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孕早期营养需求特点

在这一时期，胎宝宝身体发育所需的营养，重质不重量。孕11周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育，此时的营养需求量也日渐增多。这个时候准妈妈要保证均衡的吸收各种营养，满足宝宝生长发育的需求，并且在保证营养摄入全面的基础上，要重点补充镁素和维生素A。

如何补充镁元素

因为镁元素不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于胎宝宝骨骼的正常发育。研究表明怀孕前三个月摄取的镁的数量，关系到新生儿身高、体重和头围大小。此外美元素对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆儿、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

如何补充维生素A

除了镁元素之外，维生素a也是这一时期的重点补充元素。因为胎宝宝发育的整个过程都需要维生素a的参与，它能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康，对视力生长，上皮组织及骨骼的发育也有重要的作用。它还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分，可以有效促进其生长发育。在这个月胎宝宝还没有储备维生素a的能力，因而需要准妈妈源源不断地供给。富含维生素a的食物有红薯、南瓜、菠菜、芒果等。

补充镁、维生素A的注意事项

但需要注意的是，由于维生素a是脂溶性维生素，若摄入过多的话，超量部分就会贮存在准妈妈的肝脏中增加脏器负担。

此外维生素a过量的话，还可能会导致胎宝宝发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形，所以补充维生素a重点在于从食物中摄取而非药物补充。只要准妈妈在这个时候不挑食，肉类和素食均吃的话，就可以保证适量的维生素a摄入。

除了上述两种重点补充元素，由于这个月开始开宝宝的骨骼开始迅速成长，因此对钙的需求量也大了起来，因此准妈妈要注意多食用一些含钙的食物，来满足自身和宝宝的生长发育的需求。

然然妈咪育儿

怀孕三个月，大部分孕妇的孕吐现象已经消失，如果发现这个时候胎儿发育比较缓慢，有营养不足的现象，孕妇就要加强营养物质的摄入了。饮食还是要以清淡易消化为主，尽量选择自己喜欢的食物，多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。维生素类的营养素有足够的摄入，出现营养不足时，咨询医生后，可以在医生建议下补充综合性的维生素剂。膳食合理，荤素搭配，粗细搭配都要合理。饮食多样化，避免偏食挑食，一定要防止矿物质和微量元素缺乏。及时补充维生素C和含铁量丰富的食物，严防缺铁性贫血的发生。同时也要及时补充钙元素，多吃豆制品、奶类、海带及虾皮。

营养过剩也是一种营养不良，孕期虽然要多吃营养丰富的食物，并不是暴饮暴食，毫无节制。如果摄取多了糖分、脂肪和油脂，却又对维生素及微量元素摄取不足，就会造成营养过剩的同时又营养不良。比如用水果代替正餐，就是孕期饮食中的大忌。过多的吃零食，不吃主食，也同样是孕期饮食最不能做的。

陈晨孕育育儿专栏

1、补充叶酸

孕早期是宝宝神经管形成的关键期，足够的叶酸才能满足宝宝神经系统发育的需要，可以降低胎儿畸形的概率。准妈妈们最好在备孕期就开始服用叶酸，从怀孕前三个月开始服用至怀孕后三个月，每天补充0.4mg的叶酸就足够了。

2、补充维生素A、镁

镁对胎儿的肌肉健康和骨骼发育都很重要。有研究表明，孕期镁的摄取数量会影响新生儿身高、体重和头围大小。含镁的食物有坚果、南瓜、大豆、甜瓜等。色拉油里面也是含有镁的。另外，这个阶段维生素A的补充也很重要，有益胎儿皮肤和胃肠道的健康。含有维生素VA的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

3、补充铁

如果孕妈有贫血的倾向，就需要每天补充60~120mg的铁。补充铁可以多吃动物血、肝脏、红肉。不过，并不是所有孕妈都需要补充铁剂，没有贫血倾向的话铁剂过负荷对身体反而不好，所以补铁需谨慎。

4、补充钙

有些孕妈在孕期会有抽筋的症状出现，容易抽筋很有可能是身体缺钙的表现。因为钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一。孕妈如果缺钙，宝宝的骨骼就会发育不良。孕早期时，孕妈每天补充约800mg钙就行。可以每天喝一杯牛奶，再吃一些高钙的菜，基本也就够了。太阳不太猛的时候，也可以出去散步晒晒太阳，因为晒太阳也可以“补钙”。

5、补充DHA

想要宝宝更聪明，孕妈可以每天适当补充不少于400mg的DHA，也就是我们俗称的“脑黄金”。DHA对宝宝智力和视力的发育至关重要，孕妈平常可以多吃一些核桃、花生、葵瓜子等坚果，以及各种鱼类，这些食物中富含的a-亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。但食补只有1%的转化率，要满足宝宝生长发育的需求还需口服一些鱼油类DHA制品或是配方中添加了适量DHA的孕妇奶粉。

