一抹浅笑68
看到这个问题，觉得你简直是问到我心里去了。作为一个正在哺乳期的妈妈，喂完宝宝就觉得非常饿，吃吧，担心胖，不吃吧，担心奶水不足，影响宝宝生长。
怎样做，才能兼顾不长肉和奶水足呢？
答案是要学会正确的吃。
如何吃得正确呢？
均衡的膳食摄入+必要的哺乳期复合维生素补充。
大家都知道，哺乳期妈妈对很多营养素的需求量要比平时多很多，像VA、碘这些几乎都要翻倍，其他各种维生素、蛋白质、钙、铁等需求量也同样需要增加。
如何满足这种需求呢？
母乳妈妈每天大约需要摄入谷薯类300-350g，蔬菜类400-500g，水果类200-400g，鱼禽蛋肉类200-250g，奶类300-500ml。
此外，母乳妈妈还需要补充大豆、坚果等食物，并保障2100-2300ml的饮水.
当然，如果是上班族妈妈，或者觉得吃得不是很均衡的妈妈，可以通过哺乳期复合维生素来进行补充。
而如果要想瘦下来，又不反弹，除了母乳，还要结合自身是顺产/剖宫产，以及生完宝宝的时间，进行适当的锻炼。
相信以上几点方法，能够帮助到你。
晴天妈妈说育儿
很高兴回答这个问题，分享下我的个人经验。我是孕前104,产前140，中间长了36斤，产后3个月就瘦到了孕前体重。也是母乳，没有节食和运动。奶水也比较多，4个月前天天要用吸奶器吸奶，因为天天晚上胀奶。
你平时只要一日三餐正常吃就行，吃饭吃的清淡些，少油少盐，大鱼大肉少吃，多吃蔬菜，水果，坚持母乳，很快就可以瘦的。饿的话，就吃水果，面包，都行。只要不吃，糖分多的，热量高的就可以了，没事就带宝宝出去溜达溜达，相信很快就可以瘦的，保持好心情。希望我的经验对你有帮助，谢谢
郑州花花
我觉得这个问题自身体质很重要，比如我朋友，生前180，产假4个月上班时135左右，产后7个月只吃过两三次肉，因为本身奶量就好，吃肉会堵，还得就医，所以就不敢吃了，只吃素。如果没有特殊需要还是建议断奶以后再减肥，人生那么长，胖这一两年又何妨，关键是你的母乳对孩子会有很大影响，还是孩子的成长更重要吧
沐耳发声
哺乳期妈妈既要分泌乳汁，劳心劳费哺育宝宝，还要逐步补偿妊娠，分娩时的营养损耗并促进各器官，系统功能的恢复，所以哺乳期妈妈需要比非哺乳妈妈更多的营养。
如果哺乳期营养不足，不仅减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，还影响母体健康。所以哺乳期的饮食其实非常重要的。
哺乳期妈妈饮食建议：
01 增加富含优质蛋白质
母乳妈妈的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。哺乳期的饮食需要增加蛋白质的摄入，母乳妈妈每天应比孕前增加约80克的鱼，禽，蛋，瘦肉，如果条件限制，可以用富含优质蛋白质的大都及其制品代替。
哺乳期的妈妈的饮食，每天应该在非哺乳成年女性的基础上增加25g蛋白质。
下面这几个食物组合是可以获得25g优质蛋白质的举例，摘自于中国居民膳食指南。
食物组合一举例：
牛肉 50g：蛋白质含量10g
鱼 50g：蛋白质含量9.1g
牛奶200g：蛋白质含量6g
共计蛋白质含量25.1g
食物组合二举例：
瘦猪肉 50g：蛋白质含量10g
鸡肉 60g：蛋白质含量9.5g
鸡肝20g：蛋白质含量3.3g
共计蛋白质含量25g
食物组合三举例：
鸭肉 50g：蛋白质含量7.7g
虾 60g：蛋白质含量10.9g
豆腐80g-：蛋白质含量6.4g
共计蛋白质含量25g
02 补充含维生素A较多的食材
母乳妈妈的维生素A需求量，比一般成年女性增加600μgRAE。平时可以适量增加富含维生素A的动物性食物，比如动物肝脏，蛋黄等的摄入。可以通过每周吃1-2次猪肝（总量85g）或鸡肝（总量40g）来补充。
03 增加钙的摄入
母乳妈妈饮食中钙的推荐量比一般女性增加200mg/d，总量为达到1000mg/d。
日常饮食中可以增加奶，豆制品，鱼虾，深绿色蔬菜等含钙食物。
另外为了增加钙的吸收和利用，还要增加户外运动时间或直接吃维生素D来补充VD。
04 合理补充多元维生素和矿物质
