小丹愛八卦
1、玫瑰花
玫瑰花具有行氣活血、調和臟腑的功效，經常服用些玫瑰花不僅能夠讓暗淡的面色逐漸紅潤起來，對面部的色斑也有一定的改善作用。玫瑰花可以直接用水沖泡代茶飲，也可以煎湯喝。不過需要注意的是，食用玫瑰花最好在中藥房買，從鮮花店購買的玫瑰花不能食用，因為很可能沾有農藥；有刺鼻香味的玫瑰花也不要買，因為這種玫瑰花通常是加了香精的，我們應該買散發自然玫瑰花香味的。
2、阿膠
阿膠能夠促進紅細胞的生成，有助於調理和改善貧血；此外，阿膠還含有豐富的膠原蛋白，能夠延緩皮膚的衰老。吃阿膠時候切忌一次性吃太多，否則有引發上火、消化不良的可能，建議每天吃5~10克為宜。
3、當歸
當歸有“補血聖藥”之稱，可以治療氣血兩虛、貧血等症狀。一般作為輔助材料加入湯或粥中，一次不宜吃太多，因為當歸雖有補血的功效，但同時也有溫燥的弊端。
除了飲食外，如果再能結合科學的作息和運動，那麼想氣血差都難！
營養師邱天
這是我經常喝的補氣血的湯，對女性非常好。
製作比較簡單：
1、紅豆提前泡一碗
2、雞蛋煮好剝殼
3、然後砂鍋里加入紅豆、桂圓肉、紅棗、核桃、雞蛋一起煮，先大火，再小火，煮30分鐘，然後再加入枸杞，再煮5分鐘，就可出鍋了
雲舒美食小記
女人最怕氣血不足，氣血不足的女性大都會出現精神萎靡、渾身乏力、面黃無血色，有的還會出現手腳冰涼、睡眠差，嚴重的會影響生育。就算你運氣好懷孕，長期氣血不足會直接影響自身和胎兒的健康，今天我們就來了解下什麼東西補氣養血最快？
1、紅棗 俗話說“一日三棗，青春不老”，紅棗具有養胃健脾、補血安神。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用
2、胡蘿蔔 俗話說“冬吃蘿蔔，夏吃草”，胡蘿蔔被譽為窮人裡的人參，含有大量的維生素B、C，還有胡蘿蔔素，有很強大的補血功效。
3、黑色食物 黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。食用黑色食物，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
4、南瓜 南瓜有著“補血之妙品”的稱號，其富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，全都是補血的優質營養元素。
睡前泡腳、適量運動都不僅可以幫助擁有好睡眠還可以促進血液循環，從而改善氣血不足的情況。
文海話育兒
氣血不足是生活當中最常見的症狀，氣血在中醫上被認為是人體最重要的一個環節，當氣血不足的時候，人就會枯萎，這樣那樣的疾病就會接肘而至。
氣血不足也叫做氣虛血虛，同陽虛陰虛不同，氣虛的人身心低沉，渾身無力，面色枯黃還食慾不振。而血虛的人面色蒼白，頭暈乏力，失眠多夢還經血不足。
常見的補充氣血的食物
人們最常見的補充氣血的食物就是紅棗紅豆紅糖了，為什麼它們有補氣血的作用呢？
①紅豆
紅豆又名相思豆，“紅豆生南國，春來發幾枝，願君多采擷，此物最相思”，無數傳說伴隨著紅豆，紅豆也不負眾望，其功效還是非常喜人的。
