影9420
正常情况下，一个人最好要保证每天晚上的睡觉时间达到6-7个小时左右。一般来说，建议在晚上10点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯，如果是12点之后，就要考虑熬夜现象。当然睡眠时间与个人生活习惯，也是很有很大关系的，如果第二天精力很旺盛，头一天晚上睡觉前也没有比较困倦的表现，这种情况不算熬夜。因为现在很多人的夜生活比较丰富，经常熬夜上网，应酬也比较多，经常在12点睡觉，其实长期熬夜对，身体健康是很不利的。成人一天要保持6-7个小时的充足睡眠，这样才能保证充足的精力和体力去学习、工作和生活。
一般青少年属于生长发育阶段，睡眠时间最好维持在8-10小时之间。那么要求尽量在晚上10点之前睡下，晚上10左右睡着，到早上7点左右起床，最晚也要11点之前睡下。不然睡眠不足，影响生长发育，影响身高。
明星经纪乌兰巴托
健康先知道：俗言道“早睡早起身体好”，一般认为晚11点前入睡才不算熬夜，如果有夜班或特殊情况可根据自身情况调整睡眠节律。
据统计人一辈子1/3的时间用于睡觉，充足的睡眠是健康的保障，长期存在睡眠问题会导致身体内分泌失调、免疫力低下，疲倦、焦虑、烦躁、易怒，工作效率下降，变成一个不受欢迎的人，更严重的事有睡眠问题的人群通常伴有高血压、糖尿病、关节痛、前列腺增生、器官功能障碍等一系列健康问题。
俗言道“早睡早起身体好”，一般认为晚11点前入睡才不算熬夜，如果有夜班或特殊情况可根据自身情况调整睡眠节律。
当然，关注入睡时间的同时，仍应关注睡眠的总时长（一般应满足7小时，孩子可以稍多睡一些，老人可以稍少睡一些）及关注睡眠质量是否优质，想要拥有好的睡眠应注意以下几点：
1、晚餐不宜吃得过饱、过油腻，睡前不加餐、不做剧烈运动；
2、设个晚22点的闹钟，到点洗漱为睡觉做准备，不把电子设备带上床；
3、给自己布置一个温馨舒适的卧室，温度适宜、保持安静、卧具柔软不开灯；
4、不给自己睡不着的暗示，让自己安静下来，进入冥想的状态，缓缓的入眠；
5、特殊人群，如体重超标的人群要积极控制体重预防睡眠暂停呼吸综合征，糖尿病人群要预防夜间低血糖等。
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
薇健康
大家好，我是头条小朱很高兴回答今天的问题。
我们经常说的熬夜，到底几点才算熬夜，熬夜之后又该如何补回来，还有很多比较关心的问题，今天我就给大家来说清楚。
不同年龄的人，我们常常会说睡眠时，他也有一定的差异，一般超过10岁的小孩平均睡眠打10个小时就算充足睡眠。
成年人睡眠时间需要控制在8到9个小时。
老年人的话睡眠需要控制在7至8小时。
不管你那天几点睡，反正睡眠时间要达到七至8小时才不算熬夜。
如果睡不着怎么办，在睡之前我们可以泡一个热水脚，然后听一点轻音乐做一些有助于睡眠的动作提高帮助你的睡眠质量。
红色心态
大家好，我是小王，很高兴能回答这个问题。老话说得好、早睡早起身体好。那晚上几点钟睡觉才不算是熬夜呢?不管是季节变化，还是什么原因，都按人体生物钟的节律而言。23:00--01:00属于夜眠期，正常情况下，10:30--23:00应该放松心情进入梦乡，过了这个时间才入睡的就算熬夜。偶尔熬夜的人可以通过白天午休时间把失去的睡眠时间补回来，常言道，经常熬夜是不利于身体健康的。熬夜的危害是有潜在性的，长期熬夜的话会对身体造成很多种损害：（一）：经常感到疲劳，全身无力，免疫力下降。经常熬夜的人身体很容易疲劳、精神状态很是不好，另外免疫力也会跟随着下降，换季时节很容易感冒的，很多慢性病症也会陆续侵袭身体。（二）：经常熬夜的人会出现偏头痛，熬夜第二天，白天工作或听课时容易会头昏脑胀、注意力得不到集中，也会出现头痛。长期熬夜会造成记忆力很明显的下降。（三）：长期熬夜的话会造成黑眼圈、眼袋，会直接影响面部皮肤色泽，让人看上去更加显老。应该放松的时候还在继续劳作，会导致眼睛四周的血液循环不好，就会引起黑眼圈，甚至眼内布满血丝。女性朋友也会引起皮肤的干燥，还容易长出痘痘。（四）：长期熬的人就会出现失眠、记性不好、脾气不好、焦虑不安神经紊乱症状……等。
酱酒之都小王
