Zhang172851922
本人曾經也是一名重度抑鬱症，重度焦慮症患者，現在早已完全好了。
作為過來人，我想說的是，如果症狀很輕微，只是有抑鬱情緒的話，不要再去負能量，不要自己一個人待著，多和正能量的人在一起，多去做正能量的有意義的事情，多去助人為樂，也許自己能慢慢好起來。
但是，有很多人，無法自己走出來，還有不少人，意識到自己有心理問題時，已經越陷越深，無法自拔了。
為什麼說，有不少人靠自己好起來不太容易，因為抑鬱症的本質原因，是錯誤的思想，思維，內心的負能量太多導致的。很多人根本意識不到自己的思維會有錯誤，都認為是別人錯了，是這個世界影響了自己，從來不認為是自己的問題，導致自己如此痛苦，真的認清自己。
還有，你想要去改變，內心的負面思維會不斷把你向負能量的方向拉扯，因為此時你內心已經沒有多少正能量，所以，每次自己內心正負能量的對抗，都是負能量佔了上風，又控制了你的思想，讓你又陷入自己好不了了，自己如何如何難受煎熬的痛苦糾纏之中，這種負能量的拉扯是很大的，在這一路上，只會不斷糾纏來越來越多的負能量，導致陷入惡性循環，苦苦掙扎，卻無法自拔。
心理問題的本質就是錯誤的思想思維太多，內心太多的負能量，這是根本原因，其它是因為什麼困難或者磨難才抑鬱的，這些原因都是表面原因，可以說是導致你抑鬱症，焦慮症等心理問題的導火索。
即使你把你所認為的引起你心理問題的苦難困難解決了，後面可能還會有更多更大的問題來找你，因為，根本原因沒有解決，你看待處理問的，錯誤的思想思維還在，到時候，只會越來越痛苦。所以，你就不能徹底好起來。
戰勝抑鬱症最好的方法就是有一個正能量強大，又特別瞭解抑鬱症，得過抑鬱症最後成功走出來的人，帶著你，給你正確的指引和方法，告訴你正確的人生方向，帶著你走出抑鬱症等心理問題。這樣不用你去挨個驗證摸索方法，只管按照方法去做，很快就能走出來了。
希望我的回答能夠幫助到你，希望所有人處在心理問題痛苦中的人，都能早日走出所謂心理問題的痛苦中來，早日過上健康、快樂、幸福的生活！
夏天523
全世界有3億多抑鬱症患者，如果你是想“無為而治”，什麼都不做，讓病自然痊癒的話，那是不可能的。但很多人，其實正在或一直陷入這種“無為”的狀態中。
如果你問，單純吃藥，能否徹底恢復得病前的狀態。那我告訴你，也是不可能的。只要瞭解抑鬱藥的治療思路就知道，這些藥不過是治標不治本，甚至可能標也治不了。
看到很多人舉例說糖尿病缺少胰島素，補充胰島素就可以了，抑鬱症缺少神經遞質，所以補充神經遞質就行了。事實上，這個思路是不行的。為什麼呢？因為神經遞質是神經元分泌的，缺少神經遞質，是神經元出問題，而大腦的各種功能是由神經元來完成的，而神經遞質只不過是其一系列功能中的一環。而即使是神經遞質的作用，也要由神經元來完成的。不像胰島素的功能可以不經胰島而完成。
很多內科疾病，你想徹底治癒，都是需要身體自身的系統調整，才能做到的。抑鬱症即是如此。
我於1998年得抑鬱症，走過無數彎路，經過20年調整，最終徹底走出來。我的徹底走出來的標準是什麼呢？情緒、心境、軀體症狀等問題徹底消失，記憶、思維、社交等能力得到恢復。曾經在我身上的各種症狀及其變化，恢復節點，各種細節，我都能說得清清楚楚。對病的認識和經歷，足以寫一本書。而就我自己的標準及恢復的經歷來看，縱觀全網，全世界也只有我一個人真正徹底走出來。而就像歷史上很多事情一樣，只要有一個人成功突圍，就會有更多人循著其路徑跟著突圍。
