轰轰哈嘿761
新陈代谢，又称基础代谢。
所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。
基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%。
这就给我们一个思路，如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。
这个说法是不是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。
那这种易瘦体质要怎么实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才能提高呢？
基础代谢不是说升就升的
先别急着高兴，事情并没有那么简单。
基础代谢不是说提高就能提高的，它会受到多种因素的影响，比如年龄、性别、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。
其中，和我们比较相关的是年龄和瘦体重！
基础代谢日常内心os
1：年龄
无论你以前怎么吃不胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现：
咦，怎么一下子胖了？
怎么吃很少也没瘦？
不用怀疑人生，这大概率是基础代谢的锅。
年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础代谢率会各递减2%及3%。
这就带来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。
2：瘦体重
人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%～80%。
如果说基础代谢是每日消耗的大头，那么瘦体组织的热量消耗就是基础代谢消耗的大头。
这就让瘦体重和基础代谢关联了起来，如果瘦体重下降，代谢也会随之下降。
不要觉得瘦体重下降这件事离自己很远。
减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题，特别是快速减肥的人，因为过量运动和节食导致的瘦体重下降，会导致代谢下降得更多。
像美国一档真人秀节目中，14个选手在7.5个月内，体重减掉了58.3 ± 24.9千克，但基础代谢也随之降低了610±483大卡/天。
如何提高基础代谢？
从上面可以发现，想要提高基础代谢，瘦体重是关键（毕竟没办法永远年轻）。
而瘦体重中，和内脏器官相比，肌肉重量会更好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。
你可以这样做：
1：拒绝超低热量饮食
我每次劝大家控制热量的时候，都希望大家至少要吃够基础代谢。或者说，一定要吃得比基础代谢更多。
这是因为人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少吃，连基础代谢都吃不够，会怎么样？
想象一下假如明天同时就要还花呗和信用卡，你会怎么做：
Step1：检查下存款，花一部分存款。
身体也一样，会调动存储起来的能量，把存储能量的脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响下降的。
Step2：存款少了，少花一点。
身体也一样，会自觉下调各项活动的消耗，让基础代谢再次降低。
这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没瘦下来，代谢已经降了又降。
所以提高基础代谢的第一步，一定要吃够基础代谢！！而且要吃得比基础代谢更多！
基础代谢的计算公式
上面是女生，下面是男生
此处只是基础代谢的热量
具体的热量还要根据活动来算哦~
此处强调一个底线：不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。
2：运动加入力量训练
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训练。
你可以：
PlanA：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次力量训练。
PlanB：
