茬，饭菜有点烫就把碗扔了。勺子没拿稳掉了，奶奶给他捡起来，他又给扔了，说啥也不用了，还气呼呼的，翻着白眼对奶奶说：“不要跟我说话”。
当时如果不是我拦着，老公又要直接上手要揍他了
。
大家纷纷安慰起了小白，没事没事，我开视频会议，我闺女也总是捣乱，其实大家都是这样，家里大呼小叫乱成一团。
其实我也没好意思说，我家也大吵小吵好几次了。也没多大的事，但就是摩擦变多了。从一日三餐到洗脸洗澡，都能摩擦出大小火花。隔壁邻居训孩子被我听到过好几次了，大人嗷嗷训，小孩嗷嗷哭，声音穿透墙壁，家人如释重负地相视一笑：看吧，不止我们家在训孩子，别人家也训。
朋友圈流传这张图多形象啊，抗疫在家，妈妈们的一天就是骂老公，骂孩子，吃饭打扫卫生。
为什么会这样呢？
其实抗疫在家，看似不需要出门工作，但大人孩子都不能外出，精神比较压抑，加上每天疫情消息的轰炸，人难免紧绷焦虑。
况且，大家很少这样密闭在同一空间内长期相处。想想是不是？以前你每天上班离开家，孩子去幼儿园，父母在家也有短暂的自我的一段时间和空间。现在因为疫情，大家都闷在家里，你跟老公孩子，甚至父母都是24小时都在同一密闭空间里，抬头不见低头见，你想自拍臭美下都会随时有人入镜，大家彼此没有了空间，摩擦自然也会变多。除非你家住大别墅，叫孩子吃饭都得喊对讲机那种。
难怪朋友圈有朋友喊话
：宁可去上班996，也不想跟老婆，女儿，丈母娘/妈妈三个女人同处一屋檐下。
所以这个全民防疫宅家的特殊时期，学会情绪管理特别重要。
情绪对每个人来说都是不可避免的，看起来总是很平静的人，也不是没有脾气，他只是比较善于管理情绪。具体怎么做呢？
管理情绪第一步：
找到自己的情绪按钮
第一步，只要你发现自己此刻有情绪，就试着问问自己“我怎么了？我为什么会这样？”这是在识别当下的情绪，找到自己的情绪按钮的过程。
在我们汉文化当中，对情绪是一种压抑的态度，大人们看到孩子哭，会赶紧说“别哭了，哭就不是乖孩子”。尤其不允许男孩子哭。有很多男孩子脾气大、或变得胆小怕事，都和长期压抑情绪有关。
因为总是回避情绪，长大成人之后我们还是分辨不出自己的情绪。孩子撒了谎，你很生气，其实生气背后真正的情绪可能是“焦虑”，你的孩子长大以后不诚实、不正直，满口谎言；下雨天孩子非要踩水玩，你很生气，生气背后真正的情绪是“担心”，你担心孩子会生病，要打针，要住院；孩子在早教中心上课时坐不住，这儿转转、那儿瞧瞧，你很生气，生气背后真正的情绪可能是“尴尬加担心”，其他孩子都坐得稳稳的，唯独你和孩子在教室里上演老鹰捉小鸡，你很尴尬，更担心孩子是不是专注力有问题？
我举了这么多的例子，请你想一想，当你对孩子生气的时候，你真正的情绪是什么？
表面看起来都是生气，看清楚你真正的情绪是什么，你才能找到办法去解决。
当你觉察到自己是在害怕孩子变成爱说谎的孩子，就可以提醒自己其实没那么夸张，一次撒谎对孩子的影响没有那么可怕，给他讲道理，相信他可以改正。
当你觉察到自己正在担心孩子会生病，给他多加一件衣服，再穿好雨衣、雨鞋就好啦，他可以尽情去踩水，而你也不必担心了。
当你觉察到自己是在意别人的眼光，试着放轻松，哪个孩子没有特别兴奋的时候呢？下次上课前多让他在教室里跑几圈，把多余的精力释放掉，把让他好奇的东西都先玩一遍，上课就消停了。
