娟花儿
一次慢跑多长时间合适？很多人心里都有疑惑！
确实，跑步的时间与跑步的效果息息相关，我们应该选择适合自己的跑步时间！
跑的太少达不到训练的效果，跑的太多又很容易伤身体！
作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲我们到底该如何拿捏好跑步的时间？
如果你的目的是跑步健身！
并不是所有人都想通过跑步减肥，有一部分人想通过跑步增强身体的素质，让自己的身体更健康！
如果是出于这个目的，那么我们每次跑步30分钟就足够了！
根据科学的研究，一个人每周锻炼两到三次，每次30分钟以上，这样的训练效果就足以让身体保持健康！所以对于想健身的朋友来说，每天30分钟的跑步时间就足够了！
如果你的目的是跑步减肥！
跑步减肥的效果与我们的跑步时间息息相关！如果我们想通过跑步减肥，那么我们最少要达到20分钟的运动量，如果想要获得更好的效果，你可以每次跑40到50分钟！
当我们跑步的时间达到40到50分钟，这非常有助于体内脂肪充分的燃烧，减肥的效果会更好！
如果跑50分钟对你来说很困难，我们可以采用跑走的方法每天运动一小时！
如果你是健康欠佳的老年人！
老年人的运动量一定要注意，老年人跑步时一定要慢，时间一定要把握好！
如果我们跑的太累，我们可以跑一会儿歇一会儿，每天运动的时间把握在40分钟以内！
在保证运动时间的同时，我们应该提高自己的运动质量，这样我们才能让跑步的效果事半功倍，才能用最短的时间收获最好的效果！
如何提高运动的效果？
1. 休息充足
如果我们每天睡得少，整个人的精神都不好，那么我们最好不要去跑步，因为这样不仅无助于身体健康反而会耗损身体的精力！
所以为了提高跑步效果，我们应该休息充足，每天养成早睡早起的生物钟，每天都要保证七八个小时的睡眠！
2. 吃的营养
吃的好，跑的好，那么我们的身体就会越来越好！所以我们一定要吃的营养，各种营养元素都要摄入，蛋白质，维生素，矿物质，碳水化合物，我们通通不能放过！
3. 热身和拉伸
跑前热身，跑后拉伸都是很重要的！这对于提高跑步的效果非常有帮助！
我们跑步前一定要热身身体，保证肌肉，韧带，膝盖关节的正常工作，减少身体的受伤！
跑步后的拉伸也要做，这样可以让肌肉保持更好的功能，让我们的腿部线条更流畅！
长时间的跑后拉伸还可以让我们的身体更软，让我们的身体更有韧性，更难受伤！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
首先，这分为三种情况：第一，你的目的只是为了身体健康；第二，你的目的是减肥；第三，你的目的是提高心肺耐力。
第一种情况：
如果你的目的只是为了身体健康，那么每次跑步的时间其实完全可以根据你自己的时间做调整。一般来说，只要跑步超过5分钟，身体就会出现心跳加快、呼吸急促，这时候我们的身体其实就得到了锻炼。那么超过5分钟，我们的身体就需要循坏系统传输更多的营养和氧气给心肺，以此来提供我们继续跑步的资本。
建议将时间控制在5-45分钟即可。
第二种情况：
如果你的目的是减肥，那5分钟的跑步时间肯定是不够身体燃烧脂肪的。很多人都说如果身体储存糖原多的话，就会先消耗糖原，再消耗脂肪，他们就会建议你先做无氧运动来消耗糖原，之后的有氧运动就可以直接消耗脂肪。
嗯……这种理论只是骗小孩的，如果糖原被消耗完了，你可能就死了……
正确的理论是，就算身体储备糖原很多，你也可以在跑步初期消耗脂肪。记住，身体是无时无刻在消耗脂肪的，就算你现在正在看手机，你的身体也在不断地消耗和合成脂肪。
建议将时间控制在30-45分钟。如果跑步时间太长，身体就会产生过多的皮质醇，而皮质醇过多，会加快脂肪的合成和阻止脂肪的消耗。
第三种情况：
如果你的目的是增加心肺耐力，每次跑20-40分钟的时间就可以。
最后，不管你的目的是哪一种，你都要给身体足够的休息时间，毕竟身体才是革命的本钱啊！