每天的运动=力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30~60分钟）
PS：在公号对话框发关键词 力量训练 能获得攻略。
3：多吃蛋白质食物
想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白质。
这是因为，肌肉的形成要经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够蛋白质，特别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋+1杯牛奶+1个网球大小的瘦肉】分量的蛋白质。
4：喝够水，偶尔可以喝咖啡和茶
身体需要水来帮助代谢正常进行，平时要喝够水，然后吃够新鲜蔬果来补充水分~
另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也可以适量喝点咖啡/茶~
除此以外，保证充足的睡眠时间，饮食上注意营养均衡也很重要。
最后要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高基础代谢率之后，自己就可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。
而且短期内增加了一定的肌肉量，是不会对长期基础代谢有很大的提高的。想要有一个给力的基础代谢，还需要不断的维持。
减肥真的不是一时半刻的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~
九小妹减肥记
由于减肥而导致的基础代谢下降，除去其它因为只从减肥上来看要从两个方面说起，第一，要减肥，在饮食是就一定要控制，而随着饮食的减少，身体消化食物所消耗的热量也随之减少，另外，如果减肥心切，很可能就会采取节食的方法，而节食所产生的直接后果就是降低基础代谢。第二，随着体重的降低，基础代谢也会随之降低。
所以，在减肥过程中，基础代谢下降看似是一件不可避免的事，但是也不是说不可控。
第一：三餐规律，早餐必不可少，一定不要节食，一定要吃够基本生理需求所需要的量，否则身体将通过消耗肌肉的方式来供能，而肌肉的含量会直接导致基础代谢的下降。
第二：肌肉含量的增加是提高基础代谢的有效方法，所以在减肥所采取的运动中一定要加入力量训练来提高肌肉的含量，。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
第三：保证充足的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠
提高基础代谢这件事说起来容易做起来难，毕竟它和遗传有一定的关系，而且有着我们不可控的因素，但只要坚持就不是难事
十月知行
减肥过程中难免不可避免，就是代谢会降低，这是很自然会发生的现象。
但如果降低太多了就代表你用的是错误的饮食方式和运动方式。
有些人之所以会减肥都会反弹，就是因为在减肥过程中将基础代谢下降太快了，以至于在减肥结束之后，开始摄入饮食之后，体重就开始暴增。
但基础代谢并不是一个非常有准确性的数字，它非常的模糊。
所以你很难去追踪它的每一个数字的变化。
但你可以根据自己的体重来大概模拟出自己的代谢下降情况。
一般来说，减肥速度在每周减去一到两斤的体重是最安全的，因为在这个体重之下。肌肉的流失不是很多。
诶，说到这里就来说说基础代谢和肌肉的关系了。
可以很简单规划为，只要你的肌肉量越高，你的基础代谢就肯定是越高的。
因为每1公斤肌肉，它大约24小时可以消耗13卡的热量，肌肉量越高，你被动消耗热量就最高，这就意味着你的基础代谢很高。
所以想要提高基础代谢，就必须去做无氧运动，因为无氧运动就是练肌肉的。
同时为了避免提高的基础代谢又降低了，就必须减少有氧运动。
以上就是我全部内容，感谢大家阅读，如果真的有帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
snow陈陈
本文从减脂实践角度讲一讲「基础代谢」。包括基础代谢的概念，决定基础代谢大小的因素，和基础代谢的变化规律，以及市面上对基础代谢普遍存在的误解等。
一、概念：什么是基础代谢
基础代谢（Basal Metabolic Rate，缩写BMR），指的是你在身体机能正常运转时，全天消耗热量的最小值。
目前测量基础代谢的方式，要求受试者长时间处于睡眠状态时测量，因此也可以认为，基础代谢是一个人在睡眠状态下每天消耗的热量。