要找出自己的情绪按钮，不是一时半会儿能够做到的，需要比较长时间的练习。第一步你可以先静下心来想一想，哪些事会让你怒气冲天？又有哪些事情让你特别焦虑？当你陷入一种难过的情绪中，不要回避它，让自己静下心来，体会最让你不舒服的感觉是什么，回想你在发生什么事情时会出现这种感觉，在你的成长经历中，第一次或印象最深的一次出现这种感受，是在什么时候，发生了什么？可能你没办法很快找到答案，但一直不断向内探寻，你就会离答案越来越近。
一旦知道了自己的情绪按钮，你就可以更加理智地看待当下出现的状况，知道并不是眼前发生的事情让你如此难受，而是你曾经受过的伤害留给你的感受。告诉自己，那些都过去了，我长大了，我有力量面对那些不愉快的时刻了。
上面说的方法，不仅用于亲子关系，用于夫妻关系、婆媳关系，都是极好的。当你能hold住自己的时候，你会发现，你的状况会改变了很多。
当你的状况改变了的时候，孩子自然会有很大的变化。
管理情绪第二步：
撤离冲突现场，决定你自己要做什么
老话说，一个巴掌拍不响。我们发脾气也好、吵架也罢，总是两个人互相影响的结果。一旦你发现再往前一步就踏入战场，那我们就停在原地，甚至后退一步，可能情况就真的完全不同，变得海阔天空了。
举个例子：晚上9点，你对孩子说“快把你的玩具收拾好，我们该洗脸睡觉了”。孩子说“不！我不困，我还想玩！”你说“不行！明天还要早起呢，你现在不睡，明天怎么和爸爸一起去郊游啊？赶紧收拾！”孩子说“我再玩10分钟，我保证明天能早起！”你说“瞎说！我还不知道你吗？明天早上还不定怎么赖床呢！”
看，这就是一场斗争，一场关于“谁说了算”的斗争。对于4岁以上的孩子，他的独立性越来越强，他想要按照自己的意志做自己想做的事。而我们大人总想让孩子听话，做我们希望他做的事。矛盾就来了。在这场权利之争中，孩子哭闹，你发火，家里鸡犬不宁。
尽管我们不能让孩子做所有的决定，但也不必总是和他较劲、争权。决定你自己要做什么。
不要陷入和孩子的斗嘴、拉锯战中，你只要平静地告诉他：“现在已经9点了，妈妈要去洗澡了，等我洗完澡收拾完，就会关掉所有的灯去睡觉。”
然后，你就按照说的做，不必催孩子。
很多人听到这个方法，会觉得不可思议。我真的可以不去管他吗？他要是一直玩一直玩，就不睡觉呢？首先，如果家里漆黑一片，所有人都安安静静地睡觉，无论孩子怎么说“妈妈，我看不见啦！妈妈，我还想喝水！妈妈，你再陪我玩一会儿呀”你都不出声，孩子也会觉得没有意思，他很快就会也爬上床睡觉。
我们用这招儿不灵，是因为我们总忍不住回应孩子，或者絮絮叨叨催促孩子。
其次，随着孩子渐渐长大，应该让他学会为自己的决定负责。现在他不想睡觉，但明天你还是按原定计划早早起床，早早出发。孩子没睡够，玩得时候也没精神。你可以提醒他“下次我们出来玩，头一天你要早睡早起哦”。孩子就会记住了。
大多数的爸妈是怎么做的呢？第一天晚上孩子不睡，你一边催促他快点收拾，一边等着他。孩子玩够了，终于睡下了，已经11点了。第二天早上他起不来，你一看，那就等他睡醒了再出发吧。于是10点才出门，一路上堵车加暴晒，完全打乱了你之前的计划。你又会唠叨孩子“我说什么来着？叫你早点睡，你就不听。你看，现在路上堵车，我们几点才能到目的地？”本来好好的一场郊游，弄得你和孩子谁都不高兴。
