五十而知天命，這個年齡段兒身體開始出現明顯的衰落，有可能會患一些疾病！如果平時您不太注重健康，應該開始注意身體健康了，預防該預防的，戒掉該戒掉的不良習慣，一樣可以獲得長壽人生，具體應該怎麼做呢！？

隨著年齡的增長，人們患病的機會往往也會越來越多，比如高血壓，冠心病，糖尿病，甚至癌症在50歲左右這個年齡也開始出現了明顯的高發。這是很正常的，一件機器使用了50年，如果說所有零件都是完美如初的，可能性也不大。作為五十歲年齡的人群，在日常生活當中確實應該開始注意養生，開始關注自己的身體，應該學會預防某些疾病。

50歲這個年齡段主要要預防什麼呢？

●防癌，這是很關鍵的。如果說高血壓，冠心病，糖尿病通過藥物以及自己的飲食或者是生活幹預能進行控制的話，癌症有的時候一旦得上，將會嚴重影響患者的生活質量，會大大縮短患者的生存時間。所以在五十歲這個年齡段，如果以前工作比較拼，需要長時間的熬夜或者是非常的勞累，那麼在這個年齡段儘量要學會休息，要讓自己變得更加平和，儘量減少長時間的熬夜，飲食也要規律。

另外如果您有吸菸與飲酒的習慣，在這個年齡段就儘量避免吧，畢竟煙和酒都是屬於致癌物質。

●預防心腦血管疾病。大家可能耳熟能詳的冠心病，高血壓，心梗，腦梗，都是與心腦血管的問題相關的。除了50歲這個年齡，身體已經使用了50年，出現一些心腦血管的問題可能性是比較大的，所以在這個年齡段我們要一定注意，飲食當中儘量要減少油脂，少吃太鹹的，儘量不要吃太甜的食物，飲食一定要清淡，要增加品種，適當的增加粗糧、水果和蔬菜的攝入。要堅持運動，這樣才能更好的控制自己的血脂、血糖和血尿酸。如果已經有了高血壓，等這些慢性疾病，可以在醫生的指導下口服阿司匹林或者說其他一些預防心血管意外的藥物。

而且吸菸和飲酒也是導致心血管出現意外的高發因素，最好要戒掉。

●預防骨質疏鬆。

建議50歲左右的人群要開始進行適當的運動，比如快走、慢跑，日常飲食當中要適當的增加含鈣食物的攝入，比如堅果，比如奶類、蛋類，以及一些深海魚類，都可以提供比較豐富的鈣質和維生素d。日常生活當中要多曬太陽，少吃一些過鹹的食材，這都會導致鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險。

到了50歲這個年紀，有哪些習慣可以更好的保證人們健康，儘量避免以上的疾病呢？

●避免過食。吃的太多，我們身體攝入的卡路里自然也就會越多，這樣會導致體重的增加，超重或肥胖會導致很多的健康問題，所以在50歲左右這個年齡，飲食一定要控制。有很多與長壽相關的群體研究觀察到低熱量的攝入與延長壽命和較低患病之間是有可關聯的。

●吃堅果。堅果是好東西，它們富含蛋白質，纖維抗氧化劑和很多的植物化合物，而且是很多礦物質的優秀來源。一些研究表明，適當的攝入堅果對於心臟病，高血壓，糖尿病，代謝綜合症以及一些癌症都有一些有益的影響。

但是堅果的熱量往往比較高，所以我們通常建議每天攝入的堅果量在50克到70克左右就可以了，不需要攝入過多。

●多吃水果、蔬菜。其實對於水果蔬菜的益處，我們不需要多講，大家都知道，適當的增加水果蔬菜的收入對我們的身體健康有益。一項研究發現，植物性食材攝入比較多的人群，過早死亡的風險降低了12~15%。

●要動起來！以前我們都知道生命在於運動，現在唸有了更進一步的提高，我們現在稱運動是良醫，運動對一些慢性疾病有一定的治療效果，對於我們維持身體健康也有非常好的益處，堅持科學合理的運動以及健身，可以使我們的身體處於一個更加活躍的狀態，可以抵抗衰老。有一些經典的年齡對比的例子，大家可能都知道。

●要戒菸、戒酒。

●保持健康的心態，要使自己有一個好的心情，這真的跟我們的健康有很大的關係。在國外有一項為期5年的研究當中，比較快樂的個體，早期死亡的幾率下降了3.7%。日常工作、生活當中，一定不要使自己長期的處於焦慮以及緊張的狀態，焦慮或者是壓力比較大的男性，比較輕鬆的男性過早死亡的幾率要高出三倍。

●多喝茶。在年輕的時候喝酒、喝飲料的比較多，隨著年齡的增長，喝茶的人群越來越多了。茶葉當中含有豐富的茶多酚等化學成分，對於降低患高血壓，糖尿病，心臟病以及癌症的風險是有一定溢出的。

總結

其實，50歲這個年紀按照現在世界衛生組織的標準，還是年輕人呢！

到了這個年紀確實有可能會出現一些疾病，所以有一個健康正常的生活狀態非常的重要，這個年齡段一定要開始

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