小燕飛和五點支撐式是治療腰肌勞損的經典動作，有些人不需要針灸、按摩和烤電，完全靠練習它們倆就好了。
這兩個動作為什麼如此神奇？
腰肌勞損是肌肉和韌帶的損傷，通過科學的鍛鍊，肌肉和韌帶的力量可以得到恢復和加強。
科學證明：小燕飛和五點支撐式能鍛鍊到腰腹部的深層肌肉，增強脊柱的穩定性，不僅能改善腰痛，還能預防復發，已經被列入治療方法。換句話說，小燕飛和五點支撐式與針灸、按摩等一樣是治療方法。
既然是治療方法，為什麼有些人練著練著腰更痛了，甚至還練出了頸椎病呢？
答案是：動作不標準造成的！
我們先來看，為什麼練習小燕飛會腰痛？
小燕飛的動作看著很簡單，就是頭和手臂、雙腿同時向上抬。但許多人卻做錯了，有些人做的動作太快，就像一隻離水的魚在撲騰，還有一些人完全靠爆發力在做，只追求大幅度的動作，頭和腳離地太高，給腰椎造成壓力，並且雙腿分開越大，腰椎承受的壓力越大，這樣做，腰怎能不痛？
小燕飛的正確做法是這樣的：
俯臥位，吸氣時將頭、頸、胸及雙腿同時抬高，兩臂向後伸，注意腰部貼著床或地面，使身體呈反弓形，持續3-5秒，呼氣的同時放鬆肌肉，將四肢和頭部迴歸原位，休息3-5秒再做。每天早、晚各做1次，每次做30下左右，可根據自己的身體情況調整。
做的時候要注意兩點：
一是，不要將腰和腿抬得太高，頭、腿和腰椎在一條直線上就可以，可以在腹部墊一個墊子或枕頭。
二是，動作要柔和，緩慢進行，練習小燕飛時需要做靜態而非動態。
再來看，為什麼練習五點支撐會練出頸椎病？
有些人會在網上找圖片來練習，這是練出頸椎病的根源，因為網絡上的許多圖片動作都是錯誤的，比如這張：
看到了嗎？做這個動作需要你用頭、雙足、雙肘當支撐點來鍛鍊。看完後，是不是感到脖子不舒服，脖子與地面快成直角了，可想而知，你的頸椎要承受多大的壓力？時間久了，腰椎沒好，頸椎肌肉就累到勞損了，嚴重的還會扭傷或挫傷頸椎，不得頸椎病才怪呢。
五點支撐式的正確做法是樣的：
平躺在地板或瑜伽墊上，屈膝，雙腳平放，以雙足、雙肘和肩作為支撐，然後慢慢地向上抬起，讓腹部與膝關節呈一條直線，保持3-5秒後慢慢回到起始位置，要注意的是，抬起時要呼氣，收緊腹部肌肉，放下時要吸氣。一起一落為一個動作，連續30次左右，也可以根據身體情況，調整次數。
還有要注意的是，不論是做小燕飛還是五點支撐式，做的次數不是固定的，要量力而行，循序漸進。還有，寧可做的動作不到位，也不要勉強進行。最後提醒大家，腰肌勞損急性期可以臥床休息，免得炎症加重，同時服用腰痛寧來通絡活絡，消炎止痛，等急性期過後，疼痛緩解再進行小燕飛和五點支撐練習。
文中配圖部分來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除。
閱讀更多 健康分享匯 的文章
