巴甫洛夫的鱼
多练，从易到难，循序渐进。
如果有条件最好是系统的进行肌肉力量训练和耐力锻炼，平衡发展对体能发展更有帮助。
如若不想，那么在家多练习俯卧撑，慢慢就能做起来并且越来越标准。肌肉锻炼需要一个过程，俯卧撑最主要用到上肢和核心的力量、耐力，坚持做肌肉就能逐渐适应当前的强度。
总体来说，宽距比窄距相对容易。
从跪姿俯卧撑开始：双膝跪地、小腿抬起，收紧核心、不要塌腰、不要耸肩、尽量的贴近地面后再撑起胳膊。
在跪姿俯卧撑做一段时间后，就可以开始练习标准俯卧撑，能做几个算几个，剩下的目标就继续用跪姿俯卧撑来完成。
标准俯卧撑也能驾驭做几组时，就可以继续尝试窄距、单手、钻石等更高难度的俯卧撑。
刚开始增加强度时会有酸痛感，注意休息，酸痛时不要再继续做。
不气馁，做起来一个就是进步。
雕刻你的美
怎样才能提高，做俯卧撑的能力 ？
提高俯卧撑的能力，这个问题，有的说了；
首先，各种俯卧撑常被我们，用来锻炼塑造胸部肌肉组，
俯卧撑，也是一个复合型动作（多个肌肉组参与完成一个动作）
（图片源于网络）
——比如：
手臂——肱三头肌，肩部——前束，胸肌——上下中胸、内外中胸，反正就是胸，
还有核心力量：腰、腹、腿、臀、背……皆参与其中（俯卧撑）；
所以，加强俯卧撑的能力——动作，是不是明了了 ？
（图片源于网络）
不明了，也没关系
接着说到明了，加强俯卧撑的能力，先从所参与的肌肉组入手，
手臂肱三头肌、小臂需要加强锻炼，这俩都有了，那么肱二头肌也加上吧；
（手臂锻炼动作太多，就不详细说了）
肩部需要加强锻炼；
胸肌、背部加强锻炼，腰腹臀腿加强锻炼；
总得来说，加强俯卧撑的能力——你得把全身都练了吧（哈哈……）
（图片源于网络）
加强这些肌肉组锻炼，就可以俯卧撑无敌了吗
显然不可能，这些锻炼是局部分散增强，还需要把他们结合一起运用，
共同协调性、分配用力，来实践性
（就是说，在局部肌肉组加强过程中，也需要多加练习俯卧撑动作，让强化的肌肉组熟悉俯卧撑这个动作）
还需要，负重俯卧撑，高强度俯卧撑的练习（增强肌肉组的耐力）
上述说的那一些共同参与俯卧撑的肌肉组，也需要耐力的练习；
力量锻炼＋耐力练习＋负重＋共同协调能力……
相信这样以后，俯卧撑的能力水平，会有很大的提高；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
俯卧撑是很多人所熟知的动作，是证明一个人是否强壮的简单标准。然而很多人在完成一定数量的俯卧撑后发现很难有进步，那么如何去突破瓶颈呢？
1、加强肌肉锻炼，俯卧撑是一个需要多个肌肉参与完成的组合型动作，首先需要找到自己的薄弱点，也就是在俯卧撑过程中你先力竭的那块肌肉，进行针对性的训练，短板消失了，你的个数自然就上去了。
2、定一个小目标，比如说你现在能够完成十个俯卧撑，那你纠结的应该是怎么做到是一个，而不是二十个，一口吃不成大胖子，最重要的是坚持，只要坚持每天就会有改变，而你需要等的就是量变产生质变的那一刻。
3、力竭训练，可以分组完成俯卧撑，每组都做到力竭，组间休息俩分钟，不停的做，这样可以提高自己的肌肉耐力，不过这种方法对意志力是一种考验，很多人并不能做到真正的力竭，每组可能都会稍微饱有余力。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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泪流云
怎么样才能提高俯卧撑能力？用什么辅助动作？提高俯卧撑能力，最简便可行的办法，就是坚持常规的俯卧撑训练；辅助的动作可以做双杠臂屈伸，以及相应发力肌肉部位的训练。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心的训练动作；宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。提高俯卧撑的次数，首先应坚持常规的俯卧撑训练，比如每周四到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