在学术领域，人们更多使用静息代谢（Resting Metabolic Rate，缩写RMR）这个概念，而非基础代谢，因为静息代谢的测量简单一些，它指的是人静止卧床上一天，且睡眠和清醒比例正常时的热量消耗。
BMR和RMR消耗，来源于人体内各种机能的正常运转，比如肌肉的收缩（心脏跳动就可以理解为心肌收缩，其他肌肉包括骨骼肌也会在你静止的时候收缩），大脑和内脏器官运转，矿物质进出细胞等等。
一个人的静息代谢大概比基础代谢多10%左右，但在绝大多数应用场合，二者可以互换使用。
二、基础代谢不等于总消耗
基础代谢，作为消耗的一类，只是人总消耗的一部分。它是每日能量消耗的大头，占到70%左右（活动量越大，占比越小），但绝不是全部。
而我们在讨论热量平衡对体重变化的影响时，所讲的消耗，完完全全都是指总消耗，而不是基础代谢。
并且，无论目标是增肌还是减脂，我们在设计饮食热量摄入的时候，估算的一定都是日常消耗，不需要估算基础代谢。
热量摄入只有超过总消耗，才会使体重和肌肉量上涨，只超基础代谢没用；热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。
更明确的说，无论是增肌塑型者还是单纯减脂减肥的人，都压根不需要知道自己的基础代谢是多少，只需要估算出总消耗就足够了。
三、那些跟基础代谢相关的减脂误区
我想你一定见过这样的帖子：“x种方法提高你的基础代谢，不瘦都难”，今天我需要很严肃地告诉你，凡是“提高基础代谢”的种种方法，如果是应用在减肥场合，都过是迎合市场需求和减脂者幻想的营销噱头。
市面上流传的与基础代谢有关的说法，大多都是错的，认识包括：
1、混淆基础代谢和总消耗：上段说过，基础代谢只是总消耗TDEE的一部分，并且无论是减脂还是增肌，我们都不需要对基础代谢进行任何估算，只需要估算总消耗。
2、“我基代低，属于易胖体质，所以不容易瘦下来”：人的基础代谢都差不多，低也低不到哪去，并且说这种话的人很可能基代并不低于平均水平。
3、吃不够基础代谢，基础代谢就会下降：减脂健身圈最智障的说法之一。真实情况是，只要减重，基础代谢就会下降，和是否吃够基代没半毛钱关系。因为基代一定小于总摄入，所以摄入不足基代就一定意味着摄入小于消耗，摄入小于消耗意味着减脂减重发生，必然导致基代下降，但就算你吃够基代，只要没吃到总消耗，基代也一样会下降。
4、少吃会降低基础代谢，运动就不会：不管是少吃还是运动，只要能产生热量差使体重降低，都会降低基础代谢，唯一完美避免基础代谢下降的方法就是不要减脂减重。
5、XXX能提高基础代谢：没有任何手段能明显的提高人的基础代谢，也没有任何手段能通过提高基础代谢的方式降低减脂的难度。
6、即使有些人听了那些基础代谢噱头减肥法他也瘦了，那也一定是热量差让他瘦的，让他误以为真的基础代谢被提高了。
下面我将展开详细论证。
四、什么因素决定基础代谢的大小？
基础代谢，是身体机能运转所消耗的热量，那么显然，基础代谢的值，是被所有运转的人体组织共同决定的。
各种内脏器官是消耗大户，大概能贡献60%左右的基础代谢消耗。每公斤肌肉大概会带来13大卡的基础代谢消耗，人体全部肌肉大概能贡献25%左右的消耗，除非你是个打药的专业健美选手，否则肌肉消耗基本就是这个水平。脂肪也会贡献一些基础代谢消耗，每公斤脂肪大概会贡献5大卡的基础代谢消耗。
从操作角度看，人的总体重就是一个相当不错的估计基础代谢的参数，当然，用瘦体重和脂肪分开的方式来估算，结果会更准一些，但差别并不大，比如把20斤脂肪换成20斤肌肉，只能带来80大卡的基础代谢提升。
女性的基础代谢比男性略低一些。无论是男人还是女人，成年之后都会随着年龄的增长慢慢的降低基础代谢。
如果两个人的年龄，性别，瘦体重和体脂肪重量都一样，那么这两个人的基础代谢差别最多只有15%。虽然作为胖子的你可能认为自己的基础代谢要远低于常人所以很难减下来，但实际上你的基础代谢最多也就是比平均水平低7.5%而已。事实上，如果把世界上所有叫嚷着自己基础代谢比常人低的人聚到一起，统计他们的真实基础代谢水平，应该会发现得到的平均结果就是全人类的平均值。
五、基础代谢能被提高吗？
目前，并没有能有效的提高基础代谢的方法存在。
有不少操作被观测出能在一定时间内提高人的消耗，但是这些操作对消耗的提高程度都非常微弱以至于不值一提。
