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很高兴减脂妹回答这个问题。
中老年人的骨头都相对的比较“脆”的，那选择运动时可以选择一些舒缓的方式，比如慢走或者快走。
别小看走路这件事，如果饭后每天能出去走半个小时前身健体是足够的了，都说人老先老腿，走路可以充分调动退步的肌肉，既可以锻炼到心肺功能又能锻炼到心肺耐力，都说饭后走一走，活到九十九嘛，老祖宗留下来的经验还是可取的。
另外如果是年龄没那么大，身体又没有多少损伤，比如50岁左右，那可以去做一些健身房的器械训练，即避免了外面不安全的因素，又有多种方式可选择。人老是因为肌肉流失，我身边很多从50岁开始健身的老大爷老大妈，他们敢去去尝试新的训练，敢于走进器械区，到了六七十岁的时候依旧健步如飞，甚至有的身体状况和心脏年龄比年轻人都好，所以老人不是不可以练器械，只是要看自己的目前身体状况以及年龄是否适合。我们中国的大爷早就不是以前的那种弱不禁风，我们中国大爷帅气来没外国人什么事儿。
但是如果选择去练器械一定要注意安全，尽可能的请一个专业的私教带一下，做正确的训练才会事半功倍哦。
另外乒乓球啊，太极啊，其实都是适合的。
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锻炼能强身健体，很多人都有锻炼身体的习惯，特别是中老年人。到了中老年阶段，更需要注意锻炼。可能会有些人觉得锻炼百利无一害。但是其实不是的。盲目的锻炼可能会导致骨刺形成。为什么锻炼会导致长骨刺呢？
骨刺是慢性关节病。原发性骨刺是人体慢慢老化以及退行性变的表现。继发性骨刺则是由于外伤或者其他原因导致软骨被破坏、关节的结构发生改变。若是关节面受到摩擦或者关节面压力不平衡，则可能会导致关节面的退行性变，从而引起关节软骨被破坏，继而引起慢性关节病。膝关节是负重较大的关节，也是活动较为频繁的关节，所以该关节较早发生退变。若是盲目进行锻炼（特别是进行负重锻炼、过度的大幅度活动），会使之更快退变。
中老年人骨质退变比较明显，所以要做好预防骨刺的措施。锻炼仍是可以继续进行的，但是要注意锻炼的方法。走路时不可走太快，也不要长时间走路。有些人可能会进行快走，但是为了避免骨刺的形成，所以尽量少做这种运动。走路是锻炼方式中的一种，走路的时间在1个小时以内就可以了。但是可能由于某些原因，不得不长时间走路，此时最好穿上厚底而有弹性的软底鞋，目的是减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节磨损的程度。
部分人爬山的爱好，但是需要知道的是，爬山属于负重运动，容易伤到关节，但是退变加快，所以不可频繁爬山。爬楼梯也是负重运动，所以也需要注意适量即可。肥胖者应该适当减肥，减轻膝关节的负担。
除了注意锻炼的一些事项外，还可以通过做一些动作来避免骨刺形成，比如：空踩自行车、屈伸动作。空踩自行车时，先仰卧于床，然后做空踩自行车的动作。能进行多久就进行多久，量力而行即可。屈伸动作可以锻炼肱四头肌。用大腿的力量带动腿部、膝盖进行屈伸运动。
总结一下，中老年人不能盲目的进行锻炼，否则可能会使得骨刺形成。做好预防措施，在锻炼时注意以上提及的事项，也可以通过做空踩自行车、屈伸动作等动作来预防骨刺形成。
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都说生命在于运动，越运动越青春。有很多人过中年后，就不怎么爱“动”了。这从科学角度来说，是不利于健康的。年龄大了，身体体能不如年轻人，不能做一些剧烈的运动，但运动不能没有，其实还有很多适合中老年人的运动方式。运动不仅让身体倍棒，还让精神状态非常好。接下来总结几个最适合中老年朋友的运动方式，仅供参考！
一、散步
散步是最便捷，何时何地都能进行的一种运动，对人体的消耗也最少，可以说是最适合中老年人的一种运动。散步的时候前后左右甩甩手，抬抬腿，不仅能促进全身血液循环，活动经脉。血管、经脉畅通，想生病都难。散步还可以边走边欣赏沿途的“风景”，散完步就会身心舒畅，发现人生是如此美好。
二、广播体操
学生做的广播体操运动量不大，而且能让全身各处都能得到活动。条件要求也简单，一个小音响播放背景节奏就可以了。做广播体操，还能回味学生时代的美好瞬间。回忆也是件很享受的事。
三、广场舞
广场舞现在是一种全民运动。尤其受到中老年人的喜爱。伴着音乐，身体自由舞动起来，任由汗水奔流。排汗是最好的排毒养颜方式，身体内的废物通通排出。广场舞还能陶冶情操，让老人们在音乐中精神焕发，青春活力再现。
以上的运动要求条件简单，适合所有中老年人。希望每位中老年人都健康快乐，青春永驻！
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众所周知运动可以促进健康，要说中老年人适合的运动也很多了。
首先要说就是步行，这是一项无门槛的运动。不需要任何器械，任何花费。任何人都会 ，但是要达到锻炼的目的，也很有讲究的。体质好的可以健走，就是在正常走路的情况下，步幅加大，双臂自然摆动，步频加快（每分钟尽量达到120步以上），体质弱的就饭后正常走路散步了。
其次，中国的一些传统养生功法也很好，比如八段锦，易筋经，六字决，以及太极拳等， 但是要坚持学习锻炼可能就难一点。
另外，阿姨大妈们喜欢的广场舞健身操都很好。 对身体的协调性，和大脑的锻炼效果都很好。
用户5770754400
您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。中老年人大多伴有慢性疾病，如退行性关节炎、高血压、糖尿病等，中老年人进行适当运动，可预防骨质疏松的发生，还可强化骨骼和关节，同时对已有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。那么，在平时生活中什么运动适合中老年人呢？下面介绍几种运动方式，供您参考。
1、散步
散步是老年人最适宜的运动，最适合老年人的生理特点，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用，并且不会对关节造成太大的压力。步速可控制在每分钟60步以内，每天20-30分钟。锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
2、骑自行车