常规的俯卧撑训练，一方面应宽距俯卧撑和窄距俯卧撑相结合训练，另一方面随着俯卧撑动作的熟练，应增加训练的难度，比如做下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑等训练。
双杠臂屈伸是和俯卧撑一样，训练胸肌和肱三头肌的动作，双杠宽距臂屈伸训练胸肌为主，双杠窄距臂屈伸训练肱三头肌为主；此外，也可多做胸肌、肱三头肌、三角肌、核心等部位的训练。
沧海人间
100个俯卧撑其实并不难，但是如果你使用增肌方式，那猴年马月才能做到100个俯卧撑。
100个俯卧撑属于耐力训练，而耐力训练方式与增肌训练方式略有些不同。
一，要数量不要质量
刚一上手没必要选择标准俯卧撑，就算你能做十几个负重俯卧撑，你也不见得能做100个退阶俯卧撑。
所以刚上手的话，跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑最好，以这种动作先完成100个数量为止。
二、递退训练方式
跟增肌训练中的递减组一样，递推俯卧撑的意思就是，边做边减小难度。当你完成100个跪姿俯卧撑后，你就可以采取这种方式提升能力。
标准俯卧撑做不下去就用跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑做不下去就做上斜俯卧撑，数量不要减少，扛到100次。
三、大容量堆积训练
这种训练方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天练好几次，然后一周休息一两天就好。
尽管容量很大，但其实强度很低，远远不如增肌训练针对一块肌群反复轰炸的强度，所以一周休息一两天是足够的。
这是耐力训练的方法，也是最快提升综合体能的方法。
强硬健身，
核心怪E
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
其实训练方法并不是困难的，最好的训练一定还是要结合您的实际应用的，如果是为了提高俯卧撑的能力，那还是要先观察一下在这个动作中最影响您的问题在哪里？找到问题再加强就会提高了，那么通常俯卧撑最需要的能力在哪里方面呢？
1.胸大肌的耐力和力量
2.肩带的稳定和耐力
3.躯干的稳定和耐力
4.上肢三角肌和肱三头肌的力量和耐力
5.运动供能系统（体能）
6.体重过大或训练动作负重过大
您需要在这个运动中观察自己在疲累的时候感受最明显的是哪个部分？如果您在训练时明显感到支撑身体有难度、感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的那么相应的肌肉力量需要加强，如果完成次数只有6次一下，那么您选用的动作角度可能过大了，建议用膝关节触地以减少动作负重，如果您的体重指数大于23.9且身体脂肪含量大于20%，那么您的体重比较大了，如果训练时就可以进行很多次的训练，但明显感觉到心跳的受不了，无法负荷，那么建议您加强心肺功能的练习，这样根据自己的情况调整的训练可以使您的运动能力越来越好
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俯卧撑是人体锻炼肌肉力量的常用方式，由于其简便易学，随时随地可以健身，还可以适当改变俯卧撑的姿势，可谓男女皆宜，老少咸宜！而想要增强俯卧撑能力，通过不稳定的核心力量训练最适合！
- 俯卧撑是一种主要依靠胸部和手臂肌肉发力健身的锻炼，但是身体核心部位（腰腹部）的稳定度和对力量的过度作用，能够辅助增强我们做俯卧撑的质和量，尤其我们平时都是在地板或地垫等稳定支撑中练习，改变支撑稳定性也更有利于我们综合素质的提升！
