愛老歌的人
每天50個俯臥撐可以說是很小的強度了
運動 是一項循序漸進的過程
要科學化 個性化的根據自己體能進行訓練
如果你從第一天開始堅持了那麼久
並且不間斷的練習 到現在會沒效果或者累
說明你的身體並沒有因這項運動受益
檢查一下是否有身體方面的疾病 因為有些疾病會不適合鍛鍊
運動提高身體素質 肌肉含量以及運動強度需要保證以下最基本的兩個方面
1休息 包括睡眠 肌肉糖原的恢復 運動間歇的調整
2飲食 對應訓練強度的碳水攝入 恢復期的蛋白質攝入 控制神經元的優質脂肪攝入
肌肉是有記憶的 原理就不說了
我認為你的問題出現在 沒有科學系統化的安排訓練 比如 第一天 你可以做10個 休息一天 在做20個 讓肌肉充分恢復適應當前狀態 三年後你起碼能做到200個不累 欲速則不達 只有保證了休息和飲食才可以提升身體機能 希望幫助到你
李白不是模特
我都不知道你怎麼做的，我從一天做五十個到一天做1000個用半年的時間！
我剛做俯臥撐的時候
剛開始一組只能做15個，做個3組！
一星期後每組20個，早晚各一組！
半個月後每組30個，早晚各五組！
一個月後每組40個，早晚各六組！
兩個月後每組50個，早晚各六組！
三個月後每組60個，早晚各六組！
四個月後每組50個，早晚各八組！
五個月後每組40個，早晚各十組！
六個月後每組50個，早晚各十組！
楓不吹
我每天40個俯臥撐做了20年了，只想健身，不是為了練肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很簡單，你想50個不累，那你就提高到60個，50個的時候就不累了，哪怕你只做10個，最後一個也是累的，因為你的力量只能完成10個，至於效果，我只是身體特別是上肢，不臃腫走形而已，因為不管是50個還是40個，那是不可能練出發達的肌肉的，只是健身而已，可以保持身體狀態，不發福就好，今年我又加練了仰臥起坐，只做俯臥撐，連肚子都不好保持，有健康意識，戰勝自我，擁有一個輕盈的體態，快樂人生！
薩布拉J
大家好我是訓犬小學森，一個性感的職業鏟屎官
本人職業訓犬師，所以比較少時間去運動，只是堅持在家練，無器械無蛋白粉無人指導，也從來沒去過健身房，一個禮拜四到六次鍛鍊，每次一個小時。
俯臥撐25*10
躺臥30*10
深蹲25*10
鍛鍊完了會拉伸，也想做引體的，只是工作的地方也不太方便所以沒辦法。。。
座標廣州南沙區，歡飲運動達人和寵主交流指正
***本人不是同性戀，也非常噁心同志，麻煩你們那些人不要來找上我，真的很鄙視，謝謝
訓犬小學森
根據我的經驗和理解，鍛鍊需要加碼，況且你的運動量實在太少了，50個也就2分鐘的事，和坐久了站起來跳一跳，走一走差不多，能解決多大問題。堅持了三年，也算很努力了，要想練出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位鍛鍊的，一個十分鐘，練一圈就是60分鐘，加上中間休息15分鐘，再快跑個20分鐘或者慢跑40分鐘，鍛鍊一次要近2小時，回頭再看看你那2分鐘有什麼用呢。哥們兒，健身不僅要花力氣，也需要花時間。
明天的戰鬥
你能堅持三年，我膜拜你。
我最近和同事們做遊戲做俯臥撐，才堅持下來的。
我們的遊戲是扔飛鏢！
每人三鏢，分高的不做，其他人都做十個俯臥撐或者仰臥起坐。
一中午下來差不多兩百個俯臥撐。
狀態不好的時候調整遊戲規則，扔301，做的比較慢
三個月下來，手臂粗了，脊椎和背肌感覺好多了
開始的時候也就做100個俯臥撐，現在到200感覺不會太累，還會繼續堅持。
胖胖怎麼了
會不會因為太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年後後面辦卡健身開始無氧舉鐵，現在撿起來自己的最愛的足球，每週兩次左右足球，五人或八人，偶爾射箭，游泳，柔道，我覺得很開心啊，我鍛鍊不是為了身材,這個社會已經夠無聊了，總得有點自己的樂趣，別人怎麼說無所謂,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
我覺得你不應該一成不變的只做50個！我高二的時候第一次只能做20個，兩個月後可以做80個，後來沒怎麼練了！我想說的是也許你每次多做一點，3年估計可以做300個，這個時候讓你只做50個，那還不是輕鬆加愉快嗎？
天堂不寂寞30
首先，天天做50個俯臥撐，連續做三年，是值得鼓勵的。但是無論是什麼運動，天天進行變是不對的。筆者作為跑者，也無法做到天天跑，基本是一跑一休或者二跑一休。健身也是如此，你不能天天刺激一個區域，而沒有充足的時間讓其休息和回覆，長期下來你不僅沒有任何提高，而且可能會出現拉傷等意外的現象。
而且，50個俯臥撐相信這個量太少了。如果你想提高自己，連續三年了，你不可能只是這個水平。天天做50個，不出幾個月你的身體已經適應這個強度了，如果沒有一個合理的計劃，去挑戰更高的級別，天天做也是沒有任何意義的。
不過，正如筆者之前提到的，你的精神非常值得鼓勵！但是你的方法需要大大的改進，不進行專業知識的獲取，浪費的只是你的時間精力和金錢。希望你能夠及時調整，朝著自己的目標出發。
一個老西兒
首先，你能夠堅持俯臥撐，一做就是3年，這樣的毅力和堅持下去的精神是值得鼓勵和讚揚的。
下面分析一下你說的問題：
1.你說你堅持了3年，卻沒有什麼變化，而後面又說越來越累。這證明，你這3年來，並不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那麼應該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累地感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。
2.你已經堅持了3年，相信你一定對俯臥撐的動作要領和技巧都已經十分熟練了。所以，現在的你要對自己的技術保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關於技術指導方面的答案。你需要用這樣一句話回覆那些給你做技術指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！
3.根據我的分析，你問題的重點應該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在於重量的增加，而這種重量的增加，來源於你自身的體重。相信你這3年裡，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路里》裡面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便麵……所以，你堅持了3年的俯臥撐不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。
好了，我回答完了，至於改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。
