太极星空
虽然都标示300大卡，但运动强度不一样，运动时间也不会一样。时间短、强度高，运动效果（也包括减脂效果）会更好些。但如果体质不行，一味追求运动强度也是不现实的。所以跑不动，还是要降低强度。如果是为了增强体质、以及减脂，还是跑一段走一段比较合适。跑不动了就走，保证运动时间在30分钟以上。另外，运动期间对强度的控制要注意看心率，根据个体情况不同，最好强度高时运动心率能达到最大心率（220-年龄）的60%以上，约在110以上。
zz努力的人
慢跑的减脂效果肯定是比快走要好的，虽然效果好但不是所有人都适合。
本人曾经也是一位超重者，一直想快速地减肥。没用别的方法就只进行慢跑，跑了20天体重下降了一点大概有3Kg。
虽然确实是减重了，但感觉膝盖没以前舒服，像是有什么东西挂在上面一样。之后，我就改慢跑为快走，效果虽然比跑步差一点但膝盖没那么难受了。
运动健身最关键的是要选择适合自己的运动
哪些人在减脂阶段应该选择快走而不能选择慢跑呢？
1.不经常锻炼然后顿悟自己不能这么堕落下去，要发奋减肥的人。
他们没有锻炼基础，直接进行较高强度的运动身体一时间适应不了，如不加注意，膝关节、踝关节都可能受到损伤。
2.体重过重者尤其不适合跑步锻炼。
跑步跑得再慢人也是有跳跃动作的，下落时造成的冲击对膝盖尤为不利，有时幅度过大对腰部也会有损伤。
3.老年人尽量选择快走运动。
毕竟年纪在那了，像我之前回答所说的我们得“服老”。年纪上升，身体的各个器官也都会慢慢老化，骨密度较年轻时要低得多。进行有一定冲击感的运动时更容易发生意外。
虽然快走的减脂效果没有跑步高但它的好处也不容小觑
1.快走属于有氧运动，坚持快走可有效地减去腿部多余脂肪，让整个人看起来更加协调匀称。
2.每次快走持续时间尽量超过30分钟，这样身体才会出汗，有利于体内排毒。
3.年纪大的人坚持快走可提高骨密度，有效地预防骨质疏松。
当然了，有了一定基础的朋友将快走改为慢跑也是不错的。
有快走的锻炼稳固了之前一系列的不足，这样可以在不伤害身体的前提下更加高效率地锻炼身体、减脂瘦身了。
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苦行僧健身
跑步机上消耗300大卡，显示距离将近有5公里，四十分钟应该是6到7的速度。同样的距离，不同的完成方式，到底是快走效果好，还是跑走结合的实际消耗大呢？首先让我们先明确几个概念？
一、什么是运动心率
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
二、运动心率有什么作用
在运动时，通常达到最大心率的60%到75%才能够达到有效的减肥效果，即普通人心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全的。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，因此实际强度要因人而异。
三、如何检测我们的心率
1.在你运动完后，立刻，记住是立刻测量自己的脉搏，只测量10钞就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，你可以只测6钞的，再乘以10。
2.用运动手环测心率，运动手环轻巧便携、节能高效、价格便宜，是最常见的心率测试设备。
四、哪种方式最接近运动心率
快步走和慢跑不同的地方就是在于：运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
但是，跑走结合的方式到底能给我带来多大的心率还需要我们自己去检测，去比较。所以，快走还是跑走结合的运动方式究竟哪一项效果更好，取决于哪一项运动最接近我们的运动心率。
飞奔吧2狗子
如果仅凭数字上来看，所消耗的卡路里数都是一样的。但减肥可不是简单的数字过程，你还要考虑到运动的强度、饮食是否正确、睡眠是否足够……
根据题主的问题，可以知道你的身体素质很差，但又想减肥，因此就决定去跑步。
其实吧，跑步这件事并不适合初级减肥者。虽然它很方便、但却不适合。俗话说得好，不合适在一起都不会有好结果。
由于初级减肥者的身体素质很差，同时体重越重的人，跑步所造成的膝盖损伤也更大。大多数超重者都会面临一个情况：肥还没减下来，膝盖就废了。
而且，身体素质越差的人，所能完成的跑步时间也越短，跑步时间越短，消耗的脂肪也越少。虽然你可以在跑步机上慢悠悠的走上几个小时，看着消耗的卡路里数，但说真的，这对你的减肥毫无帮助。
对于减肥初学者来说，最好的情况是做力量训练，其次是HIIT。
在力量训练过程中，身体会利用脂肪来当作主要的能力供应（因为你没多少肌肉量）。这时候脂肪会在力量训练的过程中被消耗，同时增加出更多的肌肉量。简单来说，你可以实现同时增肌和减脂。
而HIIT，严格意义上来说也是力量训练，它是更高级的减肥运动，仅需几分钟，就可以达到30分钟以上的普通有氧方式。更具体的内容，请查看我主页里的文章。
snow陈陈
夏天让你科学瘦，健康美！
6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是随着你健身的时间不断增加的，不是平均分配的，你十分钟消耗30卡路里是刚开始的时候，在最后的十分钟就不是这个数了。
其实，你不用注意跑步机上显示的数据，一般都不太准的，关键是你的运动量。
你现在以6的速度坚持40分钟，不知你是男是女，是不是初练者，所以不太好说。40分钟时间是可以的，但6的速度是有点低，要是快走，起码要6.3起，也可以适当增加坡度。
若你是初练，就不能操之过急，要循序渐进，慢慢加量。
有氧健身要切记注意呼吸，只有配合好呼吸，才能有效燃烧脂肪。有氧健身的强度不能太大，跑步时，以呼吸不影响正常交流为准。有氧燃脂不是累得死去活来就好，要注意心律和呼吸的平稳。
祝你好运。
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跑步机运动更多的是关注有氧训练的减脂效果。
那么我们就要从有氧训练来分析。
首先了解有氧训练：有氧训练属于长距离耐久力的确训练，又称“心肺功能训练”。通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
有氧训练的心率保持在人体最大心率的60%～75%之间是安全有效的。
那么如何来计算自己的心率呢？
220减去年龄等于在大心率，比如年龄是在30，那用220减去30等于190，再用190乘以60%和75%分别是114和143次每分钟。
这样你在跑步机上测量心率后，再进行持续30分钟的跑步机训练就会有很好的减肥效果。