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- 锻炼俯卧撑第一招——三点不稳定侧身支撑！通过静态的不稳定支撑，我们可以在负荷较小的情况下进行肌肉静止型收缩的训练，以类似平板支撑的侧面练习方式，加强上肢和核心部位的稳定能力，循序渐进的初步练习俯卧撑能力！
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- 锻炼俯卧撑第二招——一点不稳定支撑！先易后难，在对身体的平衡控制逐渐熟悉后，我们可以通过垂吊绳的辅助，让我们能够在双脚不稳定，单手支撑或双手支撑等不同姿势的锻炼，更好的提高身体核心力量和手臂精细控制能力！
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- 锻炼俯卧撑第三招——不稳定支撑移动！在双脚稳定于地面的情况下，通过不稳定瑜伽球的辅助，双手更好的移动健身，既可以锻炼力量又可以提高协调，更有利于俯卧撑的正确姿势维持！
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- 锻炼俯卧撑第四招——不稳定上斜俯卧撑！在窄距的情况下，利用不稳定球的辅助，进行较轻度的俯卧撑练习，主要通过手臂对身体上移和下动的力量控制，更好的提升俯卧撑的质量！
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- 锻炼俯卧撑第六招——上肢移动控制！通过不稳定半圆球的辅助，进行身体不稳定的俯卧撑动作，更好的协调身体力量和灵敏柔韧在做俯卧撑时候的综合应用！
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- 锻炼俯卧撑第七招——垂吊俯卧撑！通过垂吊练习绳的帮助，在双脚离地不稳定状态下，进行俯卧撑标准动作，提高正常做俯卧撑时候的质和量！
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综上所述，通过不稳定的辅助支持器具，可以较好的提升俯卧撑相关肌肉的协调发力，最有利于提高正常做俯卧撑的数量和质量！
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晨曦的爱和爱
俯卧撑是非常全能的训练动作，几乎能够锻炼到全身的力量，并且对肌肉的耐力、爆发力以及体能都有着不错的提升，许多街头健身的大咖也把这个动作作为主要的训练动作之一。
无论在哪里都可以看见做俯卧撑的人，这个动作也经常用于比赛或者是判定一个人是否强壮的标准，很多人为了突显自己的强壮，就会用做俯卧撑的方式来证明，但这个动作并不是那么好驾驭的，基础力量非常重要。
俯卧撑的次数和一个人的强壮程度是成正比的，今天就来教大家如何快速的提升自己做俯卧撑的能力，让你在众多训练者面前脱颖而出。
首先我们来看这个动作，当我们站在稳定的地面上挥舞大锤时，可以使出身体全部的力量，因为身体的动力链在稳定的基础上能够很好的发挥出来。
但当我们站在不平稳的地方，这时再挥舞大锤你会发现连身体一半的力量也发挥不出来，因为全身都很不稳定，力量从下肢就开始分散了，这时你会感觉自己变得非常的“孱弱”。
虽然这个动作看似和俯卧撑没什么关系，但是其中的原理是一样的。
当我们做俯卧撑的时候，会用到上肢的大部分力量，很多时候忽略了下肢，这和拿大锤在不稳定的表面上挥舞是一样的道理。
所以你得让下肢也保持稳定，用脚尖着地并且抬高，不要让脚踝放松，让下肢掉下去，因为放松的脚踝就像不稳定表面一样，将你的力量分散，所以要让脚踝保持紧绷，让臀部、股四头肌保持紧绷同时膝盖打直，收紧你的核心，这样才能将力量很好的发挥出来。
把所有可能让力量分散的地方都排除掉，这时你会发现会比平时轻松很多，很多人在做的时候下肢没有发力，核心也没有收紧，就会显得非常的吃力，因为没有将力量传到地面上去，力量都在身体里分散开了。
