渝妹儿小芳
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
最近刚生完三胎的英国凯特王妃，出现在中外媒体的镜头中，给我们的感觉生孩子就像逛商场那么简单。凯特王妃在产后7个小时就穿着高跟鞋，画着精致的妆容出现在大众的视线中，带着新生的宝宝微笑致意了。
但是仔细看过去，凯特王妃的小腿是肿的，精致的妆容也掩盖不了气色的极差。还有肉眼可见的凸起的小腹。
刚生完孩子，小腹依旧突出，这是因为子宫盆底肌等尚未恢复导致，这种情况一般产后42天以后，腹部就会逐渐减小。
但是如果肚子长时间处于突出的状态，经过各种运动等都没有改善，那么就很有可能是腹直肌分离，也就是我们常说的产后后遗症。
女性在怀孕过程中，随着孕周增加，胎儿不断发育，孕妈的肚子会越来越大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度地扩张；同时由于孕期分泌的大量激素的作用，导致腹白线松弛，长时间的松弛，导致腹白线越来越宽，超过本身的承受极限，左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
简单来说，就是胎儿把腹直肌像拉链一样强行撑开撑坏了。
身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇，腹壁肌肉会比较薄弱，在孕中晚期，子宫底升高、子宫体积变大，容易出现腹直肌分离。胎儿过大、羊水过多、多胞胎等各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。
腹直肌分离造成的后果不仅仅是肚子大影响美观，还会出现腹壁疝。甚至还会出现内脏移位；
腹直肌支撑力不足，会迫使腹内器官下垂，压迫膀胱，造成产后让女性最尴尬的漏尿情况；
同时造成腹部肌肉的压力，腹部肌肉没有力量，脊椎负担会更重，这就是为什么很多女性在产后会出现腰酸背痛、关节痛、腰臀无力等病症的原因。
腹部压力不足，大肠不能得到很好的促进作用，也会造成产后便秘等等。。。
很多人都以为孕期是最辛苦的，实不然，生完孩子后，女性要遭更多的罪。
判断腹直肌是否分离
产后腹直肌的分离宽度小于2指，属于产后的自然现象。如超过3指就需要就医了。
预防腹直肌分离
女性在产后多进行腹肌训练。如腹肌分离严重就不适合大强度的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹、类似下腰的腹部向前的动作，这些训练会加重腹直肌分离。
改善腹直肌分离的训练是将部位往里收回，就像树的年轮一样。尽量将每一个圈向重心收拢。
建议站姿收腹和跪姿收腹动作：
站姿收腹：背对墙面站立，上身完全贴于墙面，保持后脑勺、背部、臀部都贴在墙面上。双脚距离墙面大概30厘米，吸气，呼气，腰椎去贴墙面，之后吸气还原。每组10~15次，重复2~3次。
跪姿收腹：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前驱。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
如果分离程度较重（超过3指），产后较长一段时间都不能缩小，就要考虑手术治疗了。将腹白线变窄，使分离的腹直肌直接重新靠拢来重建腹壁，恢复正常的形态和功能。
#青云计划#
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糖果妈妈
这个问题同样困扰着我，我的孩子刚一岁多，我也在减肥！
我怀的是双胞胎，肚子上的肉肉可想而知，怀孕时总担心各种营养不够，希望宝宝生下来健健康康，吃啊，从怀孕到生孩子，增重40斤！虽然我本身就不是苗条的人，但是更圆润了！生了孩子还有14O斤，成了一个球！以前的衣服好多穿不下，月子里因为要给两个宝宝母乳，瘦了有七八斤，出了月子孩子基本上我一个人带，每天很累，又瘦了点！
但是肚子上的肉好多啊！好多人问是不是又怀孕了？一岁多给孩子断奶后，下定决心，减肥，减肚孑！控制饮食，吃七分饱，少坐，多运动，晚餐只吃蔬菜，睡前揉肚子，做些瑜伽动作，虽然效果不是特别明显，但是还是有作用的，坚持吧！
我也搜过很多减肥药啊！减肥贴啊！但是权衡利弊后，放弃了！管住嘴，迈开腿，虽然减起来有些慢，但坚持就会有效果的！
守望幸福195165576
产后很多人肚子都很大，很松驰，都有肚子严重变型的不悦。那么，产后如何在不影响哺乳的情况下减掉肚子上的赘肉呢？下面笔者给大家谈谈这方面的方法。
适量运动
产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通过产后运动可以在产后7天开始(剖腹产10天)，包括臀部上提、肛门收缩、仰卧起坐等方法，每天运动1一3次，每次3一10分钟。
注意事项
1.尽早开始注意饮食
