陸燕青

【專業醫生為您做解答】

其實這是一個老生長談的問題，想把血糖降來下，不外乎控制飲食、加強運動，必要時服用降糖藥，之所以總是被很多人問起，歸根結底是不少人對血糖為什麼升高知之甚少，甚至有錯誤的認識，特別是在飲食控制上常走入一些誤區，比如想著有哪些食物可以降血糖就是典型的一個大誤區。

先來了解一下血糖為什麼會升高？

血糖是指血液中的葡萄糖，葡萄糖是維持生理活動必需的能量物質，它主要來源於日常飲食，是血糖升高的主要原因；它被細胞利用是主要的去路，是降低血糖最主要的方式。也正因如此，控制飲食減少來源、多做運動增加去路，一裡一外就是降低血糖最基本的措施。

那麼要控制飲食減少血糖來源，吃什麼或不吃什麼食物就能實現嗎？當然不是，只要是食物就含有糖，只是多少不同而已，只要吃了就會變成血糖，只是血糖升高的幅度大小不同而已，所以首先要知道任何食物都不可能降血糖。

最有效的做法是選擇含糖少的食物，我們日常所吃的食物主要是分三大類，脂肪類、蛋白類和碳水化合物類，前兩種含糖較少，對血糖的影響也較小，而碳水化合物類食物即主食含糖量高，是血糖最主要的來源，因此糖尿病人飲食控制主要是對主食的限量。

可能有人會說，既然如此不吃主食不就行了嗎？當然不行，因為從營養學及人體的需要講，機體所需的能量中65%必需由主食來提供，所以如何吃主食是糖尿病飲食控制的重點，如何做到呢？

• 首先是控制數量，一般情況下每天的主食量限制在4-6兩就比較適宜，能夠滿足大多數人的需要
• 其次是增加優質蛋白的攝入量，比如瘦肉、奶、蛋等，一方面消化慢可以替代部分主食耐飢餓，另一方面蛋白消化的過程本身就會消耗大量的血糖
• 第三是增加主食的品種，比如粗細糧搭配，利用粗糧中含有更多的膳食纖維減慢消化吸收的速度，降低血糖升高的幅度，但要注意粗糧也不能多吃，因為它的含糖量並不比細糧少多少
• 第四是吃主食多配菜一起吃，原理也是增加更多的膳食纖維，減慢小腸對葡萄的吸收速度降低血糖升高的幅度

綜上所述，從飲食上控制血糖不是靠吃什麼或不吃什麼來實現，主要在於對主食數量多少的把控以及吃法的合理安排上，上面的四項措施就是最適用的原則。

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天天聽健康

降血糖有一劑良藥是苦瓜，近幾年我爸爸血糖降得就特別成功。那一年，我爸爸體檢血糖是16.5，中間得有兩三年沒有體檢過，所以什麼時候血糖升得這麼高，不好確定。醫生給開的藥，我爸爸也沒吃，他不想往後依賴藥物，後來就開始吃苦瓜。方法很簡單，把苦瓜切成片，放在電熱壺裡煮水，每天一個苦瓜，煮一小暖壺水，當天喝完，苦瓜片也拌成涼菜吃了。吃了不到一年，血糖就降到正常值了，從第二年開始，每年苦瓜大量上市的時候，再吃3個月左右，一直到現在四五年時間，血糖一直正常。

市面上有很多降血糖的藥，但是這些藥都是控制你的病情。而苦瓜是天然的胰島素，也就是說，你吃苦瓜，你的身體就在源源不斷的供給胰島素，從而達到控制血糖的作用。

除了吃苦瓜外，你還得保持健康的飲食習慣。還有就是，苦瓜不好吃，苦苦苦苦

美麗妮麻麻

隨著人們生活條件的逐步提高，我們吃的東西越來越多樣，但是高血糖這樣的富營養病也慢慢變得常見，於是如何降血糖也成了大家所關心的話題。那麼今天，我來分享一下吃什麼能夠有效降血糖吧！

