睡眠質量不佳，翻來覆去睡不著的失眠，可以說是很多朋友都在苦惱的事情。
畢竟睡眠佔據了我們人生1/3的時間。
說輕點，失眠會導致精神狀態不佳，影響我們的工作學習生活，長期還會影響到了我們的記憶力。說嚴重點，睡眠質量不好，人生質量、壽命長短都會受到影響。
食療有很好的助眠功效！吃的正確，會讓我們的睡眠質量大大提升。
今天，我就跟大家分享幾種有助於安眠的食物，我們一起來看看。
這4種食物有助眠作用，多吃睡眠好
（1）溫熱的牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知。
因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
（2）桂圓
桂圓是很多人都喜歡吃的水果之一。若您的睡眠質量不好，幹什麼事情都無法聚精會神，幹什麼也沒有勁，可以吃些適量的桂圓。
中醫上認為桂圓性溫，入肝、脾、心三經，味道甘甜，具有很好的養心安神、補氣血、助睡眠的作用，非常適合睡不著、精神不佳的人群食用。
（3）酸棗仁
酸棗是中藥“鎮靜安眠丸”中重要成分。據《金匱要略》中記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯為主。”
在臨床上也有相關的證明，無論是生的酸棗仁還是炒制的熟酸棗仁，都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬湯或者是熬粥的時候，放上幾顆酸棗仁，效果突出。
（4）香蕉
香蕉是我們生活中常見的水果了，很多人都喜歡吃。
實際上，它就是包著果皮的“安眠藥”。它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂元素，注意香蕉屬性為寒，體寒者應少食。
（5）杏仁
杏仁中含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，還含有色氨酸。
它能夠鬆緩肌肉的緊張，每天適當的吃一些杏仁，可以緩解焦慮的情緒，有助於睡眠。
這幾件小事也能幫你快速入睡，早做早受益
（1）白天進行有氧運動
每天進行有氧運動來改善我們的氣血運行，有助於睡眠。
（2）睡前2小時，杜絕暴飲暴食，遠離興奮性食物
睡前前往不要暴飲暴食，以免腸道聚集太多血液，而導致身體其他部位缺血，特別是大腦供血不足，從而影響睡眠質量。
此外，我們還需要避免飲用濃茶、濃咖啡等能夠讓我們興奮的飲品。
（3）打造好助眠的環境
睡眠環境應該噪音小，無雜光。
可以聽一些舒緩的音樂幫助我們放鬆心情，並將所有帶呼吸燈的設備熄滅或遠離視線範圍。
健康是享受生活的本錢。
養好身體，退休生活才能過得更舒心。
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