讓更多人突圍，就是我要做的事。我之前也做了一點嘗試。但我意識到，這件事情，由下而上去做，很難讓更多人受益。只有由上而下去做，才能讓更多人受益。我下面會講一些調整的方法。希望大家能多多轉發宣傳。所謂眾人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把這件事做好。不然，只有我自己一個人的力量，縱使有天大的熱情，也燃燒不了多久。
之前常有某某得抑鬱症而自棄的事件瘋傳全網，但如果真正能調整抑鬱症的方法卻沉寂於此，恐怕他日還會有更多關於抑鬱症不幸的消息瘋傳網絡。同時，也會讓大家對抑鬱症多一分誤解，也會使普通人對抑鬱者心生無形的疏離感。
我做我能做的事情，剩下的，就交給諸位了。
下面我來說說我的調整方法。
一、調整睡眠
抑鬱症首先要調整睡眠問題。
那麼，睡眠怎麼調整呢？
1、放鬆；2、保持嚴格的作息規律；3、不睡眠時不沾床；4、晚上睡眠時間，即使睡不著，也要躺著放空大腦，雖然這樣很難，但也比不睡好很多。
234，其實是自我要求，雖然對抑鬱症者來說，這也很難，即使是正常人有時也難做到。但只要想走出來，就必須這樣做。這種自我約束就好像是推石上山，是輸入負熵的過程。
當然，難的還是放鬆。如果我之前沒有發現這個放鬆的方法，我永遠也不可能走出來。經過多年的思考，我對放鬆的理解是這樣的：放鬆，是恢復的過程。真正的放鬆，是身體在充電和修復，是一系列能量交換和物質交換的過程。
抑鬱者需要放鬆的，是整個神經系統，這是一個漫長的過程。而晚上要能正常入睡，則須放鬆當天的精神疲勞。所謂的睡覺時的胡思亂想，就是需要放鬆才能解決的。
我放鬆的具體操作是：通過身體的一系列動作，利用C3-C8脊神經去刺激大腦神經，使大腦得到放鬆。
我於2003年無意中發現這個方法，剛開始也只是因為覺得這樣做，身體和大腦比較放鬆，所以就經常有意無意地去重複做這一系列動作。多年後，才發現只有這個方法才真正有用，雖然效率不夠高，但卻真的行之有效。
這一系列動作，重複了超過15年，後來幾乎每天都做，一天少則兩三個小時，多則七八個小時，都在重複做這一系列動作。旦旦而為之，終亦至千里。
剛開始用這個方法調整時，可能只是覺得比較放鬆。後來每次用這個方法時，都會感覺身體和大腦有相應的神經在響應。而每當有響應時，我隱隱感覺那是放鬆的信號。後來確認的確如此。這十幾年來，身體和大腦各個時期的放鬆區域的先後順序我都一一記得。
這個放鬆方法不但抑鬱者可用，失眠者，頸椎問題（緊張），神經衰弱，甚至學習過於緊張的學生，也同樣適用。
二、加強飲食
我以前一直不注意飲食，在得病十年之後，才突然意識到飲食的重要性，特別是在學了耗散結構理論之後。
抑鬱症的恢復，換句話說，就是恢復整個神經系統的活力。這需要一系列的物質交換和能量交換。而飲食是這一切的基礎。
也不需要什麼山珍海味，三餐均衡，營養豐富即可。
不贅言。
三、運動
經常看到網上說，運動可治癒抑鬱症。
以前我也曾寄望於通過運動來徹底治癒抑鬱症。跑步，游泳都試過。但卻一點變化也沒有。我也一直在思考為什麼，後來我想明白了。
運動可以加快新陳代謝，可以給大腦輸送更多的營養。但這對治癒抑鬱症是遠遠不夠的。因為運動之後，身體需要恢復，而首先恢復的是運動時消耗的肌肉和組織。而不會有更多的營養特意流向你所需要的地方。
當然，運動還是很有必要的。因為你要真正從抑鬱症中走出來，就必須要有一個良好的身體。沒有身體，一切皆無。好身體是走出來的基礎，所以一定要注意飲食和運動。
四、用腦
抑鬱症患者很難用腦，但要真正走出來，卻又需要用腦。這是一個矛盾，只有解決這個矛盾，才能真正破局。
