即將帶領《瑜伽聖經》推出線上課程——《流瑜伽 101：流動的基本原理》的Eddie Modestini來告訴你，一名“合格”的瑜伽者，應該如何合理安排瑜伽練習的頻率和時長。
1.你需要一個瑜伽老師
如果一個學生想成為一個專業的瑜伽師，我問的第一個問題是：“你有瑜伽老師嗎？”我認為，一個學生如果不能專一地跟隨一個老師，那麼他是無法進行瑜伽的“專業”學習的。
我們都需要一位能夠了解我們個人情況，性格和缺點的老師，只有這樣的老師能夠帶領我們走上一條自我探索，自我開拓，自我發展的道路。
2.成為“專業的瑜伽師”需要什麼？
那麼問題來了：如果我們想讓瑜伽學習“專業”起來，應該多久練習一次瑜伽呢？在生孩子之前，我和我的妻子Nicki Doane有時一天練習六個小時（我意識到這是非常極端的），而自從有了孩子後，我們每天能在兩個小時內到達理想狀態。但在開始的幾年中所經歷的如此長時間的練習，以一種深度的方式打開了我的身體，我現在可以在更短的練習時間內獲得相同的結果。
無論學生對瑜伽的哪一個部分感興趣 （調息法，體式，誦讀，潔淨法，冥想），我都會鼓勵學生每天或至少定期進行練習。著名的“10000小時”定律說到——在某一個領域內要成為專家，需要10000小時的練習。即使一個學生每週練習瑜伽12個小時，每週練習瑜伽的時間也僅有624個小時，這意味著要成為瑜伽專家需要16年時間。
3.確定個人目標
無論你是在努力掌握更先進的姿勢還是剛開始練習，我最好的建議是：儘可能多地練習瑜伽，以滿足心靈的需求。每個人對自己都有不同的要求。有的人每天練習3分鐘瑜伽就很滿足，但是對我說卻並不適用。有些人是天生的瑜伽師，有些人則需要一生的時間來到達一定的境界。
有時候，一個姿勢往往需要數年才能完全掌握，但這並不是說我們不能挑戰高難度的姿勢。這就好比是一個旅程——開始一個姿勢的學習，努力學習好幾年，最後用正確的方式達成。對我而言，真正的瑜伽大師早已和生活握手言和，獲得了心靈上的平靜。真正的瑜伽大師只會告訴你——他還在探索，還在努力！
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