米雪liang
這樣的減肥絕對會反彈的。不可取。
你不可能永遠只吃水煮雞胸肉青菜，貼近生活，你才能持之以恆，並且化為生活日常。
關於代謝：
我是澱粉代謝不好的類型，肉類反而可以，所以我要避免晚飯吃澱粉。自己身體代謝哪一些比較慢的，避免晚上吃就好。瞭解自己的身體，瞭解自己的代謝，對什麼食物敏感，做好每天早晚體重登記。
關於飲食：
貫徹：早餐吃得像國王，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
中午早上吃豐富，多吃雜糧青菜。
肉類首選魚蝦蛋牛肉這些高蛋白食物，豬肉最差，脂肪多優質蛋白少。
晚上控制澱粉類高熱量油炸類的攝入，像我代謝澱粉類會比較差，我晚飯就避開精細澱粉如大米麵食，可以吃粗糧雜糧。晚餐爭取早點吃，我晚飯6點前結束。
嘴饞想吃的東西，早中午解決掉，不要壓抑食慾，排解法，注意量的控制就好。
關於運動：
運動要堅持做，我運動就是單車，晚上10-16公里，看身體狀態。一週4天健身房練器械塑型，我就這樣瘦下來的。
5個月35斤。到目標值之後，就一星期2次單車，3次健身房，保持住。
運動的時候帶個運動手錶，不貴，100+就很好了，運動的時候看心率，最起碼燃脂以上，我都保持在145-160，過了160就會降下來，休息一下，回落到130+再反覆衝擊。
關於打氣：
減肥中遇到平臺期，容易氣餒，或者運動很累不想堅持的時候，自己給自己打氣，我給自己打氣的口號是：
1，有本事吃出來的肉，就有本事瘦回去；
2，逆風的方向更適合飛翔；
3，要一輩子胖下去嗎？要肚子帶個球走一輩子嗎？不要！不要就咬牙繼續！
4，要脂肪肝痛風尿酸高糖尿病三高病嗎？不要就再堅持堅持！
關於體脂率：
我的體脂從肥胖降到偏瘦，體脂率不要過分放大，瘦個35斤，什麼體脂都正常了。
關於平臺期：
平臺期不要氣餒，堅持下去，可以加量或者加速，爭取儘快過平臺期。我很幸運，平臺期不長，幾天就過去了。
PS：吃減肥藥，吃代餐，買塑身儀器，抽脂減肥，節食減肥（除非你的食量不是正常人的食量要控制之外，養成小胃量。其他情況不建議節食，食量8分飽為準），通通不建議。極度傷身容易反彈！
其他沒有什麼好建議，減肥就是管住嘴邁開腿。不壓抑食慾，不吃苦行僧的餐，想吃的東西，早午飯解決。貼近生活，才能保持住。
所有減肥塑型，都必須動起來，靠想是瘦不下去的。
想要保持不反彈，就一定要貼近生活，做最少最能接受的改變，這樣才能持之以恆！
有堅持有付出就會有收穫。[微笑]
30227194lov
你這個瘦的太快了，而且身體受不了的，我有一個挺成功的方法可以與您分享
1早飯正常吃甚至比平時多些必須有牛奶雞蛋和碳水化合物。
2中午吃肉（魚 牛 雞 羊）都可以。我一般水煮巴沙魚配點西蘭花。或者雞胸肉配西蘭花。做起來簡單。
3晚上就喝冬瓜木耳香菜湯，（我堅持了快倆月）
我晚上在跳40分鐘舞
這樣不傷身體，減的特別穩。血壓血糖都特別正常。您可以試一試。
希望能對您有用。
人到中年的魚
我的經理，兩個月，40斤。
1.每天早上一杯脫脂牛奶，麥片，三雞蛋（一個全蛋，兩個蛋白）
吃完走5公里，時間45分鐘
2.中午吃素菜，少油，兩個饅頭
吃完走3公里，時間30分鐘
3.晚上吃素菜，牛肉，紅薯等
吃完後慢跑五公里，時間35分鐘
這種方式堅持就是了。
宅男居士12470275
