李艳勤
在我们健身的过程中，经常会听到“促睾”一词，目的是让你的肌肉生长的更快，更强壮，“促睾”其实就是指的是促进睾酮分泌，那这个睾酮是什么东西呢？今天就来借题主的问题来回答一下。
睾酮又称为睾丸素是一种类固醇的荷尔蒙，控制着全身的生理功能，男性以睾丸来主要分泌这种物质，女性则是卵巢，他对肌肉的强壮与质量，你的体能，你的骨骼，你精神状态，都有影响。
它会随着你年龄的增加身体的衰老，而逐渐减少。
所以为什么很多健身的人都说“促睾”？就是因为，它对全身的肌肉组织，体能，精神状态有着影响！
人体的睾酮分泌是比较稳定，主要来源看自身的天赋，有的人自身分泌的睾酮就会比平常人多，因此他健身的效果就会很明显。
成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。
说了这么多，很多人应该想知道如何促进睾酮的分泌呢？聊一聊这个问题。
在促睾的问题上，和我们进行的健身训练差不多，练，吃，休息，都是可以促进我们睾酮分泌的。
1.练
深蹲硬拉，这类大重量的下肢训练，是有有助于我们睾酮分泌的，但是它是最具有局限的一个促进睾酮分泌的方法，基本在训练后的一个小时左右，你的睾酮就会恢复正常的水平。
再者随着你训练时间的增加，你的睾酮分泌水平也会下降，把握好训练的时间，一般建议在60-90分钟。
这种促睾的方式虽然具有局限性，但是效果多少是有，有关下肢腿部的锻炼，你还是要重视起来。
2.吃
这种促睾的方式，是最明显的，也是最有效的一个促睾方式，蛋白质，脂肪，碳水化合物，三大营养素的均衡摄入对睾酮分泌是非常好的。
维生素D，锌，精氮酸这类的微量元素，同样对睾酮分泌有着很大的帮助，牡蛎，生蚝，鳝鱼，瘦肉，鱼虾，蚕蛹等这些都是很好的促睾食物。
3.休息
这个是仅次于饮食的一种促睾方式，睾酮无非就是一种激素，而我们身体在分泌激素的时候，是在睡眠期间分泌的最佳旺盛，有研究表明，每天充足睡眠7-8小时的睾酮分泌，比4-6小时要高50%-70%。
健身叫你保持充足的睡眠也是这个道理，保证你睾酮的分泌。
最后再说一个问题：很多人会把促睾和性生活放在一起，禁欲和性爱会影响促睾吗？
禁欲会影响促睾，并且是不好的影响，长期禁欲只会让你睾酮素下降，对于成年人，如果3个月都没有发生性行为，那将是一件极不正常的现象，人体内的睾酮水平会急剧下降到几乎接近儿童的水平。
反而合理的性生活有利益，睾酮素的分泌，性行为使得睾酮素下降只是一时的，很快就会恢复到正常水平。
小方爱举铁
今天我们就从几个方面来聊聊睾酮这个万精油
什么是睾酮
睾酮的作用
导致睾酮减少的坏习惯
增加睾酮分泌的好习惯
1什么是睾酮
睾酮，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也可以分泌少量睾酮。
在成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。
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睾酮的作用
睾酮能帮助女性：
维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、维持经期稳定、提神及改善心情。
从含量上就能体现，睾酮对于男人来说非常重要：
促进性能力、促进生殖能力、提高肌肉质量、提高骨骼质量、促进毛发生长、增强攻击性、提升竞争意识、缓解日常压力、预防肥胖、愉悦心情等等。
人体内如果没有了睾酮，就像树根吸不到水，一定会迅速干枯。
睾酮含量在人体有一个动态水平值，排除生老病死和不可抗力因素影响，其含量是会浮动变化的。
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导致睾酮减少的坏习惯
抽烟、酗酒点燃香烟烟雾里含有4000多种化学物质，尼古丁、一氧化碳、氰化氢、丙酮、铝砷苯铅镉等都对人体有极大的伤害。
酒精是除了让人长胖没有任何营养的物质。
爱喝酒，经常抽烟的人，无形中在损害内脏，让身体氧气缺乏，让身体内环境紊乱，所有物质的合成和代谢都没有了健康稳定的环境，长此以往，睾酮水平降低，身体素质变差，生活质量不佳。