黑木耳

黑木耳中富含木耳多糖，維生素，以及多種人體所需的礦物質。其中，木耳多糖就是能夠有效降血糖的物質！

紫菜

紫菜中的紫菜多糖也是降血糖的有效物質。能夠有效降低空腹血糖。並且吃法很多，血糖高的朋友可以經常喝紫菜湯，來控制血糖。

苦瓜

生活中，我們所常見的降血糖藥物裡的成分，大多都含有苦瓜的提取物。所以，苦瓜有明顯的降糖作用。

山藥

山藥中含有多巴胺，鹽酸山藥甙，薯蕷皂甙，以及多種氨基酸等物質。這些物質能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的高血糖。

大蒜

大蒜有抗菌消炎，降血糖的作用。但是大蒜食用過多容易上火，所以不宜多食。

胡蘿蔔

胡蘿蔔作為顏色豔麗的蔬菜，其中的提取物也有著明顯的降糖作用，並且食用方便，價格便宜，所以備受高血糖患者的青睞。

今天我所列舉的僅僅是蔬菜界有利於降血糖的幾種蔬菜，當然不止這些，朋友們可以多去詢問醫生，多鍛鍊身體，才能擁有健康的體魄！

我有不一樣

營養師小糖來為大家解答，降血糖的辦法其實有很多，總體來說，包括飲食、運動、用藥三個方面。下面小糖就來跟大家分享幾個技巧，日常做出一點點的改變，就能讓你的血糖更好看哦~

1.講究進餐次序，對糖尿病人來說，最佳的進食順序是先喝湯再吃菜，然後再吃米飯和肉類。這樣不僅能夠促成飽腹感，還能夠讓蔬菜中的膳食纖維更好地發揮其包裹食物的作用，能夠延緩消化速度，自然也就降低了血糖上升的速度。糖友們可以試試，這樣吃飯能夠讓你的餐後血糖降低1-2個點哦！

2.講究烹飪技巧，做飯的時候懶一點，蔬菜能不切就不切，能吃大塊的就別吃小塊的，豆類能吃整粒的就別吃磨成粉的。總之就是不要吃得太過精細，吃得時候細嚼慢嚥，你會發現餐後血糖不會飆得那麼快了。

3.巧用調味料，有些調味料對血糖有輔助作用，比如大蒜、醋、檸檬汁、肉桂粉等，適當使用這些調味料，不僅能夠讓食材更鮮美，對血糖也是有益的。

4.選擇合適的食物，對糖友們來說，判斷一種食物能不能吃，不應該看它味道甜不甜，這是不對的，最科學的方式就是查詢食物的GI值和GL值，根據這個判斷最準確。大家可以私信發送關鍵字“血糖”給我們，獲取一份超全的食物升糖指數表哦！

5.最合理的運動，運動講究效率，最佳運動時間是在餐後半小時到1小時，每次運動時長保持在半小時以上效果最好，每週至少堅持運動4-5次。

當然，以上談到的只是一些小技巧，糖尿病控糖這塊還有很多學問，歡迎大家在評論中分享更多技巧！記得點贊哦！

糖人健康網

糖尿病調理首先要分清血糖高的類型。不區分類型盲目降糖只會越治越糟。

糖尿病有四種類型，一型，二型，應激型和妊娠期糖尿病四種。

四種類型中，一型二型與胰島素不足和血脂高有關，要考慮降脂降糖。而應激型是最容易被忽視的，又稱作特殊類型糖尿病，以前僅特指少量燒傷病人等情況，但是現在發現，大部分糖尿病患者都有明顯應激反應，這與長期壓力，緊張，失眠，過度疲勞，過度用腦，經常低血糖有直接相關。應激反應是身體保護性的升糖應，要解決的是造成身體主動升糖的應激刺激，而絕不是降糖！

大量的應激型糖尿病被錯誤的歸入二型糖尿病，用胰島素相對不足這個思路來治療，盲目降糖，過度控制，大量運動，反而令血糖和身體狀況惡化。

讓我們來了解一下應激反應的成因。最新的糖尿病研究已經證實，持續緊張與壓力是導致糖尿病的主要誘因！當我們處於壓力狀態，大腦為了保證正常運轉，需要消耗大量血糖，身體會出現低血糖狀況。糖作為能量的主要來源，一旦低血糖情況發生，身體會啟動升糖機制，胰高糖素升高，胰島素作用受到抑制，肝糖元分解出血糖，在肝糖不足時，肌肉中的蛋白質以及脂肪都會通過糖異生作用轉化為血糖，提高身體的血糖儲備。

