夏仙宝
先看之前超模奚梦瑶的减肥照，人家178cm的超模能瘦到100以下，说明人的减肥潜力还是蛮大的。
从你的描述上看，想瘦到95斤，不刻意追求肌肉，这不困难，建议从饮食上着手，运动为辅助。至于臀围不用苛求，只要瘦了臀围自然就小了。
若是追求求快速持久减肥，我172cm的人，一个月从112斤瘦到了100以下，讲讲我亲测有效的经验吧，主要是我的方法不痛苦、好坚持：
一、饮食
1、首先思想上看看自己态度端正吗，有很多错误的思想在误导减肥的人。
- 例如，不要想着吃香蕉、吃什么减肥话梅来减肥……能不能减肥要看你摄入的总热量，问吃什么能不能减肥都是白问。
- 例如，要克服怕浪费食物的思想，吃饭时候，剩最后一口时候能打住就打住扔掉了，反正也不能捐给非洲的难民，硬吃到自己肚子里只能变成脂肪，加重身体负担。
2、注意吃饭顺序和速度
尽量确保每餐都能有碳水、蛋白、维生素。
- 如果是上班的吃外卖一族，中午12点开始休息一个小时。你可以定个11:30的闹钟，倒一杯温水慢慢喝，撑肚子，到12点吃饭就不这么饿了。
- 如果是吃盒饭，你先吃青菜，再一口肉一口主食，慢慢吃，边玩手机边吃，你会发现到最后已经饱了吃不完了。对了，可以把一点点温水倒进菜里，你会发现油都涮到菜汤里了。
- 在家自己做的话可以买个分餐盘，像盒饭盘子那种，便于控制分量。
二、运动
最近有个记录片《为什么运动不是减肥的最佳方式？》可以去微博上搜一下看看，简单的就是说人类进化的就像一辆省油的车，吃一点点东西就能撑很久。尽管如此，也不要迷信什么运动20分钟才有效之类的说法，动起来的人总比不动强，。
推荐你平时多走动、吃完饭就收拾家务，不要吃完就坐着或者睡觉。
我说的都是可以长期坚持的方法，无论你或者刚开始发奋减肥可能用了什么极端的方法，一旦坚持了个一周、一个月后，还是要恢复我说的这些健康的生活习惯。
照你的情况，月瘦10斤应该不难的。
K妈好得
本人1.63就是从110瘦到现在的98，虽然也就十几斤，但是我能保证的是，用我的方法肯定不会伤身体基本不反弹
刚开始健身，完全不知道要练什么，怎么练，每天就做做仰卧起坐卷腹跳跳健身操什么的而且强度很小，每天最多20分钟，很好坚持，而且有强迫症的人表示打卡真的对坚持很有效啊 之后慢慢找到了感觉，以下全是我的经验之谈。 1.有氧无氧一样重要。比如你想出马甲线可是就算你每天做200个卷腹也没效果。换来的就是今天做了运动可以吃啦，然后不但没有效果还会越来越肥，当然会放弃了。所以在减肥的初步阶段有氧很重要很重要很重要，而且要先做无氧运动再做有氧运动（理论什么的自行某度哈哈）第一阶段你可能会经历反抗期，因为任何动作你都做不规范，起起不来下下不去，前半个月的重点就是“撑下去‘’可以忽略行动量和结果，只要做了就好。 2.四周过去了，怎么又跑步又跳绳还是没有多大差别？这时候是最容易放弃的时候，你要知道减肥不是一蹴而就的事情，而是日积月累才有的结果，起码三个月才有效果。其实你可以把运动变成你的行为模式化，就像早上第一件事就是刷牙洗脸一样。找一个固定时间，到了这个时间就把瑜伽垫铺上......告诉你们一个小窍门，就是你从一开始就要做马甲线运动，因为马甲线是最容易出又最容易带给人动力练下去的健身标志。还有哑铃，每天做一套哑铃操，出锁骨会非常快。而且吃很重要，不吃和会吃是两个状态。高蛋白低碳水，少食多餐就行了。真的不用每天费劲的还要整健康餐。 3.伦敦大学健康心理学家费丽帕·勒理曾经做过一项实验，让参与者每天重复一项与健康有关的运动，平均来讲，真正形成习惯需要66天。过了平台期我敢说百分之八十的人都会爱上健身，这时候你已经有了自己的方法了。每个人和每个人的体质和需要点都不一样，需要的就是坚持。 短时间运动会给大家耳目一新的感觉，感觉你变瘦了，穿什么衣服都好看了，这就是运动带给大家外在的直观感受。而长时间带给自己内在的变化才是最重要的，变美不仅仅是外表，而是一个人的状态，精气神，是不是有活力。
