最近，待在家里，看的最多的就是手机，生活也变得有些乏味枯燥。在刷朋友圈的时候，看到了一个小视频。视频中，朋友在家里做运动，出了很多汗。她配文说：“运动10分钟，效果不错。”评论区下有人留言询问怎么看出的效果，她回答说自己出了很多汗，就证明效果还不错。改天称体重的时候，也发现自己的体重发生了变化。
羽毛球是一项高强度的运动，很多球友在打羽毛球的时候，都会出很多汗。当然也有不怎么爱出汗的，在这里就姑且不说了。在刚开始打羽毛球的时候，我就是想出出汗，锻炼锻炼。觉得羽毛球和其他球类运动相比，更容易上手，好学好打。放下技术来说，羽毛球这项运动，只要你有拍子和鞋，都是可以来两下子的。
需要注意的是，大量出汗会导致人体的水分流失，处于失水状态。如果这时测量体重的话，确实会发现体重减轻了。但是，在运动的过程中，我们往往都需要及时的补水，来调整我们的身体。所以说，打羽毛球，运动量越大，热量消耗越多，确实可以达到健身锻炼的目的。
运动的同时，也要注意控制饮食。如果饮食中摄入的热量超过了运动所消耗的热量，那么还是无法达到健身的效果的。所以，除了合理的运动，还得管住自己的嘴，要少吃甜食和油炸的食物，要少喝碳酸饮料多喝水。
如果你在打羽毛球的过程中，肚子咕噜噜叫怎么办，今儿给大家推荐一个能够快速补充能量、恢复体力的食物。它就是超级香蕉。“”林李大战”曾出现过这样一个有意思的细节：与林丹局况僵持的时候，李宗伟吃了一根香蕉。后来势如破竹，最终击败了林丹，这根香蕉也被戏称为“超级香蕉”。为什么李宗伟在场上吃的是香蕉，正是因为香蕉是转化能量最快的食物。当然，水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，还有
面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶，以及适量的瘦肉也是可以的。
在这儿再强调说明一下，打球辛苦吃喝无妨的观点是绝对错误的。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到锻炼效果。尤其注意，剧烈运动前后千万不要酗酒。
打羽毛球的过程中，为了达到强身健体的效果，以下两个方面大家也是需要注意的。不然，打了球出了汗，还没达到健身的效果。
时间可贵热身没有必要，千万别这样想
热身真是说的不能再多了，可是依旧有很多朋友忽视热身的重要性。尤其是入冬之后，很多球馆有室内有暖气，一进球馆温暖如春。可事实上，不管天气怎么样，也要进行热身活动，因为室内温度并不会帮你的肌肉放松，还没有做好充分的准备就承受突然性的大动作，很容易让你受伤。其实，打羽毛球前的热身特别重要，主要是让你僵持的肌肉放松下来，说的专业一些，就是提高肌肉的适应性，使关节变得灵活，让你的肌肉在运动的过程中不紧张。在这里，也再强调一下，对拉高远球就能代替赛前热身吗？我们都知道打羽毛球前的热身相当重要，球友采用的方式也不同，这种一上来就对拉高远球的方式并不可取。高远球的动作幅度较大，伸展的比较开。如果直接进入，肌肉在没有激活的情况下，进行如此大动作，很容易造成肌肉的拉伤。这就相当于我们没有热身，直接冲刺，后果很严重。 但是，如果赛前你已经进行了高抬腿，热身跑或者平抽球的情况下，再进行对拉高远球热身，是没有问题的。所以，具体问题还要具体分析，从实践中来到实践中去。
超负荷锻炼效果更好，千万别这样做
很多球友都有每天打3-4小时的经历，认为运动量大，就能更快地消耗脂肪，从而达到健身的目的。
超负荷锻炼，只能不断地消耗你的体能，并最终拖垮并透支你的身体，是完全不可取的事情。有些球友说，自己的球瘾上来了，控制不住自己怎么办？没办法，一是控制自己，二是真想打3到4个小时的话，建议中间调整，每个小时休息10-15分钟，来作为调整和缓冲。这样调整过后，身体也不会那么疲惫，状态也会更好。同时，需要注意的是，一个星期要做一个科学的规划，例如一个星期需要打几次球，每次都需要打几个小时，系统规划后，你的健身才会更加有计划性，也更加合理化。
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