如果低血糖情況反覆出現，身體會處於戰備狀態，交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌（擁有最強的升糖作用），持續提升胰高糖素——身體最主要的升糖激素，用來規避低血糖風險，（低血糖比高血糖危險的多，短期的低血糖就會有致命損害）導致血糖居高不下。所以，糖尿病患者一定要警惕可能發生低血糖的情況，每一次低血糖，都會使下一次應激反應更容易出現，也會使血糖儲備變得更高。這就是為什麼普通人血糖2.8以下才會低血糖，而糖尿病人血糖3.9就會低血糖，有的應激反應嚴重的人，甚至血糖降到5就會低血糖！

如果日常飲食控制嚴格，又服用阿卡波糖類（拜唐蘋）“糖吸收抑制劑”，容易造成肝糖原儲備不足。缺乏了肝糖原的調節作用，運動或者情緒激動，都極易發生低血糖。庸醫不識別血糖高的原因，建議節食降糖，建議運動降糖，建議藥物嚴格控糖，還要患者帶兩顆糖來預防低血糖，是非常愚蠢的做法！一是加重應激反應，使血糖儲備變得更高，二是低血糖發生更頻繁，一旦發作可能來不及吃糖。發生意外，醫生要為此負責！

我們必須清楚地知道，糖對於身體的重要性！一旦糖缺乏，身體進入低血糖狀態，即刻就會損及大腦、心臟等重要的器官！此刻，我必須提醒所有醫學工作者和糖尿病患者，短期高血糖從來都不會導致身體的損害，更不會造成致命！這一點，醫學家都有共識：短期的高血糖並不可怕，但是低血糖卻是時刻可以要人命的！

任何人都應該知道低血糖的危險！與高血糖不同，低血糖的危險只需要幾分鐘就可以呈現，並且，如果低血糖得不到及時解決，身體各個器官都會持續衰竭！比如肝腎功能衰竭，昏迷，酮症酸中毒，而這些，也正是糖尿病的併發症！

糖尿病作為典型的生活方式疾病，與多種日常生活習慣息息相關。醫療對糖尿病的影響只有8％，所以，除了藥物控糖，更要從能量代謝，激素調節，甚至細胞營養利用的層面來分析血糖高的各種可能。要從多角度多方位來調理，飲食，運動，情緒，呼吸，放鬆訓練等都非常重要，遺憾的是，這些是絕大多數醫生的知識盲區。

怎麼判斷自己是應激反應導致的血糖高？

要看你有沒有下列低血糖症狀：

低血糖症狀：交感神經過度興奮，出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，以及腦功能障礙的表現，初期表現為精神不集中、思維和語言遲鈍、頭暈、嗜睡、躁動、易怒、行為怪異等精神症狀，嚴重者出現驚厥、昏迷。

如果經常飢餓，心慌，易怒等症狀，或者血糖突然異常升高，那麼很大可能有應激反應。進一步可以檢測腎上腺皮質激素（GC）和胰高糖素含量。

糖尿病是最易發生誤診的幾種疾病之一

英國首相特蕾莎梅，糖尿病錯誤治療兩年後，發現被誤診了糖尿病類型，說起來也是可笑可嘆，但，這就是醫療診斷、治療糖尿病的現狀！只有極少數有經驗的醫生，能通過經驗和與患者溝通識別出應激性糖尿病（因為血糖檢測結果無法識別），更少的醫生會用利血平、艾司唑侖等抗應激焦慮藥物來平穩血糖。

二型糖尿病只有15%胰島素減少，85%胰島素抵抗，我有理由相信，應激性糖尿病佔比，可能超過一型、二型糖尿病類型卻被誤診誤治，記住，應激性糖尿病是可以治癒的！

調理血糖的五點關鍵：

第一，調節血脂，我們在北京延慶的療養院幫助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通過減肥降低血脂，血糖可以恢復正常。原因在於血脂高的狀態，身體利用血糖的效率大打折扣，換句話說，高脂血症患者需要更高的血糖才能滿足身體需求，需要做的是降低高血脂而不是降糖。

