直接敞开天窗说明话吧
1、健身的话每公斤体重需要x克蛋白质，最常见的就是2克。这里不批数字，批的的“每公斤体重”，不能用体重算，至少我知道200斤的胖子跟200斤的健美先生都去健身的话，需要的蛋白质绝逼是不一样的。用瘦体重会比较科学。
2、举腿练腹直肌下半部，卷腹练腹直肌上半部。这条非常的“权威”，但值得存疑。从解剖上讲腹直肌就是一段很简单的肌肉，上连肋骨，下连耻骨。因此它收缩时不会分上下部，而是整体收缩的，就像一根橡皮筋，两只手把它拉着，无论左手移动还是右手移动，它总是整体的伸长或缩短。
3、鸡蛋一天只能吃一个（或两个）要不然会胆固醇过高。不多解释，传这段话的人可能连什么是胆固醇都不知道。
4、网上的健身食谱大部分都根据西方人的饮食习惯制定，肯定是不完全适合中国人的肠胃的。你前一天还在吃地沟油快餐，上网看了看健身鸡汤，第二天就彻底告别米饭，改成鸡胸肉、土豆、燕麦……你的肠胃是接受不来这么大的变化的。
除了食品的种类外，还有一点就是食物的“量”。健身后对食物热量敏感，可能只看热量额度进食，而忽略了食品的“体积”，消化器官中没有足够的食物，就会导致肠道蠕动不足，结果导致便秘。健身餐和健身一样，也是一步步慢慢改变的，不要贸然就把一日三餐改成健身餐。
在健身房里，你问很多人都会得到这样的答案：减脂做小重量，多次数，增加做大重量，少次数，其实，这个观点来自于上世纪70年代。现在我们科普一下其中的缘故。脂减的是肥肉，不是肌肉。脂肪不容易减少，但是肌肉的丢失和退步是非常容易的，例如：节食会造成肌肉丢失；负重减少会造成肌肉丢失。肌肉为力量而存在。如果我们的身体需要经常应付较大的负重，那么肌肉就会保持在这种应力所需要的体积。例如：一个半年以上没有训练的人，从今天开始，每天做20个俯卧撑，以后每天都增加1个，每周做6天，休息1天。在这个人身上会发生什么情况呢？
首先，这个人的胸肌体积和力量都会增加，尤其是第1、2周最为明显，随着时间的推移，胸肌的体积不会持续增加，胸肌的耐力会持续增加。胸肌体积不增加的主要原因是：这个训练者自身的体重没有很大的变化，在最初由没有训练到增加了训练，胸肌得到了刺激，体积增加了。但是随着时间的推移，俯卧撑的负重没有持续增加，也就是这个人的体重没有明显的变化，很快，胸肌的体积增加就停止了。那么胸肌的耐力会持续增加，因为他每天所做的俯卧撑都增加1个，胸肌耐力刺激还在持续提高。在现实中最好的例子就是中国的军队，他们的训练使他们可以做很多俯卧撑，但是很少见胸肌发达的士兵。再比如：一个人右腿部受伤，拄拐用左腿走路。
一段时间以后，他的右腿部肌肉会出现明显的萎缩而变细，左腿没有变化或者出现肌肉的增加，这是因为肌肉一旦丢失了负重，马上就开始萎缩。由此可见，肌肉只会与负重成比例关系，负重变小或者负重消失，都会造成肌肉的体积减少。
现在我们回到健身房，如果在肌肉训练时选择了小负重量，多次数的训练方法，那么肌肉就会敏感地察觉到原来的负重量变化了，目前不需要再保持原来的体积，于是肌肉体积就开始丢失。同时，减脂期一般都会做饮食的调整，在饮食调整期往往会控制碳水化合物的摄取，碳水化合物的数量减少令肌肉缺乏肌糖供应，力量势必减少。这就是减脂丢失肌肉的双重作用。
造成很多人减脂期时将脂肪和肌肉一起减少的结局。因此，我们应该避免肌肉在减脂期的丢失，饮食控制难以避免，但是负重量的选择上，一定不要再人为地减少，保持同增肌期一样，每组6-12次的负重量进行训练，肌肉在高负重下不愿也不易减少，最终完成减少脂肪的最后效果。
因此，根据自己的身体弱点进行训练是最重要的。做自己不擅长的，训练的进步就更快。不要随大流，因为每个人的健身需求都不同。
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