現在6塊腹肌、馬甲線什麼的已經不再是健身界的主流，鯊魚線開始越來越流行起來。
之前在我們同名公主號的後臺，有一個粉絲就在問這個問題，於是今天健樂多小編化身健身課代表，給大家講講腰腹部這塊比較容易忽視的小肌肉群應該怎麼練起來。
粉絲提到的前鋸肌就是別名“鯊魚線”。
什麼是“鯊魚線”？
“鯊魚線”又名前鋸肌，位於胸上肢肌之一，貼附在胸廓側壁表面。直接看下圖就知道肌肉在哪了。
在健身界流傳著這樣一句話
：如果將寬闊的背闊肌比喻成男人的翅膀，那麼前鋸肌就像是翅膀上面漂亮的羽毛。作為一塊常常被忽視的小肌肉，放在整體上看，它好像並不出彩，但是一旦去除、不練它，就好像缺了些什麼。
看看下圖，如果去除掉史泰龍的前鋸肌，哎，發現沒那麼帥了。
很多人還停留在性感的腹肌、馬甲線，但其實走在健身界的弄潮兒們已經開始在練前鋸肌了。
在日常鍛鍊中，這是一塊常常被忽略的小肌肉，做動作的時候很難能感受到它的伸縮感。所以要鍛鍊這塊肌肉，一般都會整合在腹部鍛鍊，不僅可以鍛鍊到腹部，也可以鍛鍊到腹肌。
以下來自油管博主ATHLEAN-X的前鋸肌&腹部鍛鍊動作，大家可以用這幾個動作進行鍛鍊。
1.倒V字平板撐
健腹輪對核心能力、還有手臂力量要求還是蠻高的，如果這兩個方面的力量都沒什麼問題的話可以多練練這個動作。
2.健腹輪
健腹輪對核心能力、還有手臂力量要求還是蠻高的，如果這兩個方面的力量都沒什麼問題的話可以多練練這個動作。
3.彈力帶鋸肌拳
要鍛鍊的那隻手拴上彈力帶，然後像拳擊手一樣出拳，讓手臂儘量伸展出去，停頓幾秒後慢慢收回拳頭，保持彈力帶的拉伸感，不要讓彈力帶完全放鬆。
以上這幾個動作比較簡單，且運用到器材也是常見的，不管是小白還是老司機都可以練哦！
參考文獻：
https://www.youtube.com/watch?v=QBJlJwvx8Xk
《The Secret to "Boxer" Abs (FULL WORKOUT!)》
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