来源：练瑜伽（ID：ilianyujia）
刘诗诗的体态和气质堪称整个娱乐圈的范本，“天鹅颈”、“诗诗站“”这些词形容美好体态的热搜词都是是为她而生的。刘诗诗的站立的时候背部挺直、肩膀自然打开、右腿像一侧微微拉开……这些看似简单随意的站姿，却让她气质脱俗。
“诗诗站”，诗爷果然威武，因为体态太好，她站立的姿势都成为修炼气质的范本，想学？马上看这篇！
山式站立
1.脚尖脚跟并拢，双手扶在骨盆，调整髋部的位置，不要翘臀塌腰。
2.提升髋部前侧向上，坐骨向下，让整个骨盆垂直向下，打开肩膀，让颈部向上延展。
在山式中，让你的双脚，骨盆，胸腔和头部处在一条直线上，自然呼吸。
风吹树式
1.吸气时手臂由侧举过头顶，在头顶处十指相交向上有力提升。
2.呼气时，整个身体向左侧弯，在此停留80s的自然地呼吸。
屈膝站姿前屈式
1.在山式的基础上，双手扶住骨盆，双脚打开与髋部同宽。
2.吸气，手臂向上延展，呼气，由髋部向前折叠，将双手放在竖起的瑜伽砖上，保持整个背部的延展和平直。
战士二式
1.双腿打开站立，右脚的脚尖转向你的正右方，左脚的脚尖稍稍内扣，双手置于骨盆，调整右侧的膝盖转向右脚尖。
2.呼气缓慢的弯曲右膝，让右小腿垂直地面，在此吸气，手臂两侧展开侧平举，掌心向下，大臂收缩，双臂平行于地面。
在此停留五组呼吸后，继续进行左侧练习。
低位弓步
1.双手置于骨盆，呼气时稍屈膝，身体向下前倾，双手指尖触地后，呼气让左腿向后撤开一大步，左脚的前侧压稳地面，调整右侧小腿垂直地面，蹬直左膝。
2.将双手撑在竖起的瑜伽砖上，在吸气的过程中，保持整个脊柱，延展向前方。
在弓步时，体会左脚跟向后，整个胸腔向前的力量。
3. 吸气收回左脚向前，准备另一侧的练习。
大拜式
回到瑜伽垫上，双膝跪在瑜伽垫上，脚背铺平，臀部向后坐向脚跟，两个手稍稍后移，将额头贴向地面，在大拜式放松背部，闭上眼睛，缓慢呼吸，将身体放松，恢复能量。
改善体态，
也应从现在开始暗示自己~
要健康快速减肥，保持完美身材不反弹，戳这个小程序，更多有效瘦身方法，总有一款适合你~
閱讀更多 輕加App 的文章