注意饮食在怀孕后就开始，不要过多进食甜食和小糕点、饼干等食品。应多吃肉类、蛋类和奶制品，以保证宝宝对蛋白质的需要。如果发现腹部脂肪越积越多，就要少吃肉，多吃果蔬。
2.减肚子应循序渐进
不要企图产后立即恢复体形，前期要保证宝宝的喂养，不能冒然节食。可在产褥期结束后逐渐开始运动，运动量不宜过大，由少到多慢慢增加，饮食上肉、蛋、奶不能少，可减少主食用量，增加果蔬用量。用1年左右的时间恢复到原状。
3.剖腹产减肚子
产后早期可使用收腹带，因为产后肚皮较为松驰，每当活动时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但腹带不能过紧。
4.产后减肚子不能吃减肥药
减肥药的作用是阻止营养吸收，增加体内排泄
，影响人体正常代谢。哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳质排泄，婴儿吃母乳后也会减肥，加之婴儿肝脏解毒功能又全，减肥药易使婴儿肝脏功能降低，引起婴儿肝功异常。
综上，要想减掉又松又多的赘肉肚子，要保村良好健康的心态，不能操之过急，要有恒心，保持一定的节制，使身体逐渐恢复正常。
杨柳枝18
产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点：
1、全母乳喂养
对宝宝来说，母乳是最好最有营养的食品，对母亲来说，母乳喂养是带走身上多余脂肪的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。
2、使用专业收腹带
女性产后使用收腹带是近年公认的最为有效的物理助缩方法，掌握好科学的使用方法后，收缩腰腹的效果会十分明显，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
3、合理饮食
切忌暴饮暴食，特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品，做好荤素搭配，合理饮食，这样奶水会增多，而且不易发胖。
4、科学运动
要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动，慢慢收紧松弛的腹部肌肉。可以尝试以下几个动作：
-空中踩单车-
仰卧躺下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行；左右腿交替如踩自行车状；做3组，每组30秒，休息10秒
-臀桥-
仰卧躺下，双脚平贴地面，膝盖弯曲；提臀，直到从膝盖到肩膀呈一条直线；返回初始位置；做3组，每组停留30秒，休息10秒
-抬腿保持-
仰卧躺下，双腿伸直平贴地面；笔直举起双腿与地面呈45度角后保持；做3组，每组停留30秒，休息10秒
-交替抬腿-
仰卧躺下，双腿平贴地面伸直；单腿抬起与地面垂直；两腿交替抬起；做3组，每组30秒，休息10秒
-头腿并起-
仰卧躺下，双腿平贴地面；双腿与上半身同时抬起，保持十秒后恢复起始姿势；做3组，每组保持10秒
产后减肚子不是一朝一夕可以完成的，既然想瘦下来就要下定决心坚持到底哦。如果有其他疑问可以在评论区留言给我。
新得宝贝
产后腹部松弛，是100%女性生育完之后都要面临的问题。连明星也一样，只是有人说了，为什么她们都能很快减下来，其实很多时候都是要靠意志力的。
产后肚子大，是一种极正常的现象。宝宝出生后，子宫在一个月左右就可以恢复到未孕之前大小。但是腹部由于在孕期过程中堆积形成大肚腩。在生产过程中过度拉伸，造成产后腹部极度松弛。不仅影响美观，更增加了新晋辣妈的心理负担。不仅穿不上心仪的连衣裙，凸出的肚子，松弛的皮肤，再加上妊娠纹等，加剧了心理自卑感。
产后如何有效的减肚子：
1） 产后要及时打腹带， 购买方式不建议用网购，建议用专业功能收腹带，不仅效果好，对产后子宫复旧，身体各个功能恢复都能起到作用，记住一定要买专业功能收腹带。杜绝买纱布类、化纤类和纯棉类没有弹性的。
2） 饮食是在保证宝宝奶水的情况下，根据自己的身体情况，少油盐饮食，多喝水，可以促进新陈代谢，多吃应季水果。主食适量，剩下可以用粗粮来充饥，比如玉米等。根据自身的营养状况，适当吃蛋类、奶类及全麦食品等。
3） 运动 一定要动起来。杜绝懒、赖、躺。比如刚吃完饭一定要活动起来，但是又不能剧烈运动。所以可以顺便收拾餐盘之类，促消化又达到减少了脂肪囤积，一举两得。平时除了带娃，身体量力而行。可做瑜伽。专门练紧腹的动作。每天坚持，比如订个小目标，哈哈。至少坚持两个月以上才能看到明显的成果。
4） 心态要好。一定要有恒心。万事开头难，但减肚子来说，更重要的是一定要持之以恒。
5） 三个重点：每天坚持做瑜伽动作、多喝水、更重要的是保证营养的前提下管住嘴，否则只能迈不开腿了。
6） 所有的成功都挥洒着汗水，都需要一个良好的心态。你此时此刻还在刷手机，不如赶紧行动起来。
蓝莓护士
1.保证睡眠
保证睡眠
有规律的生活作息、有计划的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