snow陈陈
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸给大家回答这个问题！
很多人对于一些跑步的问题根本就不是很清楚！其实这些问题与我们跑步的联系真的是很密切，如果我们对他们不是很清楚，那么我们很难做到健康跑步！
比如说最基础的问题，每次跑多长时间合适？不同的时间有怎样的锻炼效果？这些很简单的问题有许多跑者都不是很了解！
如果知道一些跑步问题的正确答案，那么我们就能够高效率地跑步，那么我们就可以用最短的时间实现最好的跑步效果，这对于每一个爱跑步的人都很重要！
那么我们每次跑多长时间合适呢？如何让你的运动效果更理想呢？你都知道这些问题的答案吗？下面就让我来给大家说一说吧！
跑多长时间合适呢？
首先我们应该知道的一点就是，跑步的时间与我们锻炼的效果联系很密切！有时候你跑的时间太短，那么跑步的效果对你可能没有什么太大的改变！
但有时候跑的时间太长，跑步反而会对我们有害无益！所以我们每次跑步最适合的时间应该是在30到50分钟，时间可以在这个区间内浮动！
不管你跑步的目的是减肥还是健身，30分钟到50分钟的跑步都可以满足这些要求，而且30到50分钟的运动时间身体也可以承受的了，不会对身体造成很大的损害！
如何让你的运动效果更理想？
1. 有序，到位，全面的热身
如果你想让自己的运动效果更理想，那我们的热身一定不能忽略！有序到位，全面的热身非常有助于提高跑步的效果，让我们的身体更健康！
我们在跑步开始之前应该拉伸肌肉，重点包括腿肌，臀肌，背肌，拉伸韧带，重点包括腿部韧带，跟腱，脚掌，活动主要关节，重点包括膝关节，髋关节，踝关节，肩关节！
2. 把握好速度
跑步速度因人而异，我们不能跑的太快，但是我们也不能跑的太慢！如果跑得太慢，我们的心理达不到要求，锻炼的效果也会微乎其微，跑的太快，锻炼的效果也不好，身体也很容易受伤！
所以应该把握好速度，我们最好将自己的配速把握在六到七分钟，跑步时的事状态应该是可以交流，但是不能唱歌，这种速度才是最好的！
3. 补养身体
跑步损伤身体，营养补养身体，不断损伤不断补养，我们的身体就能够在这一过程中逐渐的变强，这样才能收获更好的锻炼效果！如果光锻炼不补养，那你的身体就会变虚！
所以在锻炼之后，我们应该更注意休息，我们应该放松，我们应该吃的好吃的健康，同时晚上我们要保证足量的睡眠，这样身体才能更好！
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肌肉养成策略
一次跑步多久合适？首先慢跑是最为普遍的一种减肥运动，那么慢跑多久能减肥？并且如何慢跑才能达到效果呢？
首先你要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找一个可以提供环形道路的地方，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥，研究者发现，每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
壹健身
仅仅是为了健康而跑的话，每次30分钟足够了！
不要纠结单次跑步的时间，也不要纠结单次跑步的距离。
也不一定非要准备一段跑步专用的时间，
高效利用各种学习生活中的间隙，把运动融入日常生活，分多次累加也可以，
甚至快走都可以。
为了健康的话，每天10000步足够了，其中包括30分钟的跑步，
按照一般的跑步每分钟180的步频，大约相当于跑了5400步。
剩余的4000多步在日常上下班路上很容易达到的。
根据笔者切身的经验，不用慢跑，用快走效果更好
一天中分段快走，不仅仅是健康的，
即便是为了挑战马拉松，多次快走也是大有益处的。
我跑马拉松8年了，以前月跑量大的时候到过300公里，投入了大量的时间，但成绩也不好。