压力过大、睡眠不足
人体激素大多在睡眠时候释放，其释放高峰在晚上11点到凌晨1点，长期处在压力状态（包括工作压力、生活压力、个人性格压力）下的人，最直接的体现就是睡眠变差，“巧妙地”错开了激素释放的时间。
就像小孩子睡眠不好会影响生长激素释放，导致长不高一样，成年人睡眠不好会导致内分泌的紊乱，睾酮水平下降。
同时压力过大、睡眠不足会导致皮质醇激素的升高，这种分解激素会更进一步导致睾酮含量降低。
不良饮食习惯
高糖饮食习惯，暴饮暴食，随意节食，长期吃高油高盐的外卖都会导致肥胖，身体内多余的脂肪会造成激素代谢紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。
除此之外，脂肪组织里的芳香化酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群，会比较容易出现男性乳房雌化。
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增加睾酮的好习惯
增强锻炼初级运动人群，可以多做有氧运动，虽然有氧对促睾的作用不是特别明显，但是能从侧面改善身体健康状况，增加心肺功能，释放压力，减轻体重。
中高级运动人群，多做复合型训练动作，比如卧推，硬拉，腿举，深蹲都能刺激睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。
越多大肌肉群参与的运动，越有助于提高睾酮水平。
同时可以通过HIIT（高强度间歇训练），来增加爆发力，加速新陈代谢，排出体内累积的毒素。
养成良好的生活作息
不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！
重要的事情说十遍都不够。
想要促睾，必须保证充足的睡眠，睡前一个小时尽量不要“滑动手指”，夜里不要饮用含咖啡因的饮料，睡前洗个热水澡。
不抽烟、少喝酒！
该戒的赶紧戒了吧。
健康饮食多吃粗粮杂粮、优质蛋白质、健康的脂肪、新鲜果蔬。
多吃富含不饱和脂肪的坚果。
比如腰果、夏威夷果、巴旦木，有助于提高睾酮水平。
多吃生蚝或其他含锌的食物。
锌是人体必需的一种微量元素，在睾酮的产生、储存和分泌中起非常的重要作用。
多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，不饱和脂肪酸、胆固醇和维D，有助于身体产生睾酮。
多吃十字花科蔬菜。
比如西蓝花、卷心菜，它们含有一种叫吲哚甲醇的物质，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。
少摄入糖类。
如果你提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪，最直接有效的方法就是少吃糖。
阿再和黑娃
睾酮不是一个东西，而是在男女体内都存在的雄性激素。
说到这里，可能很多人会认为雄性激素就应该男人有，女人体内都是雌激素才对。
其实，雄激素与雌激素的合成有关，也就是说，离开了雄激素，雌激素也会受影响。
睾酮对女性的作用有哪些
1、维持女性正常生殖功能。
2、保持特殊部位毛发的生长。
另外，青春期少女的快速生长也离不开睾酮。
睾酮对男性的作用
1、对胎儿的男性生殖器的形成有重要作用。
2、青春期男性第二性征的出现同样离不开睾酮。
3、维持男性的勃起功能。
此外，睾酮对促进男女脂肪消耗及钙吸收，维持肌肉、骨骼的正常发育，维持正常的性欲、情绪及记忆力，加强骨髓造血都有重要意义。
我是北京大学人民医院男科医生张国喜，欢迎关注我，有男科问题可以私信我，也可通过微医网站咨询我！
男科医生张国喜
睾酮是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌的一种激素，肾上腺亦分泌少量睾酮。不论是男性或女性，它对健康有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾酮也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。