2.多喝绿茶
多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
3.走路如风
走路如风
大家都知道走路能减肥，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。
对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
4.适当吃些排毒食物
吃些排毒食物
很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物，又经常熬夜，体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。此时，建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物来帮助彻底排出体内的废物毒素。
5.坚持腹式呼吸
坚持腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。想要效果加剩，再配合专门针对腰部和腹部的塑体纤体霜塑魅婷，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，加速脂肪燃烧，有效提升松弛、紧实腰腹肌。
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我是布可肥营养师辣妹，我有过生两个宝宝的减肥塑形经历，曾经从体重165斤减到现在105斤的体重，我的身高是1米68
其实减肥选对方式方法瘦下来没有那么难，一般产后哪怕恢复到以前的体重，身材也与没怀孕以前相差甚远，由于怀孕期间，宝宝在我们女性腹部开始发育，生长速度极快所导致的负值机分离和腹部皮肤膨胀，如果在此阶段，蛋白质补充不及时或欠缺就会导致，皮肤纤维层断裂，肌肉过度拉伸失去修复能力，如长此以往进行下去，很难再恢复到孕前体型
1.产后减肥的第1步首先要减少体脂率，恢复到正常的体重范围
2.达到理想的体重以后，开始注重塑形增肌，此阶段吃和动同样重要，建议补充高蛋白质类型食物，来帮助产后肌肉和皮肤的恢复，同时多做一些腹部力量训练，比如平板支撑，卷腹，来提升腹部的核心力量，帮助腹直肌分离的修复
3.如果您还在哺乳期的话，不用过于焦虑，体型恢复的情况，因为在哺乳期，女性的激素分泌与与常人还是有区别的，所以在断奶后更有助于减脂塑形和体型恢复
每位母亲都是伟大的，为了孕育下一代，付出了非常多的辛苦努力以及身材变形的代价，每一位母亲也值得我为您点一个赞
以上是我对产后塑形减脂的观点，我经历过两次产后恢复，也帮助过很多产后妈妈恢复体型，如你也需要我的帮助，可以与我私信，祝您健康享受每一天
布可肥营养师辣妹
产后多久？顺产还是剖腹产？产后最佳修复期是3至6个月，通过产后修复的理疗瑜伽课程是可以让肚子瘦下来的。
产后修复的理疗方案制定需要根据宝妈的个体差异量身定制
配合呼吸先激活骨盆底肌与深层腹横肌，再做腹内、外斜肌激活训练和腹直肌的手法修复，根据每个人体质不同就可以让腰围变小5~10厘米。
推荐一个简单的有助于产后妈妈瘦身的瑜伽动作：反向的猫式
这个体式可以让宝妈的老公辅助完成哦，是激活腹内外斜肌的 可以有效的消除产后腹部的赘肉脂肪
要点：老公的手和宝妈的手和腿是反向的抗阻训练，一定是在呼气时发力
瑜视界
产后修复的理疗方案一般也是需要根据宝妈自身的身体条件量身定制。
产后多久？顺产还是剖腹产？生产方式不同决定着瘦肚子的方式不同。一般产后最佳 修复期是3至6个月。如果是顺产话，月子里可以适当的用收腹带收缩下盆骨。剖腹产话起码得四十天后适合用收腹带。
一般常见的简单点的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。自己在家平躺在床上向上蹬腿
一般常见的简单点的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。 还有就是自己在家平躺在床上向上蹬腿，这个效果也不错。 最后还可以做仰卧起坐。
如果不想太多运动，那就得适量控制饮食和快走。如果宝妈在哺乳期话，还是先喂养好奥宝宝最重要，减肥的事可以等断奶后全心全意的去做，那样更容易成功。
两个喵小妞
产后瘦身也是要根据个人的体质来的。如果宝妈自己带小孩的话，就不要节食减肥了，因为带小孩本来就是一件很辛苦的事，节食减肥可能会有损健康的。
宝妈尽量不要吃高油脂、高热量的东西啊，晚上夜宵也要少吃哦。饮食上要清谈，多吃蔬菜、水果、膳食纤维丰富的食材。要少食多餐，管住嘴，迈开腿。
宝妈可以穿弹性好的高腰裤试试。但是那种弹性不好的塑身带就不要尝试了，会影响人体血液循环，对身体不好。
宝妈可以做一些温和的瘦身运动，比如瑜伽、慢跑。
母乳喂养可以消耗身体内的卡路里，对瘦身真的大有帮助。