另外需要注意的是，怀孕后孕妈的身体状态会与孕前有较多的不同，孕期的营养和体重关乎宝宝的生长情况以及孕妈自身孕期和生产时的安危，所以最好在孕早期就做好孕期功课。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

知食说

没有哪一种食物是绝对完美的，要摄入多种多样的食物，不同食物营养之间有个互补，达到营养均衡。

这种情况下别单纯指望吃点燕窝啊、海参啊来补营养，最常见的日常食物合理搭配就能满足营养需求，首先要从基础的一日三餐下手。

建议:

• 每天尽量吃到12种食物，没有达到25种。
  
• 主食别只吃精白米面，要吃些粗杂粮杂豆，可以做成各种配方的杂粮饭、杂粮粥，获得更多的营养物质比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。
  
  
• 要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话，约两份的瘦肉和（或）鱼虾。
• 多吃蔬菜尤其是颜色深的，适量水果，每天吃两种左右，适量坚果，每天一小把坚果，如三四个核桃，十几个巴旦木或花生，也可以混合。
• 孕期需要特别注意铁，每周吃一两次含铁丰富的食物，鸭血，猪肝，红肉（含铁量远不及前两者，白鸭血约是红肉的10倍）。
  
  

如果是经过检查，得到确切的结果营养不良，需要在短期纠正过来的比如缺铁性贫血，请遵医嘱，通过铁剂或膳食补充剂补充，饮食可以在上述均衡饮食基础上更有针对性摄入所缺的营养，如缺铁就增加富铁食物频次，缺钙就多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜。

作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 关注孕产期营养，欢迎关注【营养海贼团】，获得更多靠谱营养科普！

营养海贼团

你的孕期营养合理吗？｜

【笔者 月芽】首先，提问者认为的营养不足，是产检后医生给的建议吗？😄

营养不足的类型分析有【缺铁性贫血】【挑食食物单一引起】【孕吐造成的进食困难】

现代社会物质极丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妇来说，采用什么方法吃？怎么吃，吃什么是科学的，才能让母婴健康。

在补充营养之前，能懂营养不良的原因很重要。

【缺铁性贫血】这是和医生会建议孕妇补充铁剂。

【挑食食物单一】要先改善自己以往的饮食习惯了。不能只选择自己想吃喜欢吃的食物，食物单一营养就不会均衡。

【孕吐造成的进食困难】孕吐期过后，自然会有所改善，放平心态。

孕三个月补充营养小秘诀

（1）少吃甜食：这包括拒绝甜点，蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。增加了孕期糖尿病的几率。

咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿的生长。

（2）不吃垃圾食品：油炸，典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。

（3）不喝甜饮料：怀孕时间就少喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

（4）水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量营养素，又不含糖分。减少米、面的摄入。米面的成分为碳水化合物，营养价值并不是特别高。

（5）多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

（6）少吃多餐：孕妇最好遵守，每顿七分饱的营养吃法，饿了再吃。 这也是最养生进食量。人类饮食规律是，胃的感觉和大脑有二十分钟的时差。刚吃饱时，大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。不利于与妈妈后期身形回复！

孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。

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月芽儿sa的孕妈轻生活

均衡饮食

母亲应该吃4种食物种类中的各种食物，即大米（或替代品）水果，蔬菜，肉类（或替代品）。这是因为不同的食物种类含有不同类型的营养。例如，肉类和替代品含有丰富的蛋白质，但没有维生素C.

