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练习引体向上进步太慢，应该如何训练？
健康苦行僧，开讲啦！
引体向上是我个人最喜欢的健身项目，因为我认为我们生活中已经少了很多这种能够垂直拉起自身重量的动，并且这样的动作能够疯狂的刺激自己的背阔肌。一旦背部肌肉锻炼成型，它将会在生活中很好的帮助你改善自身的体态，亦或者是帮助减肥，提高新陈代谢。
如果你想要锻炼上半身的肌肉群，那么你可以将所有的训练都抛到九霄云外，但你一定要锻炼好引体向上，它能够帮助你练就强有力的背部肌肉，并且引体向上相对而言是比较安全的锻炼方法，虽说对肩关节有一些挑战。
那么我们应该如何锻炼引体向上呢？
一：高位下拉先开始。
如果你的体能根本不足以支持自己拉上去一个引体向上时，那么我建议你首先需要做的事情就是提高自己的肌肉力量以及减肥。当然在这其中你必须进行针对背部肌肉的训练也就是高位下拉。
当你觉得自己的负重可以使你就可以去尝试简单的引体向上，建议锻炼引体向上前先做一些简单的俯卧撑以及利用杆做一些简单的热身运动。
二：注意动作幅度。
很多新手锻炼引体向上时会出现这么一种情况，他们执意要把自己的身体完全拉上去，也就是胸部靠近横杆，甚至胸部必须触摸到横杆。
事实上这样背阔肌就无法主要发力，这会限制力量发挥，并且也让上半身处于容易受伤的位置，所以说我们尽量以下巴超过横杆就行了。
三：注意握距。
如果你想锻炼合理的引体向上，那么在开始动作中手臂的握距一定做到合适，尽量在起始姿势时肘部要微微弯曲，这样能够避免运动中肘部的过度伸展，减少自身肘部的压力，并且也能更好的帮助你稳定着上身，做一些爆发力的冲刺。
如果实在无法体会这段话的意思，那么就请您以较短的握距进行引体向上，尝试一下对整体运动感受的改变。
对于以上内容的补充。
1：我个人非常喜欢引体向上，因为这样的动作，在现代生活中是非常重要的，它能帮助你改变上肢力量的不平衡，也能改善你的身体形态，甚至能帮你解决腰背酸痛的毛病。
2：如果你能把自己的后背锻炼的十分强大，那么所真正的益处在于它的实用力量，相对于强壮的肱二头肌和人羡慕的胸部围度，我最希望得到的就是背部的肌肉力量。
3：引体向上一定要注意避免肩部的受伤，如果动作你觉得不流畅，对身体不够和谐，那么就不要做这个动作，这个动作是很难导致关节伤病的。
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健康行僧
练习引体向上进步太慢，应该怎样训练？坚持常规的引体向上训练，加强相应部位肌力的训练。
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌为主的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常意义上的引体向上动作，是指正手引体向上（以下简称引体向上）。
作为完全自重的训练，引体向上训练能力提高的进度，相对要低于俯卧撑、卷腹等力量训练。提高引体向上的训练能力，在于以正确的方式、方法训练。正确的引体向上训练动作，是以背阔肌收缩的力量为主上拉，并意念该部位；常规的引体向上训练，是根据训练能力每周三到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭。
对于背阔肌为主的背部肌肉群的训练，有助于引体向上训练能力的提高。背部肌肉群的训练动作，引体向上之外，还有坐姿横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、屈腿硬拉、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船等。
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在动作中需要背部挺直，头向后仰，尽可能的感受背部发力，而非利用二头肌向上拉；坐姿划船中我们动作前送时需要弓背，将背部彻底拉开，后拉时顺势挺背；杠铃或是哑铃划船也是不错的背部训练动作，俯身立定，挺胸收腹撅屁股，上拉杠铃或哑铃，感受背部受力。背部是瘦子最难练的肌肉了，但是老手练背，相信你以后一定深有体会。
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引体向上相较于俯卧撑难度更大，所以提升次数不会很快。但掌握正确的训练计划就能够快速高效！
引体向上所针对的肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，也就是上肢拉力肌群负责动作的发力。
很多人训练引体向上时借用惯性身体摆动来完成发力，但其实这样的训练是低效的。核心绷紧，保证动作不借用惯性。把运动幅度做大，这样训练效果才更佳。
如果自己的目标是提高引体向上，那训练计划就应该围绕着引体向上为主。
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10个以下:每次训练三到五组，每组次数接近个力竭即可，组间休息三到五分钟，力量训练法提高基础实力。
10－20:每次训练六到十组，每组达到力竭。多种变式同时训练，宽距窄距正反手等等，增加全面实力。
20+:可进行负重训练，提高刺激。增大训练强度是进一步提高的关键。
注意好休息与饮食，提高成绩快快的！
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练习引体向上，应该经过系统的练习，按照人的生长规律，在没有经过科学的训练之前，人的背部很难得到有效的锻炼，所以一般人的背部力量很弱，很难做几个引体向上。往往进行引体向上训练的话，往往会回避背部薄弱的肌肉，即使经过长时间的训练，也很难得到改善，所以做好的办法是进行科学系统的背部训练，使背部的所有肌肉都能得到锻炼。推荐几个动作：
1.引体向上；
2.杠铃硬拉；
3.坐姿划船；
4.站姿窄握划船；
5.哑铃附身划船；
6.杠铃弯举。
每组12个，每个3-4组，重量使用最大重量的70%-80%。