唯一算是能以比较高的效率显著提高基础代谢的方法，就是暴饮暴食迅速增肥，毕竟总体重比较容易提升，并且总体重对基础代谢的值具有很大的影响。但显然，这种方法的结果并不是你想要的。使用生长类固醇药物，不仅可以迅速增肌增重，还能使内脏增长，从而大幅度提升基础代谢，不过这种方法显然和普通人需求喝执行更不贴边。
增肌，经常被认为可以提高基础代谢，理论上是对的，但实践中并没有什么价值。虽然同样重量的肌肉比脂肪具有更高的消耗，但是增肌是一件非常难并且非常缓慢的事情，而大多数人想提高基础代谢无非是为了降低减脂难度而已，他们却不知道，减一斤脂肪要比增一斤肌肉要快速和简单的多。如果你想要非常极端的说，我就是增一身肌肉提高代谢，也可以，但同样没什么价值。
某些运动或者健身操总是喜欢号称自己有提高基础代谢的神奇效果，HIIT有比有氧训练多一倍的EPOC效果，然而多一倍之后也只是15%而已。力量运动会对肌肉起到破坏效果，这会大幅度加剧蛋白质的合成，而蛋白质的合成是需要能量支持的，然而这种能量的消耗仍然小到不值一提。
有些研究发现有氧运动会提高基础代谢，也有很多研究发现并不是这样，即使发现有氧提高基代的那些研究，得到的提高程度也非常非常的小以至于可以忽略。总体来说，无论是有氧，HIIT，力量还是什么稀奇古怪的健身操，没有运动能够明显提高人的基础代谢。
少吃多餐也曾经被认为会提高人的基础代谢，后来发现少吃多餐带来的，只不过是高频率出现的食物热效应（TEF）而已，在总摄入相同的情况下，多吃少餐的TEF出现频率虽然低，但是因为每餐的进食量多，总的TEF实际上和少吃多餐是一样的。
还有一些其他零零碎碎的事情会略微提高一些基础代谢，比如寒冷的环境，一些疾病和咖啡因等等。可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看，都无法提高你的基础代谢。
六、基础代谢会下降吗？当然
先说简单的自然基代降低，如果一个人体重降低了，基础代谢会自然降低。
减脂减肥减重，也即热量差（无论这个热量差是如何产生的）的稳定存在，会使基础代谢出现适应性的下降：人在减掉体重之后，基础代谢往往会比预测值稍微低一些，这就是基代适应性下降的结果。显然，这种下降是我们不希望看到的，然而也是无法有效避免的。
对于基础代谢适应下降的程度，人们目前还没有准确的观察，不同的研究观察到的结果不同，但绝大多数这些研究都有明显的方法问题。在对减肥真人秀The Biggest Loser参赛者的研究中[1]，研究人员发现这些大胖子在减掉大量的体重后，基础代谢比预测值要低500大卡，但是这个研究在评估体重变化时，把水分的变化算进脂肪里了，同时还忽略了内脏器官的重量变化，这些因素被考虑之后，人们重新估算基础代谢适应性下降，大概只有120大卡。
所以说，基础代谢适应性下降带来的总消耗下降效果，并不会为减脂过程增加很多难度。
基础代谢的适应性下降，虽然没有有效的完全避免方法，但是我们有方法能够尽量减小其发生的概率和程度。
1、慎用大热量差的快速减脂法，如果使用的话也应该短期使用，长期做大热量差，会导致基础代谢发生难以预测的变化。
2、不要突然增加运动消耗，尤其要避免突然增加运动消耗以实现大热量差，大热量差下的大量运动也会使基础代谢失控（当然偶尔一两天是无所谓的）。
3、不要使自己连续处于饥饿状态：持续的饥饿状态是身体反抗的信号，身体在发出反抗信号的同事，往往也会采取行动，这个行动就是下调你的基础代谢。如果处于连续一周以上处于难忍的饥饿状态，请立即采取调整措施：（见下段）
4、保证必要营养充足：（注意此条没有确凿证据，属于猜测观点）必要营养的缺乏，可能也会加剧身体对食物缺乏程度的判断，确保充足的蛋白质摄入，如果使用低脂肪饮食最好也补充必要脂肪酸（鱼油），维生素和矿物质也要确保充足。
七、总结建议
1、对于一名普通减脂者来说，我们能做点啥呢？——什么也不用做，减脂者在减脂实践中，根本就用不到与基础代谢有关的操作，也不需要计算自己的基础代谢，也不需要知道自己的基础代谢是否下降，减肥过程感受良好就继续做热量差，感到饥饿难忍就果断休息或者进行饮食调整。
2、完全对提高基础代谢的各种减肥方法或者神器置之不理，你只需要知道：瘦=日常摄入＜日常总消耗TDEE；
3、如果你想减肥或者遇到减脂平台期没有思路 ，欢迎在文章下方留言评论，我来告诉你正确做法。
参考文献
1. Johannsen D L, Knuth N D, Huizenga R, et al. Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2012, 97(7): 2489-2496.
