娛樂嗚啦啦
這個問題我要從自己的經驗說起。只不過我是從135斤在兩個月內減到了 115斤（還在繼續瘦下去）。具體來說，有以下三個小心得：
首先，要有足夠的動力。
減肥之前要明白為什麼減肥。 想減肥的人，一定要給自己一個足夠大的理由。《瘦身男女》裡的鄭秀文是為了和男友的約會，而我當時就是為了穿上喜歡的衣服。
很多人經常嚷嚷減肥，卻經常堅持不了，很大的因素就是動力不夠大。當時的我明明有很多衣服，卻基本穿不了，為了不浪費錢，我打算改變自己。
而且，瘦下來可以讓自己看起來更好看；
可以讓肌膚緊緻，人更有活力；
鍛鍊的時候流汗，對皮膚也好……
出於臭美的需求，我也告訴自己一定要瘦下來。
其次，有堅持不懈的行動。
有了目標和動力，接下來就是行動，主要是指良好的生活習慣和適度鍛鍊。
行動包括作息、飲食和運動。
1. 作息要規律，尤其是不熬夜。
2. 我個人在飲食方面的習慣還比較好。不暴飲暴食，不愛吃零食，三餐正常，這對減肥有很大的幫助。（千萬不要節食，對身體傷害太大 。）
3. 運動方面，每天做好計劃。例如做什麼運動，做多長時間，一定要切實做到。
我當時是這樣做的：
l 鄭多燕啞鈴操（30分鐘）
l 呼啦圈（30分鐘）
l 橢圓機（30分鐘）
每天一個半小時的鍛鍊，一定要堅持。分解目標，就會相對輕鬆一些——
l 給自己設定固定的時間，每天到了這個時候就去做。
l 如果堅持不下來，可以配合分散精力的調劑，例如我在玩橢圓機的時候，聽著喜歡的歌曲。每首歌時長約五分鐘，我就五分鐘五分鐘地進行，聽五六遍就結束。
l 每次聽完一遍，就告訴自己，再聽四遍（三遍、兩遍……）。
第三，將減肥作為一種生活方式。
很多人在達到減肥目標之後就放棄運動，導致反彈，然後繼續減肥……
其實，當自己逐漸瘦下來之後，那種成就感就會提示自己，保持這個狀態。這樣，每天都健康飲食、規律作息、堅持鍛鍊……成為習慣，自己想改都難。
總之，健康地飲食、良好的作息和堅持運動的習慣，會讓自己不僅能達到減肥的目的，也可以讓自己更自律地生活，見證更好的自己。
我是琦亭，愛生活的自律者，職場習慣養成達人。歡迎關注、討論。
琦亭
我2018年2月10日姨媽走後開始減肥，那時是124斤，決心減肥後定了目標100斤。減肥我分為三個階段。第一階段，我是屬於經常胡吃海喝的人。突然不吃夜宵了很難受的。前三天，先調節自己腸胃適應。早上起床一杯淡鹽水，然後一個蛋，一杯牛奶。一點麥片。中午水煮菜，晚飯6點前吃晚飯水煮菜。都要吃到8分飽。從第一天開始早上稱一次，晚上一次。三天都一樣，三天適應了第四天中午可以吃點炒菜。但也要清淡那種。晚上水煮菜加麥片8分飽。根據每天上稱情況看來前一個禮拜掉稱比較多，第二個禮拜開始平均幾兩掉了，但一個月下來有8斤。下來8斤後姨媽期又來了也差不多瓶頸了。接著第二個月姨媽走後開始循環。第三個月一樣循環，三個月後我減到了100斤，然後夏天到了一直沒反彈，到2019年過年天天年夜飯喝酒胖到了105斤。現在我目標95斤進行中。現在是第一階段剛完成恢復到100斤了。馬上第二階段開始。
我家咪咪叫妹妹
我來負責任的回答這個問題，淨身高165cm 最胖的時候67.7kg 到今天早上空腹稱56.65kg
我的減肥方法很適合和我一樣的懶人。
從3月14號開始減肥，到今天6月6號，減掉了14斤。