骑自行车代步是可取的，不仅能够锻炼心脏功能，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义，老人骑自行车需注意：调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，同时慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。
3、游泳
游泳既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。每次游程不要过长，以免身体过度劳累。
4、打太极
太极拳是一项非常富有中国传统特色的健身运动，它集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，还能提高全身活动能力，非常适合中老年人。需注意：打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。
5、瑜伽
各主要关节的内关节炎通过瑜伽的科学、合理练习，可以提高关节、肌肉、韧带组织的，使区域性功能重组，从而、增强平衡和协调能力。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重症状。
6、慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人，随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都可以得到运动，广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
中老年人运动的注意事项
1、做力所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动。
2、中老年人运动的时间不适宜太长，以每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏、心悸等反应为宜。
3、在运动前需要做热身，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
4、中老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，因此运动时应有较长的适应阶段，锻炼要循序渐进，由少到多，慢慢增加活动量，切忌操之过急，迅速增加活动量，影响到身体健康。
5、运动的时间尽量选择身体状态较好的时间段进行，若身体不适，应暂停运动或减少运动量。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
怀贤健康
练习形意拳，形意拳非常符合人体结构，形意五行拳简单易学，动作也没有过低的姿势。不会伤害膝盖，慢慢的打拳不用发力，做好关节筋膜的对拉拔长，利于疏通经络，气血运行。对于亚健康的人见效飞快！
形意拳五五三体式高中低架都可以，根据自己的体力自己定。站一会就会气血翻涌，浑身汗透。百炼不如一站!
绝对是中老年健身之佳品！
李耀奎
中老年人锻炼身体，主要目的不同于年轻人健身追求体型。中老年人，也就是我的父母长辈这群人，锻炼身体主要是为了增进健康，延年益寿。
因此，中老年人选择适合的锻炼项目，做到既能增进健康，又不因为过度运动或者运动不当造成运动损伤，就显得很关键。
对于中老年人中发病率较高的高血压、高血脂和糖尿病这类慢性疾病，有氧运动是比无氧力量训练更有效的安全运动。常见的适宜中老年人的有益健康的有氧运动有：走路（包括散步和健走）、自行车、游泳、广场舞和太极拳等。
说起走路，足够量的走路不仅能调节血糖、降低血脂（胆固醇）等，而且技术难度还为零，人人都会，并且场地要求很低。
除此之外，走路相对于跑步，通常跑步的运动强度更高，但是并不是所有中老年人都跑得动。因此，强度较低，同时受伤风险也较低的走路，可以说是适合中老年人防治慢性病的首选。
不过，走路也不一定能满足所有中老年人锻炼身体的需求。例如，有些中老年人患有足底筋膜炎，经常脚后跟儿疼，站着都疼，更别提走路了。这个时候，换成骑自行车或者游泳这样的对脚掌哑铃较小的运动，就妥了。
要是某人还遭受颈椎痛折磨，那么长期游泳，比如蛙泳，对于缓解颈椎痛也大有好处。
另外，广场舞和太极拳等运动也很适宜中老年人锻炼、延年益寿：当然了，锻炼的同时，邻里和谐不扰民也很需要。
王栋聊健身
江南爱运动
个人认为平时生活中适合中老年人的运动有散步、慢跑、太板拳、室内跑步机等，尤其是早晨公园里的散步最好，因为公园里有山有水，空气中负离子多，对身体很有好处。特别注意的是，这个年龄段的人不适合爬山，这个运动对膝关节损伤很大，不可小视。
陈医生谈健康
您能坚持的运动最适合您锻炼身体！
- 气排球——既有团队协作，又有竞争对抗，既能全身锻炼，又是隔网对抗不易损伤，既保持了排球的激烈刺激，又降低了运动门槛，可谓一举多得！本人学校就有举办气排球比赛，人人可以参加，而我家楼下就有一个小球场，每天傍晚都有中老年人在欢声笑语的锻炼。
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- 广场舞——既能锻炼节奏感又能提高我们全身协调能力，伴随着音乐大家享受着晚饭后的集体锻炼，而且可以根据您身体情况自己改变节奏快慢，人人适合！我家小区每天晚上都有这样的集体活动，大人跳舞还有小孩伴舞，全家放松。
- 乒乓球——既能保护视力，又能活动手脚，通过全身协作发力的隔网对抗锻炼身体，而且打球爱好者众多，场地更多，随时都能邀请到人找到场地一起打两局！
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- 太极拳——我国传统养生运动，可谓动静结合，既能站桩静养，又能打拳动摇，尤其其中结合很多养生保健的动作，配合服装和音乐一起运动，高雅又健康！
- 游泳——水中运动，通过水的浮力对我们关节的保护和水的阻力对我们肌肉的对抗，我们既可以全身锻炼，又能促进血液循环和生化代谢，更好的健康锻炼，同时感受不一样的运动风情！
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- 快走或慢跑——穿好运动鞋，做好热身，戴好护膝，在何时何地我们都可以动起来，而且可以搭配甩手，倒退走，扩胸，走停随心！
- 门球——既锻炼手脚，又活跃大脑，需要更多比赛策略的运动！
- 充分享受运动的快乐，我们也可以兴趣广泛，今天与人邀着我们就打乒乓球，明天有时间我们就游泳，后天有比赛我们就打气排球！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
