春暖花開283794301
你提得這個問題，非常好。站樁跟練氣功是一個道理，大家不要因為站樁沒有動作就認為站樁很好練，其實不然。沒有動作的功法，你掌握不了功法基本要領，更是一片盲然。你提到抱球站樁時要收腹提肛嗎？
先講一下收腹與提肛在站樁中要起到什麼作用，你就知道用不用收腹與提肛了。站樁為什麼要收腹，站樁就以人體骨骼為中心點的人體耐力調理與練習。首先要說明一點，站樁時脊椎的位置正確與不正確，自然就決定了站樁後背一線垂直的效果。這都是站樁時重點掌握要領。你在學站樁時，只要一收腹，自然重心和腰勁都到了腰椎的後垂直線上了，那麼收腹是學站樁時，必須要掌握的。後面來講提肛的作用，練氣功最重要的兩點提肛與聚頂。如果你掌握不好這兩點，你再努力練也很難見到功效。提肛第一個作用是前氣後收，肛前為氣，肛後為力的有效轉化，二是給站樁時腰椎下座按了個有效支撐點，不信你用提肛和不提肛比較一下站樁時的效果，自然就知道提肛的作用了。
傳統養生大周天傳人
首先說一下我練的是意拳的站樁功，是由王薌齋先生傳給的秘境克老師，然後秘境克老師又把它發揚光大的。很幸運，我練的就是秘境克老師傳下來的功夫。所以我也只說秘境克老師的這一派站樁功的要求。
一:凝神定意，對於練功者來說只有練好了，凝神定意療效才能提高，治癒的才能快，對於沒有病的人來說，練好了凝神定意，收功以後才能體會到的精神充沛，渾身有勁兒，而且體質才能有很明顯的變化與增強。
二:舒適得力，力不出尖，從治病的角度來說，無論哪個站樁功的姿勢都不能讓患者有吃力的感覺，或者難以忍受不能支撐的感覺，必須要讓患者感到舒適而又得力，只有在姿勢或者方法上舒適得力才可以不出尖(就是不必過於用力的意思)，這樣才易於輔導做到凝神定義。
三，整體鍛鍊局部治療。氣功站樁用於治病是大多數人的目的，養中求治，防中求變是秘境克老師這一派醫療站樁的特點。以養生為主，強調整體鍛鍊，認為整體健康了才能帶動疾病的好轉，而不是某處有病，就一隻某處站樁功的論點也是如此。
四:樁功沒有套路，擺好姿勢就可以了，沒有起式和收式(有部分樁功是有起式和收式的)想練就練戰下來就練什麼時候不想練，放下胳膊就走，沒有副作用。
秘靜克老師傳下來的這一派站樁功，既不練意守又不練呼吸。但是體內的先天之氣照樣能夠普及全身，原因是因為站樁功的姿勢協助的呼吸。
這一派的站樁功很少有講究內中提的所謂內中提就是練功時要注意使肛門附近的肌肉隨著呼吸同時收縮或者放鬆，在練的時候就要注意內中提就會破壞鬆勁自然的三項原則，只有日久見功會自然而然的出現內中提的現象，不必刻意的去追求。
馬佳說健身
抱球站樁要不要收腹提肛不是問題，要不要站樁先拎拎清。
站樁，類似氣功、靜功，好多的功，只是動作不一樣，稱謂不一樣，其本質都是內練一口氣，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，萬事無憂。
眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣。
勞損是人類的天災。起因有二，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。人成為人，與動物比較，直立行走，加之格外的勞動和鍛鍊，付出的代價就是勞損。動物爬行，胸腹肌肉收縮成弦，後背似弓，脊椎後側受壓較小，椎關節和肌肉勞損風險，較人小的是數量級。
勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞淤集中。
勞淤壓迫神經血管，致勞損，疾病。中樞神經從脊椎出來，首先要穿過勞淤集中區，再到達組織器官。勞淤壓迫神經，組織器官通訊指揮不暢，工作不協調；勞淤壓迫血管，血流不暢，供養不夠，組織器官出力不足；勞淤壓迫血管，血流不暢，免疫系統護衛不足，抗病能力減弱，組織器官易感染病變。勞淤壓迫神經血管，哪哪都會彆扭，啥啥都會病，實質就是勞損。
防病治病治未病，散淤排淤是根本，辦法是內練一口氣。
內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊（中樞）神經附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上釜底抽薪，自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球體，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。
然術一上手，就有好感覺。內練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止疾病發展，減輕心理負擔，好感覺立竿見影。堅持練習，養成習慣，消減淤阻存量，病痛逐漸減輕，直至消除，整個人感覺煥然新生。然術，散淤排淤，防病治病治未病，效果顯著，有實例。
內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。包括站樁在內，各種套路和功法，都沒有抓住勞損這個病根，也沒有抓住散淤排淤這個關鍵，思想模糊，動作各異，誤打誤撞，效果勉強，重在話術。
這位樁者，站樁到底怎麼樣好好琢磨琢磨，要不要站樁慢慢再拿主意，抱球站樁要不要收腹提肛暫且不思量。保健養生，健康自信，強身健體，武功精進，然術有真意，君當常習之，或無他法。
然術健身
練功講究松，靜，自然。"自然而然″方為"道″，站姿挺立，但不是"死″，講究松，自然而然的松，緊中有松，松中有緊，氣便周身而不留。久而久之，越站越松，越站越妙，身心俱妙，與萬物相諧。美不勝收，一發不可收。
身體姿勢不可強求，中正，鬆緊適當既可，沒有必要刻意什麼。如若刻意收腹，提肛，有"意″的成份，反而適得其反，得不嘗失，與"自然”相違。所以站功也好，坐功也好，如不論體質特殊的話，其實沒必要，刻意要求什麼，只要姿勢對，不要塌腰駝背，松、緊、自然最好，
堅持站是最主要的，所謂一日站，一日功，十日不站，一場空，練功是要堅持的。
俠隱世界
站樁是調骨架，伸筋拔骨骨正筋柔
關鍵是調骨架，骨架正了，自然松腹提肛
尾椎前翻，自然提肛，命門後突，坐胯松腰自然腹的狀態也找到了
貓貓要吃肉
提肛可以，不要收腹。
建議是不需要去考慮這些，丹田真正的聚氣後，下行到會陰，自然出現提肛，沒到這部之前，提肛可以，但有人會導致站樁緊張，所以可以等到它自然出現提肛的狀態。
收腹是堅決不要的，刻意去做收腹會嚴重影響呼吸的順暢狀態，反而影響站樁的效果。
牧羊人Q
才開始以自然放鬆為主
能形成內氣周天自然知道會提
內氣很弱沒有必要提
除非你站起來，你內氣很足那種
初站樁放鬆入靜為主
別管那麼多套路
內氣強烈了你就知道怎麼做了。
包括腳怎麼站，手怎麼放？
自己都是清楚的。
用戶5996534890
舌是心之焰，心開竅於舌，所以要頂舌，擾動心氣；提肛收檔擾動腎氣，如此，心腎相交，水火既濟，生機盎然。這是站樁最根本的。
