体脂率30%的男生、女生身材很胖，要想迅速降低体脂率，比如从25%降到15%，多跑步是明智的选择，因为跑步是有氧运动，能快速减脂，而且跑步能瘦腿，适合腿粗的女生，但是要想加快降低15%体脂率，还要学会这3招，大幅度榨干身上的脂肪，体脂率很快降到18%。
1.多吃蛋白食物、少吃油腻食物。
正所谓“三分吃，七分练”，科学的饮食对减脂太重要，首先要戒掉高脂肪、高碳水、高糖分的食物，比如肥猪肉、烧烤、奶茶等，要多吃蛋白质的食物，不但能燃脂，而且能更好维持身体肌肉，控制好摄入的热量，脂肪蹭蹭掉下来。
2.HIIT训练最燃脂。
体脂率高达30%男生、女生要加大HIIT训练量，因为做HIIT训练最容易燃烧脂肪，男生、女生大部分时间都是在学校或家里，跳绳是最好的选择，不受场地限制，全力高速跳绳30秒，达到100个，然后低速跳绳30秒，如此循环，做8-10个重复，总共做20分钟左右，体内脂肪迅速燃烧，而且是24小时不停歇燃脂，跳完要放松腿部肌肉才能瘦腿。
3.锻炼核心肌群。
核心部位包括腹部的肌肉、下背部的肌肉、臀部等15块肌肉，要想加倍燃烧脂肪，增加身体的核心部位的肌肉，锻炼核心肌群，那么燃脂效果非常明显，女生做侧平板支撑训练腹部，动作不难，男生做悬垂举腿锻炼腹部肌肉，还有俯卧撑训练胸部肌肉，深蹲训练臀部肌肉。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，降低15%体脂率不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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