变形大师
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么减肥会导致代谢低？
这个问题很简单，因为你采用的并不是正确的减肥方式。通常只有药物减肥和节食减肥才会导致我们的代谢降低。因为我们在断食，或者是药物的刺激下，我们的糖原和肌肉会作为首要的供能物质去供能，这时候我们体内的脂肪的消耗量是比较少的。然而，我们体内的糖原储备量是有限的，所以我们我们减掉的就是我们的肌肉。
最重要的是:每减掉1磅的肌肉，我们的代谢就会减少30-50KCAL，久而久之，我们的代谢降低也就是很自然的了。
运动减肥，我们的代谢就不会降低。
我们一般都知道，运动减肥是通过有氧训练+抗阻训练的方式进行的。然而，抗阻训练能够有效的“增肌”，前面我们说了:每增加1磅的肌肉我们的代谢就会提升50-70Kcal，这不就解决了这个难题吗？
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
减重几乎是永远的课题，但到底是因为下不了决心、改变自己，还是用错了方法、看不到效果，告诉你，是因为你忽略了它─「基础代谢率 (BMR)」。
基础代谢率是什么呢？
你的身体肥胖指数要看BMI。要减肥就要算出「基础代谢率 (BMR)」，这可是决定你是否能成功减肥的关键。基础代谢率是指人类在静止不动的情况下(通常指的是躺着的时候)，身体一天可以消耗多少的热量。
基础代谢率会受「年龄、体重、肌肉量、疾病、进食、环境温度变化等」影响数字变化。
通常不可逆的年纪越大，基础代谢率会跟着下降，所以常听较年长的人说「不吃东西呼吸都会胖！」或是「吃得比以前少，但是还是发胖」
另外还有一个常见的状况，就是当我们体重减轻的时候，也会导致基础代谢率下降。靠吃的很少在短时间瘦身减重，如果一回到正常吃东西的量，很快就会复胖回来。
该怎么计算BMR呢？以下是美国运动协会提供的公式(红色的数字固定不变)：
男生=(13.7×体重(公斤) )+(5.0× 身高(公分) )-(6.8×年龄)+66
女生=(9.6×体重(公斤) )+(1.8× 身高(公分) )-(4.7×年龄)+655
以上是「躺着不动所消耗的热量」，要达到增肌或减脂的目标，
你还需要计算自己每日消耗热量(TDEE/Total Daily Energy Expenditure)，
计算方式(红色的数字固定不变)：
轻度活动者(坐着或静态工作者)＝1.1 ×基础代谢率
中度活动者(站立工作者)＝1.3 ×基础代谢率
重度活动者(需要大量体力工作者)＝1.5 ×基础代谢率
如果是想减肥减脂的人，建议一天减少10%-20%的每日消耗热量
如果是想增肌，建议一天增加5%-10%的每日消耗热量
举例来说，
王大明是男性，年龄30岁、体重90公斤、身高170公分、在办公室坐着打电脑的轻度活动者，目标想要减肥：
基础代谢率BMR =( 13.7 ×90(公斤))+( 5.0 ×170(公分))-( 6.8 ×30)+ 66 =1945大卡
每日消耗热量TEDD = 1.1 ×1945大卡=2140大卡
减肥的每日摄取热量 =2140大卡× 0.8 =1712大卡
所以，基础代谢率非常的重要！越高的代谢率就有越有「易瘦体质」，躺着都会瘦！
4招提高基础代谢率轻松养成「易瘦体质」
第1招「增加身体的肌肉量」
一公斤的脂肪消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉能消耗75-125卡，热量消耗速度相差甚大。你会希望哪种在你身上？当然是「肌肉」啊！
很多女生想到肌肉在身上就觉得可怕，深怕像大只佬。事实上要像健美选手那样的体态非常困难，因为女生贺尔蒙和男生不一样，在没有特殊用药或健美训练，是不太可能的。
有着适度肌肉量的女生反而很性感，穿衣服又好看。看看下图的女孩，你会不想要平坦的腹部、紧实的腿部线条、浑圆的臀部吗？
如果运动完肌肉紧绷，按摩或伸展肌肉，都可以让线条更美喔！
2.有效的有氧运动
想要燃烧体内的脂肪，有氧运动非常有效，尤其是近年非常火红HIIT高间歇运动，段时间爆汗，并达到燃脂。常听到的「333」的运动原则，即一周至少运动3次、每次30分钟、心跳速率达到每分钟100∼130下，这样不只当下可以燃烧脂肪，还能持续后燃效应，停止运动身体不停燃烧热量！
3.吃足够的热量