其實我們都聽過，大腦越用越靈活，不用的神經元凋亡得早。為什麼呢？因為你用了，就會有更多營養流經它，去滋養它。牙齒殺了神經後，就會變脆，為什麼呢？因為殺了神經後，就得不到營養的滋養。通過這個，我認識到一點：神經不到，營養難到。
那怎樣讓營養流到所要的地方呢？對於大腦而言，我們多用腦，其實就是在引導能量流和物質流。前面所說的放鬆方法和這裡的用腦，可以起到靶向作用，讓營養更多地流向我們所需要的神經上。
用腦還存在一個問題，就是用腦後，大腦興奮，晚上很難入睡。這一點和難以用腦一樣，都可以用前面所說的放鬆方法來解決。先放鬆大腦，放鬆後便可用腦，用腦後，再行放鬆，晚上便可較好入睡。
上面四點，形成一個正反饋機制，開始量的積累，神經元一點一點放鬆，當絕大多數神經元得到恢復後，形成一種協同作用，就會引起質變。
這是一個相當漫長的過程。在我的恢復過程中，最初幾年根本就用不了腦，行事全憑直覺。然後有十年時間，一天只能用腦兩小時，剩下時間就要用來恢復這兩小時用腦所造成的疲勞。接著，一天可以用腦3小時、4小時……直到8小時、10小時。用腦8小時或10小時後，需要第二天用很長時間調整，才能真正放鬆。這個過程又經過三四年。然後用腦8小時，只經過飲食及晚上的睡眠，不用特意花時間去調整，就可以完全放鬆。整個神經系統恢復到以前的活力，也恢復了以前的恢復能力。這是我一直追求的恢復目標，經過二十年才真正達成。
生命的起源和進化，看似很難，但耗散結構理論試圖在解釋這一進程。抑鬱症的恢復，似乎也很難，但耗散結構理論可以為之指明方向。
也許我的認識不是絕對真理，但我相信，到目前為止，絕對是最接近真理的。因為這背後站著一位真真正正，實實在在的痊癒者。
二十年煎熬，化作數千言。誰解其中意，誰能步其踵。
字符魔方
抑鬱症是可以自己調理！儘早用中醫中藥調理。如用，大柴胡湯，這是個中藥方。不可早用歸脾丸，晚用逍遙丸！
用戶51135842820
首先可以肯定是不會自己恢復。抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床症狀，顯著和持久兩個詞說明抑鬱症是一種長時間存在病症得精神類疾病。
在我研究生期間，就有關係比較好的師妹患有較嚴重的抑鬱症。起初我們沒想過她會有抑鬱症，一方面她的導師是口碑較好的一個老師明事理，不會壓榨學生，她的學生都會順利畢業，所以沒有不會有學業上的壓力；另外一方面她是研一的，研二研三的對她都很照顧，而且我們課題組當時並沒有勾心鬥角的出現，大家都很和睦。
後來我畢業，她研二，有一天無意間看到她朋友圈發了一張問診單和一堆藥品的動態，我這才知道她有抑鬱症，而且嚴重到需要藥物治療。後來和她聊天，才知道本科的時候她就多少有點症狀研究生以後就越來越嚴重，當時院裡領導讓她休學一段時間，好在她導師比較強勢，讓她不用休學，回家休息一段時間再回來就可以。後來她回家休息了一段時間，家裡人帶著她出去旅遊散心，當時她給自己剃了光頭，一個女生光頭，可以想象是有嚴重。後來回學校以後她搬了出去，她的媽媽過來陪讀照顧她，直到畢業。這期間她還在吃藥。
畢業後她在北京上海的一家藥企做檢測工作，同事領導對她都很好，忙起來也許就不會想著亂七八糟的，慢慢的好了起來。不過前段時間看她朋友圈狀態，好像又有些不是很好。
所以抑鬱症是不會自己恢復的，它不像皮膚的傷口一樣會自己結痂，脫落。它需要藥物治療以及心裡上的疏導，而且會很容易再次復發。