选择各种不同的食物可以确保从食物中获的均衡的营养。此外，孕妇还应摄入足量的牛奶和替代品以满足其钙质需求。

大米和替代品

这一组别中的食物提供能量以及纤维，维生素和矿物质。人们所需要的能量绘随着年龄，体重和活动水平的变化而变化。

水果

怀孕期间对大多数矿物质和维生素的需求增加。这些营养是身体的正常运作过程中所必需。水果是维生素和矿物质以及膳食纤维的良好来源。

蔬菜

像水果一样，蔬菜是维生素，矿物质和膳食纤维的良好来源。

肉类和替代品

这个食物组别提供蛋白质，这是生长和修复身体组织所必需的，如构成肌肉，心脏，肺，眼睛和皮肤的组织。孕妇需要更多的蛋白质，用于胎儿器官的形成。

牛奶和替代品

牛奶和替代品提供宝宝骨骼和牙齿形成所需的钙，并维持孕妇的身体储存。

额外的营养需求

怀孕期间铁是必不可少的，以防止母亲贫血（血液中红细胞或血红蛋白不足的情况）。贫血的母亲容易脸色苍白，容易感到疲倦。

还需要额外摄入以让婴儿的储存更多的铁，以便在其生命的前6个月持续生育。铁存在于肝脏，肉类，鱼类，豆腐，全麦谷物，绿叶蔬菜和鸡蛋中。虽然血红素铁（在肉，鱼，肝中发现）比非血红素铁（在豆腐，全麦谷物，绿叶蔬菜中发现）更好地吸收，但通过食用富含维生素C的食物可以增强非血红素铁的吸收。由于肝脏富含维生素A，因此在孕早期也应注意食用肝脏每周不超过50克，因为孕早期过量摄入维生素A会导致婴儿出生缺陷。

叶酸

这是细胞生长和细胞繁殖所必需的。由于叶酸参与造血，叶酸的缺乏也会导致母亲贫血。叶酸存在于绿叶蔬菜，肉类，柑橘类水果，豆类和强化食品（如谷物）中。

维生素C

我们每天都需要这种维生素，因为我们的身体无法储存维生素C。维生素C可以增加身体吸收铁的能力。要注意的是维生素C和叶酸很容易被烹饪和加热破坏。维生素C可以在水果中找到，尤其是橙子，番石榴，木瓜，猕猴桃，柠檬以及蔬菜。

为防止维生素C的破坏，请避免长时间存放水果和蔬菜。蔬菜也应该用少量的水煮熟，以防止水溶性营养素如维生素C的流失。

钙

在怀孕期间，您需要更多的钙来维持自己的钙储存以及宝宝的骨骼和牙齿的发育。怀孕期间的钙需求量为每天1000毫克。

最后，记得适量吃所有食物。所以你可以吃一些你喜欢看是不是很健康的食物比如巧克力和其他含糖和脂肪的食物，控制在每周只吃一两次！

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一、孕早期、中期、晚期分别是哪几个月？

怀孕了以后12周以前是孕早期，怀孕，12周到28周之间是孕中期，28周以后都是孕晚期，按照月计算就是3个月，以前是早期，3个月到7个月是孕中期，7个月以后是孕晚期.

二、孕早期膳食指南。

孕早期胎儿生长速度缓慢，每天约 增加一克，孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别，所以需要营养素与孕前期相差不大.

此期间孕妈妈会有不同程度呕吐，食欲下降等反应，这些反应往往会改变孕妈妈的食欲习惯，并影响营养素的摄入，严重的妊娠反应会导致孕妈妈对营养严重缺乏，进而影响胎儿发育,因此在一般人群孕早期膳食指南的基础上，应特别注意以下几点。

1. 选择能促进食欲，易于消化的适口食物，不要太多忌口.
2. 想吃就吃，少食多餐，餐食数量种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整
3. 注意充足的优质蛋白质的摄取.
4. 摄入足量富含碳水化合物的食物，且品种要多样化.
5. 多吃富含叶酸的食物，并选择优质的叶酸补充剂进行补充.
6. 摄取足够的钙、维生素等.
   
   
   

三、孕中期膳食指南

进入孕中期，孕妈妈的食欲逐渐好转，胃口增加,胎宝宝各器官系统迅速生长，怀孕第四个月是大脑发育的第一个高峰期。孕五个月后骨髓的生长加快，孕妈妈要补充足够的热量和营养素，才能满足自身的胎儿迅速生长的需要。这时不能不加限制地过多进食，过度进食不仅会造成身体负担过量，还可能导致印成糖尿病的产生，这时应注意:

1. 相应适量增加能量.
2. 适量增加鱼禽蛋瘦肉海产品的摄入，获得丰富优质蛋白和不饱和脂肪酸，选择动物性食物是首选鱼类.
3. 适量增加奶类的摄入.
4. 常吃含铁丰富的食物.
5. 保证各种维生素的充足供应，如维生素c维生素b族维生素d等
6. 禁烟戒酒，少吃刺激性食物.