如果你想做更多的次数，不妨试试这样来做，你会发现比平时做得多，当你力竭的时候，可以找一个上斜的表面继续做，这样利用动作机制来做递减训练，会更容易提升自己，随着时间，你做俯卧撑的次数也会相应的增加。
要记住你的身体就是动力链，尽管是徒手训练，你也要像一个运动员一样的训练。
只要你按照我们推荐的方式训练，你的俯卧撑能力就会越来越高，如果不信就试试！一定不会让你失望。
健身无死角
假设题主现在能做十几个标准的俯卧撑，想把自己的标准俯卧撑数量增加到一口气几十个甚至上百个，这就需要增加自己的肌耐力。
增加肌耐力，必须要设法增加练习的时间。
如果题主还是二十几岁以内的年轻小伙，平时饮食睡眠有保障，业余时间充足，那么可以采取军队新兵连的训练方法，一天安排一两个小时出来，专做俯卧撑，趴在地上，不管分多少口气，不做完一百个就不起来。这样三个月左右，一口气怎么也能做到一百个俯卧撑，动作基本上能符合标准。
新兵营里的一百深蹲一百双杠屈臂撑等几个一百，都是这么练出来的。
如果题主已经步入中年，虽然一口气能做十几个标准俯卧撑，但结束后，不但手臂酸疼，心跳加快很多，也累得气喘嘘嘘（答主前两年还是油腻中年时，一次在美女面前卖弄，做了十几个俯卧撑后就是这个结果），那么就得同时锻炼肌力跟心肺功能。心肺功能的增进不能操之过急，答主多次因此生病，浪费时间，得不偿失。
最好使用升级式体操训练模式来同步增长肌耐力跟心肺功能。详细计划如下。
第一步，墙壁俯卧撑
阶段一，从每日20次3组，逐渐增加到50次3组。
阶段二，逐渐增加第一组的次数，减少后面两组的次数。逐渐过度到一次完成150次。即可转入下一步。这一步大概需要一个半月的时间。
第二步：上斜俯卧撑
阶段一，有了前一步的基础，可以从30次3组起步，逐渐增加到50次3组。
阶段二，还是直接增加第一组次数，这次的目标是一口气完成130次。
如果碰到瓶颈，连续几天不能突破某个次数，可以尝试用以下三种方法中的任何一个：
1.彻底休息一个礼拜，然后比休息前退后一点开始，休息前第一组可以做90次，那就从70次开始。
2.增加支撑物的高度，待次数突破后，再降低高度。
3.直接进入第三步，完成第三步第一阶段目标后，再返回来。
这一步大概需要两三个月时间。
第三步：膝盖俯卧撑
阶段一，这个动作比上一步难了不止一倍，所以这一阶段需要从15次3组开始，逐渐增加到40次三组。
阶段二，增加第一组次数，目标一口气120次，第一组后，如果剩余次数无法在两组内完成，就多分几组，坚持完成120的总数。
如果遇到瓶颈，参照上一步的办法，办法2改为垫高手掌。
这个阶段大概需要三四个月时间。
第四步：半程俯卧撑
半程的难度跟膝盖俯卧撑的难度相差不太多，可以参照膝盖俯卧撑的进度计划安排。
如果遇到瓶颈，参考上一步所提供的方法。
目标继续是一口气120次。
耗时大约三四个月。
最后一步：标准俯卧撑
标准俯卧撑跟半程的难度差得也不是太多。继续参照半程俯卧撑的进度计划安排。
目标降为一口气100次。
如果遇到瓶颈，基本参考上一步提到的方法，方法三调整为增加负重后从15次3组标准俯卧撑开始。
这一步耗时大约三四个月。
按照这个计划，坚持锻炼一年或者一年半后，不但一口气100个标准俯卧撑轻松完成，你的心肺功能也能得到很大的改善。如果期间饮食得当，多余的体脂也能刷掉。
希望我这个计划能帮到你。更多的自重健身知识，请加关。
动作标准可参考下面配图。
Gard
制定一个单纯的俯卧撑训练计划应该是最有效的方法了。用专门的俯卧撑app最方便，各种计划都有，选择适合自己的计划跟着练就可以了，坚持一个月下来就会有很效果。
开始做不了几个标准俯卧撑的时候可以选择一个月的计划，循序渐进，有易到难，坚持一个月下来就会发现一次做二三十个那根本都不是事儿。然后再选择其它计划坚持练就行。
做俯卧撑我觉得也不需要什么太多的辅助动作，跪姿，斜上卧，斜下卧，标准卧，动作做标准就可以了。再就是有了一定的力量之后，做宽距，窄距，钻石俯卧撑。最后就是起伏卧，匍匐卧，抬臂卧，左右移动卧，扑跳卧，不过这都属于玩花样耍酷的玩法了。