紅豆性微涼，具有豐富的蛋白質和各種維生素，其中維生素B含量特別豐富，對人體非常有營養。紅豆可以改善血液流通的速度，可以利尿，常吃紅豆還可以消毒殺菌，驅蟲減肥，同時還可以健脾養胃，祛溼補氣。
②紅糖
紅糖也是常見的補氣養血的食物，很多女生經期的時候喝一點紅糖水，暖胃又貼心。紅糖是甘蔗裡榨出來的，因為沒有提煉過，所以融化以後有一些沉澱物或者是雜質，但正因為沒有提煉，其所有營養都在紅糖之中。
紅糖含有很多維生素和微量元素，因為其含有鐵，鋅，錳等白糖沒有的元素，所以其營養價值比白糖高很多。紅糖被稱為“東方的巧克力”，因為營養會很快就被人體吸收並作用起來，所以很多虛弱的人，口鼻出汗的人會喝紅糖水。
③紅棗
紅棗含有各種維生素，其中維生素C的含量最高，是蘋果葡萄的幾十倍之多，維生素C對於預防癌症和抗三高都有作用。
紅棗補中益氣，主要的作用還是補氣，補血其實沒有多大功效，因為紅棗中含有的鐵元素非常的地，還有沒有其他水果含量高，所以紅棗基本不會補鐵，也就是不會補血，但因為含有各種微量元素，紅棗對人體還是非常好的，只是紅棗含糖量太高，不適合血糖高、糖尿病患者服用。
鮮為人知的補氣補血的食物
①紅米
紅米是最補血的食物之一了，因為紅米含有豐富的鐵元素，而想要補血肯定要補鐵，所以紅米是最佳的選擇之一。
②玫瑰花
少部分人知道，玫瑰花其實是可以養氣補血的，早在明代的《茶譜》中就有記載，玫瑰花茶可以理氣解鬱，改善氣滯血瘀，活血化瘀治療痛經。同時因為玫瑰花可以導致心肝通暢，而肝還有造血的功能。
③菠菜
菠菜是蔬菜當中較少含有鐵元素的，菠菜確實能補鐵，但其實菠菜中鐵元素並沒有肉高，所以不能只吃菜不吃肉，這樣不均衡的飲食會導致身體出大問題。
補氣血的誤區
很多人認為肝補血，所以就會經常給需要補氣血的人吃豬肝，但其實肝是解毒器官。含有大量的毒素，加上現如今養豬都是飼料餵養，毒素很多，沒代謝的毒素都在豬肝之中，而且豬肝補血的效果甚微，沒有毒素來的快呢~
還有一些人，聽說補鐵就可以補血了，就玩命的吃鐵元素，有的補鐵的藥非常的貴，一片就十幾塊錢，覺得自己缺鐵缺血就一個勁的吃吃吃，殊不知一味的補充一樣元素，導致營養失調，造成的後果更是難以估量。
補氣補血應該怎麼做？
想要補氣補血，首先在飲食方面就不能單一，多吃綠色蔬菜和少量肉類是很好的辦法之一，同時多吃含鐵的食物，也要多吃含有維生素C的食物，因為沒有維生素C的話，吃再多鐵也不吸收的。
保證充足的睡眠以及科學的生活方式，才是補氣補血的最佳辦法，熬夜最傷氣血，而現代人尤其是年輕人，沒有不熬夜，這樣的生活習慣一定要剋制，不然早晚出大問題。
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養拉布拉多的老中醫
說到補氣養血就不得不提阿膠了，本人親身用過。是那種即食阿膠！
俗話說：中藥十副，不如阿膠易補！只要堅持吃，就會發現整個人的睡眠、皮膚、氣色都會好起來
阿膠是滋陰補血藥，適用於陰血虧損和出血證，最大的弊端是助溼生痰。在臨床上，只有病人的身體狀況對證時才會使用阿膠，對於脾胃不好的病人還要用砂仁等藥來行氣化溼；對於有熱的病人還要加薄荷。所以阿膠的配伍很重要。
阿膠糕的主要功效
1.補血止血：阿膠補血的效果顯著，人們給了它"補血聖藥"的美名，擅長治療血虛引起的各種病症。
