澗亭369
四十歲五公里變速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，這樣健康嗎？
40歲最大安全心率是180，超過最大安全心率風險增大，容易發生心悸心律不齊等等，猝死風險加大，建議減速控制心率，減低風險。
40歲能夠跑5公里變速跑，配速跑進四分半是很不容易的。這個配速肯定是經過長時間鍛鍊才可以跑進5分內。但是其中一公里4分半配速心率超180就太高，根據我自己的體驗180心率很可能誤差較大。我只有在跑步初期手錶提示有超過180，那會跑步速度也不快配速6分左右，感覺不太準，後來配速提升心率都不超170。我今年43歲。
我本人最快配速也是4分半，但是隻能跑1公里，只是心率沒有你那麼高在170左右，因為之前有一次跑太快有過眩暈感，現在不敢跑那麼快了，一直都是按照心率來跑，控制在150左右，超過160就減速降心率。規避風險。你的無氧極限161-180（180百分之九十），建議心率突破無氧極限時間不要太長，控制在170以內，時間不要過長，偶爾突破170感受一下也行，長時間不利於健康，另外風險加大，180更不推薦。
我們這個年齡已經步入中年，各方面都需要我們身體健康，我們跑步同樣是為了身體健康，如果跑步中發生意外，對自己、家庭都是不負責任的，健康跑步要排到第一位，以健康為基礎再來提高個人成績。跑步的估計都想提高個人PB，但是要在安全可控中提高，而不是盲目增加風險去提高，拼命去跑那是瘋子行為不可取，總之控制自己心率在安全範圍內，規避風險，避免風險發生。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
瑞哥跑步說
最大心率等於220-年齡，45歲最大心率為175，然後四分半配速的時候心率高達184，如果沒有運動基礎，突破自己最大心率運動，還是有點危險性的。
上了年齡，沒有運動基礎，突然運動突破自己最大心率，很容易造成頭暈、胸口疼、眼冒金星、手陰涼等情況，嚴重會導致猝死事件的發生。
但是對於題主而言，高心率在練習變速跑的過程裡面發生的，這足以表明題主有這個運動基礎，一般沒啥基礎才開始跑步的人基本不懂得何謂變速跑。
所以就偶爾一兩次的突破最大心率，並不存在什麼健不健康的問題。
我個人覺得心率表有時候未必會比較準確，可能達到最大心率的時候，我們還沒有明顯感受到心臟跳動過快的情況，當然更多的時候建議在最大心率以內做變速跑以及間歇跑，這樣能夠減少受傷的可能性。
心率表是個有效參考，另一方面我個人認為變速跑或者間歇跑的時候，可以根據自己狀態調節自己速度，不要拼了命的跑，那種跑了幾百米就覺得天旋地轉，眼冒金星，手腳發涼，心臟跳動劇烈是不可取的，進行一次肯定就是傷自己一次，只是這個傷我們肉眼不可見而已。
真叫靜靜
都說間歇跑減肥減脂效果好，我一直打羽毛球有一定的運動基礎，想嘗試一下間歇跑，全力做了幾次衝刺跑，心率表直接震動報警，飈到180以上，最大心率178左右，跑下來心臟狂跳不止，第二天狀態非常不好，感覺心律失常，還出冷汗。還有一次是加速跑7公里，也是這種感覺，休息了好幾天才緩過來，想想自己的目標就是鍛鍊身體，沒必要和自己過不去，現在配速控制在6分以下，跑5到7公里，跑完感覺很舒服。所以說適合自己才是最好的，不要盲目嘗試打破身體極限，為了手機手錶上顯示的數據來給自己定目標，要根據自身條件來跑，畢竟老天爺賜予每個人身體是不一樣的。
門口的野蠻人95708726
51歲間歇跑250/公里，心率165，每週練一次。
薛長風1968
180--184感覺您已經喘的不行了。呼吸節奏都徹底亂了。您平時如果沒有心腦血管病，跑完慢跑緩兩三分鐘把呼吸調節好，身體心臟感覺沒什麼異常和不舒服應該沒問題的。估計您平時跑量不是很大，而且快速跑間歇跑鍛鍊的少。現在最大心率的公式也不是很準確的，因人而異。每星期練習一個單純的快跑，間歇跑對提高心肺功能有很大好處。跑時候儘量讓呼吸保持急而不亂。比如慢跑時候五步一個呼吸那麼快跑時候也應該儘量做到四步一呼吸或者三步一個呼吸。保持有節奏的呼吸。練習多了心率自然就會慢慢降下來的。相應的還得練習腰腹腳踝等核心力量。要不然加速快跑由於力量不足很容易受傷。每一次快跑對肺部都是一次小傷害，但是一般人幾天就能恢復了。
用戶8793709879589
變速跑的心率會去高於有氧心率，在你目前180以上。
但變速跑一定要控制量，要在整體跑量的10%左右。這樣會更加有利鍛鍊。
有氧慢跑在120-130之間，這樣對身體會更好。
在這樣的心率下持續40-60分鐘為佳。如果有特需的比賽之類，可以強化到一個半小時。
健康跑步一定以“慢”“穩”我準則。
跑步鍛鍊是自己的事情，根據自己當下狀況設定量，切忌與別人比較，尤其去比快。對健康毫無意義，最終增大了受傷的可能。
變速跑是在有氧跑基礎上強化的訓練，有一定基礎及跑齡去做變速是比較有保證的。
處子兔
提問者高速跑時心率略偏高，變速跑對身體和心肺功能要求比較高，需要一定的鍛鍊經驗。
提問者有氧運動時心率是220-週歲年齡，也就是220-40，最大心率是180，極限心率是最大心率的96%-100%，也就是173-180，也有用最大心率的90%-100%計算的，提問者心率180-184，有點略高，持續的時間還可以，有經驗的鍛鍊者一般極限心率持續時間也不易過高。
極限心率適合提高乳酸耐受力，提高運動成績。但是提問者目前心率偏高，應該考慮降低跑速。更多的鍛鍊耐力，等心肺功能提高之後再考慮提高配速。
心肺功能是可以通過耐力鍛鍊提高的。一定要循序漸進，過長時間的極限心率對心腦血管是有害的。
行遠健身
進行低心率慢跑最重要的是要有耐心。當然，如果你正在備戰馬拉松比賽，那麼可以增加一些速度訓練，比如衝刺跑，馬拉松配速跑等等，但低心率慢跑仍是主要訓練方式，要佔總訓練量的85%-90%
街角黑咖啡
不健康 可以嘗試間歇跑的方式 前3公里慢跑（180—40 心率140左右）後兩公里採取4組的間歇跑 每組100米的衝刺跑（或者200米的全力跑）間隔時間為心率恢復到140左右後再次衝刺跑或全力跑，循環4—6組，這樣的方式不但安全而且對於提高跑步速度提升最大心肺功能（反覆有效的刺激）的效果更好，是提升跑步能力的神器！
