2020-03-10 10:26:55 佚名

一葉知秋73253185

您好，我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者。

能用20kg的啞鈴做彎舉說明這個人有很高的力量水平，大部分人用這麼重的啞鈴做臥推都困難更別提做彎舉了，不過能舉起這麼重的啞鈴僅僅能證明這個人的力量不差，而他肱二頭肌的形狀和體積也許並不完美，因為一個人的力量大小並不取決取決於肌肉的塊頭，事實上有三個因素影響著力一個人力量的強弱，分別是肌肉募集肌纖維的能力和某個動作模式的熟練程度其次是肌肉的體積。

用大重量就會影響動作的標準

我也見過用很大重量的啞鈴做彎舉的人，他們非常熱衷於用超大重量做各種訓練，但是他們移動重物的距離幾乎可以用釐米去形容，器械在他們的控制下根本不是在移動，而是顫動。

用大重量會阻礙肌肉充分的拉伸

有點健身知識的人都知道想讓肌肉得到增長就需要肌肉在承受負荷的情況下不停的拉伸再收縮，如此反覆以保證肌肉得到完全的破壞之後才能修復出更強大的肌肉塊頭，而用很的重量去訓練，動作幅度一定會大打折扣。

正如前文所說用20kg的啞鈴來練胸肌都比較困難，況且有些健美運動員為了保證動作質量僅能用17.5kg的啞鈴去做臥推，而用20kg的啞鈴去練彎舉就能看出這個負荷已經遠遠的超過肱二頭肌的力量極限了，所以用這麼重的啞鈴做彎舉並不能保證肌肉的拉伸，而且這麼做也是毫無意義。

綜上所述用20kg啞鈴做彎舉能看出這個人手臂募集肌纖維能力的水平比較高、對用手臂上下輕微移動重物的動作模式也比較熟練（僅僅是輕微移動重物動作並不是標準的彎舉動作）、但並不能證明他的肌肉水平很高。

建議

我建議愛好健身朋友不要再用那麼重的啞鈴去訓練手臂，因為這麼做並不能得不到粗壯的肌肉，僅僅是能熟練那種非主流的動作模式，而這種動作模式在生活中沒有用武之地，所以這是一種毫無意義的訓練。

健身小瑀

這就要看你是啞鈴彎舉還是槓鈴彎舉了(還有一些器械彎舉與拉力器彎舉不提)

可以看到，啞鈴彎舉是兩隻手各拿一隻啞鈴，而槓鈴彎舉是雙手共拿一副槓鈴。

啞鈴彎舉20kg屬於很不錯的水平，可以說是力量較大了。

槓鈴彎舉20kg屬於還行，不能說差，也不突出，算是健身房平均水準。

健身即態度

答：

首先，二頭彎舉這個說法是不準確的。因為手臂上的肱二頭肌和位於大腿後面的股二頭肌，都可以被稱為二頭，而且，都可以做彎舉動作。

即便假定你說的二頭指的是位於手臂上的肱二頭肌，用簡單的二頭彎舉來描述訓練動作也是非常不準確的。因為肱二頭肌的彎曲動作非常多，比如，有槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，槓鈴斜託彎舉，啞鈴斜託彎舉，啞鈴集中彎舉，槓鈴反握彎舉，啞鈴直握彎舉，固定運動軌跡器械彎舉，拉索玩具等等等等。這些彎舉動作對肱二頭肌的刺激重點各不相同，它們的負重量也是不一樣的。假如你說的二頭彎舉20公斤，指的是用肱二頭肌做20公斤的槓鈴彎舉，那麼，你每一側的肱二頭肌僅僅承受了10公斤的重量。這樣的負重量，對一般的成年男性健身初學者來說，也不具有太大的挑戰性。

假如你說的二頭彎舉20公斤，指的是用站姿做啞鈴單臂彎舉起20公斤的啞鈴。這樣的力量水平就已經相當不錯了，相當於一個練了五六年的中高級水平的健美運動員的力量水平了。

當然，在深入討論這個問題之前，我們不能忽略一個非常重要的前提，那就是你的體重是多少？

一般來說，體重越大的人，力量也相對越大，體重越小的人，力量就相對較小一些。如果你，體重高達一百公斤，那麼即便是用20公斤的啞鈴做單臂彎舉，也不算太稀奇。相反，假如你的體重只有50公斤，60公斤，那麼，即便你是用20公斤的槓鈴，做雙臂槓鈴彎舉，力量水平也相當不錯了。