五月十一啊
疫情在家宅了這麼久，想必已經迫不及待想來一場大汗淋漓的跑步，或者酣暢淋漓的游泳，又或者想念戶外清新自由的呼吸，其實這些想法都可以在家實現。
不能在戶外跑步，可以在家做一些徒手的訓練，跑步是屬於有氧運動，推薦一些有氧的徒手動作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，臺階跳躍，跳繩等，這些鍛鍊20分鐘可以抵上跑步一個小時，可以感受大汗淋漓的感覺，做這些運動之前，先做一下動態的關節熱身，讓身體在運動過程中不受損害，最後做一下拉伸訓練，鍛鍊到哪裡就拉伸哪，非常有必要。
宅在家裡那麼多天，腹部估計也多一圈脂肪，這裡推薦一些訓練腹部的動作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撐，V字對抗或者V字轉體，仰臥兩頭起，單側肘板支撐等，練腹部的動作有許多，如果不太明白的可以私信或者留言。
那麼多天不出門，或多或少心情總會有點傷感或抑鬱，推薦一個冥想的方法，找一個安靜的地方，打開冥想音樂，盤腿而坐，放鬆身體，閉上眼睛，放空大腦，關注自己的呼吸，冥想可以讓自己處於一個完全放鬆的狀態，是一個很好的自我調節方法。
總之，在家想運動的方法有很多，也可以根據訓練app跟著一起練，在鍛鍊之前，找到合適自己的鍛鍊方法，不盲從不瞎練，在鍛鍊過程中，心情也會跟隨一起好起來。
colleen鴿子
做踏跳呀，很簡單，在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約12釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2-3秒完成一次。
魂欲忍
我們只是不能出門就已經覺得很難熬了，想想那些至今還奮戰在一線的醫護人員們，向他們致敬
小悲傷匙
貓弓腰式伸展，老人都能做的運動：四肢著地，手和肩膀垂直，膝蓋和臀垂直。先是背部平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，保持10秒鐘
悲歡離合凱
身體向前屈直到雙手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上，前額觸到雙腿，雙膝不能彎曲，這是瑜伽中的前屈式，能很好的拉伸肌肉
無際延伸的歸途險
無氧運動可以訓練體能，題主可以網絡搜索一下無氧運動的動作要領
天若塵抨
題主既然想在家鍛鍊，可以參加卡薩帝的家庭雲馬拉松呀，就是一個在家鍛鍊的比賽，以您愛運動的性格說不定還能拿獎呢
雪橇犬
在家無聊時可以做做冥想，麥格尼格爾的《自控力》裡面說的，我跟著做過，還挺好的
一生都為你議
跳起來雙腿打開手過頭頂，然後返回到雙腳併攏和手臂放在身體兩側的位置，這個動作可以鍛鍊身體大部分肌肉
x想
在家待久了主要是四肢和脊椎會比較僵硬，題主可以搜索一下拉伸的動作，沒事兒多練練
