馬拉松吧

這個問題很實在，我說一下腰包和臂包的使用感受。

其實按我本意的話跑步是不願意佩戴任何東西的，因為顯得過於累贅也不方便跑步，平時在家附近路跑的話我一般也不會佩戴腰包或者臂包，直接是手持手機就可以了，因為平時跑步一般都是21K以內的，家裡也都有人，如果家裡沒人的話只好佩戴一個腰包，主要用來放鑰匙，這個時候手機也會放在裡面。

但如果出去參加活動的話，一般的馬拉松或者小型活動大部分沒有寄存東西的地方，把貴重物品全部放在酒店或者車內也不安全，因此參加活動的時候我一般都會佩戴一個腰包，主要放一小部分貴重物品隨身攜帶。

話題拉回來，說一下臂包好還是腰包好？

1、追求速度成績的話最好都不要佩戴

因為無論臂包還是腰包都會限制你的技術發揮，對於專業運動員來講，賽服都是非常講究的，身上越輕便越好，沒有人喜歡帶著“一堆”東西跑步。

2、10K等相對短的距離戴臂包

因為跑過全程馬拉松的同志都知道，到後半程對於整個身體的核心力量要求是非常高的，基礎不是很好的跑者跑到最後雙臂和雙肩往往會麻木，而臂包不但會打破身體的平衡，同時增加你的身體負荷，到時候你的手臂會非常不適。

3、半程及以上的距離戴腰包

其實道理跟我上面講的是一樣的，腰包相對於臂包好的地方是，你的腰腹力量可能比臂力更持久，另外腰包也不會打破你的平衡，感覺身體的一側負荷更重，不會有這種感覺。

以上是我的個人感受，一句話：能不戴就不戴，能戴腰包就腰包，實在不行戴臂包。

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聊個芝麻球

我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。

每次要出去跑步，很多人都會隨手攜帶手機或者鑰匙之類的，但是拿在手上又特別不方便，所以就有很多人開始用腰包或者臂包，那麼腰包和臂包，哪一個比較好呢？

在我跑步的生涯裡，腰包和臂包我都有用過，我來說一下這兩個的優缺點吧。

腰包：

腰包的形狀比較窄比較長，放手機鑰匙很方便，綁在褲腰上，跑起步來比較舒服。我跑步的時候都用的腰包。

但是，用腰包也有一些不好到地方。

首先，如果腰包沒綁緊的話，它會在你跑步的時候上下亂晃，影響你的跑步節奏。

其次，手機鑰匙等東西放在腰包裡，如果跑長距離的話，有時候會對你的下腹有摩擦。

臂包，我就只用了寥寥數次。臂包它的空間比較大，能夠放的東西比較多。

不過，臂包有一個方面就是我很不喜歡的，就是在跑步過程中臂包會一直沿著手臂往下掉，十分影響我的擺臂節奏。好幾次我都不得用手拿著臂包跑。

不過，有些人覺得臂包挺好用的，空間大，可以多放很多東西。也有人覺得腰包好用，簡便易攜。

至於哪個好用，就看大家各自喜好了。蘿蔔青菜各有所愛！

跑步時光機

我自己感受，腰包好於臂包。

我跑步一直用腰包，也比較喜歡腰包。

我現在跑步腰包有兩個空間，大一點的放手機，小一點的平常放鑰匙，馬拉松的時候放能量膠，並且鬆緊度正常的時候，並不會造成下掉的感覺。

對於臂包，我自己在商場裡面試過臂包，勒緊了束縛感太強，並且有那種血液不通的感受，但是松一點跑起來會往下掉，有時候即使不往下掉也會一直擔心著它會掉，並且個人感受胳膊並不能很自由的舒展運動，此外臂包用得不合適一定會造成手臂被磨破皮的現象，辣乎乎的痛。

但是當自己用腰包的時候，這些情況就可以避免了，不過選擇腰包儘量買空間大一點或者有一定收縮性的，這樣手機尺寸大了可以直接放進去，同時還可以放能量膠鑰匙房卡這些東西。

此外，有的腰包還有個圓形空間，可以帶水，穩固，喜歡長距離跑步，不喜歡自己手拿水的話，可以考慮這種。

真叫靜靜

剛開始的時候我用的是臂包，用了一段時間改用腰包了。臂包的話我個人覺得有這三方面的問題，第一是跑步過程中你想去拿手機的話比較不舒服，難以操作；第二就是你帶著臂包在跑步過程中容易造成左右擺臂不協調，剛開始你可能感覺不到，一旦長距離下來，我是在4公里的時候就感覺帶臂包的那個手臂明顯痠痛；第三就是佩戴問題，你如果勒得很緊手臂不舒服，你勒得太鬆又容易掉。後來我改為腰包後 左右擺臂就協調了，不過腰包的話你在跑步的過程會有微微的下滑趨勢，不過不影響跑步，而且腰包有鬆緊帶你可以按照自己的情況調整，很方便！