人生在世不稱意事十有八九，千萬不要死鑽牛角尖，出不來只會傷人害己。
良子愛吃西紅柿
我得過抑鬱症，重的時候滿腦子每天想的事就是怎樣死，我家住7樓，站在窗前就想跳下去。但是每次有這念頭的時候就想到如果我死了年邁的父母會怎樣？他們還能活嗎？再就是想兒子，如果沒有媽媽他的人生會怎樣？那個時候真的很痛苦，我知道自己得抑鬱症了，還怕別人知道笑話，因此就拼命的控制自己，多找些事情做，分散精力，大概差不多近十年的調整，我現在還能正常的生活，工作。就算是恢復了吧？
mxh1109
本來這條問答想用視頻給大家講一下我的經歷，下面我們用文字記錄一下。
在一年前，我從外地回家工作，那段時間為了找合適的工作，我是忙的焦頭爛額的各種投簡歷，在經歷了面試，海投，等很多天的操作，最後也是沒有找到合適的崗位。在面試的過程中，前期我也是積極的去進行總結，到後來，隨著面試的依舊失敗，我的耐心消磨殆盡，到最後我都沒有勇氣去面試這塊。一個偶然的機會，在一個短視頻上看到一段話：人生很短，假如你有機會選擇，可以多嘗試，畢竟人生是一段旅程，我們為什麼不積極的把每件事當做一次歷練那，成功也罷，失敗與否，我們可以只看過程不看結果。
得了抑鬱症的那些特徵，你可能會自知或是不知道自己已經有了抑鬱的徵兆，無論哪種結果，我們都要認真對待。需要我們做的以下幾點：
1.自己的心情要活躍起來，我們過的不是世界末日，我們每天都是新的
2.自己身邊的朋友也要積極的開導，積極的面對身邊朋友的建議
3.找個簡單的容易達到的事情去做，培養自己的成就感
4.0每天給自己定幾個觸手可得的小目標
5.從自己的日常，看的電影，聽得歌曲，選擇飯店，都有有積極的一面。
6.找身邊正能量的朋友多聊天，溝通，談論一些事，看他們怎麼做的，自己學著做，學著想。
看到上面的你可能回想，我要怎麼做？。哈哈，總之一句話，抑鬱症？！不可怕。戰勝它。找對原因，從小事做起
看到這篇文章的，有什麼問題，可以私聊我。
煜博生活錄
抑鬱症應該不能自己恢復，得抑鬱症的人很多，別人能不能自己恢復我不知道，至少我得抑鬱症以來，多方努力都沒自己恢復過。
剛開始沒那麼嚴重的時候，我一直以為不就是情緒問題嗎？自己客服一點，多出去走走玩玩不就好了嗎？然而後來我才知道我錯得有多離譜。抑鬱症原來是病了表現在情緒上，就跟感冒了要流鼻涕一樣，是感冒了才流鼻涕，而不是先流鼻涕才感冒。所以，不把病情控制住，情緒永遠好不起來，就跟不把感冒治好，鼻涕就會一直流一樣。後來，我拖得很嚴重了才去治療，現在總算把病情控制住了，但恢復起來很慢！
總而言之，從我的個人經驗來說，要想自己恢復應該是不可能的。
婉若輕紗72變
我曾經是重度抑鬱症患者。我覺得自己是不能自愈的。輕度的時候還好，到了中度以後有些行為就自己不能控制了。
醫生說是腦中缺少了某些元素，是需要吃藥來控制的。我還住過一段時間醫院用一些藥物加上一些儀器的配合慢慢治療。
當然在恢復過程中最重要的就是自己能把事情想通了想明白了就會好得快一點。
巷子裡的我們
什麼樣的抑鬱症可以自己恢復？
在精神醫學最權威的指導書《沈漁邨精神病學》中，陸林院士曾經說過：輕度抑鬱症事有可能不通過藥物治療而通過自我調整或者心理治療等非藥物治療手段來緩解的，但如果到了中度以上的抑鬱症，單純的非藥物治療手段是完全無效的，更別說想要等它自己恢復好了。
這一點也是整個世界精神醫學界的共識，雖然在西方國家的心理治療盛行，但他們並不排斥抑鬱症的藥物治療，因為，精神科醫生，心理治療師都知道，中度以上抑鬱症是一定需要藥物治療來緩解症狀的。
