冬天，人體的運動量往往少於其他季節，很容易造成某種程度的肌肉堅硬。對身體而言，肩頸痠痛、消化不暢、代謝緩慢，很多影響亞健康的問題紛紛出現。
今天給大家分享一套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列，9個動作，可以有效釋放壓力和疲勞，緩解肩頸、腰背部疼痛，修復大腦運動的執行者和控制者——神經系統。
原來瑜伽還能懶著練，練完之後真是超級舒服！
1、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腿打開略大於髖部
- 臀部坐向腳後跟，呼氣，身體前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 如果臀部做不到腳後跟的伽人
- 可以用抱枕放在身體前側
- 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
2、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 呼氣，抬髖向上
- 將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
- 雙手放在身體的兩側
- 身體完全的放鬆，閉上眼睛，保持2-3分鐘
3、仰臥英雄
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 呼氣，仰臥在墊面上
- 一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔
- 結合呼吸，冥想1-2分鐘
4、穿針引線式
- 跪立在墊面上，身體前屈向下
- 雙手臂伸展，大腿垂直墊面
- 將右手從身體前方穿過
- 頭側在墊面上，保持1-2分鐘，換另一側
5、坐立前屈
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 雙腳分開與髖同寬
- 將毛毯卷放在膝蓋下方
- 身體前屈在墊面上
- 將抱枕放在身體前側
- 保持2-3分鐘
6、半鴿式
- 從下犬式開始，將右腿向前
- 屈右膝在墊面上，小腿儘量平行髖部
- 身體俯臥在前方墊面，伸直手臂
- 也可以在右側臀部下方墊磚
- 身體前側也可以放抱枕
- 保持1-2分鐘，換另一側
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈左膝
- 身體向右扭轉，將右手放在左大腿上
- 輔助拉伸，轉頭眼睛看向左方
- 保持1-2分鐘，換另一側
8、輔助魚式
- 將2個抱枕疊放放在身體的後側
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 保持1-2分鐘
9、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 雙腿併攏或分開與髖同寬都可以
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，冥想5-10分鐘
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