成年人之间的沟通也是一样的，不要指责对方，决定你要做什么。比如你和老公说好晚饭后他负责洗碗，你负责哄娃睡觉。可是等你好不容易把娃哄着之后，发现碗还堆在水槽里，而你老公躺在沙发上拿着手机打游戏。这时候你会怎么做呢？是埋怨老公就知道打游戏，一点忙也帮不上，还是就当没看见，去洗澡睡觉，或者你去关心地问一句：“你是不是挺累的？先休息一会儿也行，洗澡之前别忘了把碗刷了”。
哪一种处理方式会引发争吵？
为什么有的家里三天一小吵，五天一大闹，而有的家庭和谐融洽。因为聪明的人懂得：改变别人是最难的，决定自己做什么就好了。
管理情绪第三步：
积极联想，让心情变得美丽
一个心情愉悦的人，看什么都顺眼，她不容易发脾气。一个心情郁闷的人，看什么都讨厌，她很难不发脾气。
说到底，我们要想少发脾气，得让自己高兴。怎么高兴呢？这里教大家一个方法：解决死结问题。
你觉得孩子最近特招你烦，你就努力去想孩子有什么可爱的地方。你觉得老公只要在家就会惹你生气，你就努力去找他还有什么地方做得还可以。
然后，你就告诉他们，我喜欢你这样做，你做这件事的时候我觉得很开心。
每当你对别人表达了一次认可，你的心情就会好一点，而对方也会感受到被鼓励，他也会愿意继续按你喜欢的方式去做事情。
除此之外，我们还可以养成一个运动的习惯，或培养一个爱好，这些都让我们容易快乐。而快乐的人，是很少会发脾气的哦！
反过来想想，这段不得已宅家的日子也不是一点好处也没有的。比如这段时间就可以让老公看看妈妈跟孩子在家一天是怎样度过的，切身体会一下妈妈在家里是多么的辛苦，带孩子是多么的不容易，大家彼此加深理解，多多体谅，也会增进家庭成员之间的感情不是吗？
新闻上都说了，男同志们成了买菜主力军，正好让两指不沾阳春水，当惯了甩手掌柜的他们学学如何辨认芹菜香菜，让他们知道世界上不仅有长豆角还有扁豆角和圆豆角，也是一种生活能力的锻炼呀！
就像我，平时上班，家里都是老人帮着接送孩子，买菜做饭，一下子自己要负责全家人的一日三餐，发现真的好难啊！每天真是绞尽脑汁的想要吃什么，做什么。要是规划能力不够强，真的是吃完早饭刷完碗就要忙着做午饭了。
所以一下子我就体会到了父母的不容易，平时帮我们带孩子，做家务的父母真的很辛劳，大家也要学会多多感恩才是。至少父母执拗不肯戴口罩、消毒的时候，我们也能想着父母对我们的付出，而对他们多点耐心和关爱，严厉的批评到了嘴边也变成了温言软语的哄。这样一来，谁家还会发生大呼小叫？
另外，平时有点兴趣爱好也非常重要，否则真的很无聊。刷剧刷抖音也总不是回事。
而我看朋友圈里有爱好的妈妈们，有的在家织起了毛衣，有的每天研究厨艺，今天烤个蛋糕，明天整个饼干的，这段休息的时间反而成了人家施展才艺的学习时间。还有的给自己列好了书单，充实自己，或者制订了一个健身计划，让自己作息变得更健康，这样也非常好。
还有的妈妈自学书法乐器什么的，即使隔离在家生活也过得有趣的很。
你想想，真的是没事干又无聊的很，可不就想找人吵吵架吗？有个成语就叫无事生非，没有事情干了就容易生是非，说的一点错也没有。
这些就是我最近宅家的一些想法和感悟。看完的你别忘了跟留言大家分享一下，你的这个假期都是怎样度过的吧！（你敢不敢说几天没洗头了？）
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