第二，定時進餐，糙米、雜豆、魚、肉、蔬菜都要均衡攝入。這些低升糖食物不用節食，要吃飽。務必不要讓自己處於低血糖狀況，雜豆和糙米因為富含纖維素或者直接補充纖維素，可以讓糖和脂類緩慢吸收，不會出現血糖和血脂的過山車變化。

如果一定要吃精緻米麵等高升糖食物，務必在飯前額外補充膳食纖維，可有效避免血糖快速升高。補充維生素B族，幫助身體正常實現糖、脂肪和蛋白質代謝。

第三，篩查可能引起低血糖的應激反應。這一點至關重要！否則身體在急需血糖時會大量釋放胰高糖素來提升血糖同時抑制胰島素作用。導致應激反應的可能情況有：熬夜！長期加班勞累（包括腦力勞動，大腦需要大量的血糖來提供能量），緊張！恐懼或者壓力等負面情緒。飲食作息規律，注意休息和放鬆！很多人都不懂如何放鬆，即便睡覺也不能得到很好的休息，需要學習春山步療和自我放鬆導引等放鬆訓練。

現在更多的糖尿病患者並沒有三多一少的典型症狀，卻普遍有疲乏無力等能量不足狀況，說明更多的是血糖代謝問題和能量利用問題，一味的降糖只會加重能量不足惡化病情。

第四，注意檢測血糖，又不要過於強調低血糖。要明白糖尿病人需要的血糖要高過一般人，只有消除了應激反應和其他原因導致的胰島素抵抗，血糖自然會回落。

第五，練習腹式呼吸，缺氧與有氧，糖代謝獲得的能量有19倍的差異！很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，後半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換，身體實際處於長期缺氧狀態。能量不足也會導致身體主動升糖！這也是為什麼大部分糖尿病人都有疲乏無力的症狀。

總之，只要你選擇積極和努力，別人是無法判決你的命運！不要放棄希望、不用自暴自棄，自己才是自己最好的醫生！

希望對你有幫助，關於糖尿病飲食調節，生酮飲食，精細調控等內容可關注我的悟空問答。之前在療養院指導慢病康復，多種慢病非藥物調理方法都在裡面。

vista專注非藥物調理，在悟空的252個回答。

vista營養師

看你的血糖病史幾年，血糖值是多少？

平常最多的最常見的是二甲雙胍，消渴丸，胰島素注射等中西藥療法。見效快，但是有依賴性，目的是消除代謝人身體內血液糖分含量。因為長期吃這些藥，胰腺還是不能正常分泌胰島素。目前來講中西醫控制血糖值手段也不錯。

另一種新型治療方法，微生態製劑療法。顧名思義，微生態，就是微生物生化療法，微生物（益生菌）進入人體內尋與致病菌戰鬥，搶佔地盤並尋找定植位點。需要大量能量要大量消耗腸道內的葡萄糖，如腸道內葡萄糖不足以供給微生物的消耗，就需要血液輸送。進而降低血糖含量。可以試試，完全沒副作用。

選購益生菌非常重要。有需要了解的，隨後再講。

唐堯明珠

有哪些食物可以有效降低血糖？一日三餐怎麼吃才好

血中的葡萄糖稱為血糖。葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來源。正常人每天需要很多的糖來提供能量，為各種組織、器官提供動力。所以血糖必須維持在一定的水平才能滿足體內各器官和組織的需要。正常人血糖的產生和利用處於一個動態平衡的狀態，維持在一個相對穩定的水平，這是由於血糖的來源和去路大致相同共同作用的結果。另外，血糖濃度還受神經和內分泌激素的調節。血糖正常值是指人空腹的時候血糖值在3.9～6.1毫摩爾/升之間，血糖值對於治療疾病和觀察疾病都有著指導意義。空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升則確診為糖尿病。

