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想減脂，只做無氧力量鍛鍊，有效果的，但效果會大打折扣，特別是對於女性朋友來說，想線條好看的。建議最好是有氧和無氧結合起來，如果沒有大塊的運動時間，可以早上去慢跑，晚上做力量訓練；或者早上做力量訓練，切忌不要空腹，晚上做室內運動也可。
有氧的話，跑步、快走、游泳、跳操、跳繩都不錯，如果受場地限制，爬樓梯也不錯。
無氧力量訓練，選擇全身，在配合局部訓練即可。
減脂注意事項：
循序漸進，運動量由少慢增，不要運動過度，每週給自己休息時間。沒有運動過的可以先快走習慣運動，然後再慢慢進階。
- 運動裝備，比如運動服、運動鞋等
- 注意熱身和拉伸
- 運動過程中注意補水
下面分享一套運動計劃，可以動起來哦
早上，臀腿篇
1，臀橋 15*3
2，單腿臀橋10*3
3，箭步蹲15*3
4，深蹲15*3
晚上
快走45分鐘，記得快走3分鐘+慢走3分鐘交替進行。
瘦之有道黃婷婷
無氧訓練多以高強度間歇運動
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
希望我的回答能夠幫助到你!
咆哮的肌肉
想減脂只做無氧力量鍛鍊效果並不明顯，無氧力量訓練主要是增肌和塑形的。想減脂建議做有氧運動，有氧運動主要是燃燒脂肪，減脂效果比較明顯。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達到苗條的身材。
減脂可以通過有氧運動進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。
有氧運動為什麼建議30分鐘以上？因為運動前30分鐘主要是以糖分供能的，脂肪輔助供能，而運動30分鐘後，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進行的。所以，有氧運動30分鐘以上，才能更好的起到減脂的效果。
除了運動，減脂期間的飲食也要控制：
飲食是控制熱量的攝入的多與少，而運動是控制熱量消耗的多與少。所以，飲食和運動輔助配合才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓你在營養充足的基礎上實現健康減肥。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和糖分以外，並沒有多少營養，對減肥和身體健康都沒有益處。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
2，少食多餐，細嚼慢嚥。
少食多餐能減少食物攝入量，還能增加飽腹感。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，還能避免攝入過量。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整利於養成良好的飲食習慣和維持身體健康，還能減少食物攝入量。餐前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗雜糧）。
4，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
5，飯後靠牆站立。
飯後靠牆站立能促進食物消化，還能促進脂肪燃燒及代謝。對減脂和促進循環暢通都有益處。
6，每天保持足量的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升溫水，對減肥和滋潤肌膚都有輔助幫助。
營養師李老師
有氧也得做，但關鍵是管住嘴，拋棄高熱量的食物，健康飲食，我就是從226斤減到了160斤，每天跑步10公里加擼鐵。
曼朱基奇1
堅持下去
369天機
我只想壯一點，因為太瘦了
老男人陽光生活
有一定效果，但是不好！
原因：
無氧力量訓練主要是增肌和塑形的。
有氧運動訓練更有利於分解脂肪為身體供能，減脂效果比較明顯。
分析：
首先要先了解我們身體的供能系統 。短時間的高強度運動時，主要的供能物質是糖類物質。因為脂肪供能的速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。
純無氧力量運動（力量型）時，脂肪酸完全不能提供能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動時，供能物質只能是糖和磷酸原。
低強度有氧運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。所以消耗哪種能量物質，主要看運動強度，並不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。
有氧運動主要是為了提升我們攝氧能力，鍛鍊心肺的耐力，並提高呼吸功能，有氧運動中脂肪的消耗比例的確很大，但是有氧運動由於訓練強度低，耗時長，其實總消耗量並不大，同時我們也不能只考慮運動中1小時的消耗，還要考慮運動後身體的持續消耗（運動後人體的基礎代謝會提高）。
運動心率
國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率範圍即為
（220-20）x60%~85%= 120~170
運動時間及強度
中低運動強度：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等
乒乓球、羽毛球也是一項不錯的選擇。
運動時間：30min——60min為宜
運動頻率：每週3～5次或以上
最後祝您減脂成功！
營養聽塗說
我想告訴你，是肯定有效果的，前提是要配合飲食，靠提高基礎代謝去減脂，但是有個問題，很快就會進入平臺期，剛開始效果明顯，慢慢的減脂進度會越來越慢，這時候最好加入有氧訓練，效果會更好，。
其實有氧訓練不需要多長時間，有的人一做一個小時，這樣肯定會損耗肌肉，力量訓練完半個小時完事，因為力量訓練已經把身體裡的糖分消耗的差不多了，接著有氧訓練直接靠脂肪供能，這樣無氧配合有氧效果是最好的。
而且關鍵有氧訓練還可以提高你的心肺功能，你做力量訓練的時候往往最後一兩個推不上去，不是因為身體沒勁了，是因為你心肺功能跟不上！做有氧提高心肺功能從而提高力量訓練的運動表現，這是相輔相成的。
因此建議兄弟你要二者結合，效果會很好，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
只要有鍛鍊就會有效果
公益課堂
有效的，但減脂最重要的是吃！！
只要會吃少油、少鹽、碳水化合物也是要攝入的，可以把全麥、糙米這些作為主要的碳水攝入
然後就是各種蔬菜
水果少吃，要吃也吃糖分少的
然後就是油，可以每天攝入5g左右
肉啊，雞蛋也要吃，雞胸肉、魚肉、牛肉、等白肉類
這樣你就算不運動也會瘦！而且不會反彈！
配合運動效果會很好
不會要算好食物的攝入量，要不攝入多了也是會胖的！
不喜歡跑步，可以散步一個小時左右
