傻丫头茹

产后肥胖确实是很多妈妈的问题，减肥是一个慢过程，不要心急。不要妄图一两个月就减到孕前体重和身材，那样不健康。我个人的经验是这样的，希望对你有所帮助：

第一，减肥周期的话，我们怀孕十月，减肥也要慢慢来。给自己一年左右的时间，慢慢恢复到孕前的身材。突然的减脂，很容易导致皮肤松弛，一般的状态每月三到五斤是比较正常的减重过程。

第二，减肥的同时，要保证自身的营养均衡，哺乳的妈妈要考虑母乳的充足，不可以因小失大。这是妈妈减肥要考虑的重要原因。

第三，减肥的核心，都是少吃多运动。没有什么局部减肥，少吃这一方面，减少脂肪的摄入，就是肥肉等等，油炸食物，这些。碳水化合物的摄入，包括白面大米等主食，用粗粮，小米红薯、玉米等等代替。然后，就是水果蔬菜要 多吃一些。减肥的话，就是要改变饮食结构，让饮食结构更加合理。

运动方面，产后妈妈首先要判断自己有腹直肌分离情况，有的话，想要恢复腹直肌这里，然后在开始其他运动。参考图片：

没有这个情况，就可以跟其他人一样，跑步、跳绳、跳舞、快走。踢毽子等等，各种运动形式都可以。选择适合自己的运动方式，坚持下去。体重和身材都会越来愈啊好的。

好的，希望这些对你有所帮助！

Veeyn

生完孩子之后，这大肚子就很难减下去。有的女性生了孩子了，那肚子看上去还像是怀孕一样，简直与怀孕之前没法比了。而且这个肚子也很难减的，如果不采取一些方法，怕是减不掉的。怎样减掉产后大肚子？

　　1.产后母乳喂养是修复身体的好方法。给宝宝吃母乳还能促进子宫的恢复，戴收腹带，可以防止子宫或是内脏下垂。

　　2.生产后不要吃热量高的，脂肪多的食物，像烧烤，肥肉这些的要少吃。多吃蔬菜水果，含纤维高的食物，还能预防便秘。

　　3.产后尽量自己带宝宝，这样自己会很忙，也加快了自己的运动，也能燃烧肚子上面的脂肪。虽然自己带宝宝可能会辛苦一些，但是有助于减肥。

　　4.产后不要总躺着，能运动尽量运动一些，做一些苦轻的家务活，也有助于减肚子。平时多按摩按摩腹部，也有助于减肚子。也可以做仰卧起坐，这种方法减肚子效果都很好。

　　产后减肚子通过以上的方法就很有效果，提醒产妇，不要使用什么减肥茶，减肥药之类的，对身体不好，吃母乳的话，对宝宝也不好。

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笨点点

产后肚子收不回去，考虑有两个原因。

1、腹直肌分离。

什么是腹直肌分离？

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸。产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。

腹直肌分离的危害：

感觉总是想上厕所，喝了水就想去；

活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来，等等；

轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。

腹直肌分离怎样自测？

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

怎样治疗？（在这主要为妈妈介绍几种自主训练治疗的方法）

1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。

注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

185的小闫

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：怎么样减产后肚子？

产后容易腹直肌分离所以会感觉肚子还像怀孕五个月的，有一个朋友生完了孩子都一年了肚子还很大，有许久没有见她的以为她响应号召又怀了二胎，很是尴尬😓

一、为什么产后容易肚子大呢？

产后肚子很大，大多数是一种正常的生理现象

原因一：

1、产后下腹部增大、是因为在怀孕的时候胎儿发育的过程中将子宫撑大，虽然胎儿娩出以后子宫有所缩小，但是很多人都会感觉生完了肚子还像怀孕五个月的时候那个状态

原因二：

1、怀孕随着月份的增加胎儿在母体里逐渐增大，你看生出来的宝宝一般都是在五六斤左右再加上羊水，你可想而知随着子宫增大腹壁的肌肉等软组织撑开，腹壁就会变得松弛再加上怀孕期间饮食摄入过量，皮下脂肪过度沉积，从而导致了腹部增大

