冬天，人体的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。
今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。
原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 如果臀部做不到脚后跟的伽人
- 可以用抱枕放在身体前侧
- 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
2、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 呼气，抬髋向上
- 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
- 双手放在身体的两侧
- 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
3、仰卧英雄
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 呼气，仰卧在垫面上
- 一只手放在腹部，一只手放在胸腔
- 结合呼吸，冥想1-2分钟
4、穿针引线式
- 跪立在垫面上，身体前屈向下
- 双手臂伸展，大腿垂直垫面
- 将右手从身体前方穿过
- 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
5、坐立前屈
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 双脚分开与髋同宽
- 将毛毯卷放在膝盖下方
- 身体前屈在垫面上
- 将抱枕放在身体前侧
- 保持2-3分钟
6、半鸽式
- 从下犬式开始，将右腿向前
- 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部
- 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂
- 也可以在右侧臀部下方垫砖
- 身体前侧也可以放抱枕
- 保持1-2分钟，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈左膝
- 身体向右扭转，将右手放在左大腿上
- 辅助拉伸，转头眼睛看向左方
- 保持1-2分钟，换另一侧
8、辅助鱼式
- 将2个抱枕叠放放在身体的后侧
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 保持1-2分钟
9、倒箭式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或分开与髋同宽都可以
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
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