此外孕妈妈可以进行适量运动，并根据体重变化进行必要的食物调整

四、孕晚期膳食指南。

孕晚期最后三个月是胎儿生长最快的阶段，此阶段孕妈妈的体力活动有所减轻，所以要适当限制能量的摄入，否则胎儿可长得过大，增加难产的机会，这是要注意:

1. 相应增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育的需求，并为分娩及产后不哺乳做准备.
2. 钙的需要量明显增加.
3. 补充足量的铁;足月胎儿肝内储存的铁可供其出生后六个月只用其中大部分是在宁澄的最后两个月内储存的，在此阶段胎儿以每日5毫克的速度储存铁，孕妈妈自己也需要储备一些。
4. 补充适量的必需脂肪酸如DHA，以满足胎儿大脑的发育.
5. 充足的维生素摄入，避免缺乏维生素b1的补充等.孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动，如果维生素b1摄入不足，引起便秘，呕吐气喘和多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力导致分娩时子宫收缩缓慢，产程延长，增加分娩中的困难。
6. 禁烟戒酒并远离吸烟环境，浓茶咖啡应尽量避免，刺激性食物尽量少吃
   

信行言果

怀孕3个月，胎儿发育得很快，需要的营养日益增多，孕妈妈的营养要跟上，除了量要够，更重要的是食物的质量，尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。

1）在医生的指导下，服用额外补充铁和钙的营养片，或适当补充综合维生素片。

2）叶酸必不可少，除了叶酸片以外，可多吃各种绿色蔬菜，比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等，食用富含叶酸的食物不要长时间加热，以免损失叶酸中的有效成分。新鲜的绿色蔬菜在孕妇的食谱中比例要尽量大。

3）为了保证蛋白质的摄入，可多补充些奶类，如纯牛奶、鲜牛奶，还有鸡蛋、豆类、坚果类、鱼肉。

4）粗粮和细粮合理搭配食用，像红薯、玉米、荞麦，粗粮中含纤维素较多可以防止便秘，也可以让营养更加全面，降低妊娠糖尿病、肥胖的风险。粗粮每个星期3~4顿就可以了。

甜甜圈伐木累

怀孕3个月（孕12周）内属于孕早期，孕早期胎儿生长较慢，准妈妈的营养需求与孕前没有太大区别，不需要摄入过多的食物，维持平衡膳食即可。 如果妊娠反应不明显，应维持平衡膳食，每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。 如果孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的喜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，保证每天摄入至少130克碳水化合物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。 孕早期叶酸应达到每天600微克，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸每天400微克。富含叶酸的食物主要有物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。如果膳食无法保证，不能摄入充足的能量和营养素，建议口服复合维生素矿物质补充剂，或者静脉补充葡萄糖和电解质，以保证孕早期的营养需要。 马博士健康团张曼博士生

马冠生马上营养

首先恭喜你马上进入孕中期了！

这个时期正是孕妈妈需要好好注重自己营养的关键时期呢，这位妈妈认为自己营养不足可以看看下面这几个关键方面你是否有所忽略呢？

1.优质蛋白质

包括 鱼，瘦猪肉，牛肉，鸡鸭肉，鸡蛋，牛奶，豆制品。

是否每天都有呢？

量够不够？：最基本的 牛奶250-350ml，鸡蛋1-2个，肉2两，总共可提供30-40g蛋白质，而《中国居民膳食指南2016》推荐：孕中期应每天摄入蛋白质70g，这样看来，你会不会有很大的缺口呢？

2.足够的碘：因为孕期需要分泌更多的甲状腺荷尔蒙，这是促进宝宝生长和智力发育的激素，而碘是合成这种激素必需元素，孕期碘的需要量是平常的两倍。一般用碘盐加每周一次海带可以满足。

3.足够的铁质：孕期血容量会增加30%，红细胞也会增多，所以铁的需要量也是平时两倍，哪些东西补铁呢？红肉、肝脏、海贝类，坚果、绿叶蔬菜。宝宝也会在这时候从母体吸取铁存在起来，出生之后添加辅食之前都是靠胎儿期储存的铁，所以孕妈在孕期一定要补充足够的铁，否则容易造成宝宝日后缺铁，贫血，生长发育迟缓。

4.足够的钙质：据我的经验，很多孕妈在中后期会发生抽筋的情况，一般都会建议他们注意增加钙质的摄入，喝奶250-350ml，或者补充钙剂，之后就没有再发生过了。这是因为孕期母体也会大量的运输钙质给胎儿，胎儿所有的骨骼发育所需要的钙都是来自母体。如果母亲钙质不足也会有限保证胎儿的供给，所以很多妈妈产后或者随着年龄的增长，患骨质疏松的几率很高。

最后，小结起来说，不是吃某一样都东西就可以补充营养，而是要搭配好一日三餐两点，食物多样化，营养均衡，保证上面四个营养素摄入重点。这样才能给到准妈妈和孩子一个很好的身体基础哦。希望对你有帮助，因为对你个人的情况不是很了解，只能说一个原则性的东西，如果你还有什么疑问，欢迎留言讨论，我的文章里面也有介绍孕期如何补充营养的，也会持续的更新这方面的小知识，结合我的专业和自身的经验，希望能对更多的孕妈妈们有帮助。

關鍵字: 孕产 健康 营养