所以说，睾酮和其它的激素一样，在人体的生命活动中都起到了重要的调节作用，对男性来说更是不可或缺，可以说是保持男性特征的重要激素。一旦睾酮不足，带来的后果将会是十分广泛的、严重的。那么，睾酮减少具体都会带来哪些影响呢？
首先，会导致男性不育、丧失性欲，男性第二性征（胡须、喉结、嗓音低沉等）缺失。其次，肌肉减少，容易疲劳、日常活动能力下降；更容易出现骨质疏松；内脏脂肪增加，体重增加，肚子越来越大；红细胞数量和血红蛋白水平降低，导致贫血。同时出现焦虑、失眠、记忆力减退、思维反应和智力减退等，甚至危害心血管系，导致动脉粥样硬化的发生。
当身体出现了睾酮缺乏症状时，不要盲目吃药，让医生决定是否需要补充，同时应当注意的是高龄男性补充睾酮时，更应评估相关利弊，在医生指导下进行。
顾小花
Suin
Apple·苹
知麻糖
“睾酮”（睾丸激素）是一种维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度的一种类固醇荷尔蒙，大部分由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺素亦有少量分泌。
简单的说，也就是睾酮能够促进肌肉生长，健身房里很多小伙伴都想多分泌睾酮素然后长肌肉。
还有极其重要的一点，睾酮的分泌是对男性生殖系统最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何的保健产品。
想要老当益壮，你的坚持做好这几点。
【饮食】
平时可以多吃动物内脏、含锌食物、含钙的食物。而海鲜是促睾的最佳途径，含有大量的矿物质尤其是锌，海鲜因此被戏称“男人力量的源泉”。
【锻炼】
锻炼是我们对付疾病的常见有效的方法，身体好了，基本可以杜绝大部分的疾病。锻炼的一大好处就是让你身体年轻起来，同时锻炼还会加速睾酮的分泌。
【合理的作息】
每周至少安排1-2天作为休息日，放松自己以最大限度的提高睾酮的分泌。合理的睡眠也是提高分泌的一大原因。
食在成都
相信比较了解健康的人都应该听说过睾酮这个词。睾酮又称睾酮素雄性激素，主要是由男性的睾丸和女性的卵巢分泌的。男性的睾酮分泌量要远远高于女性，成年女性的睾酮量是成年男性的二十分之一左右。
睾酮的作用有很多，对于健身来说睾酮可以增加肌肉量，减少肌肉流失。所以这就是女性的力量为什么比不过男性的原因。此外，因为由此作用，很多的运动员也会用，但这是违禁物品，是不允许用的。
使用太多的睾酮 ，会导致自己的性器官衰落。这是因为外来的睾酮已经足够了或者超过了，身体自然认为不必要再分泌了已经够多了，所以就不会再用到性器官分泌。那么我们都知道不用的器官会衰落，所以最终你的性器官会变得毫无用处，这就是过多用禁药的后果。
竹竹健身
睾酮是一种由男性睾丸或女性卵巢分泌的类固醇激素。肾上腺也分泌少量的睾酮，能维持肌肉的强度和质量，维持骨骼的密度和强度，恢复和改善身体健康。你可以多吃含雌激素的食物，如大豆、坚果和各种绿色蔬菜和水果。建议保持心情愉快，加强体育锻炼，提高自身免疫能力。
金并先生
睾酮是人体内主要的雄激素，睾酮主要用于改善性功能，体内睾酮激素低于平均水平的容易出现疲劳没精神焦虑性欲低下等症状。
然后我自己是有过减肥经历的，现在在健身增肌，偶尔打过飞机后，睾酮下降，锻炼就会感觉力不从心，而且状态下降，在一段时间内性欲下降，也就是所谓的贤者模式吧哈哈～
睾酮的重要性我在一开始就说了，所以珍爱睾酮，适当性爱，多锻炼，多吃促进睾酮生长的东西，比如菠菜啥的
温陵白心
睾酮素是什么东西很多人都不知道，其实这是一种激素，是可以提高男性全身生理功能的一种雄性激素。一般来说有长期锻炼习惯的人，他们的睾酮素分泌效率就会比其他人要高，睾酮素分泌状态好的人，做事能力会更强，肌肉力量也会更好。
那么要怎样提高睾酮素的分泌呢
方法一：提高身体锻炼的效率
长期不锻炼又喜欢熬夜的人，这样的生活习惯最容易导致睾酮素分泌混乱，还会产生肥胖的问题。如果想要提高睾酮素的分泌，最好可以拟定一份健身计划，并且改善自己不良的生活习惯（比如抽烟、熬夜、过度应酬等）。通过举重、深蹲或者其他有氧运动和力量训练的结合，都可以提高睾酮素的分泌