健不健康放一邊，你吃的太多了，我現在一天一塊雞胸肉，早上吃一半，中午吃一個蘋果或者芹菜汁一杯，晚上吃一半。水煮蘸醬油吃，20天，瘦了30斤，開始的10天就瘦了20斤。本人體重284斤的時候開始減的，今天是22天，瘦了34斤。
我現在就是拿命死磕，要麼死，要麼瘦。我現在也不能運動，身體負擔太大，慢走時間長了腳特別疼，還沒有效果，爬樓梯膝蓋骨也疼。跑幾步就得喘一會。要不就得憋死，肺活量不夠。
話也說回來，不死磕，也真不瘦，我應該屬於基數太大，以後應該就不能這麼快了，目標是一年減掉100斤，也爭取一年減到標準體重。
懷德馬龍
可以，我早晨不吃，中午買的饅頭一個＋一碗白水煮菜。下午三點之前吃一個西紅柿，三點以後就不吃了。一個月減了20來斤
十一年前這樣減的。現在大閨女10歲，老二7歲，坐月子體重都是150＋，至今體重是110-115之間。
本人適應能力強沒有胃病，沒有任何毛病😄
減肥需要自身身體強壯哈
叫啥l天知道
給你一個真實的案例，早上全麥麵包，中午吃愛吃的吃飽，晚上就吃水果，雖然不是瘦的很快，但是不至於對身體有害，本人兩個月20斤掉了，準備繼續，偶爾一個星期晚上吃點，不會反彈，一個星期吃一次大餐就好1，現在還有198斤，準備掉到160就鍛鍊肌肉了。繼續餓，前半個月真的難熬，還好都過去了
魂斷丿奈何橋
痛苦死了吃那麼一點，我現在也在減肥，早飯啥都吃，有時候面有時候餛飩有時候油條饅頭都吃，中飯也正常吃飯八分飽魚肉菜都吃，晚飯就吃一根黃瓜一個雞蛋一杯養樂多有時候一個蘋果，我就這樣吃非常幸福的減肥啥都吃就是晚飯不吃飯就吃黃瓜蘋果雞蛋一週瘦了四斤還在努力堅持！！！！
玫瑰玫瑰玫瑰
我只想說欲速則不達，每天吃那麼少肯定會瘦的很快。我經歷過好多次減肥失敗，就是瘦的太快，之後報復性反彈，一定要均衡營養，享受一定要科學，不要想著一下就瘦個幾十斤 ，我從去年開始運動和吃相結合，用了三個月瘦了接近四十斤，但是一段時間想速瘦，也是走入了極端，之後又稍微胖了一些，現在我知道這是身體的一個自我保護。我想說的是減肥一定要循序漸進，千萬不要相信誰誰誰一個月瘦個幾十斤 ，她背後的心酸誰能知道？
喵姐的勵志減肥記
我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
作為一個斷斷續續用了兩年的時間才減下來40斤的我非常有興趣來回答這個問題。
首先要糾正題主三個事情，第一，每天一塊雞胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起來的熱量大概五百卡左右，而一個成年的男性一天需要的飲食熱量是一千八，女性是在一千三左右。減脂期間要造成熱量缺口是很正確的，但是這種極端的控制攝入就有些不可取了。
第二、這樣的飲食一個人是絕對堅持不了兩個月的。因為極端的控制飲食一段時間，你的大腦會自動認為你快要餓死了，它會自動釋放激素調節，讓你快點吃東西，這種情況下是非常危險的，稍不注意就會引發暴食症這種情況，控制不住的大量進食。
第三、減肥是一件長期漫長的過程，一定不要有功利性的心態，什麼餓幾天就會瘦十幾二十斤，網上那些都是誇張的說法博眼球的。正確的做法就是管住嘴，邁開腿，保持健康的飲食習慣，並持之以恆的堅持，路要一步一步走，肥要一兩一兩的減，加油！
推薦邱醫生的減肥食譜：