我们已经会计算每日消耗热量(TDEE)。如果为了减重而大幅减少摄取热量，身体会启动维持寿命的基本需求，因此降低消耗热量，导致基础代谢的速度变慢！
我们一定要避免快速、不当的节食方法，但要控制适合的热量，可以多吃帮助基础代谢变高的食物，再搭配运动效果更好！
4.多喝水
身体的重量60-70％组成是水，体内的运作、化学反应、脂肪的分解利用都需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。
成人一天需要2000-3000cc的水，但特殊疾病、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水，可以先咨询医生。
做自己的健身教练
基础代谢又被称为静止代谢率，是指人在极端安静状态下所消耗的能量，包括心跳、呼吸、体温，排泄循环等生理功能正常运作时所需要的能量。可以理解为，躺在床上什么也不做、什么也不想，处于睡眠状态时，一天所需要消耗的能量。其数值与性别、年龄、身高、体重以及身体健康状况等因素有关。一般来讲，正常人的基础代谢率都是比较稳定的，男性普遍会稍高于女性。
根据热量“一进三出”可知，基础代谢是决定人体热量消耗总值的最重要因素（占比50%-60%）。但随着年龄的增长，基础代谢率会随之下降，当基础代谢率大幅度下降的时候，我们每天的能量消耗也就会大幅度减少，在其它因素大体不变时，减肥的效果自然也就会越差。所以基础代谢对于减肥与健康十分重要。
几种基础代谢低的表现
●节制饮食后反弹快。
●曾经尝试过药物减肥。
●吃同样的食物，饿的比别人慢。
● 手凉脚凉，体温低。
●女性月经不规律。
●心跳比普通人群慢。
●睡眠时间足够，但还是容易感到困乏疲惫。
●即便天气热或适量运动也不容易流汗。
●早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡。
●身体有些部位容易出现浮肿。
如果以上有5点，就说明基础代谢已经开始变慢了。
既然是减肥导致了基础代谢下降，那无疑是采用了极端的减肥方式，比如：节食、饮食不当或使用减肥药物等。这些减肥方法不仅会危害健康，还会引发多种疾病。而且减肥的效果往往很难保持，体重反弹也几乎无法避免。因为极端的减肥方式，体重下降过快，很容易导致营养素缺乏，甚至有可能引起电解质紊乱、心律失常、失眠、肾功能受损等多种并发症，所以停止极端的减肥方式是首要的，其次日常生活中做好以下几点，会有助于基础代谢的提高。
1、饮食——减肥不是不能吃，而是要会吃（详细内容可以参考小编往期文章“减肥不是饿肚子，吃得饱才能减的好！”）。
蛋白、碳水、矿物质维生素等等各种营养素要全面、均衡、适量的摄入，这是保证正常基础代谢的前提。除了营养摄入，也要尽量保持一个规律的饮食习惯，按时吃饭，不要饥一顿饱一顿。可以选择少食多餐，但是总的热量摄入要把控好。具体每日该摄入多少热量需要根据每个人不同的情况而定。且高油高盐高糖食物要减少摄入。
2、饮水——白开水是世界上最好的饮料没有之一。
每天保证足够的饮水量，在1600ml-2000ml左右。别忘了水也是人体所需的营养素之一。我国名医孙思邈的名著《千金翼方》中，有一卷就叫做《服水经》，里面就阐述了水的重要性，水进入人体后可以调节体温、输送养分。美国科学家也研究发现，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。
3.睡眠——保证充足的睡眠时间。
11点之前尽可能睡觉。睡前可以泡脚泡澡，通过高温刺激，可以促进血管收缩扩张，提高新陈代谢，有助热量消耗。有条件的伙伴可以时常去按摩院、美容院做做调理，能够适当加快淋巴和血液循环，有助于体内垃圾废物的外排。
4.运动
运动绝对是提高基础代谢最直观的方式了。无论是有氧运动、力量训练，还是像HIIT这种有氧无氧结合体都可以。选择自己喜欢的运动方式，你开心就好！不过要注意的是，运动前后一定要做好拉伸，避免出现运动损伤和运动过量哦。
总之，减肥是一定要以健康为导向的，且眼光要放长远，不要为了那体重秤上一时的数字变化，而伤了身体，那就得不偿失啦！
我们需要正能量
减肥期间，在饮食摄入量减少时易出现基础代谢消耗降低的情况。每个人的基础代谢消耗都不一样，与年龄、性别、身高、体重等因素密切相关。减肥后体重降低，肯定会引起基础代谢消耗有所降低，但这并不是导致基础代谢消耗降低最主要的原因。