人體內血糖的來源包括：

1、食物中糖類的消化吸收 食物中的糖類被消化吸收入血，這是血糖最主要的來源。

2、肝糖原分解 飢餓後，肝糖原會被分解為葡萄糖進入血液。

3、糖異生作用 在長時間飢餓後，氨基酸、甘油等非糖物質在肝內轉化為葡萄糖。

4、其他單糖的轉化。

血糖的去路有：氧化分解，葡萄糖在組織細胞中通過有氧氧化和無氧酵解產生ATP，為細胞代謝供給能量，此為血糖的主要去路；合成糖原；轉化為非糖物質；血糖濃度高於腎閾時可隨尿排出一部分；轉化成糖衍生物等。

血糖值高於正常值範圍即為高血糖。正常情況下，人體能通過激素和神經調節確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）和環境因素（如不合理的膳食）的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖升高現象。血糖升高還會帶來一系類的併發症，如：腦卒中、眼部病變、心血管疾病、消化道病變、泌尿道及生殖系統病變、糖尿病足等。

那是哪些因素引起血糖升高的呢？

1、飲酒：喝酒會減少食物的攝入，酒精使各物質的吸收和代謝加快，不能較長時間維持血糖的動態平衡，因此會導致血糖高。

2、激素類藥物：如地塞米松等可能會引起血糖升高。服用某些止咳糖漿也有可能出現血糖升高的狀況。

3、情緒影響：情緒的起伏波動大，精神壓力大，會使人身體中的某些器官功能不能正常的發揮，造體內環境紊亂，使血糖升高。

4、過度肥胖：隨著生活水平的不斷提高，糖類過多的攝入，不僅會造成肥胖，還會使血糖升高。

5、平時鍛鍊少：日常生活中運動量少,胰島素不能有效的發揮作用。運動量少會使但血中脂肪增加，使血糖升高。

6、藥物劑量不夠: 所使用的胰島素或口服降糖藥的劑量不夠，會導致身體中的糖分居高不下，久而久之就會導致血糖高。

當我們在日常生活中血糖升高了，大家都知道是藥三分毒，那除了藥物，我們可以利用哪些食物來有效降低血糖？

1、黏滑類蔬菜：如山藥等，能抑制餐後血糖上升, 山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收，這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控；另外，山藥的熱量較低。

2、芋頭：最適合需限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。

3、桑葉茶：降血糖，預防糖尿病

4、番石榴茶：番石榴茶中含有番石榴多酚，這一物質能抑制分解糖的酶活化，緩解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收，可預防血糖上升。

5、洋蔥：洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升，讓血液順暢流動。特別需要注意的是，炒洋蔥前應該先放置15分鐘，更能發揮其效用。

在日常生活中，高血糖患者有很多禁忌，所以一日三餐就很重要了，不僅要有營養，還要想辦法控制血

1、早餐要吃好：吃過早餐後，血糖是很容易升高的，但不吃早餐也是萬萬不行的，所以，早餐需要搭配粗糧，澱粉食物要少量，粥、米粉等應該吃幹不吃稀，如白粥加包子、雜糧粥、青菜肉絲麵等。

