夏瓊2
平臺期可以輕斷食，渡過以平臺期再慢慢循序漸進著節食加合理化的運動！
獅山巍巍立溪水涓涓流
節食不掉秤是因為在節食的過程當中肌肉流失，基礎代謝下降，身體熱量消耗減少導致即使吃的很少，體重不僅下降緩慢，還出現反彈，在這樣的情況下應當對飲食進行調整，並且增加運動量達到突破平臺期的目的。
控制飲食熱量
節食不掉秤主要是身體熱量消耗的大幅度減少，導致即使吃的很少也容易熱量超標。
我們的基礎代謝率會隨著體重的下降，肌肉含量的減少大幅度降低。出現反彈後應立即停止節食，將飲食攝入熱量控制在每日不低於現行基礎代謝率，並與現在的每日消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。
調整飲食結構
節食期間很多人的選擇是不吃主食，不吃肉類，只吃蔬菜水果，這樣會造成糖原，蛋白質的攝入不足。糖原和蛋白質對於減肥是非常重要的物質，糖原可以穩定血糖，為運動提供能量，蛋白質能有效防止肌肉流失，穩定基礎代謝率。
在減肥期間應確保每日的主食攝入量保持在每公斤體重2到4克，儘量選擇粗糧和全麥食品，減少精製碳水化合物，小麥製品的攝入。
每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，以雞胸，蛋白，魚，蝦等優質蛋白質為最佳來源途徑。
多吃蔬菜，有利於促進多餘脂肪分解，多喝水有利於促進新陳代謝。
增加運動量
每天堅持不低於40分鐘的有氧運動，達到增加熱量消耗的目的。如果前期有運動的習慣可以增加運動強度，延長運動時間，改變運動的方式。一定要增加適當的力量訓練，提升肌肉含量。
同等體重下，肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥越容易，反彈率越低。不管是對於女性，還是對於節食減肥人群，增加力量訓練非常有必要。
在進行力量訓練時，保持足夠的蛋白質攝入才能更好的促進肌肉生成。
思陌談減肥
先回答一下節食不掉稱反而重了這個問題。
節食變重這個是很正常的一個事情了。節食減掉的是你的肌肉和水分，並不是脂肪啊。當你的肌肉量變低之後，基礎代謝就會下降，然後身體代謝熱量的能力就會下降。當你再吃東西的時候，能量就更代謝不掉了，然後進一步堆積變成脂肪。於是你的體重就變重了。
平臺期，首先我們要理解什麼是平臺期。通常的認知平臺期就是減肥減到一段時間體重長期維持在某一個數值或者變化很小，這個叫平臺期。
但其實身體只要在營養均衡並且有熱量差的情況下，是不會存在什麼平臺期的。
如果出現了平臺期，要麼是營養均衡做的不夠好，要麼是熱量差太小了。所以進一步管理好飲食，增大運動量，加大熱量差，就可以突破平臺期了。當然，如何管理好飲食，如何改變運動方式更有效，這個是需要很專業的指導的。
星辰叫獸
親，光節食是不行的，想減肥，要科學飲食，吃很重要，不吃是不會掉秤的，吃錯了也不掉秤。平衡期你可以試下正常飲食吃兩天，第三天早上吃兩個雞蛋+一杯酸奶，中午吃青菜，晚上吃蘋果，應該第四天早上就會掉秤了。
梅子的簡單生活aaa
千萬不要節食，只需要吃到七分飽左右。
多喝水促進消化。
晚上吃點水果就行辣，比如說蘋果啊，西紅柿啊之類的。
祝你成功哦！
悟空萌新答題員
節食減肥既傷身體又損容貌，可以試試輕斷食，每天吃500-600卡的熱量，每個星期兩天，試一下能不能通過平臺期
攬月125109
吃水煮菜