2 防止鈣流失：阿膠中含有大量的鈣質，促進鈣的吸收和貯存，改善體質。
3 調理月經：阿膠可以用於因血虛引起的月經不調，血多者用來固攝，血少者用來行血。
4 改善睡眠：可以滋陰養血補虛，具有較強的鎮靜作用。適用陰虛心煩失眠。
5 擴張血管：阿膠對血液粘稠度增加有明顯的抑制作用。
6 美容養顏：阿膠富含膠原蛋白質，食用會使肌膚細嫩，彈性好，並且通過調養氣血，使得面色紅潤。
7備孕前期，增加懷孕，安胎保胎，產後恢復，助奶水
但是阿膠糕不能當零食，是否能吃要遵循中醫師的建議。我是參度，關注我，專注健康，專注養生。
參度養生
氣血不足，最常發生的人群就是小女生和小朋友。為什麼呢？就是女生的生理期和其特殊的使命哦，小朋友則是挑食偏食習慣所致。 發生了貧血，患者就會出現面色暗黃、口唇蒼白，四肢發冷，全身無力等。如聽之任之，會嚴重影響人體健康，所以不容小覷哦！
什麼是氣血不足？
中醫認為：而血對氣主要是載氣和養氣的作用，與現代醫學相吻合；現代醫學認為：貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。 紅細胞的主要功能是運輸氧氣和二氧化碳。如果紅細胞數量減少，它的運輸功能就會減退，機體就會缺氧，就會出現一系列貧血的症狀。
怎樣快速有效的補氣養血？
貧血最多見的就是缺鐵性貧血，因為鐵是紅細胞最重要的造血原料，所以補鐵，是補血的最快最好方法。除去藥物（如多糖鐵…鐵劑）以外，我們說一下食補。
1.動物類食物 紅肉、豬肝、如羊肉每100g含鐵量3.9mg，豬瘦肉3mg，牛肉2.7mg；動物全血：鴨血每100g含鐵量31.8mg，雞血25mg，豬血為8.7mg它們含有豐富的鐵，容易吸收，是理想的補血佳品。
2. 豆製品、綠葉蔬菜和含維生素C的水果，橘子、橙子、獼猴桃、蘋果，因為它可以促進鐵的吸收。
3. . 櫻桃補血的功效很棒
為什麼單說櫻桃🍒？櫻桃被譽為“水果中的鑽石”，因為它具有非凡的營養價值含鐵量豐富，有很好的補血功效，是蘋果高20-30倍，上面我們提到過：鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，櫻桃中的鐵含量雖然比不上肉類，但在水果中卻是佼佼者。另外，櫻桃還含有較多的維生素C和少量的有機酸，能促進鐵更好地吸收。
4. 堅果菌類 幹木耳每100g含鐵量高達97.4mg，紫菜54.9mg，幹蘑菇51.3mg，黑芝麻22.7mg，白芝麻14.1mg。
注意事項：
紅棗和紅糖的補血效果差如人意
小夥伴們從小就聽大人們說紅糖、紅棗補血，都將其奉之為真理，其實大錯特錯了！其實每100g紅棗中鐵的含量大概只有2-4 mg，每百克紅糖含鐵量僅2.2 mg，無論是從含鐵量還是吸收率來看，紅棗和紅糖都不是補血的最佳選擇。
橙子醫生
補氣養血是中醫的一種說法，從現在營養學、醫學角度來講，
氣——主要在於心臟的泵血能力；
血——跟血的構成有關係，像血紅蛋白裡邊有鐵元素和蛋白質。
所以從現在營養學來看，只要增強心臟的泵血能力和補充蛋白質以鐵元素，就能達到比較好的補氣養血的功效。
如何增強心臟的泵血功能呢?