剛開始想著兩個月減到100斤，後來發現不現實！以前各種減肥方法都用過，瘦下來，胖回去，反反覆覆。今年10月份結婚，為了美美的迎接最重要的時刻，我下定決心嘗試從來沒有嘗試的減肥方式—運動減肥。剛開始一週運動量很大，晚餐不吃，一週瘦了四斤，堅持半個月，每天運動成為了一種習慣。
現在分享方法：很簡單，1、我不吃晚餐（吃的話只吃蛋白質、水果蔬菜，吃完一定運動）早中正常，不忌口，想吃什麼吃什麼，要在晚上五點之後，停止進食2、走路（快慢皆可）半小時四十分鐘以上3、可以吃零食，但一定要看熱量表。吃低熱量零食，杜絕餅乾累。
有的人會說一天不吃飯，只吃小零食，一點也沒瘦啊，我想說，不胖就萬幸了。因為一塊100g餅乾的熱量，2200kj。這個數字，需要你走兩個小時才能徹底消耗！
下面是我的檢測體重的一個軟件，每天早上空腹稱重，減肥過程，我吃了四次晚餐，分別是雞蛋、排骨、一次燒烤（走了兩個小時）、小半碗麵片，（懲罰自己跑了半小時。）現在仍在堅持，我的目標是52kg！
現在已經不單純為了減肥了，運動也是一種積極的生活狀態。
我希望每一個妹子，堅持，會遇到更美的自己。我現在去逛街，大部分衣服，都能穿了，感覺很棒。以前我姐幫我選衣服，都是選休閒的，現在也可以走淑女、御姐範了。
對了，最後說一句，我是那種腿很結實的妹子，上身瘦，下身很胖，肌肉型腿。現在屁股和大腿很明顯瘦了好多，就是小腿瘦了一點。但只要瘦，我就要動力！
MXE時尚迷彩
我50歲了，至從20歲生下兒子後就一路發胖到140斤，曾經我也是90斤的苗條妹子，每次想到身上的體重都懊悔不已，當時生完孩子胖了很多，也沒有減肥意識，身邊的人都說這樣的身材很正常，隨著年齡越大，身材也越來越胖。
現在兒子長大結婚生子了，我也終於有時間過過自己的生活了，身邊也越來越多的人玩起了瑜伽，我也跟著她們一起玩，也沒有特別需要意志力去堅持。因為都是幾個住一起的朋友一起去，反而不去心裡還感覺少了點什麼！
就這樣慢慢的練習了一兩年，體重確實輕了很多，肌肉變得更加結實了，整個人都更加的開明瞭，很少去兒子家管東管西，也逐漸的意識到每個人都有自己的事情要忙，每個人都有自己的生活，每個人都不喜歡被別人管，所以現在兒子和兒媳反而更喜歡我了，經常邀請我去他們家玩。
其實有自己的興趣愛好真的會改變一個人，現在的自己沒事也會在家裡練練瑜伽，也不熱衷追劇了，感覺有那個時間還不如練練瑜伽
身邊的人都說我更加的年輕了，也更多人跟著我們去練習瑜伽，我很感謝瑜伽，感謝有這群姐妹，感覺退休後的日子真的很美好。
練瑜伽
如果一個月內從120斤減到105斤，是通過節食的方法來減肥的也許有這個可能，但這樣的減肥不健康不科學容易傷身體，減的太快不是好事，還是應該管住嘴邁開腿正確減肥，這樣減下來不會出現反彈，身體健康。我身體保持在110斤有七八年了，用了一年的時間。
我最初的體重是130多斤，每天早上快走進行有氧運動，體重降到120斤的時候出現了平臺期，怎樣都不降，幾乎失去信心，後來我進行了調整，加大運動量，終於減到110斤，這時候特別的高興，因為每天的自律讓我非常受益，好的生活習慣和作息規律，讓我每天都有目標，我的精、氣、神都得到了很大的改觀。我每天都有使不完的勁，同時我養成了去健身房的習慣，只要不鍛鍊就渾身的不舒服，走出舒適區去流汗不流累，這樣的減肥讓自己非常健康不反彈，這幾個月我開始減脂塑形，好多人說看見我瘦了，其實體重還是110斤，昨天上了秤105斤，看來出成效了，在此我分享一下自己的經歷，供你參考，希望能給你一些幫助。
