涧亭369
四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗？
40岁最大安全心率是180，超过最大安全心率风险增大，容易发生心悸心律不齐等等，猝死风险加大，建议减速控制心率，减低风险。
40岁能够跑5公里变速跑，配速跑进四分半是很不容易的。这个配速肯定是经过长时间锻炼才可以跑进5分内。但是其中一公里4分半配速心率超180就太高，根据我自己的体验180心率很可能误差较大。我只有在跑步初期手表提示有超过180，那会跑步速度也不快配速6分左右，感觉不太准，后来配速提升心率都不超170。我今年43岁。
我本人最快配速也是4分半，但是只能跑1公里，只是心率没有你那么高在170左右，因为之前有一次跑太快有过眩晕感，现在不敢跑那么快了，一直都是按照心率来跑，控制在150左右，超过160就减速降心率。规避风险。你的无氧极限161-180（180百分之九十），建议心率突破无氧极限时间不要太长，控制在170以内，时间不要过长，偶尔突破170感受一下也行，长时间不利于健康，另外风险加大，180更不推荐。
我们这个年龄已经步入中年，各方面都需要我们身体健康，我们跑步同样是为了身体健康，如果跑步中发生意外，对自己、家庭都是不负责任的，健康跑步要排到第一位，以健康为基础再来提高个人成绩。跑步的估计都想提高个人PB，但是要在安全可控中提高，而不是盲目增加风险去提高，拼命去跑那是疯子行为不可取，总之控制自己心率在安全范围内，规避风险，避免风险发生。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
瑞哥跑步说
最大心率等于220-年龄，45岁最大心率为175，然后四分半配速的时候心率高达184，如果没有运动基础，突破自己最大心率运动，还是有点危险性的。
上了年龄，没有运动基础，突然运动突破自己最大心率，很容易造成头晕、胸口疼、眼冒金星、手阴凉等情况，严重会导致猝死事件的发生。
但是对于题主而言，高心率在练习变速跑的过程里面发生的，这足以表明题主有这个运动基础，一般没啥基础才开始跑步的人基本不懂得何谓变速跑。
所以就偶尔一两次的突破最大心率，并不存在什么健不健康的问题。
我个人觉得心率表有时候未必会比较准确，可能达到最大心率的时候，我们还没有明显感受到心脏跳动过快的情况，当然更多的时候建议在最大心率以内做变速跑以及间歇跑，这样能够减少受伤的可能性。
心率表是个有效参考，另一方面我个人认为变速跑或者间歇跑的时候，可以根据自己状态调节自己速度，不要拼了命的跑，那种跑了几百米就觉得天旋地转，眼冒金星，手脚发凉，心脏跳动剧烈是不可取的，进行一次肯定就是伤自己一次，只是这个伤我们肉眼不可见而已。
真叫静静
都说间歇跑减肥减脂效果好，我一直打羽毛球有一定的运动基础，想尝试一下间歇跑，全力做了几次冲刺跑，心率表直接震动报警，飚到180以上，最大心率178左右，跑下来心脏狂跳不止，第二天状态非常不好，感觉心律失常，还出冷汗。还有一次是加速跑7公里，也是这种感觉，休息了好几天才缓过来，想想自己的目标就是锻炼身体，没必要和自己过不去，现在配速控制在6分以下，跑5到7公里，跑完感觉很舒服。所以说适合自己才是最好的，不要盲目尝试打破身体极限，为了手机手表上显示的数据来给自己定目标，要根据自身条件来跑，毕竟老天爷赐予每个人身体是不一样的。
门口的野蛮人95708726
51岁间歇跑250/公里，心率165，每周练一次。
薛长风1968
180--184感觉您已经喘的不行了。呼吸节奏都彻底乱了。您平时如果没有心脑血管病，跑完慢跑缓两三分钟把呼吸调节好，身体心脏感觉没什么异常和不舒服应该没问题的。估计您平时跑量不是很大，而且快速跑间歇跑锻炼的少。现在最大心率的公式也不是很准确的，因人而异。每星期练习一个单纯的快跑，间歇跑对提高心肺功能有很大好处。跑时候尽量让呼吸保持急而不乱。比如慢跑时候五步一个呼吸那么快跑时候也应该尽量做到四步一呼吸或者三步一个呼吸。保持有节奏的呼吸。练习多了心率自然就会慢慢降下来的。相应的还得练习腰腹脚踝等核心力量。要不然加速快跑由于力量不足很容易受伤。每一次快跑对肺部都是一次小伤害，但是一般人几天就能恢复了。
用户8793709879589
变速跑的心率会去高于有氧心率，在你目前180以上。
但变速跑一定要控制量，要在整体跑量的10%左右。这样会更加有利锻炼。
有氧慢跑在120-130之间，这样对身体会更好。
在这样的心率下持续40-60分钟为佳。如果有特需的比赛之类，可以强化到一个半小时。
健康跑步一定以“慢”“稳”我准则。
跑步锻炼是自己的事情，根据自己当下状况设定量，切忌与别人比较，尤其去比快。对健康毫无意义，最终增大了受伤的可能。
变速跑是在有氧跑基础上强化的训练，有一定基础及跑龄去做变速是比较有保证的。
處子兔
提问者高速跑时心率略偏高，变速跑对身体和心肺功能要求比较高，需要一定的锻炼经验。
提问者有氧运动时心率是220-周岁年龄，也就是220-40，最大心率是180，极限心率是最大心率的96%-100%，也就是173-180，也有用最大心率的90%-100%计算的，提问者心率180-184，有点略高，持续的时间还可以，有经验的锻炼者一般极限心率持续时间也不易过高。
极限心率适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩。但是提问者目前心率偏高，应该考虑降低跑速。更多的锻炼耐力，等心肺功能提高之后再考虑提高配速。
心肺功能是可以通过耐力锻炼提高的。一定要循序渐进，过长时间的极限心率对心脑血管是有害的。
行远健身
进行低心率慢跑最重要的是要有耐心。当然，如果你正在备战马拉松比赛，那么可以增加一些速度训练，比如冲刺跑，马拉松配速跑等等，但低心率慢跑仍是主要训练方式，要占总训练量的85%-90%
街角黑咖啡
不健康 可以尝试间歇跑的方式 前3公里慢跑（180—40 心率140左右）后两公里采取4组的间歇跑 每组100米的冲刺跑（或者200米的全力跑）间隔时间为心率恢复到140左右后再次冲刺跑或全力跑，循环4—6组，这样的方式不但安全而且对于提高跑步速度提升最大心肺功能（反复有效的刺激）的效果更好，是提升跑步能力的神器！