當然世事無絕對，任何事情都可能有例外，也許中度以上抑鬱發作也有可能自己好了，但那是可遇不可求的事情，而抑鬱症顯然是一種進行性加重的嚴重精神障礙疾病，所以一味的強調非藥物治療是可能延誤治療的，等到抑鬱症狀再進一步加重的時候在想改善抑鬱症狀就難上加難了。
這就好比賭博，買彩票也賺錢，但你還是會去工作賺錢，如果一個人以買彩票中獎為生，可能早就餓死了。所以，也可以認為中度，甚至重度抑鬱症患者，去依靠美好願望，等著抑鬱症自己恢復本身就是一次輸不起又極大概率輸掉的賭博。那為什麼不踏踏實實去治療，依靠自己的努力改變生活。
就像我上面說的，輕度、中度、重度抑鬱發作，對應的治療選擇也是有所差別的，選擇最適合自己的，才是對自己最好的。
輕度抑鬱發作，這個時候患者在一天的一部分時間內會感受到明顯的情感低落及抑鬱表現，對日常生活一般不會造成很大的影響。可以考慮選擇非藥物治療，比如：心理治療，放鬆療法，運動療法，或自我調整的方法改善抑鬱症狀。
中度抑鬱發作，這個時候患者一般在一天的大部分時間都會感受到明顯的情感低落及抑鬱表現，對日常生活會造成明顯的影響，但通過克服還可以堅持日常的工作或學習。這個階段就應該放棄單純應用非藥物治療的方法來治療抑鬱症了，精神專科門診就醫是正確的選擇，可以考慮服用抗抑鬱藥物治療，定期複診，讓醫生幫助調整藥物劑量，也可以堅持工作，只要自覺能夠克服抑鬱和藥物帶來的影響。
重度抑鬱發作，這個時候患者會在一天的絕大部分時間都會感受到明顯的情感低落，消極，悲觀，絕望的表現，因為抑鬱症狀的影響，幾乎不能維持日常工作和學習，即使硬要堅持，也要付出極大的努力，更是可能會加重抑鬱程度。這個時候最好的選擇是住院治療，因為中度抑鬱發作的患者有一般以上是存在明顯的自殺意念的，在家人的監護下是很難克服這一風險的，所以最好在院，由醫護人員監護下，儘快緩解自殺意念，避免無法挽回的自殺行為。
還有一點，就是陪伴抑鬱症，尤其是中度抑鬱症的家屬，不要總是給患者講一些大道理，因為抑鬱症本身就不是什麼單純的心理問題，大道理不會產生任何的作用，只能是加重患者的無助和絕望感，甚至可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草。
我說精神
抑鬱症病人可以自行恢復嗎？
答案是肯定的，首先要有信心面對這個疾病，人體是有自愈功能的，癌症這樣可怕的疾病都有自愈的可能，更何況是抑鬱症，雖然很多人都說抑鬱症是最折磨人的疾病，但以我多年的患病經驗來看，很多人覺得它不可戰勝，就是輸在了對自我的不接納狀態上，不接納自己患病的狀態，不接納自己的無能為力，不接納自己的不完美，不允許自己以這樣糟糕的狀態見人，這就是我們常看到的某某人因為抑鬱症而自殺了，周圍認識的人都很詫異，覺得他挺正常的呀，工作和生活的狀態都不錯呀，怎麼突然就自殺了？這就是最重要的問題所在，他沒有勇氣不敢去暴露自己抑鬱的問題，一旦他完全接受了這個事實和自己的狀態，他離真正的自愈和康復也就不遠了。
有一種治癒抑鬱症的療法叫做“森田療法”，其核心理念就是“順其自然，為所當為”，就是在充分發輝人體的自愈功能，不去幹擾和阻止它的運作，創造環境和條件去調解人體的巨大潛力，一般在3-6個月都會有很好的效果，甚至時間更短，這就是人體強大的自愈作用。
要相信自己有戰勝抑鬱症的力量，那麼多人都可以挺過去，我也一定可以的，其次就是要接受自己不好的狀態，學會去放棄一些東西，調整生活的重心，慢慢地在強大的人體自愈能力的支持下，會再一次迎來生活的陽光。