飲食方面：第一，多吃菜少吃主食，少油少鹽少放各種調料，少吃肉但要攝入優質蛋白質；少吃主食不是不吃主食，主食都是碳水化合物但又不能不吃，可以少吃在吃完所有的菜之後感覺還是有點餓，那就來一點點的饅頭、雜糧飯等，主食可以用粗糧來做，這樣比較耐餓，最好用南瓜、土豆、紅薯等來代替。
第二，早餐午餐吃飽吃好，特別是早餐一定要吃，不餓也要把早餐吃好，很多人減肥中省略早餐這種做法只會讓自己越來越胖身體不健康。晚餐可以少吃早點吃，6點之後不建議吃任何東西，如果很餓了可以吃個蘋果不建議晚上吃香蕉。
第三，不吃零食，各種零食最好戒掉，特別是甜點麵包餅乾之類，想減肥就別吃，乾果可以少量吃，一天最多不超過一小把別超量，大多人很難控制最好家裡別買這些零食，都是些高脂肪的東西。夜宵絕對不能吃的，那怎麼辦？杜絕吃夜宵的好方法早睡。養成早睡早起的習慣。
第四，多喝水，白開水就可以，有條件的喝維生素無糖飲料，因為在運動過程中會有些營養的流失要及時的補充，平時多喝水千萬別喝碳酸飲料果汁。
運動方面：有氧運動40分鐘往上的快走、慢跑，動感單車，瑜伽課，游泳都可以，無氧運動最少也得有20分鐘，各種拉伸，分組進行開合跳，仰臥起坐等，在家可以跳繩，踢毽子，利用凳子桌子都可以鍛鍊，減脂塑形的話多做一些力量訓練，我是做一些簡單的器械，可以做混養的運動，時間上做調整。每天有2個小時的鍛鍊，我是這樣的。
感謝大家閱讀，希望我的分享能夠給到大家一些幫助！減肥要持久不能過於著急，調整心態健康飲食合理運動可以讓我們身體更健康！
減肥達人翡翠
我身高1.6 體重一直都是110斤 這個數字一直伴隨了我兩年，體重瘦不下來也上不去，我身邊的人都說我不肥 但我還是覺得瘦一點穿衣服也好看 所以我行動了
我是:早上6點起床7點晨跑步🏃1小時
吃的:早餐吃雞蛋或者小米粥 中午就吃好一點 魚 雞輪著吃 瘦肉就要少吃 晚上也要吃不可不吃 就是要少吃 不吃米飯 可以吃水果或者番薯 小米粥 我就是這樣堅持了1個半月瘦了15斤 我現在的體重95斤 過去半年了 體重沒有反彈 也沒下降
我不喜歡一下瘦得很快的那種 瘦得快對身體也不好
小清219374090
我一個月瘦了30斤 太胖了吧 剛生完孩子160 一直到女兒兩歲了了， 還在一百六徘徊 。有天跟朋友出去玩 ，自拍照全身的， 感覺自己真是個球了，醜的不是一星半點 ，反正覺得必須要減肥了，就辦了張健身卡， 早起喝稀飯 中午吃涼調的青菜 只放鹽 每次看我老公大快朵頤我都想掐死他 ，下午堅持走一個小時步 然後做一小時瑜伽， 晚上不吃 一月不到瘦到125 後面沒怎麼反彈 反正正常吃飯了 加上不運動 就漲到130了 ，一直在130很難減，就沒在堅持 等過了一年，忽然有天又想減肥了 這次沒運動 很直接 就是少吃飯 早飯兩口 中午兩口 晚上不吃 不到一個月98斤了 那時候壓力大 也吃不下 ，不過一個冬天就漲回到120 前兩天開始減肥堅持了一個星期 瘦到110就不行了 我覺得我減肥完全靠一瞬間 ，這一瞬間我想減肥了 肯定能行 如果強迫我自己減肥 百分之99得失敗
大月亮彎彎