落花又飛雪

這兩個都不方便，我都用過，不推薦大家入坑，推薦兩個自帶手機口袋的牌子短褲，迪卡儂和馬孔多，迪卡儂的後面帶手機口袋，前面有個口袋可以放鑰匙，少許手紙，亦或鹽丸，幾十塊錢一條，你得仔細在旗艦店找，不是所有短褲都有手機口袋的。馬孔多是一個手機口袋加兩個副口袋，特別方便跑馬拉松的人，面料輕薄，，活動價大概是99吧。平時都是一百多，馬孔多的也有多口袋的長褲，非常適合跑者，UTO的短褲也有手機口袋但沒有其他口袋。帶手機口袋的褲子完全解放雙手很方便，也不用多個腰帶。華為MATE系列可能馬孔多那個短褲更合適。圖一馬孔多，圖二迪卡儂，圖三UTO

羅哥賬號

個人認為是腰包好。

兩個都用過，分別說一下。

1. 壁包

優點:

跑步的時候不是想看自己跑了幾公里嘛，如果沒有手環的話，就需要打開手機看，這個時候就顯示除了壁包的優點，要從手臂上打開包拿手機會比從腰包方便，個人是這麼感覺的。

缺點:

跑的時候總覺得包會下滑，就總是需要調整，而腰包就沒有這種問題，放在腰上，不用帶的很緊，只要鬆鬆的扣在腰上就行，不管松還是緊，感覺影響都不大。

2. 腰包

優點:

腰包存在感很弱，就是說，帶上沒有任何負擔，就隨便帶在腰上就行，然後放個手機，也感受不到重量，跑步一點都不影響，經常忘記了自己還帶了腰包。

而壁包在這方面完全不行，完全不可能忽略壁包的存在，因為壁包必須緊緊的綁在手臂上，否則它會掉；稍微鬆了一點，你都會覺得好像不舒服，就是怕它掉，所以跑步時還要分心，體驗感真的挺不好的。

缺點:

腰包其實沒啥缺點，唯一可能就是容量小吧，我一般放個手機就沒辦法放眼鏡了，所以每次跑步我都不戴眼鏡，這個是我覺得腰包唯一的缺點。

不過放了手機之後，放個鑰匙應該還是沒問題，只是眼鏡這種大的，又不能變形的就沒辦法放了。

對了，還有就是，腰包拿手機不方便，因為形狀不是固定的(不像臂包，方方的，拿手機好拿)，所以就不好拿，不過因為我有手環，跑步過程中我不需要看手機，所以對我來說沒什麼影響。

綜上所述，我推薦使用腰包，和臂包相比，它戴起來更舒服，體驗感更好，存在感低，跑步不分心。

如果你不需要跑步過程中頻繁取手機的話，腰包很好。

我用的就是圖上這種類型的。

月亮派

剛開始的幾個月，我都是用手握著手機跑步的，一是不知道還有臂包腰包之類的裝備，另外那時候App極不穩定，經常跑著跑著就死機了，用手拿著可以隨時監測數據是否異常，一旦罷工，立馬回家。那一年，我還是個數據控，如果手機記錄不了軌跡，我寧願選擇睡覺。

一、臂包

後來，漸漸感覺不是那回事，跑個步本來就累，手也跟著緊張，遇到熱的時候，經常左手換右手，滿手機都沾滿了汗，結果上網一查，竟然還有臂包這種東西。

商品介紹頁面裡那位美女模特擺出一副跑步的姿勢，纖細的胳膊上綁著亮麗的臂包，怎麼看怎麼時尚，不怎麼猶豫就買下了，回來一試，也挺好用。

但是，隨著我跑步時間的增長，臂包的缺點就凸顯出來了，如果想讓臂包很好的貼合手臂、不晃，必須要綁緊一些，對於一些快走或慢跑三公里的小白用戶來說，可能感受不明顯，但如果跑得時間超過5公里，胳膊就會產生壓迫感，像是綁了一圈繃帶，脹得難受。

另外，臂包取放手機也不太方便，畢竟，單手操作總有一些侷限性。而且，現在的手機越來越大，放在一側手臂，擺起臂來明顯不平衡，跑步的體驗感相應也變差了。

因此，沒用多長時間，我就棄之不用了。

二、水壺腰包

我曾經有很長一段時間用過一種水壺腰包，像是腰帶一樣勒在腰間，水壺放在屁股後面，舒服也不晃，特別適合跑長距離和馬拉松，我當時還在公眾號發起過數次團購，很受歡迎，那幾年，馬拉松賽場上到處都是那種同款腰包，就是不知道是不是從我這裡買的。

