马拉松吧

这个问题很实在，我说一下腰包和臂包的使用感受。

其实按我本意的话跑步是不愿意佩戴任何东西的，因为显得过于累赘也不方便跑步，平时在家附近路跑的话我一般也不会佩戴腰包或者臂包，直接是手持手机就可以了，因为平时跑步一般都是21K以内的，家里也都有人，如果家里没人的话只好佩戴一个腰包，主要用来放钥匙，这个时候手机也会放在里面。

但如果出去参加活动的话，一般的马拉松或者小型活动大部分没有寄存东西的地方，把贵重物品全部放在酒店或者车内也不安全，因此参加活动的时候我一般都会佩戴一个腰包，主要放一小部分贵重物品随身携带。

话题拉回来，说一下臂包好还是腰包好？

1、追求速度成绩的话最好都不要佩戴

因为无论臂包还是腰包都会限制你的技术发挥，对于专业运动员来讲，赛服都是非常讲究的，身上越轻便越好，没有人喜欢带着“一堆”东西跑步。

2、10K等相对短的距离戴臂包

因为跑过全程马拉松的同志都知道，到后半程对于整个身体的核心力量要求是非常高的，基础不是很好的跑者跑到最后双臂和双肩往往会麻木，而臂包不但会打破身体的平衡，同时增加你的身体负荷，到时候你的手臂会非常不适。

3、半程及以上的距离戴腰包

其实道理跟我上面讲的是一样的，腰包相对于臂包好的地方是，你的腰腹力量可能比臂力更持久，另外腰包也不会打破你的平衡，感觉身体的一侧负荷更重，不会有这种感觉。

以上是我的个人感受，一句话：能不戴就不戴，能戴腰包就腰包，实在不行戴臂包。

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聊个芝麻球

我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。

每次要出去跑步，很多人都会随手携带手机或者钥匙之类的，但是拿在手上又特别不方便，所以就有很多人开始用腰包或者臂包，那么腰包和臂包，哪一个比较好呢？

在我跑步的生涯里，腰包和臂包我都有用过，我来说一下这两个的优缺点吧。

腰包：

腰包的形状比较窄比较长，放手机钥匙很方便，绑在裤腰上，跑起步来比较舒服。我跑步的时候都用的腰包。

但是，用腰包也有一些不好到地方。

首先，如果腰包没绑紧的话，它会在你跑步的时候上下乱晃，影响你的跑步节奏。

其次，手机钥匙等东西放在腰包里，如果跑长距离的话，有时候会对你的下腹有摩擦。

臂包，我就只用了寥寥数次。臂包它的空间比较大，能够放的东西比较多。

不过，臂包有一个方面就是我很不喜欢的，就是在跑步过程中臂包会一直沿着手臂往下掉，十分影响我的摆臂节奏。好几次我都不得用手拿着臂包跑。

不过，有些人觉得臂包挺好用的，空间大，可以多放很多东西。也有人觉得腰包好用，简便易携。

至于哪个好用，就看大家各自喜好了。萝卜青菜各有所爱！

跑步时光机

我自己感受，腰包好于臂包。

我跑步一直用腰包，也比较喜欢腰包。

我现在跑步腰包有两个空间，大一点的放手机，小一点的平常放钥匙，马拉松的时候放能量胶，并且松紧度正常的时候，并不会造成下掉的感觉。

对于臂包，我自己在商场里面试过臂包，勒紧了束缚感太强，并且有那种血液不通的感受，但是松一点跑起来会往下掉，有时候即使不往下掉也会一直担心着它会掉，并且个人感受胳膊并不能很自由的舒展运动，此外臂包用得不合适一定会造成手臂被磨破皮的现象，辣乎乎的痛。

但是当自己用腰包的时候，这些情况就可以避免了，不过选择腰包尽量买空间大一点或者有一定收缩性的，这样手机尺寸大了可以直接放进去，同时还可以放能量胶钥匙房卡这些东西。

此外，有的腰包还有个圆形空间，可以带水，稳固，喜欢长距离跑步，不喜欢自己手拿水的话，可以考虑这种。

真叫静静

刚开始的时候我用的是臂包，用了一段时间改用腰包了。臂包的话我个人觉得有这三方面的问题，第一是跑步过程中你想去拿手机的话比较不舒服，难以操作；第二就是你带着臂包在跑步过程中容易造成左右摆臂不协调，刚开始你可能感觉不到，一旦长距离下来，我是在4公里的时候就感觉带臂包的那个手臂明显酸痛；第三就是佩戴问题，你如果勒得很紧手臂不舒服，你勒得太松又容易掉。后来我改为腰包后 左右摆臂就协调了，不过腰包的话你在跑步的过程会有微微的下滑趋势，不过不影响跑步，而且腰包有松紧带你可以按照自己的情况调整，很方便！