方法二：改善饮食习惯
合理的饮食习惯对睾酮素的分泌有极大的作用，平时多补充维生素D3，慢慢的睾酮素会分泌得更理想。多吃点牡蛎、裙带菜、深海鱼或者亚麻籽油对身体都有好处。燕麦片富含左旋精氨酸对男性也有很大的帮助，平时也可以多吃点蛋类食物，这对睾酮素的分泌也有促进作用。
方法三：改善生活方式
现在很多人普遍睡眠质量不好，特别是高压力的男性工作者，如果要提高睾酮素的分泌，按摩足够的睡眠是必要的，芝加哥大学有个研究，其中发现连续一周睡眠质量少于五小时的男性，他们的睾酮素分泌会加少百分之十至百分之十五左右。由此可见保持良好的睡眠质量是多么重要。
想要提高睾酮素的分泌，我们就要多注意生活上的细节，多运动，保持良好的心态和睡眠质量，但是也要知道其他容易影响睾酮素分泌的行为。
行为一：长期熬夜
长期缺乏睡眠的人，他们的身体素质都会不断下降的，因为晚上是身体休息的时间，内脏也在不断的修复中，长期睡眠不足身体的激素分泌也混乱的，想要睾酮素分泌多一点，保持好的睡眠状态是很有必要的。
行为二：爱吃高热量的食物
高热量的食物往往会带来更多的脂肪，身体的代谢效率就会变差，这对也会影响到睾酮素的分泌。
行为三：长期不运动
吃完饭喜欢坐着或者躺着看电视，已经成了很多人下班之后的习惯，可是这种习惯不仅会带来肥胖的问题，还容易产生消化负担，同时还会影响体内睾酮素的分泌。
行为四：长期过度饮酒
过度饮酒不仅会让胃部功能产生混乱，也会增加肝脏和肺部的负担，身体机能产生问题了，激素的分泌效果也会下降。因此更要减少喝酒的频率。
睾酮素能改善男性功能，提高身体的恢复能力，对整体的身体机能产生一个良性的循环，采用合适的方法去改善睾酮素，对男性来说有着重要的意义，但是这一切都需要长期保持才能看到效果的，光靠一两天的热情是不够的。
九小妹减肥记
当一个精神萎靡不振、焦虑、对异性不感“性趣”或早晨勃起减少的男性朋友来我们男科门诊就诊时，我们男科医生往往会要求其测一个“血睾酮”的激素水平，因为关乎所有男性的一些情绪、认知、思维、判断、适应以及对外界反应的速度等等，都和“血睾酮”水平的高低有关，我们也称这“血睾酮”为男性阳刚的激动剂，每个男人不可以缺少“睾酮”......
其实睾酮不仅存在于男人体内，男人和女人都可以产生睾酮，但是男人比女人产生更多的睾酮激素。每个人睾酮水平会有很大的不同，取决于性别，年龄和健康。
什么是睾酮？
睾酮是男性产生的主要性激素，对青春期睾丸、阴茎、身体毛发起到重要作用。在男性中，睾酮具有重要的功能，调节欲望和帮助睾丸产生精子。女性产生的睾酮主要是调节雌性激素。
什么是正常的睾酮水平？
男人比女人产生更多的睾酮。正常睾酮水平的范围从：
男性为270-1070 ng / dL
女性15-70 ng / dL
孕妇的睾酮比非孕妇多3-4倍。
在青春期和成年早期，睾酮水平通常是最高的。
从30岁开始，逐年减少1％左右。
什么导致低睾酮水平？
低睾酮水平可能由以下原因引起：
1.自身疾病问题，如严重的肝脏疾病；
2.睾丸或脑下垂体的损害；
3.肥胖；
4.遗传性疾病如克氏综合征。
低睾酮症状男性睾酮水平低男性可能有：
1、性欲降低、勃起功能障碍或不育症、睡眠模式的改变和睡眠不好
2、物理变化如：（1）增加体重；（2）减少肌肉的体积和强度；（3）骨密度降低；（4）肿胀；（5）身体脱发和较低的能量水平
3、情绪变化，如：不够自信、情绪波动、消极、难以集中注意力或记住事物。
低睾酮水平的妇女可能有：骨质疏松、疲倦和缺乏动力、欲望减退
睾酮水平如何测试？
检查低睾酮水平的唯一方法是进行血液检查。睾酮水平在一天之内会有所不同，如果您的血液检测水平较低，您应该先与医生进行讨论，然后再决定采取何种下一步措施。
低睾酮治疗睾丸激素治疗，无论是胶囊或注射，是用来治疗低睾酮。目前尚不清楚睾酮治疗是否对老年男性有益，而睾酮治疗在某些情况下可能是有害的。
1）痤疮或其他皮肤反应；
2）体重增加；
3）前列腺的非癌性生长和前列腺癌的发生。
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