後來，隨著跑步能力的提高，很少在跑步途中喝水，慢慢的，就覺得訓練中的水壺成了累贅，真到了渴的時候，也可以隨手在街邊的販賣機上買一瓶，省時省力。

缺少了水壺的腰包顯得不倫不類，又不美觀，而且也沒有那麼多的東西要裝，所以後來，水壺腰包也讓我棄用了。

三、越野揹包

一個跑者的發展軌跡大體是：零基礎、10公里、半馬、全馬、越野、鐵三，不斷地升級打怪。我在跑了十幾個全程馬拉松之後，才開始移師山林的，從此就愛得欲罷不能。在山裡跑的好處是有樹蔭，空氣好、風景美，跑跑走走，舒心愜意。想體會肺部被拉爆的感覺就猛得往山上跑幾步，想要感受凌波微步就來個猛虎下山，聽著耳邊呼呼的風聲，彷彿跟山野融為了一體。

因為越野距離長，自然就需要備足水，這時候，越野揹包就粉墨登場了，我特別喜歡越野揹包的那種貼合感，就算山再顛簸，揹包也巍然不動，像是變化成了器官，緊緊附著在身上，人包合一。渴的時候，摘下水管，猛力一啜，溫熱的水先是潤了喉，接著就變成了沁涼，解渴解熱。

越野包雖好，但有侷限性，只能在進山的時候才能發揮特長。平時跑步用的話，總有人以為我帶著個氧氣管。

四、腰包

腰包在很早的時候我就用過，都是搞活動時送的，一般分為一個袋、兩個袋還有三個袋的，往腰上一束，把手機往裡一擱，跑就行了。

但那些廉價的腰包批發價只需要五六塊錢，布料本身沒有彈性，拉鍊也容易壞，綁得太鬆總是在腰間下上跳動，太緊又覺得喘不動氣，質量影響體驗，所以很長時間，我對腰包的印象並不好。

直到有一次，我買了個100多塊錢的品牌腰包，立馬就被折服了。那款腰包最大的好處就是面料彈性非常好，表面看非常窄，卻可以裝得下大手機。除此之外，它還特別輕，環在腰間不鬆不緊，幾乎沒有“存在感”，有很多次，我跑完步都忘記把它摘下來，直到不小心摸到它才發現已經在我身上呆了好久好久。

但是對於大多數跑友來說，我確認在他們剛剛開始跑步時，不會花相對貴的價格去買一個看起來並不重要的腰包，可是，一個舒適的腰包又可以極大提高跑步的體驗。有沒有性能差不多，價格又便宜很多的腰包呢？

五、跑步主義腰包

緣於做“百人百天”的緣故，之前每一期，我們都要給報名者發放一批訂製的跑步裝備，其中有一期，工廠給我們做完大貨後，我又補下了一批訂單，按照我的要求做了一批理想中的腰包，工廠很給力，做出的產品符合我的期待，但因為自己懶散的原因，一直也沒放到商城售賣。訂製的2000條腰包，就這樣一條一條的作為禮品送出去了，目前只剩下600多條。這就是我的“跑步主義”腰包，現在我跑步時都會佩帶它，舒服又結實。

這個腰包當時用的什麼具體的材料我已經忘記了，我只記得拉鍊用的是一線品牌YKK的，那一條灰白色的反光帶也是上乘質量，面料不論是舒適性和彈性，都可以和大品牌比美。

別看這窄窄的一條，因為有好的彈性，可以裝下iPhone 7 Plus。

而且裡面還有一個鑰匙扣和一個暗兜，可以掛鑰匙，放零錢。

孫遠遠

很多跑步的人都帶腰包、臂包；是為了方便隨身攜帶手機📱、鑰匙🔑和一些生活必須品。 臂包的缺點： 市面上很多臂包設計不合理，戴在手臂上容易滑落；系太緊了，難受！ 大家都知道在跑步過程中，需要左右均勻擺臂，戴上臂包，會導致手臂左右受力不平衡；長期下去，會導致擺臂技術動作變形。 腰包一般系在腰間，容量要比臂包大，還避免了臂包的尷尬； 我喜歡腰包。如果條件允許，穿上裝備，帶一塊手錶，釋放天性，效果會更好！