落花又飞雪

这两个都不方便，我都用过，不推荐大家入坑，推荐两个自带手机口袋的牌子短裤，迪卡侬和马孔多，迪卡侬的后面带手机口袋，前面有个口袋可以放钥匙，少许手纸，亦或盐丸，几十块钱一条，你得仔细在旗舰店找，不是所有短裤都有手机口袋的。马孔多是一个手机口袋加两个副口袋，特别方便跑马拉松的人，面料轻薄，，活动价大概是99吧。平时都是一百多，马孔多的也有多口袋的长裤，非常适合跑者，UTO的短裤也有手机口袋但没有其他口袋。带手机口袋的裤子完全解放双手很方便，也不用多个腰带。华为MATE系列可能马孔多那个短裤更合适。图一马孔多，图二迪卡侬，图三UTO

罗哥账号

个人认为是腰包好。

两个都用过，分别说一下。

1. 壁包

优点:

跑步的时候不是想看自己跑了几公里嘛，如果没有手环的话，就需要打开手机看，这个时候就显示除了壁包的优点，要从手臂上打开包拿手机会比从腰包方便，个人是这么感觉的。

缺点:

跑的时候总觉得包会下滑，就总是需要调整，而腰包就没有这种问题，放在腰上，不用带的很紧，只要松松的扣在腰上就行，不管松还是紧，感觉影响都不大。

2. 腰包

优点:

腰包存在感很弱，就是说，带上没有任何负担，就随便带在腰上就行，然后放个手机，也感受不到重量，跑步一点都不影响，经常忘记了自己还带了腰包。

而壁包在这方面完全不行，完全不可能忽略壁包的存在，因为壁包必须紧紧的绑在手臂上，否则它会掉；稍微松了一点，你都会觉得好像不舒服，就是怕它掉，所以跑步时还要分心，体验感真的挺不好的。

缺点:

腰包其实没啥缺点，唯一可能就是容量小吧，我一般放个手机就没办法放眼镜了，所以每次跑步我都不戴眼镜，这个是我觉得腰包唯一的缺点。

不过放了手机之后，放个钥匙应该还是没问题，只是眼镜这种大的，又不能变形的就没办法放了。

对了，还有就是，腰包拿手机不方便，因为形状不是固定的(不像臂包，方方的，拿手机好拿)，所以就不好拿，不过因为我有手环，跑步过程中我不需要看手机，所以对我来说没什么影响。

综上所述，我推荐使用腰包，和臂包相比，它戴起来更舒服，体验感更好，存在感低，跑步不分心。

如果你不需要跑步过程中频繁取手机的话，腰包很好。

我用的就是图上这种类型的。

月亮派

刚开始的几个月，我都是用手握着手机跑步的，一是不知道还有臂包腰包之类的装备，另外那时候App极不稳定，经常跑着跑着就死机了，用手拿着可以随时监测数据是否异常，一旦罢工，立马回家。那一年，我还是个数据控，如果手机记录不了轨迹，我宁愿选择睡觉。

一、臂包

后来，渐渐感觉不是那回事，跑个步本来就累，手也跟着紧张，遇到热的时候，经常左手换右手，满手机都沾满了汗，结果上网一查，竟然还有臂包这种东西。

商品介绍页面里那位美女模特摆出一副跑步的姿势，纤细的胳膊上绑着亮丽的臂包，怎么看怎么时尚，不怎么犹豫就买下了，回来一试，也挺好用。

但是，随着我跑步时间的增长，臂包的缺点就凸显出来了，如果想让臂包很好的贴合手臂、不晃，必须要绑紧一些，对于一些快走或慢跑三公里的小白用户来说，可能感受不明显，但如果跑得时间超过5公里，胳膊就会产生压迫感，像是绑了一圈绷带，胀得难受。

另外，臂包取放手机也不太方便，毕竟，单手操作总有一些局限性。而且，现在的手机越来越大，放在一侧手臂，摆起臂来明显不平衡，跑步的体验感相应也变差了。

因此，没用多长时间，我就弃之不用了。

二、水壶腰包

我曾经有很长一段时间用过一种水壶腰包，像是腰带一样勒在腰间，水壶放在屁股后面，舒服也不晃，特别适合跑长距离和马拉松，我当时还在公众号发起过数次团购，很受欢迎，那几年，马拉松赛场上到处都是那种同款腰包，就是不知道是不是从我这里买的。