像白藜蘆醇和輔酶q10，都是不錯的心臟補充劑；
像中草藥裡邊的黃芪黨參，也具有一定的補心臟的功效。
- 平時還要注意壓力和精神狀態不可太大，這些對於心臟功能有極大的損耗；是壓力太大，適當的去外面走動、放鬆、旅遊，可以極大的緩解心臟消耗；
- 保持充足的睡眠質量，現在的人普遍晚睡，不知道有沒有嘗試過，睡得比較晚，第二天的心跳會明顯的加快；這個表現其實就是心臟過勞症狀，充足的睡眠其實就是最好的心臟休息時間。
- 要保持一定的運動量，尤其有氧運動，有氧運動可以加快心臟搏動，強化心臟肌肉，防止心臟微小血管堵塞。
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至於養血的話，蛋白質和鐵元素就可以了。
中醫所講的以形補形，也是一個很好的參考依據，像動物的血。
中醫五行裡面，“青赤黃白黑”對應“肝心脾肺腎”，
也就是紅色的食物剛好可以補心；
而且還有一種說法母子相乘，補腎也可以補心，也就是說黑色的食物也有補心的功效。
所以平時可以多吃一些紅色黑色的食物，補氣養血。
我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養健康方面知識
營養師Bruce
我們常說的氣血不足，很多都是因為貧血造成的面色晦暗，口唇蒼白，四肢發冷，身體虛弱等。而女性更是貧血的高發人群，尤其是平時月經過多，飲食不均衡的女性，最多見的就是缺鐵性貧血。
想要補氣養血，就要改善貧血。缺鐵性貧血的原因就在於體內鐵元素不足，所以想要補，肯定要先吃含鐵豐富的食物。
含鐵豐富的食物最常見的就是紅色肉類和動物肝臟。豬肉，牛肉，羊肉都是紅色肉類，裡面含的鐵都是容易吸收的三價鐵。動物肝臟裡面也含有比較多的鐵，同時還有豐富的維生素A。還可以吃一些豬血，羊血等動物血來補充鐵元素。
補了鐵，還要幫助吸收。維生素C可以幫助鐵元素的吸收，所以在補鐵的同時，可以多吃一些含有豐富維生素C的水果和蔬菜，比如獼猴桃，柚子，橘子等。不僅可以幫助補鐵，還可以緩解吃肉的油膩，一舉兩得！
如果不想吃肉，吃不下去肝臟，又不敢吃動物血，那就老老實實吃藥，補充鐵劑吧。紅糖不補血，喝再多也沒用！
婦產科女司機颯姐
“氣血不足”的背後，往往是營養不良和微量元素的缺乏。而由於缺鐵引起的缺鐵性貧血，更可能是“氣血不足”的主要原因。
鐵是人體必需的微量元素，主要作用是參與血紅蛋白的合成，參與體內氧氣運輸和組織呼吸過程，維持正常的造血功能，預防缺鐵性貧血。所以想要補氣血，就要先補鐵。
怎麼補？選對真正的富鐵食物。
膳食中的鐵分為兩大類，血紅素鐵、非血紅素鐵：
【血紅素鐵】主要存在肉、內臟、動物血中，吸收率較高，不會受消化液或其他食物因素的影響，能達到25%。
【非血紅素鐵】主要是植物性食物中的鐵。它是以絡合物的形式存在於食物中。吸收率受食物中的磷酸鹽、植酸、單寧等成分的影響較大，一般只有3%-8%。
有效的補鐵食物“鐵三角”
紅色瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉
血液食品：豬血、鴨血、羊血
內臟類：豬肝、雞肝、雞胗
高鐵食物：鴨血、豬肝、雞肝
這類食物含鐵量非常高，但是由於食品安全、口味等等原因，大家很少大量吃，也不推薦大量吃，每週吃一次，每次50g足矣。
日常富鐵食物：瘦牛肉、瘦豬肉
這類食物含鐵量不如第一梯隊，但是每天都要吃，雖然每次只吃50g左右，但一星期下來的量十分可觀。
網紅補鐵食物：紅糖、紅棗、菠菜
這類食物含鐵量看似不低，但是吸收率非常低。況且，我們吃肉可以吃50g，紅棗和紅糖卻吃不了這麼多。1勺紅糖沖泡的紅糖水，含鐵量基本上可以忽略不計了，還是多吃一些既富含鐵元素、吸收率又高的食物來得划算。
我是田雪，中國註冊營養師，歡迎關注【田雪吃出漂亮】頭條號，讓我們一起吃出健康，吃出漂亮！
田雪吃出漂亮
氣虛和血虛是兩種病證，當然也有可能氣血兩虛。人體氣虛主要表現為全身乏力，少氣懶言，動則氣短，容易出汗，還會引起臟器下垂等症狀。補氣的中藥有黃芪、人參、黨參等。血虛一般表現為面部蒼白，心悸，婦女月經量少色淡，補血的中藥有熟地、當歸等。中醫認為氣能生血，一般血虛在補血的同時最好能兼補氣。