答：每晚12点最迟1点休息就算熬夜了，这是中医理论。《黄帝内经》中讲，每晚子时期间休息是最养生的，子时即每晚11点~1点，由于每晚子时是人的胆经最为旺盛，人的阳气开始生发，而过了子时肝经最旺，肝经主要负责人体毒素的分解，如果此时还不睡，则算熬夜。在西医中理论不同，只要每晚连续休息够8个小时则都不算熬夜，这也在现在体现的淋漓尽致。所以，根据自己的习惯，自己的生物钟形成后，只要不是睡的太晚，应该问题都不大，重要的是生活规律。
问君有何忧
俗话说：“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢？在国际上是有这样一个说法，推荐人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00-23:00，冬季是21:30-22:30入睡。同时对于睡眠时间的长短也是不一样的，建议夏季的时候有7-8小时的睡眠时间就足够了。冬季则要延长，要8-9个小时才算充足。分别对应的夏季昼长夜短，冬季昼短夜长。对于青少年来讲可以增加1-3小时，老年人则减少1-3小时。
对于熬夜，很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。经常熬夜就会导致生物钟节律失调，导致我们健康有损。
八月
晚上11点之后，这是有根据的，中医有这方面的知识可以论证，人的各个内脏器官在晚上11点之后要进入一个新陈代谢的一个过程，如果11点还不休息，内脏各个器官就不能很好的进行新陈代谢，久而久之就会影响人的健康。
杨少锋219
总是“睡不够”，会有很多问题找上你：
睡得越少，肥胖的发生风险越高，经常熬夜的人患肥胖的风险更高。
增加糖尿病的患病风险，每天睡6个小时的人患糖尿病的风险要高出睡7—8小时的人1.7倍。
经常熬夜，容易增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的发病风险，甚至会导致猝死。
睡得少会影响人体正常的警觉性，降低机体正常的注意力和记忆力，还会增加抑郁、焦虑、踌躇等不健康情绪。
总结一下，经常熬夜晚睡、睡不够时间会增加很多种疾病的死亡率，会把您变得更加憔悴，增加面容的衰老程度。
几点睡算是“熬夜”？
这个问题需要大家“客观看待”，熬夜的根本不在于你几点睡，更在于您“睡了几个小时”；换而言之，晚睡并不一定算是熬夜，但睡不够时间、睡眠质量不佳才是“真正意义上的熬夜”。
对于成年人来说，如果您能保证每晚的睡眠时间可以达到“7—9个小时”，其实稍微晚睡一会不存在问题。
当然，从目前大多数成年人的“作息”考虑，第二天一早几乎都要上班，从睡眠时间来考虑，建议成年人尽量要在夜晚11点之前入睡，第二天7点左右起床。
调整良好的睡姿，养成健康的睡眠习惯：
从睡觉姿势来看，更建议大家选择“平躺睡的姿势”或者“侧卧睡姿”。一般而言，平躺睡觉时，背部和颈部肌肉都处在放松的状态，脊柱位置不存在外力挤压；侧卧还可以降低打鼾发生的风险，降低猝死的发生几率，另外还能缓解脊柱疼痛。
打造健康的“睡眠环境”很重要：
“睡觉”是健康生活的基础之事，每个人都应该刻意养成好好睡觉的习惯，然而良好的睡眠离不开“健康的睡眠环境”。
好好睡觉，睡觉之前请你关闭窗帘、关灯、将电脑、手机关闭（无光状态），打造一个安静的环境，这是良好睡眠的标准配置。
除此之外，不建议大家在睡前饮用咖啡、浓茶、酒精饮品以及大量的水，睡前半小时饮用100—200毫升白开水即可。
好好睡觉，首要应该保证每日的睡眠时间；不论你是几点睡的，都请您“力求睡够”。睡得好，身体棒；愿每个人都可以“健康安睡”。
王思露营养师
答：十一点前入睡！
1、但凡懂一点医学常识者，都知道—— 晚上11:00前一定要进入梦乡，因为五脏六肺都要按时完成井而有序地清理和调整！
2、医学界发现，近几年肠癌年轻化，频繁化，晚期化，究其原因：熬夜、夜宵、烧烤、野生、火锅、油炸、外卖、水质、雾霾。
3、请珍爱自己有限的生命，在健康面前一切都是浮云☁️
绥格格
我每天晚上九点必睡，没特殊事不延时睡，早上三四点就醒了，也许上了年纪就这得性，也没感到不适的，九点至次日四点是免疫力产生的关键时段，人的免疫力大部分来自睡眠，晚上九点半后不睡应算熬夜
