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基础代谢1183大卡，怎么吃？
知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:
总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。
1.增肌
想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
2.减脂
想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量 
大白进化论
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
身高一米七三，体重116斤，基础代谢1183，想再减5斤。
减肥的话，我们需要消耗量大于摄入量，但是有个前提就是我们每天应该吃够自身基础代谢的量。这就是说你的饮食摄入至少应该大于1183大卡，而不是为了减肥，你就吃的很少很少，低于这个值是不健康的。
我们的消耗量包含了自身的技术代谢，也包含了我们的行为代谢，也就是日常生活，工作，学习和运动等产生的消耗。
那具体咱们怎么吃才比较好啦，既能满足自身的生活需求又能达到减脂的目的。
记住这两个公式:
1.减脂:每周的体重不可以超过当下体重的1%
2，减脂:没减1公斤的脂肪大约需要亏空8000kcal
首先1公斤的脂肪大约消耗8000大卡的热量。
你要减掉2.5公斤脂肪，就要消耗:
2.5x8000=20000大卡
58kgx1%=0.58kg（每周减去）
20000÷30≈666kcal(每天消耗)
然后你在对照以下，计算你的行为代谢。
行为代谢：
一、1.2--1.3（非常轻微活动人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，没有剧烈活动）
二、1.5--1.6（低活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行30分钟3.2公里的运动）
三、1.6--1.7（积极活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行自行车3小时16--19公里的骑行，或者1小时7.2公里运动）
四、1.8--2.1（高强度活动水平人群：有计划的剧烈运动，体力劳动者，高体力劳动者～列入钢铁工人和路政工人以及挖煤工人，全职运动员）
假设你是第二类人群
1183x1.6－666=1226.8kcal
(每天需要吸收的热量)
1226.8÷90%=1363(真正需要摄入的热量)
所以算出来你每天应该摄入1363大卡的热量
最后一步:碳，蛋，脂肪比例
碳水:55%或50%
蛋白:25%
脂肪:20%或25%
去计算你具体应该吃多少。
我是云子教练，对你有所帮助。如果还有不明的地方，可以私信我，祝你早日减脂成功。
健身教练云子Eric
姐姐你这个体重也已经很标准了！
还有你的基础代谢低的有点过分啊。
如果你还想减也是可行的，不过你得先告诉我们你平时都吃些啥。
你这么低的基础代谢我感觉像是节食节出来的，一般你这个身高和体重正常的基础代谢在1700左右，我不知道你是写错了还是啥。
如果你的基础代谢真这么低的话，你需要练一点肌肉来增加基础代谢，来帮你消耗顽固的脂肪和赘肉。
如果你只是写错或者算错的话，只要控制饮食，少吃多餐，一天三顿变成一天六顿，让自己感觉不到空腹感就行了。
食物的话选一些低热量耐咀嚼的食物。
就比如说我，我在减肥的时候就特别中意鱿鱼丝，一根鱿鱼丝都能让我咀嚼好久，咀嚼的次数多了，大脑就会让你感觉自己已经吃了很多东西，给你的肚子发出已经吃饱的信号。
而且鱿鱼丝还是高蛋白的食物，在嘴巴馋的时候最佳的减肥产品[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
在身体健康的情况下，正常的合理饮食都能够保证基础代谢。人体基础代谢需要的热量并不多，如果甲状腺功能正常，基本都可以保证基础代谢率。平时饮食上要合理搭配，适当的摄入高营养的蛋白质，如牛奶豆浆鸡蛋，精瘦肉都是比较优质的蛋白质。同时多吃水果蔬菜补充维生素，是一种健康的生活方式
李欠284811976
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率[1]。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率[1]。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。补充询问：您需要根据您的标准体重（身高减105），乘以20-25，算出来一天需要的热量。而不是根据代谢率去决定吃多少。中国营养学会推荐：蛋白质：成年男子，轻体力劳动者：75g/日 成年女子，轻体力劳动者：65g/日 成年男子，中体力劳动者：80g/日 成年女子，中体力劳动者：70g/日 成年男子，重体力劳动者：90g/日 成年女子，重体力劳动者：80g/日占总能量摄入量的10%~12%脂肪：50g/日，占总能量摄入量的20%~30%。碳水化合物：参考摄入量为占总能量摄入量的55%~65%热量： 成年男子，轻体力劳动者：2400千卡/日 成年女子，轻体力劳动者：2100千卡/日 成年男子，中体力劳动者：2700千卡/日 成年女子，中体力劳动者：2300千卡/日 成年男子，重体力劳动者：3200千卡/日 成年女子，重体力劳动者：2700千卡/日每克蛋白质产生热量4千卡，脂肪9千卡，碳水化合物4千卡。因此，脂肪摄入量高，产生的热量也就多，当过多的热量消耗不掉，人就容易胖。
90后大欢
- 您的基础代谢有一些低，可配合运动，饮食提高基础代谢，您的基础代谢越好减脂效果越佳！
- 饮食最重要的早餐是最重要的，可以多吃一些营养价值高的，一杯热牛奶，一个鸡蛋，早上一些清淡蛋白质，燕麦片，膳食纤维比较多容易吸收，对肠胃也很好！
- 饮食呢最重要的就是不要暴食暴饮，那么你想减肥不要吃夜宵了，晚上饿了可以吃一些水果代替！
- 联系呢减脂期间运动，可力量，饮食，蛋白质高，少吃碳水米饭🍚，维生素可在去水果击补充！
大斌阿
蛋白质，碳水化合物，粗粮
艳儿的生活
蛋白质和蔬菜类的要占比例到三分之二，少吃点碳水，含糖量高的水果也要少吃。
清幽无梦
我尝试过三天纯吃苹果，效果显著[呲牙]