二、产后肚子大的原因

1、当在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，到孕晚期时，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离

三、怎么判断自己腹直肌分离几指👇

1、仰卧到垫子上

2、把双腿弯曲脚心踩住地面

3、吸气头部抬起来腹部成收紧的状态然后将手指按压肚脐上面的位置

4、看下手指可以放进去几个就是分离几指👇

分离一指需要锻炼改善

分离两指需要加强锻炼

分离三指以上需要就医

四、如何锻炼分离的腹直肌

动作一站立左右扭转练习恢复腹直肌分离👇

1、站立到垫子上，将双手向两侧弯曲离开腰部

2、双腿分开和肩膀同宽

3、吸气保持身体直立向上

4、呼气向右侧扭转身体，脚不要动，扭到自己最大的位置然后吸气收回来

【注意】

这个体式别动脚，需要靠的是腰部两侧的腹斜肌在带动身体扭动练习

动作二仰卧扭转练习恢复腹直肌分离👇

1、仰卧到垫子上把双手放到耳朵的后面不要用力抓紧轻轻的搭到上面就可以了

2、吸气双腿弯曲抬起来脚心离开地面

3、吸气身体向上腹部收紧让右侧的手肘触碰左侧的膝盖

4、呼气收回来但是身体不落地保持头部肩膀离开（腹部一直保持收紧的状态）

5、再次吸气的时候左手的手肘触碰右侧的膝盖（腿部随着扭转成蹬自行车的状态）

6、这个体式需要做20次为一组然后练习至少三组（或者根据自己的身体状况而定）

动作三俯卧撑移动练习恢复腹直肌分离👇

1、四角型跪到垫子上将小腿弯曲脚心向上

2、吸气卷尾骨让身体成一条直线（保持收紧腹部）

3、呼气将手臂向右侧移动成俯卧撑分状态（当然这个高低是根据自己的身体来定的）

4、吸气身体移动回来，呼气再向反侧移动练习

【说明】

这个体式也许有一些女性感觉比较难，你可以不用向下，就移动过去就可以了，不要强求

动作四仰卧摆动练习恢复腹直肌分离👇

1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲两脚踩住垫子

2、吸气收紧腹部抬起头部和肩膀让右手去找右侧的脚踝

3、吸气收回来呼气再找左侧的脚踝（始终保持头部不落地）

4、这个体式做30次为一组，然后看自己的身体状况练习几组都可以

【注意事项】

需要注意的是这个体式在晃动的时候颈部是需要收紧的，不能放松否则颈部就会酸痛了，收紧腹部的同时颈部的位置也锁住慢慢体会

动作五侧体抬腿练习恢复腹直肌分离👇

1、跪到垫子上四角型

2、吸气转动身体向右侧顺势将右侧的脚横过来让腿部成直角

3、左手扶着腰部让左腿伸直，吸气左腿向上抬起来

4、保持身体侧过来的时候是在一条直线上，呼气缓慢落下去，练习30次再换另外一侧的练习

【说明】

这个体式也需要保持收紧腹部去做，然后去抬腿的时候让腹斜肌练习可以恢复腹直肌分离的现象

五、恢复腹直肌分离是一方面但是产后盆底肌修复要重视起来

盆底肌pelvic floor muscle👇

1、盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能

2、一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等

怀孕后随着胎儿的增大会导致盆底肌松弛如果你出现了这样的现象就更加的需要重视了👇

六、产后如何恢复盆底肌

动作一瑜伽的束角式恢复盆底肌👇

1、坐到垫子上或者沙发上练习都可以的

2、将双腿弯曲把两个脚心对到一起尽量的向里靠近会阴处

3、吸气背部挺直向上伸展脊柱

4、呼气向前向下保持两分钟的时间

【说明】

这个体式并不是说能下去才可以，因为每个人的髂肌不同下去呢我不同，所以你下到自己最大的极限就可以了

动作二瑜伽的臀桥恢复盆底肌👇

1、仰卧到垫子上将手放到两侧掌心向下

2、双腿分开和肩膀同宽弯曲踩到垫子上

3、吸气臀部收紧，顶髋向上起来

4、呼气慢慢的落下去，做10次为一组的练习可以做5组