后来，随着跑步能力的提高，很少在跑步途中喝水，慢慢的，就觉得训练中的水壶成了累赘，真到了渴的时候，也可以随手在街边的贩卖机上买一瓶，省时省力。

缺少了水壶的腰包显得不伦不类，又不美观，而且也没有那么多的东西要装，所以后来，水壶腰包也让我弃用了。

三、越野背包

一个跑者的发展轨迹大体是：零基础、10公里、半马、全马、越野、铁三，不断地升级打怪。我在跑了十几个全程马拉松之后，才开始移师山林的，从此就爱得欲罢不能。在山里跑的好处是有树荫，空气好、风景美，跑跑走走，舒心惬意。想体会肺部被拉爆的感觉就猛得往山上跑几步，想要感受凌波微步就来个猛虎下山，听着耳边呼呼的风声，仿佛跟山野融为了一体。

因为越野距离长，自然就需要备足水，这时候，越野背包就粉墨登场了，我特别喜欢越野背包的那种贴合感，就算山再颠簸，背包也巍然不动，像是变化成了器官，紧紧附着在身上，人包合一。渴的时候，摘下水管，猛力一啜，温热的水先是润了喉，接着就变成了沁凉，解渴解热。

越野包虽好，但有局限性，只能在进山的时候才能发挥特长。平时跑步用的话，总有人以为我带着个氧气管。

四、腰包

腰包在很早的时候我就用过，都是搞活动时送的，一般分为一个袋、两个袋还有三个袋的，往腰上一束，把手机往里一搁，跑就行了。

但那些廉价的腰包批发价只需要五六块钱，布料本身没有弹性，拉链也容易坏，绑得太松总是在腰间下上跳动，太紧又觉得喘不动气，质量影响体验，所以很长时间，我对腰包的印象并不好。

直到有一次，我买了个100多块钱的品牌腰包，立马就被折服了。那款腰包最大的好处就是面料弹性非常好，表面看非常窄，却可以装得下大手机。除此之外，它还特别轻，环在腰间不松不紧，几乎没有“存在感”，有很多次，我跑完步都忘记把它摘下来，直到不小心摸到它才发现已经在我身上呆了好久好久。

但是对于大多数跑友来说，我确认在他们刚刚开始跑步时，不会花相对贵的价格去买一个看起来并不重要的腰包，可是，一个舒适的腰包又可以极大提高跑步的体验。有没有性能差不多，价格又便宜很多的腰包呢？

五、跑步主义腰包

缘于做“百人百天”的缘故，之前每一期，我们都要给报名者发放一批订制的跑步装备，其中有一期，工厂给我们做完大货后，我又补下了一批订单，按照我的要求做了一批理想中的腰包，工厂很给力，做出的产品符合我的期待，但因为自己懒散的原因，一直也没放到商城售卖。订制的2000条腰包，就这样一条一条的作为礼品送出去了，目前只剩下600多条。这就是我的“跑步主义”腰包，现在我跑步时都会佩带它，舒服又结实。

这个腰包当时用的什么具体的材料我已经忘记了，我只记得拉链用的是一线品牌YKK的，那一条灰白色的反光带也是上乘质量，面料不论是舒适性和弹性，都可以和大品牌比美。

别看这窄窄的一条，因为有好的弹性，可以装下iPhone 7 Plus。

而且里面还有一个钥匙扣和一个暗兜，可以挂钥匙，放零钱。

孙远远

很多跑步的人都带腰包、臂包；是为了方便随身携带手机📱、钥匙🔑和一些生活必须品。 臂包的缺点： 市面上很多臂包设计不合理，戴在手臂上容易滑落；系太紧了，难受！ 大家都知道在跑步过程中，需要左右均匀摆臂，戴上臂包，会导致手臂左右受力不平衡；长期下去，会导致摆臂技术动作变形。 腰包一般系在腰间，容量要比臂包大，还避免了臂包的尴尬； 我喜欢腰包。如果条件允许，穿上装备，带一块手表，释放天性，效果会更好！