妞爷佛系健身vlog
你好，我是从115斤减到90斤的瀚洋姐姐。
我今年53岁，家族中95%体重超标，易胖体质，初期体重115斤。
减肥是女人一生的事业，从18岁开始至今有35年减肥经历，减肥从来没有停止过。我几乎没吃过饱饭，过午不食20年；晨跑十年；游泳、瑜伽、羽毛球、跳舞都没用……
通过学习健康营养知识，对各种减肥方法有所了解，于是我决定试试【低碳减肥法】。低碳减肥第一个月就减了12斤，于是信心倍增，也遭遇了三个平台期。最终历时84天，累计减重27斤，保持十个月没反弹。
目前，我一直坚持低碳饮食，体重保持在88斤左右，体脂由31%降到21%，内脂6.5级降到3级，蛋白由13%升至19%，腰围由82公分缩小到60公分，身体的各项指标都非常理想，还治好了长期失眠，实在太美好啦
瀚洋姐姐
试试早晚一杯高纤维营养餐！说说我的经历吧。我不是节食减肥，一天三餐还是正常吃。本人162，之前体重53kg，自从开始减肥，早餐，一杯高纤维营养餐搭配红薯或玉米，水煮鸡蛋吃蛋清不吃蛋黄，一两片橙子补维C（高纤维营养餐很有饱腹感，一杯喝完，其实也吃不下太多了）！中午正常吃饭，平时一碗米饭量要减半，牛肉鸡肉都可以选择，再搭配大量新鲜蔬菜水果，晚饭一杯高纤维营养餐搭配一盘素菜，少油。饭后加几片苹果 或火龙果或橙子。不吃香蕉。每天还要多喝水！三个星期 我就从53kg减到48kg。瘦得健康美得自然，气色也好了，人也精神
用户1868568161
我从9月份开始减肥，我身高155体重106斤左右，我是靠改变饮食习惯，吃水煮菜吃粗粮，两个月瘦到90斤左右，而且没有运动，还是瘦的比较轻松，现在已经正常吃了，基本保持在89.90斤，瘦下来穿衣服真的好看多了[呲牙][呲牙][呲牙]
赖赖60347041
用低速燃脂方法从110斤减到95斤，根据你现在的体重和身高来计算，你现在的BMI=20.676，在健康体重范围内，如果你减到95斤的话你的BMI=17.85，低于健康体重范围，建议以减体脂肪为主。
如何从110斤减到95斤？
从110斤到95斤属于小基数减肥，采用低速减脂方法即可，如下：
早餐：脱脂奶一杯+红薯一小块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼生菜100克。
下午3~4点：加餐一份低热量食物，增加饱腹感，避免晚餐摄入过量。比如，水果一个，或者脱脂奶一杯，或者酸奶一支等。
晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。
163cm，肚子和大腿肉肉稍微有一点，不求练肌肉。
可以通过瘦肚子瘦腿运动来辅助燃烧脂肪，瘦肚子的运动可以选择缩腹走路，这个运动可以随时随地进行，不需要场地，上下班走路都可以进行。坚持一段时间下来，你会发现腰腹部有较大改善。
瘦大腿可以选择用空中脚踏车，每天晚下班以后选择一个时间，进行30分以上的空中脚踏车，慢慢的进行，因为脚踏车是局部燃烧脂肪的，通过促进微循环，增加代谢和燃脂，坚持一段时间就会看到大腿脂肪的减少。前提是一定要坚持进行，不能坚持几天就会看到效果的。
