随着科技的发展，很多体重秤都带的有测身体成分的功能，我们对身体的关注也不只停留在体重这个单一的数据上，也开始去了解体脂率、基础代谢、身体维度等多个数据。
这是一个好现象，对于减脂的人群来说，你只有多去了解脂肪，才能去控制脂肪；科技是第一生产力，下面我们就简单的介绍一下脂肪以及如何减少腰腹脂肪。
关于体脂率
体脂率=人体脂肪重量除以体重所得到的百分比。
男女性的体脂率不一样，所表现的形体也不一样，我们举个例子来具体说明。
以普通人群而言，当男生低于10%的时候，如果平常有进行体能训练的话，腹肌会有比较明显的轮廓显现。但对于女生来说，体脂率20%是个坎，低于这个数值，不说能有马甲线，至少腰上的脂肪多不到哪去。
如果一个女性的体脂率刚好在19%，低于我们刚刚举例的20%，但是腰腹还是很多肉怎么办？我们就要进行分析，探讨造成腰腹赘肉的原因。
第一、身上是先减少了四肢的脂肪，但没有针对腰腹进行锻炼，所以腰腹赘肉依旧存在；
第二、核心的肌群力量差，核心部位的肌肉松弛显得腹部脂肪明显。
除了这两点外，也需要注意，这种身材是梨形身材。脂肪主要堆积在核心，再加上四肢偏瘦，所以对比强烈显得腰腹更突出。
对于梨形身材而言，更要注意对腰腹的训练，可以根据以下训练方法进行。
1、减少内脏脂肪
腹部的脂肪分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪过多的最直观的表现就是让肚子鼓鼓的，并且的内脏脂肪过多的危害也是大大的。对于内脏脂肪，给大家三个建议：第一，饮食要均衡，增大对膳食纤维的摄入，少油腻，不要肉多菜少，饥一顿饱一顿，这些不良习惯；第二，少吃寒凉的食物，冰箱拿出来的饮料酸奶水果啥的不要直接就吃，蔬菜尽量经过煮熟，多吃当季的食物，比如冬天就不要吃夏季消暑的食物西瓜这种类型的水果；第三，不要久坐不动，养成习惯，工作一个小时至少站起来活动一次，即使是站起来伸伸腰，走两步就可以。
2、改善不良体态
腹部脂肪骨盆前倾或者前移的体态下，都会造成向前显得比较突出的状态，减少腹部的脂肪，体态是我们不可忽视的点，如果发现自己有骨盆前倾的体态，给大家两个动作去改善。
（1）臀桥
仰卧位，屈膝保持小腿垂直于地面，手臂放于身体两侧，慢慢抬高臀部至膝髋和肩处于一条直线，保持60秒一组，过程中注意保持核心稳定。
（2）放松股四头肌
俯卧位，肘关节撑地，大腿置于泡沫轴上，保持核心稳定，肩关节发力使大腿前侧在泡沫轴上前后移动，前后来回为一次，每组10-15次，过程中注意速度要慢，跟泡沫轴接触的肌肉要放松。
3、增强腹横肌的力量
腹横肌就像身体天然的腰带一样，是使我们核心稳定的很关键肌肉；有力量的腹横肌使我们的腰围减少，让腹部看起来更紧致；下面就简单给大家介绍两个腹横肌的训练。
（1）训练一
仰卧位，两手掌相对，手臂平行向上伸直，两腿屈髋屈膝90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，对侧的手臂和腿向远端延伸，每侧60秒一组，每次做3组，过程中注意腰部始终题注地面。
（2）训练二
仰卧位，屈髋屈膝90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两膝盖之间夹住一个瑜伽球，腹部发力，让膝盖慢慢向胸部靠近，直至臀部脱离地面，但是腰部还与地面接触，再慢慢落下至起始位置，20个一组，每次做3组，注意过程中，向上时呼气，恢复时吸气。
体脂率不仅是一个数字，更代表着形体和健康，如果身体脂肪堆积在一个部位，也会带来其他健康隐患。所以正确运动和健康饮食是很有必要的，才能有一个健康又好看的身体。
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