准确的应该说是过度的中、高强度且长时间的有氧运动,容易「掉」肌肉。
那为什么强度高、时间长,就会「掉」肌肉呢?肌肉是怎么「掉」下去的呢?
肌肉是我们储存氨基酸的储存库,氨基酸也是一种能量物质,可以在运动中被用来提供能量。
平时,如果我们不运动,身体的能量消耗也有 2% 左右是由氨基酸提供的。当运动强度比较高,同时时间也比较长的时候,这个比例会大大提高。
蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能!研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸),更多的肌肉蛋白质分解,被用来给运动提供能量。
不过有人会问,运动的时候怎么会消耗身体蛋白质里的氨基酸呢?不是说人消耗能量的时候,是先消耗糖,再消耗脂肪,最后脂肪都消耗完了,才消耗蛋白质的吗?
蛋白质是构成人体的成分,在任何时候,身体里储存的能量物质,包括糖、脂肪、蛋白质,都是同时被利用的,只不过比例上有所差别。
运动的时候也一样,三种能量物质同时被利用,但比例根据运动强度和时间各自不同。
所以,身体根本没有「先消耗什么,后消耗什么」的设计。而且,也不存在「把脂肪消耗光了之后再消耗蛋白质」。
说到这儿,很多朋友又想增肌,顺便还想减减脂肪,到底该怎么做有氧运动呢?
其实方法就是:
强度不要太高(比如快步走或慢骑自行车);或者强度可以高一些,但运动时间不要太长(比如15分钟HIIT)。
还有平时就是别闲着,少坐多站,少站多走,尽可能通过活动多消耗热量,比如站着看电视、边看电视边原地踏步、多步行少乘车、多爬楼梯少乘电梯,等等这种低强度长时间运动,主要靠脂肪供能,糖类供能比例就比较小了,所以低强度运动对直接消耗脂肪、减少肌肉的消耗是很有好处的。
閱讀更多 子潭健身 的文章