每天的提臀练习也会改善你的臀部脂肪燃烧，这个也是需要时间和过程的。
营养师李老师
今天就来分享一下当时减肥的时候自己到底用了多少心血与坚定的信念吧。
130-120斤的时候
每天早饭吃一个素包子，午饭吃蔬菜沙拉，晚饭不吃或者吃西红柿和柚子，每天晚上只有饿着睡觉才觉得安心
运动方面每天晚上至少做5组一分钟的平板支撑，（这段时间之后就会发现自己的胃被养小了，想再吃也吃不了那么多了）
120-110斤的时候
早餐吃得很饱（因为一天中只有这一餐能吃饱）
午饭不吃，到每天三点的时候吃一份大份的蔬菜沙拉加鸡胸肉，或者每天三点的时候吃米饭加素菜（吃到6分饱）晚饭不吃。
运动方面：可以做各种无氧运动，做一套运动，五组1分钟的平板支撑
110-100斤的时候
这个时候就有点放松就没有以前那么痛苦
早饭也是吃得饱，午饭一荤一素偶尔吃
运动方面：一周跳三到四次郑多燕和各种跳起来的减肥操，跳半个小时左右
当你瘦了一个阶段的时候可以给自己一点奖励，比如吃一次肉啊，喝一杯奶茶啊什么的，但是减肥期间我全都忍住了，我觉得三个月以后我可以任性的喝以及任性的吃，而不是现在馋的时候喝，所以，我就忍住，希望大家也可以忍住。
这样下来，你会发现你的胃已经变小了，但是也不要节食一整天什么的，这样对自己的身体也不好，所以，小编建议大家好好的管住自己的嘴，照顾好自己的嘴，这样就可以保证每天瘦一斤左右。
最后一点：要有决心！要有毅力！我高三的时候穿一件裤子把裤子撑裂了，我不服去缝起来，现在这个裤子给我大大的动力，每当看到这条裤子就知道自己一定要减肥了。
燕子屋
163cm的身高，110斤的体重。不管是从数据上来看，还是从细节的描述来看，真的一点的不胖。
就像永远感觉自己没有衣服穿一样，女生永远都会觉的自己胖那么一丢丢。
您确实是这样认为的，所以您的想法没有错。我们要做的就是用最可行的办法来实现您的目标。
1、不要给自己设定减肥期限。
这是最重要的一点。
制定减肥方案，然后尽可能的去执行，让改变在迂回中慢慢累积，最终你会实现自己的目标的。这样的减重才持久可靠。
快速和持久本来就是两个矛盾的存在。快速的大多不能持久，持久的基本上是不能通过快速来实现。
您的体重已经很完美的，身体也非常不错，只是有那么一点点自我感觉可以更完美。如果您为了快速减到95斤而采取一些极端的做法，那就得不偿失了。 快速减重的结果大概率会越减越肥，超过110斤。最糟糕的是在这样一个反复的减重过程中养成易胖的体质。
2、好好吃饭。
对减肥来说，吃饭永远比运动重要。
但是怎么吃饭，怎么长期的好好吃饭是个大课题。
网上有很多教人减肥怎么吃饭的方法，但是找到适合自己的才是最重要的。
先自己观察自己的饮食习惯（你真的不一定了解自己的饮食习惯），如果有必要可以记录下来。在这个过程中，诚实是非常重要的，不要自我欺骗。
8分饱、轻断食、8小时减肥法、生酮饮食法、断糖饮食法、断碳水饮食法
......各种饮食方法，如果坚持下去对减肥都很有效。但是那种是你可以坚持下去的？
这个才是您选择减肥饮食方案的重点。
对大多数人来说“8分饱”这个饮食方法最简单有效。但是就是因为太简单了，没有一点玄机和高大上的形象，所以就被很多人嗤之以鼻。
您的情况，我建议可以试一试“8分饱”。
3、把力量训练纳入减肥的运动方案中。
运动对减肥是非常有帮助的。尤其像您这种只需要减去一点点体重的人，运动就更加有效了。
有氧运动可以有效降低体脂率，力量训练可以帮助您更多的增肌塑形。