马拉松吧

在手机没有普及以前，中国的大众跑步运动尚未像今天这样如火如荼。不过，那时候去跑步应该要比今天简单、纯粹得多。换上运动服，顶多再带着自家大门的钥匙就行了。而今天，你至少还需要带着手机，许多人还需要配上耳机，以便一边听音乐一边跑。

如果你还想中途补水，又或者距离较长，需要吃个能量胶啥的。这些零零碎碎的东西，总得要有一个地方存放啊！估计许多人会和我一样，多么希望有一个修仙者的储物袋啊，收放自如，打架都不带会遗失的。

修仙者的储物袋就别想了，跑步用的臂包和腰包倒是可以有。现在的问题是，哪个更好呢？

腰包和臂包的受力情况

腰包是围系在腰间、大约胯部上方一点这个位置，臂包则是绑在手臂上的。腰包的受力显然更均衡，跑动过程中几乎不会对跑者产生什么影响或不适感。

而臂包绑附在手臂上，无论是小臂还是上臂，很可能产生不适感，或者肩部的轻微酸痛感。跑步的距离越长、时间越久，这个不适感就越明显。

手臂长时间的自然摆动，加上汗水的润滑作用，臂包很容易滑脱。即便没有汗水问题，时间用久了，也容易松动。跑者为了避免滑脱，往往在一开始更倾向于将臂包绑得更紧一些，这又会影响臂部的血液流通。有时候，绑附用的卡扣、自粘带等还会对皮肤和肌肉产生过度挤压、摩擦，产生轻微的痛疼、不适感。

运动过程中的便利性

长距离跑步中使用臂包或腰包，除了用于临时存放手机、钥匙等小件物品外，另一个用途是满足运动过程中的需要，但又最好尽可能地减小对跑步本身的影响。

如果你在跑步过程中需要取用物品，比如取出手机调节一下运动软件的设置，显然腰包内物品的取出和放回更加顺手和方便，而且可以双手同时操作。你甚至头都不用低，盲操作就行。

但臂包只能一个手操作，有时候拉链都无法打开，还必须得一边查看臂包，一边注意前方路况，影响跑步速度、打乱节奏就在所难免。

在较长距离的跑步练习中，比如超过15公里的长跑，通常需要补水，有些人还会吃点小东西（巧克力、能量胶等）补充能量。腰包的容量和配置，一般都可以满足需要，不少腰包会设有专门的可放置小瓶饮用水的位置。而臂包的容量很有限，取用也不方便。

安全性

除了运动方面的作用，在跑步过程中，臂包或腰包还有重要的辅助安全警示作用。

现在一般的运动腰包或臂包都会在表面，贴有专门的安全反光材料，在夜跑时，车灯光照射在其上会形成醒目的反光，从而保护跑者的安全。

臂包由于随着手臂晃动，理论上会更醒目一些，缺点是它只存在于身体一侧，不利于另一侧的行驶车辆观察到。

腰包的反光区域可能会大一些，但有些腰包只是前侧包体上有反光材料，而后侧腰带上没有，同样不利于后侧来车观察到。御行君目前使用的腰包就是只有前侧反光的，如果你发现有前后侧都有反光材料的腰包，不妨私信通知我。

但安全性问题，可以通过在身上其他部位另行佩戴安全反光标志来解决，比如肩灯、反光手环、反光警示贴片等。

个人喜好

事实上对于跑步者来说，到底是腰包好，还是臂包好，并不是一个绝对的二元单选题。既然牵涉个人喜好，那么任何一个跑者都可以先从自身喜好出发来选择。

现在的运动腰包和臂包，款式众多，时尚感强，都设计得实用美观。你可以任选一个，也可以两个都买，到了跑步那天随兴而至，想用哪个用哪个。

如果你想简单一些，也不可以像手机普及前的时代一样，啥也不带，只是穿好运动服出去跑也可以。

小结

（1）从运动腰包和臂包的受力情况看，御行君建议跑者采用腰包。

（2）从便于运动、满足跑步需要来看，御行君同样建议跑者们使用腰包。

（3）从安全性角度看，两者差别不大，而且建议在跑步时补充使用其他运动反光标志，特别是夜跑时。

（4）运动腰包和臂包的使用，只是跑步锻炼过程中的一个小细节，无碍大局。跑者也完全可以根据自身喜好，选一种用或者两种都有，又或者返朴归真，啥包也不用！

御行健身

我都用过。建议用腰包，把手机钥匙甩到后腰，调紧弹力带，比臂包舒服重心也平衡。用的时间长了弹力带会松，建议剪断量好长度直接缝住，就当腰带一样用

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