2、午餐要吃飽：主食為肉蛋魚蝦類，再加蔬菜，如青菜、西藍花、冬瓜、白蘿蔔等，最好的就是用清炒、蒸、燉、煮等方式，少油少鹽。

3、晚餐要吃少：晚餐如果吃得多，最容易引起肥胖，而且血糖、血脂、血壓都容易升高，另外，晚餐要儘量清淡，不要油膩。

4、在兩餐之間適量加餐，是為了讓身體不處於飢餓狀態，利於保持血糖平穩。另外，要平穩血糖，還可以用降血糖的中草藥煮了喝。

波波醫生說健康

授人以魚，不如授人以漁。這裡介紹飲食控制血糖的原理，以及實用的8項事項。具體三餐根據自身來組合。　

1.很多人都控制“熱量”“油脂” 的攝入，其實“碳水化合物”更要注意

　血糖：血液裡的葡萄糖。

　碳水化合物：血糖的原料！

　米飯/麵條等碳水化合物，在胃裡消化，在腸道內被分解成葡萄糖。

　健康的人，在胰島素的作用下，吸收的葡萄糖會優先被送入細胞內（腦細胞，肝細胞，肌肉細胞），為生命/活動所需，多餘的糖分會變成中性脂肪。

　而當胰島素分泌不正常時，葡萄糖會留在血液裡，帶來血糖上升。

　以肉食為主的老美，雖然BMI超過30的肥胖者很多，但是糖尿病的發病率卻不高。那是因為消化後直接作為脂肪去儲備了，不會帶來血糖的上升。

　碳水化合物攝入的15分鐘內血糖就開始上升，2小時內攝取的碳水化合物100%被分解成葡萄糖吸收了；而攝入脂肪/蛋白質後，血糖則不會快速上升。

2.推薦事項

1）少吃碳水，選擇含植物纖維多的蔬菜/五穀雜糧/全麥等

2）魚類貝類---富含EPA，DHA

3）先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水

4）1日3餐，飲食有規律，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，清淡一些，7分飽，

5）養成運動的習慣

6）少喝飲料，裡面都是糖；遠離酒精！

7）小心水果，裡面都是糖；

8）小心酸奶。有的酸奶加了很多糖。

歡迎評論討論，一起交流。

跑者阿飛

如果真的確診了是糖尿病，那麼要想降血糖，最有效的辦法應該是口福降糖藥和注射胰島素。食物你可以吃，但是不要把它們當做藥物來看待，食物就是食物，不會有藥物的效果。

如果只是出現了輕度的血糖偏高，或者懷疑是糖尿病還沒確定，那麼可以先從食物來控制，控制飲食，不大吃大喝，拒絕高油高鹽高脂食物，儘量清淡飲食，配合運動鍛鍊。

我媽媽糖尿病十幾年了，在剛開始的時候，為了控制血糖，什麼生吃苦瓜，黑木耳打雞蛋，什麼三高草，都試過，告訴你們，根本沒用！真的生病了，還是要靠藥，什麼吹的天花亂墜的益生菌保健品，都是智商稅！

如果想要通過食物來控制血糖，那麼主要是把各種各樣的食物都要吃，各種營養都要攝入，粗糧，蔬菜，肉蛋奶，這些搭配著吃，這樣可以讓血糖不會飆升，更加的平穩。

除了這些，還要堅持做好生活中習慣的調整，遠離菸酒，多鍛鍊，讓自己擁有一個好心情的同時，也可以擁有一個好體質。多管齊下，多方面控制血糖，合理飲食，規範用藥，這才是降血糖的好辦法！

婦產科女司機颯姐

防治糖尿病有五項治療方法：飲食管理、體育鍛煉、藥物治療 、血糖監測 、

健康教育。這五項治療如同五駕馬車形影不離。其中飲食治療是最基礎的。一個糖尿病患者或者預防糖尿病人士，飲食管理控制的越好，藥物的作用起到哦事半功倍的效果。生活質量進一步提升。給身體，更給心理樹立良好的自信和從容。那麼如何在飲食方面做到更好呢？

給大家推薦下學習《中國糖尿病膳食指南（2017

1、 吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。

有了糖尿病也積極合理用藥。多管齊下。體重要是超標或者肥胖，要積極的控制體重，管嘴邁腿非常核心。更要積極的求助與專業營養師幫助解決體重問題。

2、 主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。

主食都很升糖，不同的主食升糖的速度差別很大。粗糧雜豆升糖慢，飽腹感強，延緩血糖升高。對血糖控制十分有利。因此在主食量不變的情況下，加大量攝入粗糧雜豆薯類，減少精製主食，很有必要。

3、多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣

蔬菜特別是綠葉蔬菜，本身沒有什麼糖，控制血糖特別好，增加飽腹感，讓你輕鬆不飢餓難耐。水果可以吃，但得研究下。最好別放到飯後吃，兩餐加個餐食是可以的。注意選擇升糖慢的水果，各種瓜類升糖快。

4、常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類

優質蛋白一定適量的攝入。瘦肉，雞蛋、魚蝦都是糖尿病人適宜的食物。這對於控制血糖有益處，因為混合餐，升糖要比單獨控制主食好的多。此外，糖尿病多會消瘦，對於提升蛋白質有好處。

5、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇

6、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒 得少喝酒

7、定時定量，細嚼慢嚥；注意進餐順序 。我們可以嘗試下改變進餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最後吃主食。

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