很多人每天为自己的梨形身材所苦恼，为什么自己体重合格，但是胯部和腿部看起来那么宽厚，意外显胖十几斤。梨形身材太没气质！宅在家没事做？每天十分钟坚持这五个动作，让你彻底告别梨形身材。
梨形身材是指那些下半身明显比上半身要宽的女性身材，她们普遍的特点就是臀宽、大腿丰满，而上半身看起来却非常的纤细，身材很不匀称。梨形身材的女生往往非常苦恼，想要在春夏穿一条漂亮的超短裙却显得很粗壮。怎么样可以消除假胯宽并重塑腿部线条，其实非常简单，坚持以下五个动作就可以。
- 平板支撑
平板支撑都可以说是摆脱梨形身材的基础性动作，非常的简单好理解。首先需要俯卧在瑜伽垫上，然后用双手手臂自然撑起上半身的躯体，小臂与手肘着地伴随着双脚脚尖点地，将整个身体悬空。此时要以腹部和大腿为主要发力点，臀部不要翘起，要尽量将身体保持与地面平行。这个动作以30秒一组，每天进行三组，可有效的消除假胯宽的情况。
- 猫式伸展
猫式伸展，顾名思义，就是与猫平时的伸展动作相一致，需要将双腿跪在瑜伽垫上，大腿与地面保持垂直状态。身体自然向前倾并用胸部合头部点地，双手伸过头顶且伏贴在地面上，臀部高高地翘起，从而能够充分地伸展脊柱，消除一天的疲惫感，不但能够调整胯宽屁股大，还能够促进血液循环，一举两得。
- 下半身蝗虫式
下半身蝗虫式也可以说是非常的形象，这个动作同样需要俯卧在瑜伽垫上，将双手绕到背后十指交握。此时背部要挺直才能够充分的拉伸背部肌肉，随后同时抬起胸部和腿部，而下半身要将双腿叉开，脚尖绷直成飞起的状态，如此坚持30秒练习两组，就可以充分的拉伸腿部和胯部的线条。
- 新月式
这个动作是要先单腿跪在瑜伽垫上，将另一条腿伸直向后延伸。然后将双手合十并向天花板的方向延伸，将上半身慢慢地向后仰，下仰的幅度要根据自身的柔韧性来界定，只要能充分感受到臀部的拉伸和大腿后侧的拉伸即可，不必太过勉强。
- 虎式平衡
这个动作虽然看起来非常的简单，但其实极难保持平衡，需要多加的练习。双手伸直撑地并跪在垫子上，然后抬起一条腿，同时将另一个方向的手臂抬起，此时要注意腿部、腰部和手臂线条应尽量保持平行状态，坚持15秒后，如此练习两组。虎式平衡帮助保持髋部的正位，对于刺激臀部肌肉来说有着非常明显的作用。
放假宅在家里这么多天，不但无法出去健身，每天除了玩手机，就是大鱼大肉，下半身看起来更加粗壮了吧。只需要简单的5个动作，宅在家里就能够改变身材，实在是太适合现在没有办法去健身房的小仙女了，赶快操练起来吧！
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