【说明】

这个体式可以帮助恢复盆底肌并且还能锻炼到腹直肌，对于产后腹直肌分离的现象做这个可以帮助强化核心对于练习其他体式会更有帮助

【总结】

1、产后修复肚子大固然重要，但是也要注意腹直肌的训练及核心肌群的练习

2、同时还要多锻炼一些体式来帮助松弛的盆底肌恢复，预防漏尿的现象

3、最后建议去一个健身房或者瑜伽馆办个卡每天锻炼一个小时的时间，恢复会更好

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

生完孩子减肚子的方法，主要就是适当的进行活动锻炼，同时也可以选择一些瑜伽练习，比方说可以适当的慢走或者是慢跑，也可以选择经常进行仰卧起坐等方面的练习。

同时也需要控制好饮食的情况来逐渐的促进体重的下降，有效的减小肚子。刚生完孩子体质是比较虚弱的，这种情况下不适合过早的进行减肥。

重要的是做好饮食方面的整体调理，尽量少吃一些热量偏高的食物，保证营养的充分，适当的进行活动，才有利于逐渐的促进体重的下降。

西子期qi

想要一个好身材，最好的办法就是亲自哺乳。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，同样也是最为推崇的一种喂养方法。哺乳不但能够降低母亲乳腺癌和卵巢癌的概率，也能够防止出现产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，让新妈妈的新陈代谢更加旺盛，减少皮下脂肪的蓄积。

通常情况下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大约是70千卡，因此，每天光是产生奶水就能够消耗560千卡的能量，如果假设能量转换率为80%的话，那么一天实际需要消耗700千卡的能量，能量消耗比怀孕的时候还要多。我们可以发现，母乳喂养需要消耗大量的能量，所以能够减肥。

除了前面提到的母乳喂养，我们还要做的事情就是要管住嘴，迈开腿。躺在床上“捂月子”往往会导致产后肥胖，所以新妈妈需要合理的饮食以及适当的活动。

在合理饮食后，最好再进行一些适量的体力活动，像是做家务、散步、产后操等活动，来消耗多余的热量。分娩后的第一天或是第二天，如果恢复的好就最好先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，可以再过一两天再下床走路。走路能够促进血液循环，如果一直躺在床上就会出现腰酸背痛现象。月子期过后，可以进行进一步的体能运动。

妇幼朱朱君

产后大肚子，主要是因为孕妇在产后，腹部的肌肉没有完全收缩，或者是因为在孕期营养过剩，造成腹部脂肪堆积明显。

针对这种情况我们建议，一是孕妇在产后，尽量的做些腹部运动，加强腹部的肌肉力量，使促使肌肉恢复原状。

另外一点就是，我们要控制饮食，进行加强锻炼，腹部的脂肪可以进一步减少。

如果腹部在运动的情况下，不能完全减除腹部脂肪，我们也可以到医院去再采取科学的吸脂，减肥瘦身的方法，达到瘦肚子的目的。

点亮夜光小星星

题主，你好，我是钱哆哆，我来给你回答这个问题

产后肚子一般分为，产后肥胖和产后松弛两个方面，对于肥胖，我建议你可以去专业的产后修复中心或者过了哺乳期，可以去专门的的减肥机构，他们有专门的减肥仪器，手法，产品和调理方法，对于松弛，和减肥过后的产后松弛，我会建议你穿塑身型，专门管理你的身材，而不是肚子

最后，对于自身，也要在产后适度锻炼，不暴饮暴食，过了哺乳期，也建议可以去健身房，瑜伽工作室多加锻炼，身和心要同时健康。

戀多多的钱哆哆

产后一定要先修复好腹直肌才能减肚子哦，我的主页就是坚持每天打卡的视频，现在已经94斤啦

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是王嘟嘟吖

一定一定要做产后修复，我二胎产后报了产后瑜伽私教，有盆底肌修复，收腹，等，不到三个月腹部平平恢复到孕前状态了，学习呼吸法，真的对腹部收紧有效果！

關鍵字: 减肥 身材 育儿