哺乳期对VA，VB6 VB12，叶酸，VC等维生素需要比平时额外增加的多一些，不过这些从日常饮食中都能获得。
另外，哺乳妈妈除了要特别注意钙的补充，铁，钾，碘等的补充也不能少。平时饮食中也可以适当摄入海带，紫菜，鱼，贝类等富含碘或DHA的海产品。
在整个哺乳期，如果日常饮食实在无法保证摄取全面充足的营养，可以服用针对哺乳期的复合维生素矿物质片来进行微量元素的补充。
总之，哺乳期妈妈对一些营养素的需求增加，大于非哺乳期的妈妈，食谱应该多样化而不过量。
不过，哺乳期的营养均衡性要求和平时没有非常大的差别，如果平时饮食平衡丰富，继续保持即可。再说了，营养的补充也是因人而异，妈妈们还是根据自身的情况进行细化和调节。
带过孩子的妈妈们，特别是如果独自一人带娃的，应该都深有体会，有时候实在不能好好吃饭。话说回来，再忙也要抽时间把自己的营养给补上。
坚持母乳喂养不会对妈妈身体有害，反而是对妈妈和宝宝都很有利。但是前提是得吃好，睡好，心情好。
哺乳是一件不容易的事，保证自身营养均衡，有健康的身体，保持每天愉悦的心情，才是能持续母乳的前提。
小酒窝爸妈
女性在怀孕期间是避免不了身体发胖的情况的，而且在坐月子期间，吃的都是营养丰富、容易消化吸收的食物，身体长胖的必然的。其实食物的选择很重要，可以找到一些利于产妇营养物质的补充且不易发胖的食物，那么产妇怎么吃不发胖？
产妇怎么吃不发胖
一般而言，在理想体重下怀孕的健康女人，其怀孕过程体重平均增加8~12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧，食物的烹调、外食的选择等等。皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身可是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
适合产妇不发胖的烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。
善用蒜，姜、九层塔，五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味，烹调时少加糖，少用勾芡，少加料酒。
煮饭、买菜钱前，先算好吃饭人数及分量，避免过多剩菜。青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁收干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水冼)、吃饭勿淋肉燥、肉汤。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
想要不发胖食物的选择很重要，要选择一些热量低且有营养的食物。其实不止要在食物上做文章，烹调方式也是不可少的，可以尽量减少食用油的摄入，选择亚麻籽油是很不错的，产妇可以根据自身体质做一些食谱。
钢哥161186126
如果我说勤喂奶，你会不会说我敷衍你？哈哈
其实是真的，哺乳期的女人能量消耗特别大，因为你不但要供自身，还要保证营养均衡来提供奶水，我一个三十多年吃过晚饭就不吃零食的人，喂奶的时候经常刚吃完饭不就就饿了。其实我觉得不用刻意减肥，能量消耗大，保持正常的喂奶，自己就能瘦真的。
宝妈教您育儿不踩坑
少吃多餐，具体看视频呦
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90后小猪妈妈
我是可爱的妈妈，临产前体重130斤，出产房体重116斤，出了月子体重106斤，宝宝六个月前是纯母乳喂养的，在哺乳期体重都控制的很稳定，我是这样做的，把我的亲身经历告诉大家。
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可爱和妈妈
大家都想这样了，楼主，又管不住嘴又不想动还想自然瘦，虽然没有什么好办法。唯一一个好的建议就是吃饭之前喝汤，这样奶水足还容易饱，然后接下来吃饭的时候细嚼慢咽，吃慢一点吃细一点，一般吃一小碗就饱了。后面的时间饿了的话就吃点水果。少吃多餐，初步的愿望是能让你实现了的