减肥期间，影响基础代谢消耗最重要的因素是人体的保护机制。当我们减少热量摄入后，身体为了维持稳定，会通过提高食物吸收效率、降低基础代谢消耗的方法来减少热量支出。我们可通过以下方法来减少基础代谢消耗降低对减脂造成的影响：
1）避免饥饿，合理搭配饮食结构
基础代谢消耗除了受体重、年龄等因素影响外，还受一些变量因素影响。比如饥饿就会导致基础代谢消耗降低。为了避免饥饿，在减少热量摄入的同时还要注意饮食结构的搭配，可避免在减少热量摄入时出现饥饿的情况。
在饮食结构上，应减少高热量食物的摄入，同时增加低热量食物摄入。比如减少油条、炸串等高脂肪食物的摄入，增加玉米、燕麦、豆类等低热量、高膳食纤维的粗粮。除此之外，还要减少富含单糖、二糖等食物的摄入，比如果汁、可乐等甜品饮料。这些食物肠胃吸收很快，因此热量高、饱腹感差，摄入过多不利于减脂。
2）采用合适的减脂运动
减脂适宜采用强度较低的中低强度运动，不仅有利于持续消耗脂肪，而且还能相应减慢血糖的消耗速度，更有利于血糖稳定，可有效避免因饥饿而降低人体的基础代谢消耗。
减脂运动一定要持续进行较长时间才能起到良好的减脂效果，可选择快步走、慢跑、打乒乓球等运动，一般不低于30分钟。一周安排3～4次训练即可，如果每天都坚持锻炼效果更佳。
3）饥饿后要合理进食
减脂运动结束后，还没到饭点就出现饥饿的情况要及时进食，因为饥饿不仅会降低基础代谢消耗，还会引起肌肉流失。饥饿后进食不要选择坚果、肉类等高热量食品，这会大大影响减脂效果。应该选择豆浆、玉米粥、蔬菜汁等营养丰富而热量较低的食物。
最后需要说明的是，在减脂期间随着体重逐渐下降，基础代谢消耗在人体保护机制的作用下出现一定程度的下降是很正常的，只要我们采取合理的措施加以应对，是不会对减脂计划造成太大影响的。
jianxing2000
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着社会的发展，现代人对于美的定义不单单再局限于外貌，一个好的身材也被纳入对于美的评价当中。说到身材就不得不聊起一个话题 - 减肥，因为人们生活质量越来越高饮食也越来越丰富导致一些人身体的脂肪过度增加，严重影响身材。此时就与脂肪的“抗争”就开始了！
其实身材的问题主要跟脂肪有很大的关系，所以我们更希望的是把多余的脂肪减掉就可以了，但很多大众人群不是很理解健身的理论盲目的节食、运动，导致身体体重大幅度减少，不单脂肪减了、肌肉也大幅度的降低，此时的情况就不是在减脂，而是在减重。
减重引发的问题有很多，肌肉量的降低会引起：运动无力、基础代谢降低、身材失调等问题。其中减重导致基础代谢降低是大家比较关注的一个问题，产生的原因是因为自然因素：在大自然优胜劣汰生存法则之下，我们的祖先能存活并延续种族，就说明体重很合适，“既没有瘦到饿死、也没有胖到跑不动被勐兽追上吃掉”，因此我们也继承了这种基因，也就是身体早已进化出一套精密的能量监控和代谢调节机制，如果感觉到能量每天是“入不敷出”状态，就会拉响“饥饿警报”（虽然主观上未必感到饿），接着就会保护性的降低基础代谢率，节俭使用现有储备能量（主要是脂肪），以保证在找到下一顿食物之前，不至于饿死。
简单点来理解就是因为每天能量摄入过少身体会产生自我保护机制，所以解决方案就是合理的饮食，每天营养补充充足，每天能量亏空差值不要过大，使身体保护机制“解除”，那么代谢就会慢慢恢复到正常水平。
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错误的减肥方法才会导致你的基础代谢降低。
荷尔蒙的缺乏包括雌激素和睾丸激素水平的减少会降低心陈代谢降低。
同时无论工作或是生活还是情感压力会导致你的皮质醇水平上升也会损害你的新陈代谢。
当你的身体缺乏睡眠时会影响新陈代谢。
如果从你的饮食计划中减少了太多的卡路里，会破坏你的新陈代谢。
你的身体会减缓卡路里的燃烧，因为它认为你在挨饿。
同时如果你吃得太少，你的身体会分解有价值的肌肉组织来获取能量。
如果你想提高你的新陈代谢，同时还想减肥，需要高蛋白的饮食和均衡营养健康的膳食结构，不要节食。
不要因为自己因为错误的减肥降低了代谢率后还接着偏食和节食。
调整饮食结构，饮食均衡可以帮你恢复你因为节食对代谢系统造成的混乱。
还有就是力量训练，增加肌肉。