去年12月之后，减少到每周只跑1次，但每天都利用各种间歇，分多次大步快走10000步以上，取得了半马133的好成绩。
不需要专门的运动时间，利用空闲时间，做低心率运动，分多次，累计长时间，在提高有氧运动能力的同时，还是：
经济实惠的---没有额外的时间投入，取得满意的成绩
高效燃脂的---低心率直接燃脂效果好
安全健康的---没有膝盖受伤的风险
记住：
不看一次连续多长时间，
而看一天内累计的时间有多长。
不是一定要跑，快走也好的。
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
每次跑多久，这不能一概而论。年轻人可时间长些，根据个人身体状况，一个小时左右比较好。中年人四十分钟左右较好。而进入老年，就应谨慎了，身体状况好慢跑三十分钟即可，但最好还是选择健步走四十分钟左右较妥。总的一个原则是微汗，有点喘气就应停下来，不要等汗流浃背。
祥云161962774
这个跑多长时间合适主要还是要落实到您自己的训练诉求上面。
为了健康的话，每周其实总共75分钟左右的中等训练强度即可，每次不低于十分钟，如果能跑满30分钟那是最好了。但是建议不要超过1小时。因为跑步时间长了体内会有一种叫做皮质醇的激素分泌，它主要的作用是在身体疲劳或者对于当前状况感受到压力时由肾上腺分泌的一种荷尔蒙，它的存在会抑制一些食欲激素的分泌，导致身体疯狂想吃垃圾食品。而且皮质醇的高居不下会让人容易变老，肌肉含量变低。
当然如果您的诉求就是马拉松训练，那么如果是您真的喜欢这项运动，也应该理性的对待这项运动带来的负面效果。马拉松对于健康来说确实过了，这是肯定的。笔者自己也是一个马拉松爱好者，对于马拉松来说，慢跑的时间长度就要多一些了，要有20-30km的LSD长距离慢跑，也要有一些间歇跑训练，这样才能提高马拉松的成绩，LSD和间歇训练的比例大概是9:1，也就是说日常还是要堆积大量的慢跑，可以的话，每次起步一小时是非常必要的。
Monster海怪
量化性的指标看似有数据作为支撑显得科学，其实也不一定。作为锻练身体的方式，跑步比较简单易行，但也有一些人不适合，除此之外就是自我感觉评判。一般来说达到出汗，心率略有加快即可。而以全身大汗则需要看自己的身体状况而定。且不宜在高温环境下进行。作为身体锻练以微汗即可，而以储能则可以适当增加！半小时至一小时间左右比较好。安全且有效，贵在坚持。
全国第三59248621
这个问题，很难说的清楚呀。
我一直强调，人各不同，每一个人的能力，特长都不一样。自身的锻炼强度，这种主观上的问题，只能自己寻找答案。
我能说的，也就是教你如何寻找答案，并且给出个大概的标准，做参考而已。
首先，慢跑的主要作用就是减脂，一般认为，在速度没有慢过走路的情况下，慢跑三十分钟以内，我们的身体就是混合动力，同时消耗血糖与少量的脂肪。
大约三十分钟以后，血糖消耗了很多了，就会大量的消耗脂肪。
所以，如果你想减肥，并且身体允许(不会喘不上气)的情况下，建议你跑三十分钟以上。
但是，跑步百利唯独伤膝盖，跑步时间过长，会磨损关节，造成永久的损伤，所以请特别留意关节的感觉，稍有不适，请立刻停下，休息去。
最后，关于慢跑的强度，我有一个非常主观的方法，可以帮助你确定自己适合跑多远，跑多快，跑多久。
那就是根据自己的呼吸频率，来决定是否到达极限。
当你的呼吸平缓，可以完整的说出一句话，甚至可以唱一首歌时，那说明离你的极限还远着呢。
当你呼吸急促，只能说一两个字，甚至开口说话都困难，感觉肺部火辣辣的痛，心脏快要跳出来的时候。你就可以减速，慢慢的停下来了。
健身让你健康
循序渐进，因人而异，不能勉强，只求锻炼身体。我开始是只跑1公里就上气不接下气，几个月下来越跑越轻松，逐步增加，现在最多时可以连续跑1小时10分钟跑9公里，不会很累，也不会上气不接下气。但是平时只坚持跑2/3的量约6-7公里，不追求最大量和极限，只求达到锻炼身体的目的。
