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長跑中呼吸節奏和跑步節奏很好的配合可以感覺更舒服而不太累。一般採取口鼻同時呼吸的方式。呼吸和步伐的配合是兩步一呼兩步一吸或者三步一吸或三步一呼。主要根據自己的特點掌握呼吸和步伐節奏的控制。 開始吧ha
看到這個問題瞬間讓我有了很大的興趣，並且我也是跑步愛好者，我就來講講我的跑步經歷吧，我以前在部隊當過五年的野戰兵，剛去部隊的時候，記得第一次跑步就是三千米，那可是我人生中第一次跑那麼遠，我感覺人生已經絕望了，可是沒想到這三公里確是最舒服的，最短的距離了，因為以後最少都是五千米了，再也沒有三千米可以跑了！現在我就來講一下跑步技巧，這是我新兵是一個老班長告訴我的，並且讓我至今受用！
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
當然這只是跑步的呼吸技巧而已，讓你呼吸暢通，會讓你儘可能的沒那麼累，也不會出現腹部疼等問題，不過啊，體能是基礎，你只有勤加鍛鍊，有了好的體能再加上呼吸方法以及技巧，才會更有效果，不然都會累
初使化
跑步怎樣呼吸才不會很累？
健康苦行僧，開講啦！
相信你一定是跑步時沒有掌握很好的節奏，沒跑多久就變得氣喘吁吁大汗淋漓。實際上這種運動狀態並不是說你的呼吸出了問題，而是你的節奏出了問題。
這樣的跑步速度較快，沒辦法持續較長時間對身體的刺激不算大，反而讓膝蓋陷入了容易損傷的境地，所以說這樣的運動方式是非常非常不值得提倡的，我們生活中應該拒絕這樣的跑步方法。
那麼正確的跑步節奏應該是怎麼樣的呢？
那麼我們應該如何正確跑步呢？跑步的呼吸方法有兩種，一種是隻用鼻子，還有一種是嘴巴跟鼻子一起，如果你跑步過程中只用嘴巴呼吸，那麼你是堅持不了多長時間的，要想跑的舒服，節奏感必須要強。
剛開始跑步時風阻較小，並且速度較慢，身體的需氧量也較小，這時候僅僅用鼻子就可以滿足所需的所有氧氣，如果你跑步時間較長或者速度突然變快，那麼就需要搭配嘴巴的呼吸了，呼吸要做到短促有力，很有節奏，可以有適當的深度，但不能一口氣吸的很深。
如果你發現自己呼吸跟不上了，並且氣喘吁吁說不上一句完整的話，那麼是時候就應該降低自己的速度，讓自己擁有更好的狀態，這很重要，因為你跑的不舒服了就無法堅持更長的運動時間。
對於以上內容的補充。
1：要知道跑步重要的不是速度，而是時間，一定要注意控制住自己的時間，讓自己運動的時間更長，這樣減肥的效果才會更好，燃脂能力也會更高。
2：較快的配速會損傷膝蓋的健康，而膝蓋一旦受損，這種損傷是不可逆的，這是一定需要注意的。
3：跑步一定要循序漸進，也就是說剛開始鍛鍊半個小時就可以了，之後逐漸增加自己的運動時長。
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健康行僧
跑步，是一項非常鍛鍊心肺功能的運動。在跑步的過程中，如果心肺沒有及時供應肌肉氧氣，我們會感覺到身體非常難受，胸悶雙腳非常沉重。這個時候，我們就應該放慢頻率，調整呼吸，讓呼吸和自己頻率達成一致，這樣，才能減輕心肺的壓力，同時身體可以得到良好的氧氣供應。跑步也沒有那麼難受，所以，呼吸應該跟你的跑步頻率一致。
沉沉在在
因人而異吧，一般我是三吸兩呼。