說一下我的吧，絕對勵志，19那一年144斤，然後和我現在老公談對象，那時候也沒感覺自己多胖，後來137斤，到20歲的時候感覺自己必須要減肥，我就記得我懷孕的時候124，然後要生孩子的時候156生完孩子142出了月子135，孩子6個月的時候我就想孩子1歲我要斷奶留言出去工作，我必須早瘦，!真的過午不食，一點東西不吃，只喝水，跑4里路吧，仰臥起坐80個跳繩1000個呼啦圈10分鐘減肥操4分鐘1組跳3組，用了3個月瘦到108斤了，我還多堅持了2個月，因為脂肪有記憶，我怕反彈，其實只要鍛鍊上時間久了一天不運動就渾身不舒服，哄完孩子10點多我也要把我今天沒做的運動補上，其實晚上空腹特舒服，你瘦了你就感到世界有多美好，衣服隨便穿，
心涼0901
減肥現在已經不是女孩子的口號了，也是男孩子的目標。我有一個上大學二年級的侄子，過春節的時候看到他，身材還是不瘦不胖的，但是臉色不是很好。有些黑還有點黃，沒有光澤。看起來像久病初愈的人。
我就問他，大學學業很辛苦嗎？怎麼臉色這麼不好？
頭也不抬玩手機的姿勢，回一句：在減肥。我頓時明白了，上大學了，注意形象一定是有對象了或者有心儀的人了。
但是他對自己似乎太狠，基本不怎麼吃東西。看著都是自虐的傾向，不可取。
我想說，這樣會瘦，但是是不健康的瘦。
分享另一個侄女的減肥之路。是我教她的，但是沒有想到，她執行的很好。
從140斤瘦到一百斤多一點，現在大約一百一十左右。她自己不覺得瘦了多少，直到我拿出以前和現在的對比照片，她才覺得說原來真的減肥了那麼多。
只要做到這個非常簡單的方法和注意一些細節。可以保持身材，一點也不艱苦和自虐。至於能不能一個月就見效，還是得看每個人的體質和有沒有堅持了。
方法很簡單，第一個月，每一天的早上必須吃早餐，吃什麼都可以，多吃點也行，但必須吃。
中午正常吃，但是量要減一半。就是該吃午飯就吃午飯，但是量必須是以前的一半。
晚飯什麼也不吃！五點以後，不吃東西。
體質耐餓的人，就是吃點東西可以撐很久的，用這種方法最好。根本沒有感覺就瘦了。
體質不耐餓的人，就是一頓不吃就餓的慌的。晚上就吃點蔬菜湯。耐餓又補充維生素和水。
什麼程度就是好呢。
就是要到晚上七八點覺得有點餓，然後不要吃東西，喝點溫開水。
整個期間少飲料，我建議都少喝飲料。我曾經自己做過奶茶和自己磨泡咖啡。你親手做一回就知道一杯飲料里加了多少糖。
有點空閒的時間就稍微鍛鍊，我教了一套養生操給她，每天晚上打半個小時以後，洗漱睡覺。不會的就原地走，站牆角，體操，健身操什麼都可以。
就這樣，半年以後基本脫胎換骨，美美噠。而且瘦了以後會改變體質，不會反彈，氣色也很不錯。
減肥不需要過度節食，也不需要過度運動消耗。只要方法正確，堅持，自然就瘦了。
美吧
我是體重是上月的5月10增至到120斤的，這個體重是我從沒有過的重量。減掉的動力，是身邊的姐妹及與她同圈的跑友給了我非減不可的決心。她們早晚開跑二十里路，在慢步走回，到家後再做30分鐘的健身操，而且她們已經數月如一日，我親眼目睹，效果明顯。賴在被窩的我那時的心難以言表，都在努力，我有什麼理由再胖下去！
早晚黃瓜、香蕉、蘋果、火龍果、獼猴桃任選兩種各1，中餐不挑食任意吃好吃飽，加之睡前來個跳繩運動。不知不覺1天6-8兩，很快就減到我現在的111.4斤了。我很精神，也不餓，關鍵是心情也好，第一要做的就是上街買一件旗袍去！我還要繼續努力，而且持之以恆養成好成慣，再也不能胖起來！