不要担心举一举哑铃就会变成女版的施瓦辛格，不会的，你想变也变不了。
因为男生、女生的激素水平天生就不一样，您看到的肌肉发达的女生大多为了某种目的，而摄入了激素补剂。
一般的力量训练顶多就是让你的线条变得好看一些，让你的腹肌变得漂亮一些而已。这些不正是你追求的吗？
我是【在家减肥】的天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
110斤减到95斤需要减掉15斤体重。
首先减运动练对于肌肉的生长是很难的。
为什么这么说呢？
因为肌肉的生长是需要大重量训练以及高热量摄入。
那减重训练是需要小重量多次数多组数以及低热量摄入。
通过描述不难看出，通过运动瘦下来是不会长肌肉的。
解决了怕长肌肉的问题，再来说训练减肥。
首先明确的一点是没有局部瘦身。可以通过全身训练来减掉全身的脂肪，这样腿也就跟着瘦下去了。
推荐训练的组合是力量训练30分钟和有氧训练30分钟。
力量训练以全身训练复合动作为主。图片中的动作都是很好的瘦身动作，可以跟着一起来做，一般每个动作4-5组，每组12-15次。
再来说有氧训练，有氧训练要长时间低强度，建议持续30分钟以上，推荐有跑步，游泳，有氧操等等。
饮食也是减肥当中不可或缺的一部分，推荐清淡饮食，避免油炸类食品，饮食尽量以炖煮为主，少量主食，多青菜和蛋白质。
轻动健身
我建议每个想减肥的朋友在减肥之前都先考虑一下自己是不是真的应该需要减肥，毕竟相对来说还是一件不很容易的事情。
也不要盲目跟风，看别人减10斤20斤，自己也跟着减多少。每个人的身体情况都不一样，每个人的减肥目标也是不一样的。错误的目标如果使用错误的方法，最终不仅能减肥不成功，有可能还会伤害自己的身体。
163厘米的身高，标准体重范围在在100~110斤左右，目前的体重是在110斤左右，在正常的范围以内，所以减肥的目标不再是体重的下降，而是去优化身体的其他数据，比如增加肌肉量，降低体脂率，提高身体的水分含量，降低内脏脂肪等级。
当然这些数据其实可以通过体脂秤测量详细的数据，可以在减肥的过程中，主要去关注这些数据的变化，以达到最优的指标。
而从描述中可以看出，虽然体重在标准范围之内，但是存在体脂率偏高的情况。每个人都有自己要减肥的理由，其实很多人减肥不是因为体重的原因，而是因为我们的体脂率过高，并且缺乏相关的科学认知，认为减重就是在减肥，又不懂得怎样才能只是减脂肪。所以才会有很多减肥的朋友，一味地盯着体重数据的变化，所以采用节食的方法来减肥。
如何减肥只减脂肪？
所谓三分靠练七分靠吃减肥的首要目标还是在饮食方面下功夫。这位女性朋友的体重在标准范围以内，日常的热量摄入没有超标。
没有必要减少食物的摄入量来控制热量摄入，应该从饮食结构上作出调整。可以按照2:1:1的比例来调整自己的饮食。2:1:1的饮食结构是两份蔬菜，一份蛋白质和一份碳水化合物这样的饮食结构。
保证每天1500~1700毫升的水的摄入量，采用小口慢饮多次的方式喝水，不要等到口渴了才喝。
如果有条件，去健身房做力量训练，增加肌肉的含量，或者用无氧运动也是可以的。但是注意的是在运动之后一定要适量的补充蛋白质和碳水。
保证每天都有充足的睡眠，充足的睡眠能保证我们的肌肉能够修复和生长。
记录每天的饮食和运动情况，每周对比身体数据进行总结。你在饮食和运动哪里有做得不好的，我们在下一周进行调整，在这个过程中，我们会越来越了解自己的身体，也会越来越容易的接近我们的目标。