馬拉松吧

在手機沒有普及以前，中國的大眾跑步運動尚未像今天這樣如火如荼。不過，那時候去跑步應該要比今天簡單、純粹得多。換上運動服，頂多再帶著自家大門的鑰匙就行了。而今天，你至少還需要帶著手機，許多人還需要配上耳機，以便一邊聽音樂一邊跑。

如果你還想中途補水，又或者距離較長，需要吃個能量膠啥的。這些零零碎碎的東西，總得要有一個地方存放啊！估計許多人會和我一樣，多麼希望有一個修仙者的儲物袋啊，收放自如，打架都不帶會遺失的。

修仙者的儲物袋就別想了，跑步用的臂包和腰包倒是可以有。現在的問題是，哪個更好呢？

腰包和臂包的受力情況

腰包是圍系在腰間、大約胯部上方一點這個位置，臂包則是綁在手臂上的。腰包的受力顯然更均衡，跑動過程中幾乎不會對跑者產生什麼影響或不適感。

而臂包綁附在手臂上，無論是小臂還是上臂，很可能產生不適感，或者肩部的輕微痠痛感。跑步的距離越長、時間越久，這個不適感就越明顯。

手臂長時間的自然擺動，加上汗水的潤滑作用，臂包很容易滑脫。即便沒有汗水問題，時間用久了，也容易鬆動。跑者為了避免滑脫，往往在一開始更傾向於將臂包綁得更緊一些，這又會影響臂部的血液流通。有時候，綁附用的卡扣、自粘帶等還會對皮膚和肌肉產生過度擠壓、摩擦，產生輕微的痛疼、不適感。

運動過程中的便利性

長距離跑步中使用臂包或腰包，除了用於臨時存放手機、鑰匙等小件物品外，另一個用途是滿足運動過程中的需要，但又最好儘可能地減小對跑步本身的影響。

如果你在跑步過程中需要取用物品，比如取出手機調節一下運動軟件的設置，顯然腰包內物品的取出和放回更加順手和方便，而且可以雙手同時操作。你甚至頭都不用低，盲操作就行。

但臂包只能一個手操作，有時候拉鍊都無法打開，還必須得一邊查看臂包，一邊注意前方路況，影響跑步速度、打亂節奏就在所難免。

在較長距離的跑步練習中，比如超過15公里的長跑，通常需要補水，有些人還會吃點小東西（巧克力、能量膠等）補充能量。腰包的容量和配置，一般都可以滿足需要，不少腰包會設有專門的可放置小瓶飲用水的位置。而臂包的容量很有限，取用也不方便。

安全性

除了運動方面的作用，在跑步過程中，臂包或腰包還有重要的輔助安全警示作用。

現在一般的運動腰包或臂包都會在表面，貼有專門的安全反光材料，在夜跑時，車燈光照射在其上會形成醒目的反光，從而保護跑者的安全。

臂包由於隨著手臂晃動，理論上會更醒目一些，缺點是它只存在於身體一側，不利於另一側的行駛車輛觀察到。

腰包的反光區域可能會大一些，但有些腰包只是前側包體上有反光材料，而後側腰帶上沒有，同樣不利於後側來車觀察到。御行君目前使用的腰包就是隻有前側反光的，如果你發現有前後側都有反光材料的腰包，不妨私信通知我。

但安全性問題，可以通過在身上其他部位另行佩戴安全反光標誌來解決，比如肩燈、反光手環、反光警示貼片等。

個人喜好

事實上對於跑步者來說，到底是腰包好，還是臂包好，並不是一個絕對的二元單選題。既然牽涉個人喜好，那麼任何一個跑者都可以先從自身喜好出發來選擇。

現在的運動腰包和臂包，款式眾多，時尚感強，都設計得實用美觀。你可以任選一個，也可以兩個都買，到了跑步那天隨興而至，想用哪個用哪個。

如果你想簡單一些，也不可以像手機普及前的時代一樣，啥也不帶，只是穿好運動服出去跑也可以。

小結

（1）從運動腰包和臂包的受力情況看，御行君建議跑者採用腰包。

（2）從便於運動、滿足跑步需要來看，御行君同樣建議跑者們使用腰包。

（3）從安全性角度看，兩者差別不大，而且建議在跑步時補充使用其他運動反光標誌，特別是夜跑時。

（4）運動腰包和臂包的使用，只是跑步鍛鍊過程中的一個小細節，無礙大局。跑者也完全可以根據自身喜好，選一種用或者兩種都有，又或者返樸歸真，啥包也不用！

御行健身

我都用過。建議用腰包，把手機鑰匙甩到後腰，調緊彈力帶，比臂包舒服重心也平衡。用的時間長了彈力帶會松，建議剪斷量好長度直接縫住，就當腰帶一樣用

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